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Posté:
24/09/2008 21h30
par The Mascot
et le rage x alors ca va pour le faire
tu a suivi mon conseil pour elargir les manches
Posté:
01/10/2008 12h06
par Julien Camdessoucens
Coucou! en m'étant entrainé avec le Ken hier soir, je pense qu'il le remettra pas. Trop trop serré du point de vue où je me trouvais. Pas la bonne taille.
Il m'a dit qu'il y avait une technique avec des bouteilles de coca pour élargir les manches, je sais maintenant de qui vient l'idée. LOL
Posté:
02/10/2008 11h04
par The Mascot
pas des bouteilles de coca mais de pots de confitures lol
Posté:
02/10/2008 12h08
par Rodéric
y en as qui utilisent des bouteilles de champagne...
Posté:
02/10/2008 21h59
par Julien Camdessoucens
c'est des riches! lol
ah la confiture! qui c'est qui les a mangé....
Re: Keny's Training Log
Posté:
12/10/2008 20h40
par Keny
résultats championats du monde WDFPF le 11 octobre à Anvers en Belgique
1ère place en non équipé avec 182,500 kgs
1 ère place équipé avec 220 kgs
Posté:
12/10/2008 21h47
par Romain H.
C'est toi qui à tappé les meilleurs perfs ?
Posté:
12/10/2008 21h55
par Keny
Hartouze a écrit:C'est toi qui à tappé les meilleurs perfs ?
J'ai gagné en sénior mais je suis loin d'avoir tapé les meilleurs perfs.
à l'indice toutes catégorie RAW c'est un senior russe moins de 90 kgs qui a gagné avec une barre à 202,500 kgs, talonné par un autre russe sénior moins de 100 kgs avec une barre à 220 kgs puis Paul bossi l'américain avec 215 Kg en moins de 110 kgs masters.
Pour les équi pé c'est un autre master moins de 110 kgs qui gagne l'indice toutes catégories avec 255 kgs suivi par l'anglais sénior moins de 100 kgs avec une barre à 245 kgs.
En gros je suis passé entre les gouttes, j'étais beaucoup moins fort et préparé que d'habitude, mais j'ai eu de la chance et malgré des barres moyennes j'ai pu gagner mes deux épreuves.....
le niveau monte sérieusement dans la fédé, on a vu beaucoup de barres non équipés à plus de 200 kgs.....
Posté:
12/10/2008 21h58
par Romain H.
Bien joué alors !!!
Posté:
12/10/2008 22h27
par Rodéric
Ouais tant mieux que le niveau monte... mais bon les russes, j'ai certains doutes malheureusement ils sont réputés pour pas etre naturels, toi qui les as vu tirer t'en penses quoi ken? ils ressemblaient a quoi?
Posté:
12/10/2008 22h31
par The Mascot
les russes physiquement rien d'extraordinaire mais les ukrainiens il y en avaient 1 ou 2 qui etaient
Posté:
13/10/2008 10h55
par Keny
On a pas du voir les mêmes russes
en plus tu oublies le -90kgs russe qui a gagné le toute catégorie, très massif , pas gras, et des gros triceps
Maintenant je serai très surpris que personne ne tombe aux contrôles cette année car l'accent à été mis sur les grosses barres en terme de sélection contrôle et au moins 30 contôles ont été réalisés sur cette journée.
Pour le première fois j'ai vu un podium complet être contrôlé, le podium des - de 125 kgs raw ou david Hernandez à fait deuxième à été complétement drug testé.
