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MessagePosté: 04/12/2008 12h34
par Rudy
Super les commentaires de Pinoc ! :cool: :D

MessagePosté: 04/12/2008 12h36
par The Mascot
ken le survivant :cool:

MessagePosté: 04/12/2008 16h03
par Julien Camdessoucens
beuah ! gros !!

MessagePosté: 05/12/2008 00h03
par Alan
Pinoch, Keny, ou encore Victor si tu passes par là, vous trouvez pas que le BI460 est plus haut que les autres bancs ? Ca vous gène pas ?

MessagePosté: 05/12/2008 00h33
par Jul54
jgagne une rep quand le banc est plus haut perso :D

MessagePosté: 05/12/2008 01h34
par Keny
Nfi a écrit:Pinoch, Keny, ou encore Victor si tu passes par là, vous trouvez pas que le BI460 est plus haut que les autres bancs ? Ca vous gène pas ?


Quand je fais des séance bench sur ce banc , c'est surtout du sérré, je ne suis pas spécialement géné, par contre je ne suis pas stable sur le banc de la salle de sport qui fait 29 cm

MessagePosté: 05/12/2008 17h17
par Julien Camdessoucens
j'en sais rien lol. ce que je c'est qu'il est plus étroit.

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 11/12/2008 20h49
par Keny
DC equipé

cale de 10 cm
190 kgs x 15 reps
225 kgs x 6 reps
225 kgs x 6 reps

prise serrée
190 kgs X 8 reps

développé décliné haltères
38 kgs x 22 reps
45 kgs x 20 reps

Kenelly press à 25 kgs puis deux séries à 25 kgs

séance sympa mais difficile à cause d'un torticoli

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 11/12/2008 22h33
par Keny

MessagePosté: 11/12/2008 22h42
par Tom Weldon
le maitre :cool:

MessagePosté: 11/12/2008 22h52
par Rodéric
heeeeu tu prend jamais quelques jours de repos? t'as enchainé les compés et les grosses perfs a l'entrainement tu penses pas qu'une semaine de repos serait la bienvenue?
Enfin moi je dit sa, je prend plus d'une semaine de repos apres la compé, mais bon c'est vrai que je fiat les 3 mvts, mais bon je trouve que t'en fait beaucoup.

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 11/12/2008 23h01
par Keny
Tu as raison je devrais lever le pied mais j'ai préféré faire ma séance lourde aujourd'hui et comme cela je ferai une séance light la semaine prochaine et je pourrais faire les départemenatux ffhmfac en forme le 21 décembre.
Demain je ne vais pas à la salle, je n'arrive plus à bouger la tête

MessagePosté: 11/12/2008 23h32
par Rodéric
Soigne toi bien!

MessagePosté: 12/12/2008 09h58
par Keny


Nuit terrible, j'ai la nuque verrouillée

MessagePosté: 12/12/2008 13h13
par Raw
Ya pu k passer chez l osteo ... Félicitations pour les grosses barres en tout k. C aussi tjs très sympa de filmer pour qu on se rende compte

MessagePosté: 12/12/2008 15h14
par Valentin T.
Les monstres sur les vidéos :eek:
Un autre monde...chapeau les gars :cool:

MessagePosté: 12/12/2008 18h25
par Philippe Billoir
c'est bon sa :D

MessagePosté: 12/12/2008 22h49
par Julien Camdessoucens
A fait bobo de ponter pour la nuque aussi...

Hey Ken ! On leur met les vidéos des massages ? Y a pas que le côté training qui nous uni Ken et moi... lol

MessagePosté: 12/12/2008 22h58
par Keny
Julien Camdessoucens a écrit:A fait bobo de ponter pour la nuque aussi...

Hey Ken ! On leur met les vidéos des massages ? Y a pas que le côté training qui nous uni Ken et moi... lol


t'es pas prêt de me masser... lol..
C'est pas encore ça mais je sens que cela passe, d'cici deux jour ca va être bon, je vais pouvoir aller au training lundi et mardi puis compet dimanche et après vacances deux semaines

MessagePosté: 13/12/2008 15h44
par Julien Camdessoucens
je benche mardi à 16h30...

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 21/12/2008 18h30
par Keny
Départementaux FFHMFAC
220/240/ Echec à 270 kgs

MessagePosté: 21/12/2008 19h23
par Raw
tu etais loin a 270?

MessagePosté: 21/12/2008 19h26
par Jean-Calude
Non sous la barre. :idiot:

MessagePosté: 21/12/2008 19h41
par Antoine G.
:eek: :D

MessagePosté: 21/12/2008 19h49
par Keny
Jean-Calude a écrit:Non sous la barre. :idiot:


Excellent,

J'ai remonté la barre mais je me suis arrêté à la descente à 10 cm de la poitrine

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 05/01/2009 22h44
par Keny
Training DC

210 kgs X 6 reps en partiel
230 kgs x 3 reps
300 kgs en négatif

incliné
90 X 12 reps
90 X 12 reps
100 X 12 reps
120 X 8 reps
120 X 8 reps

décliné haltères 45 kgs
2 séries de 15 reps

Dips lestés à 25 kgs
2 séries de 15 reps

+ Abdos

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 11/01/2009 18h50
par Keny
Training mardi

