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training du 09/08/09

DC

10 x 90 kgs
10 x 110 kgs
8 x 130 kgs
8 x 150 kgs
4 x 170 kgs

stato dynamique ( made in P.B)
8 x 130 kgs
8 x 130 kgs

pdc 104 kgs

haou !

bonjour de la mascott ! il est dispo demain pis les mercredi 19 et jeudi 20 aout pour training éventuellement.

jte redi pour mercredi ki vient comme convenu

training du 01/09/09

DC :

60 x 12 reps
60 x 12 reps
80 x 12 reps
100 x 10 reps
130 x 5 reps
150 x 5 reps
170 x 7 reps

stato dyn
140 x 5 reps
140 x 5 reps

dips
2 x 20 reps avec lests 25 kgs

salut gros

c'est de l'équipé ?

tu fais pas de cycle force pour les monde ?

hello, c'est du raw , je vais faire une séance équipée vendredi pour trouver ma premièere barre et je refait une séance raw mardi ou je mettrai entre 165 et 180 kgs max. je ne fais aucun cycle force, je n'ai pas eu le temps

Keny a écrit:training du 01/09/09

DC :

60 x 12 reps
60 x 12 reps
80 x 12 reps
100 x 10 reps
130 x 5 reps
150 x 5 reps
170 x 7 reps

stato dyn
140 x 5 reps
140 x 5 reps

dips
2 x 20 reps avec lests 25 kgs

7 a 170kgs:chapeau sa pousse sec!

Je pense que le mec devait tirer sur la barre, car le lundi suivant j'ai eu tout juste 5 reps à 175 kgs.

sinon mes trois derniers trainings :

3 x 10 reps à 130 kgs

3 x 7 reps à 140 kgs

2 x 7 reps à 147 kgs , 1 x 7 reps à 140 kgs

3 x 10 reps à 120 kgs au DC

3 x 10 reps à 90 kgs à l'incliné

+ épaules

ta vu de la lumière à la salle alors t'es venu t'échauffer?
Petite séance pépère pour toi

Non,lolll, toutes les 5/6 séances j'ai une séance de récup, la semaine prochaine c'est de la série de 7 reps à 150 kgs

tranquille les barres keny dit si j'approche 10 reps a 150 kg ca me fait combien en maxi 170 ?

Dc : 7x120kgs, 7x150 kgs, 7x150kgs, 7x140kgs. Dips:2x15 reps 25kgs.dev incline: 3x10 reps a 100 kgs

Ca me rappel les training de Philippe ca.
Il manque juste les "!"

oui c'est exact, je mettrai les !!!!!!!

DC

5X130 kgs, 5X160 kgs , 7X140 kgs, 7X140 kgs

Demi squat
10x120 , 5x170 iso 3s en bas, 5 x200 kgs iso 3s en bas, 10 x 120 kgs

Ce week , Champion de France de poussée en bobsleigh 4 personnes sur piste à Belfort

pas compris , t'es devenu chmampion de france de bob ce week-end? ou le week-end prochain il y a les championnat de france de bob?

Sinon, tu fais chié je vois jamais de squat dans ton log et là paf tu me sors un 200. M^me si c'est du demi c'est pas juste!

C'est par ce qu'il a la classe^^

Merde pour les championnats de Bob si c'est pas encore passé!

Hello, les championnats de France sont passés, le trophée est à la maison

super felicitation keny

félicitation ken.

Merci les gars

yes nikel !

Actuellemnt plus de séances de sprint que de muscu, pdc redescendu à 106,9 kgs (j'étais remonté à 109,5 kgs)
petite douleur poignet suite à une petite entorse.