J'ai même parié que Jm après avoir été champion d'Europe sur tapis vert, risquait d'être champion du monde de la même manière.....On verra
Re: Keny's Training Log
Posté:
13/10/2008 11h10
par Keny
Plannif training foncier
prochaine séance à réaliser ce soir
DC
Warm UP
130 kgs X 10 reps
150 kgs X 5/8 reps X 5 séries
développé incliné
100kgs X 8/10 reps X 5 séries
Développé haltères décliné
40 kgs X 10/12 reps X 4 séries
Ecartés à la poulie
20 kgs X 10 reps X 4 séries
Biceps
curl barre Z
warm up
40 kgs X 10 reps X 5 séries
curl haltères debout
20 kgs X 10 reps X 5 séries
curls assis prise marteau
20 kgs X 10 reps X 5 séries
Lombaires
warm up 15 reps
4 séries X 10 reps +lest 20 kgs sur poitrine
Abdos
4 séries crunch machine
Re: Keny's Training Log
Posté:
15/10/2008 23h09
par Keny
DC prise serrée
40 kgs X15 reps
40 kgs X15 reps
60 kgs X 15 reps
80 kgs X 12 reps
100 kgs X 10 reps
130 kgs X 4 séries X 6/8 reps en partiel
dips lestés
2 séries de 12 à 15 kgs de lest puis 2 séries à 30 kgs puis 1 série à 45 kgs
kenelly haltères
4X12 reps à 17,5 kgs
Epaules
Elevations latérales
5X 12 reps à 15 kgs
Abdos
3 séries de crunch à la machine
Re: Keny's Training Log
Posté:
17/10/2008 20h26
par Keny
TRAINING DOS
Tirage horizontal poulie
50 kgs X 30 reps
60 kgs X 15 reps
80 kgs X 12 reps
95 kgs X 10 reps
105 kgs X 10 reps
105 kgs X 10 reps
105 kgs X 10 reps
tirage horizontal poulie à un bras
55 kgs X 10 reps
60 kgs X 10 reps
65 kgs X 10 reps
70 kgs X 10 reps
Tirage vertical
100 kgs X 8 reps X 5 séries
Extension poulie bras tendus
30 kgs X 12 reps X 5 séries
Re: Keny's Training Log
Posté:
19/10/2008 21h09
par Keny
critérium espoir FFHMFAC
Développé couché
1ère barre : 215 kgs
2 ème barre / 225kgs
3 ème barre / 235 kgs Echec
PDC / 104,3 kgs
objetcif 235 kgs pour les départementaux en Novembre.
Bonnes sensations, manque un peu de motivation à 235 kgs, Pour le moment j'estime à 230/232,500 kgs mon max
Re: Keny's Training Log
Posté:
21/10/2008 21h39
par Keny
TRAINING dc
dc RAW
60 KGS x 15 REPS
60 KGS x 15 REPS
60 KGS x 15 REPS
100 KGS X 12 REPS
130 KGS X 10 REPS
150 KGS X 8 REPS
180 KGS X 4 REPS ( 4 EME AIDEE)
160 KGS X 6 REPS
DIPS
25 REPS AU pdc
20 REPS A 15 KGS
18 REPS A 30 KGS
15 REPS A 30 KGS
KENELLY HALTERES
2 X 12 REPS A 20 KGS
2 X 8 REPS A 25 KGS
BICEPS BARRE DROITE
PRONATION
3 X 12 REPS A 38/40 KGS
PRONATION
12 REPS A 38/40 KGS
Posté:
22/10/2008 12h07
par Julien Camdessoucens
t'es balèze toi ! lol
Posté:
22/10/2008 12h07
par Julien Camdessoucens
je connais un gars, i pousse comme toi
Re: Keny's Training Log
Posté:
28/10/2008 08h54
par Keny
TRAINING DC
NON EQUIPE
60 KGS X 15 REPS X 3 SERIES
100 KGS X 12 REPS
130 KGS X 6 REPS
150 KGS X 9 REPS
EQUIPE
200 KGS X 8 REPS EN PARTIEL
250 KGS CALE DE 10 CM
270 KGS COMPLETE REMONTEE AU 2/3 TIERS
NON EQUIPE
150 KGS X 7 REPS
DECLINE HALTERES
45 KGS X 15 REPS X 3 SERIES
ECARTES COUCHES A LA POULIE
2 SERIES A 30 KGS
BICEPS
3 SERIES AU PUPITRE CHARGE GUIDEE 50 / 50 / 60 KGS
MARTEAU DEBOUT
3 SERIES DE 8 REPS A 30 KGS
CURL PRONATION
3 SERIE 10 REPS A 48 KGS
CURL SUPINATION STRICT
3 SERIES DE 10 A 40 KGS
Posté:
28/10/2008 15h38
par Rodéric
Tu utilises beaucoup ton maillot, sa le detend pas?
Posté:
28/10/2008 21h45
par Keny
lol , mon F6 il est pas détendu il est disons en maille fine car pas mal de fibres ont cédées.
Par contre sur ce training j'ai essayé un Rage en 52 ( pas un rage X , il est marqué rage en rouge dessus)
Ce soir
Epaules et Dos
Posté:
28/10/2008 23h31
par PowerJess
C'est quoi ton avis entre le rage et le F6 ?