DOS

Tirage nuque
50 kgsX10 reps
50 kgs X10 reps
70 kgs X 10 reps
90 kgs x 10 reps X 5

tirage horizonal poulie 1 bras
50 KGS x 10 reps
60 kgs X 10 reps
70 kgs X 10 reps


rowing 1 bras
40 kgs X 12 reps X 2
50 kgs X 12 reps X 2

Bras
curl au arm blaster
30 kgs X 12 reps X 2
50 kgs X 12 reps X 3

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 11/01/2009 18h54
par Keny
Training Jeudi

Jambes
leg curl
3 X 15 reps X 30 kgs

squat avant
barre à vide X 15 reps X 2
60 kgs X 10 reps X 2
100 kgs X 5 reps X 3

le tendon rotulien ne m'as pas fait mal , je vais garder le même poids pour faire plus de séries

leg curl
3 X 12 reps X 45 kgs

Ischios
30 kgs X 20 reps
35 kgs X 20 reps
40 kgs X 15 reps
45 kgs X 10 reps

Soulevé de terre
100 kgs X 10 reps X 2
150 kgs X 10 reps X 3

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 11/01/2009 19h00
par Keny
Compet du 11 janvier, régionaux ffhmfac
DC équipé / 110,6 kgs

220 kgs OK
250 kgs essai
253 kgs essai

Un peu déçu de mon résultat, la qualif France est faite en moins de 125 kgs mais aucun influx , pas de jus, les barres étaient lourdes aujourd'hui, il manquait pas grand chose, en plus je me suis loupé sur le poids , j'étais à 113 kilos la veille, je n'ai pas mangé pour être en moins de 110 kgs et je n'ai pas réussi.
Fiasco général

Pour les interrégions je ferais ma qualif en moins de 110 kgs.

Pas vu de contrôle antidoping mais on était pas beaucoup d'athlètes , une douzaine. Sinon bonne ambiance et bonne organisation

MessagePosté: 11/01/2009 19h46
par Rodéric
tu voulais pas te qualifier en -125kg?

MessagePosté: 11/01/2009 20h03
par Raw
le poids perdu t a couter du jus non?

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 11/01/2009 21h10
par Keny
je voulais me qualifier en moins de 110 kgs puis moins de 125 kgs au zones, je vais faire l'inverse.

J'ai peu être perdu un peu de jus à cause de ma perte de poids mais je pense que la fait de ne pas m'être assez reposé y est pour quelques chose.J'avais vraiment pas de jus, pas de motivation non plus, malgré le fait que je la voulais cette barre

Je ne vais pas préparer les zones spécialement car je ne veut plus couper mon traning jusqu'aux france. 3 chances sur 4 que je reste en moins de 110 kgs. Mon maillot est foutu cette fois, il faut que je change avant qu'il se déchire complétement

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 19/01/2009 21h53
par Keny
TRAINING DC

EQUIPE AVEC CALE DE 10 CM
220 KGS X 6 REPS
220 KGS X 7 REPS
220 KGS X 5 REPS

DIPS Lestés à 25 KGS
23 REPS
19 REPS
15 REPS

couché serré à la machine
2 série de 15 reps à 100 kgs

15 minutes de vélo

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 21/01/2009 00h50
par Keny
Séance osthéopathe aujourd'hui avec remise en place des cervicales et du dos. cela a bien craqué mais la cç va déjà beaucoup mieux.
par la suite je vais faire de la mésothérapie pour mon genou et mes épaules, j'espère que cela va bien marcher

MessagePosté: 21/01/2009 08h53
par Raw
La meso c vraiment top. Tu te retrouve zébrer de partout mais thérapeutique très efficace

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 22/01/2009 21h54
par Keny
J'en ai souvent entendu parler, mais je n'ai jamais essayé, certains disent que cela ne fait rien du tout , d'autres ne jurent que par cette méthode. le principe d'une action en local me plait assez bien , j'espère que cela va marcher sur moi car j'ai les épaules à soigner, une tendinite de pointe au genou qui me bloque depuis 4 mois sur les membres inférieurs et les tendons d'achille qui sont chaud bouillant (pourtant je ne cours plsu depuis 4 mois donc les tendinites aux tendons d'achilles auraient du se calmer mais mêmes pas). Il ya deux ans j'ai énormément souffert des coudes mais je m'en suis sorti , notemment avec les ondes de choc.

Re: Keny's Training Log

MessagePosté: 27/01/2009 22h15
par Keny
training DC équipé

220 kgs cale de 10 cm x 10 reps ( mais celui qui m'a passé les barres en a soulagé au moins 3 au début donc je n'en aurai pas fait autant)

220 kgs x 8 reps , non soulagées cette fois , lol

240 kgs complet x5 reps avec élastiques bleus , la vidéo :

http://www.youtube.com/watch?v=xF1WscGR8h4

dips lestés à 25 kgs
23 reps
18 reps
17 reps

triceps poulie
2 série de 12 reps à 40 kgs

MessagePosté: 27/01/2009 22h33
par Julien Camdessoucens

MessagePosté: 27/01/2009 22h49
par Julien Camdessoucens
dsl lol

MessagePosté: 27/01/2009 22h50
par Julien Camdessoucens
Leight Weight !