Dc non équipé
60 kgs x15 reps
100 kgs x10 reps
130 kgs x5 reps
160 kgs x 5 reps
160 kgs x 5 reps
140 kgs x 7 reps à la claque

dc incliné haltères
15 reps à 30 kgs/haltère
10 reps à 40 kgs
10 reps x 50 kgs

Soulevé de terre, prise haltéro, traditionnel
15 reps x 70 kgs
10 reps x 110 kgs
5 reps x 150 kgs
3 reps x 190 kgs
1 rep x 220 kgs

leg extension

20 reps x 30 kgs x 5 séries

Ça tourne très fort tjs ici. Mm en faisant que des sprint. Idée du jour s acheter des basket qui vont vite comme dise les gosses

La citation préférée de Keny : "Nike, Juste Do It."

moi ce que j'adore chez keny il fait rarement du svt ou squat ,mais quand ils en fait ca pousse lourd
chapeau

Trainind du 09/11/09

D-C
60 kgs x15 reps , 100 kgs x 10 reps, 130 kgs x 5 reps, 150 kgs x 5 reps, 170 kgs x 5 reps (filmée), 140 kgs x 7 reps , 140 kgs x 7 reps

http://www.youtube.com/watch?v=94gCLPu02So

DC incliné
80 kgs x 10 reps
120 kgs x 5 reps
130 kgs x 5 reps
140 kgs x 5 reps

dips à 25 kgs
20 reps / 15 reps / 15 reps

4 série de triceps à la poulie ( 25 kgs/30/35/40 kgs)

Cuisses
échauffement vélo 10 minutes
squat
15 reps x 60 kgs
10 reps x 100 kgs
5 reps x 140 kgs

demi-squat
5 reps x 170 kgs

demi-squat stato-dynamique
8 reps x 200 kgs
http://www.youtube.com/watch?v=JMMNADBuPDQ

demi-squat
6 reps x 220 kgs

leg extension machine 3 séries de 65 kgs par jambe

abdos

le DC à 170

marche pas le lien pour le sqt

J'ai remis un autre lien :
http://www.youtube.com/watch?v=JMMNADBuPDQ

ça c'est du hard!
Faire DC et SDT en une séance aux max en entraînement simple, respect

tonino a écrit::D

c toi l avatar?... respect

non pas du tout c une tof d'un ancien culturiste et trapéziste du début du 20 iem siecle

msieu bonjour!
t'as été a Belfort aujourd'hui? enfin hier vu que je poste a 1h15^^ et si oui ça a donné quoi?

Reprise training après 2mois 1/2 d'arrêt

Séance chez mon ami Pinoch, très difficile

50 kgs x15 reps
50 kgs x15 reps
90 kgs x10 reps
130 kgs x 5 reps
150 kgs x 5 reps
170 kgs x 3 reps (tirée par les cheveux la troisième)

puis équipé
200 kgs x 1 rep : échec
200 kgs x 1 rep : ok
210 kgs x 1 reps: ok mais à la limite.

Biceps : 27 kgs x 15 reps x 2 séries
45 kgs x 8 reps x 4 séries

triceps
kenelly press haltères : 18 kgs x12 reps x 4 séries.

Poids de corps entre 102 et 103 kgs
compet zone ffhmfac prévue dans 15 jours , ca va être dur pour moi de me qualifier dans les 10, je pourrai faire encore 2 ou 3 trainings d'ici là mais faut que je reprenne 15/20 kgs sur mes barres et à la claque en +.... Il va falloir que je reprenne un peu de poids aussi et des sensations car là j'étais perdu.
En plus douleur costale et douleur poignet qui perdure ca empêche pas de pousser mais c'est un peu gênant quand même. Ma dernière compet remonte à la mi-septembre 2009

Vu qu'on est le 31 janvier, bonne année à tout le forum et surtout à mes potes de compet, martin , el president, jm, mascot, philippe, jess et les autres et à bientôt sur les plateaux

Salut à toi gros !!
Enfin le retour, on y croyais plus
Faut que tu tapes dedans à fond maintenant, t'as intérêt à te qualifier, mais connaissant ton potentiel je ne m'en fait aucun souci.
Aller bon bench.

Tu étais passé ?