Posté:
29/10/2008 01h33
par The Mascot
moi vu que j'ai tester les deux je dirais que le rage x est mieux que le f6 car il est plus résistant et il envoit beaucoup plus au démarrage , mais il fait très mal au épaules , dommage que le f6 soient trop fragile
Posté:
29/10/2008 09h09
par Keny
Moi c'est une Rage pas un Rage X mais cela ne doit pas changer grand chose.
Je pense que le Rage se rapproche du Katana au niveau de la resistance, le F6 se détend à la longue, maintenant je n'ai mis qu'une fois le rage et magré le fait que je peux le mettre seul ( je flotte un peu dans le 52 alors que j'éatis comprimé dans le 50) je n'ai pas touché à 250 et j'ai touché difficilement à 270.
Question confort le F6 c'est le top, le Rage m'a effectivement coupé sous les épaules.
Je n'ai pas assez de retour avec le Rage, j'espère que j'arriverai à toucher ave 245/250 kgs , sinon faudra que je reprenne un F6.
Pour le moment mon vieux F6 peut encore me servir car je ne suis pas assez fort pour remonter les grosses barres alosr je vais pas prendre le risque de buller au départementaux par exemple
Posté:
29/10/2008 10h59
par PowerJess
Moi j'avais trouvé le Rage X moins élastique que le Katana et je pense le F6 mais j'avais pas touché la poitrine donc possible qu'il apporte plus au démarrage.
Re: Keny's Training Log
Posté:
31/10/2008 20h02
par Keny
Training Triceps
DC prise serrée 25 cm temps repos environ 3 minutes
50 kgs X 15 reps
50 kgs X 15 reps
50 kgs X 15 reps
70 kgs X 10 reps
90 kgs X 10 reps
110 kgs X 10 reps
130 kgs X 5 reps
150 kgs X 5 reps
160 kgs X 4 reps ( 30 cm d'écart)
140 kgs X 7 reps
Dips sur banc
poids de corps X 25 reps
poids de coprs X 25 reps
42 kgs X 20 reps
46 kgs X 20 reps
70 kgs X 25 reps ( décharge progressive)
85 kgs X 15/ 18 reps
Posté:
02/11/2008 10h43
par Julien Camdessoucens
un putain de volume... dans les 2 sens LOL.
pour infos, je fais le dos lundi vers 17h30-18h
Re: Keny's Training Log
Posté:
02/11/2008 14h44
par Yoki
Keny a écrit:85 kgs X 15/ 18 reps
Çà fait des dips a pas loin de 200k non ?
Re: Keny's Training Log
Posté:
02/11/2008 14h58
par Keny
Yoki a écrit:Keny a écrit:85 kgs X 15/ 18 reps
Çà fait des dips a pas loin de 200k non ?
Dips avec pieds un banc donc 2/3 du poids de corps, je dirais que cela fait plutot 150 kgs au total, un peu comme du dips lesté à 45 kgs;
Cela remonte , je sens que j'ai repris un peu de force
Posté:
02/11/2008 15h01
par Yoki
Ok j'avais lu trop vite je croyais des dips classique
Pourquoi tu fais des dips banc plutôt que des "classiques" ?
Posté:
02/11/2008 19h56
par Keny
Yoki a écrit:Ok j'avais lu trop vite je croyais des dips classique
Pourquoi tu fais des dips banc plutôt que des "classiques" ?
Parce que je me suis entrainé chez julien et il z juste un banc et des chaises, je fais des dips classiques quand je suis à la salle, a plus
Re: Keny's Training Log
Posté:
03/11/2008 22h01
par Keny
Training DC non équipé
60 KGS X 10 REPS X 3 SERIES
100 KGS X 10 REPS
140 KGS X 5 REPS
180 KGS X 4 REPS ( facile malgré des problèmes de stabilité sur le banc)
180 KGS X 4 REPS ( facile aussi)
160 KGS x 8 reps ( un passeur à touché la barre à la septième ce qui m'à fortement désiquilibré du banc, j'aurai du en sortir 9 mais 10 ce n'est pas encore pour maintenant.
