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6. bradford press 4x12x30kgs

Il faut que j'en refasse de ça!!

C'est un bon exo, ce matin je peux plus tendre les bras merci le run the poulie!!!!!!!!!!!!!!
Sinon je devrais recevoir mon maillot entre le 23 et le 28 pas le katana mais l'autre que le voulais essayer, le katana toujours rien, titan ne la toujours pas envoyé a la dealeuse! Ca craind quand meme

Je pense que pour le vendredi je vais faire des rotations d'exo, car le crazy plate a un gros avantage mais a l'inconvenient de se travailler lentement et j'ai peur de perdre de la vitesse, donc voila ce que je vais faire:

sem1 et 2: speed bench a la claque (pour l'explosivité en bas) 6x4 (3prise differente)
sem 3 et 4: crazy plate press (pour la coordination et la stabilité) 6x8 (3 prise differente)
sem 5 et 6: floor jerk medecine ball (pour la vitesse d'execution et de reaction) 6x6

et je recommence le cycle. (je n'ai pas encore decidé les charges du speed bench a voir)

sem1 et 2: speed bench a la claque (pour l'explosivité en bas) 6x4 (3prise differente)
sem 3 et 4: crazy plate press (pour la coordination et la stabilité) 6x8 (3 prise differente)
sem 5 et 6: floor jerk medecine ball (pour la vitesse d'execution et de reaction) 6x6

et je recommence le cycle. (je n'ai pas encore decidé les charges du speed bench a voir)

Bonne idée ça!! je vais garder ça dans un coin de ma tête

En plus la plyo ca permet de travailler la vitesse sans utiliser de poids ca fait un peu comme une deload.

Moday's animal bench , seance un peu plus cool aujourd'hui:

1. Dc raw + double mini band: 10x20, 5x60, 5x80, 5x100
Dc equipé cale 11cm + double mini band: 10x120kgs, 10x140kgs, 8x160kgs (soit 174 en bas et 185kgs en haut!)

La j'ai pas fait de triceps il etait deja fini et sur fini!
2. poulie vis a vis 2x15x30kgs
3. peck deck inversé 2x15x45kgs
4. curl halteres 2x15x20kgs (2x20)

Bonne seance et bonne patate au dc!

Bonne séance c'est clair le curl haltères bien lourd et le DC n'en parlons même pas :lol:

Dc equipé cale 11cm + double mini band: 10x120kgs, 10x140kgs, 8x160kgs (soit 174 en bas et 185kgs en haut!)

Vivement que je puisse faire ça!!, maillot + élastiques + cale, ça déblaye!!!

Bonne perf "foncier" Joe

Il a ressorti les élastiques du fond du placard

Les sensations etaient pas mal!

Seance du jour: antagoniste day
1. tirage devant serré 15x50kgs, 12x60kgs, 10x70kgs
2. tirage horizontale 81cm 15x60kgs, 12x70kgs, 10x80kgs
3. pull over barre 3x10x25kgs
4. face pull 3x15x25kgs
5. band pullapart 3x15reps
6. shrugs barre 20x120kgs, 15x140kgs, 12x160kgs, 10x180kgs
7. cardio 30min

30min de cardio après une bonne séance courageux le bonhomme et bon tirages !

Merci Alex

Grosse perf pour ma femme ce soir:

1. Dc echauf puis 15x30kgs Pr, 35x20kgs (manqué rien pour la 36e)
2. Floor press 2x3x20kgs +20kgs de chaines, 3x25kgs +20kgs de chaines
3. squat 2x20x10kgs, 1x15x10kgs

Belle progression elle est passé en 2mois et demi de 0x30 à 15x30kgs!

en 2 mois et demi elle a appris a se servir de c muscles et du systeme nerveux qui va avec... tu vas la mettre au bench serieux?

Belle progression de madame elle va te voler la vedette

Ca va bien pour elle
cette apreme: assistance day

1. floor jerk medecine ball 6x6
2. triceps poulie un bras + elastique : 5x10 de 15 à 25kgs
3. biceps run the poulie en curl concentré + elastique, 10reps par poids: 5kgs, 10kgs, 15kgs, 5kgs
4. DM debout avec epaulé a 1ere reps: 4x15x50kgs
5. abdos machine superset pull trough 4x15
6. cardio 30min

Avec la chaleur j'arrive a avoir la patate au debut de la seance mais arrivé a mi chemin l'energie baisse pas mal!

deja que dnas mon coin c'est impossible de s'entrainer... 35^^
Alors j'ose meme pas imaginer a nice...

Seance du jour:

1. Dc raw echauf: 2x10x20kgs, 2x10x60kgs, 5x100kgs, 5x120kgs
equipé + cale de 11cm: 5x150kgs, 3x190kgs, 1x220kgs et 1x241kgs
apres je me sentais bien chaud pour 215 en complet mais la barre est resté bloqué dans les raq, impossible de la sortir, je pense que sur le lourd lourd ca va etre un de mes facteurs limitant, de ne pas pouvoir sortir les barres, apres une fois dans le couloir ca va bien dommage!