DC INCLINE HALTERES
40 KGS X 10 REPS
50 KGS X 10 REPS
50 KSG X 10 REPS
50 KGS X 9 REPS
BICEPS BARRE PRISE MARTEAU AVEC ARM BLASTER
45 KGS X 12 REPS
45 KGS X 12 REPS
65 KGS X 3 REPS ( la quatrième monte aux 3/4)
45 KGS X 10 REPS
BICEPS BARRE Z
50 KGS X 10 REPS X 2 SERIES
biceps barre Z
3 FOIS 5 REPS ( 5 reps a moitié inf, 5 reps moitié sup et 5 reps complètes) à 50 kgs
3 fois 7 reps à 50 kgs
3 fois 7 reps à 50 kgs
biceps haltères
20 reps à 25 kgs
20 reps à 25 kgs
Bon training, je suis sur d'avoir les 200 dans les bras , cela remonte le moral
Posté:
03/11/2008 22h28
par The Mascot
ca remonte bien c'est niquel
Re: Keny's Training Log
Posté:
06/11/2008 21h30
par Keny
DC PRISE SERRE 25 CM
60 KGS X 10 REPS
60 KGS X 10 REPS
60 KGS X 10 REPS
100 KGS X 10 REPS
130 KGS X 5 REPS
150 KGS X 5 REPS
150 KGS X 5 REPS
150 KGS X 8 REPS
DIPS SUR BANC
25 REPS AU PDC
25 REPS + 50 KGS
2X15 REPS + 95 KGS
EXTENSION A LA POULIE
12 REPS X 10 KGS
12 REPS X 15 KGS
12 REPS X 20 KGS
Posté:
06/11/2008 21h32
par Juve
Pourquoi tu fais 3séries à 60kg
Une seule suffirait pour l'echauffement......
Posté:
06/11/2008 22h10
par Keny
Je fais 3 séries car j'ai besoin de cela pour être bien chaud , une seule ne me suffit pas surtout que je monte de 40 kgs après , je me vois mal commencer par une séirie à 60 puis 100 juste après.
en plus quand je commance je suis un peu Noué à cause des autres séances car j'ai fais les pecs 3 jours avant. D'ailleurs aujourd'hui j'ai fais 20 minute d'étirements pec/triceps
Posté:
07/11/2008 21h34
par Julien Camdessoucens
y avait le Giles derrière LOL.... les étirements parlent d'eux mêmes.
Tjrs plus fort !
Re: Keny's Training Log
Posté:
12/11/2008 22h32
par Keny
training du soir
Dc raw
60 KGS X 10 REPS X 3 SERIES
100 KGS X 10 REPS
140 KGS X 5 REPS
170 KGS X 7 REPS
170 KGS X 7 REPS (dernière un peu aidée)
170 KGS X 6 REPS
curl barre Z supination
30 KGS X 20 REPS
30 KGS X 20 REPS
50 KGS X 12 REPS
60 KGS X 8 REPS
60 KGS X 8 REPS
60 KGS X 10 REPS
pronation
50 KGS X 12 REPS
50 KGS X 10 REPS
curl un bras à la machine
3 series , je mets pas la charge, cela ne veut rien dire car on peut mettre 70 kgs par bras et cela passe, à cause des renvoies de poulie.
Sinon bilan de la séance très mitigé, j'avais très faim en arrivant à la salle car juste mangé 150 g de bacon à 14H30 et j'ai commencé le training à 19h30 et j'ai bossé cet après midi chez un pote. J'étais à raz de l'hypo, si bien que je me suis tapé un shaker de flocons d'avoine et de prot après ma série à 170 kgs.
J'aurais aimé faire 8 voire 9 reps à 170 kgs pour passer ensuite à 190 kgs mais j'étais sec et n'est pas passé donc je suis resté à 170 kgs.
la semaine prochaine l'objectif est de faire au moins 4 reps à 180 kgs, 5 serait un mieux, 6 serait parfait pour moi.
Pour info 106,5 kgs de pdc et pour le moment je me supplémente à raison de 2 shakers de whey par jour, 1 le matin et un après training (sauf aujourd'hui ou je l'ai tapé pendant le training)
sinon 300 g de bacon jour, 400 g de steack 10%mat grasse, des flocon d'avoine , du riz et ou des pates, quelques fruits et de temps en temps un tarte au thon recette maison. A plus
Posté:
12/11/2008 22h46
par The Mascot
vive la prise de masse continue ca reviens