2. Di à 90kgs: 12 et 10
3. poulie vis a vis à 25kgs: 20 et 20
4. peck deck inversé : 2x15x40kgs

Content car de bonnes sensations a 241 (pas ecrasé bon ocntrole et tout) decu car va falloir que je trouve une solution pour le passage des barres lourdes.

en compet on te la sors la barre de tte facon?
tu t entraine seul avec des poids pareil?

oui il te faut un pareur pour te passer la barre... dit a ta femme de faire des biceps^^

pedro tu va tout défoncer l'année prochaine

De mieux en mieux ici , on va faire un concours à celui qui arrive à sortir 1x260 le premier sur la cale de 10

Commment tu te sens en faisant des bonds de 30-40kgs à l'échauffement?? perso j'ai du mal à me force r à monter autrement que 20 par 20

@raw et roderic: je suis pas seul j'ai un pote qui sort la barre mais a partir de 220 il n'y arrive plus je suis desequilibrer, je vais essayer a 3 pareurs j'ai peur que ca accentue le desequilibre.

@kev: si tu veux on part sur 1x260 a la board , pour le truc de monter de 30 en 30 ou de 40 en 40 on s'habitue vite apres, maintenant ca va bien, mais le gros probleme c'est d'avoir la barre dans le couloir, apres ca va bien!!!!

Si les 3 pareurs sont coordonnés ça va bien, c'est le tout que celui du milieu làche après les 2 autres et en ayant corriger un éventuel déséquilibre (facile en théorie mais moins en pratique!! )

ça le ferais bien un petit concours à la board le truc c'est que c'est pas d'actualité pour moi de faire des grosse barres équipées. Je vais te regarder prendre de l'avance, au pire on relévera le niveau après (270,280... )

tu prend une cale de 25 cm et ca marche

Seance differente mais sympa cette apreme:

Circuit training sur les antagonistes
exos 1: tirage devant prise large à 40kgs
exos 2: face pull à 20kgs
exos 3: shrugs machine à 100kgs
exos 4: curl barre z à 25kgs
exos 5: good morning à 25kgs

25reps par exos, tous les exos enchainé, 4 fois le circuit, avec 5min de recup entre les circuits.
C'etait super cardio!

c le cardio qui te limite dans ce type de sceance ou tu congestionne un peu qd meme?

C'est le cardio avant tout, niveau congestion tu sens la brulure en fin de serie mais il faudrait au moins 2 exos sur le meme muscle pour arriver a congestionné (enfin pour moi).

pourquoi tu fais autant de cardio... g vu que tu en fait regulierement les jours de antagoniste...

Bne justement c'est parceque j'avais pas le temps de faire le cardio donc j'ai fait du 2 en 1 et aujourd'hui bizarement j'ai des courbatures aux biceps et aux dorsaux!
Sinon pour le cardio je pense qu'1H par sem c'est un minimum pour garder un forme physique generale correct.

Assistance day:
1. Floor jerk medecine ball 6x6reps
2. triceps poulie un bras + elastique 15x15kgs, 12x20kgs, 10x25kgs, 7x30kgs
3. triceps poulie corde 2x15x35kgs
4. bradford press 3x15x30kgs
5. elevation laterale poulie un bras 20x10kgs, 3x15x15kgs
6. abdos machine 3x20reps
7. cardio 20min

J'ai recu un phenom open back taille 56 (j'ai annulé la commande du katana pour delai non respecté, bref...) je viens juste de le recuperer du cordonnier pour le retaillage des manches qui etaient trop longue et trop grandes, rdv lundi mais ca risque d'etre dur, une fois le maillot mis je ne peux meme pas ecarté les mains de plus de 20cm!!!!!

haha, tu sera une momie

j'espere que tu vas tout dechirer a monde l'ami

ya pu cas se le detendre doucement le bestiau

ta une idee de la correspondance de taille entre ragex et katana joe? on ma dit que fallait prevoir une taille ou deux de moins pour le titan?

Voila ce que ca donne pour moi:

Rage x simple 48
Rage x double 50
titan f6 simple 46
titan katana simple 48 (un poil grand)
titan katana double 50 (jamais essayé mais c'est la taille que j'avais commandé).

Etant donné que j'ai des petits bras je fais reprendre tous les maillots, sauf le F6 46 qui allait bien.
Le F6 et le katana sont plus efficaces (en simple jamais essayé de double) que le Rage x.

c bien ca... faut juste ou un poil en dessous que le agex... vais passer chez katana cette annee .. merci joe pour ces details

Monday animal bench:

1. Dc echauf raw 2x10x20kgs, 2x10x60kgs, 5x100kgs, 5x120kgs
Dc equipé cale de 11cm essaie du nouveau maillot 5x150kgs pas bien, 2x180kgs pas bien de tout
je repasse l'ancien et je reprends: 5x150kgs, 3x180kgs
1er et 2e reps a 11cm puis 3e a 8cm: 3x200kgs, 3x220kgs (un peu aidé au 3e verouillage)

2. poulie vis a vis 2x25x35kgs
3. peck deck inversé 2x15x40kgs

Mort, maintenant manger et dodo

le rage x c'est l ' équivalent du f6 sauf qu'il est plus résistant pour la longévité du maillot ?

j adore tes noms de sceances....

tu en es ou pedro?

Salut Raw, apres avoir testé les maillot et je me suis pris une semaine de repos et j'ai repris le foncier...ce matin j'etais a 95kgs a jeun, tout va bien.

Un petit up, la foncier se passe bien mais il fait mal a ma fibre a la premiere seance 4jours de courbature aux pec et devant d'epaules!

La j'ai perdu du poids je suis a 93.5kgs le matin a jeun, donc septembre octobre novembre prise de poids et reprise du lourd.