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cool joe, ça m'intéresse aussi.. un vieux reve....

je suppose vue qu'il me semble que c'est toi qui a posté sur le log
il a quand meme du revoir son moule pour la pierre artificielle

tu comptes faire quelques compét' de strongman ou c'est juste pour le fun ?

Bonne idée de faire du strongman toi tes un gars qui veut etre le plus complet possible sa se voit

Faire un peu de strongman sa peut meme aider pour le power lifting.. d'apres Jean-Luc « Baloo » MOALLI

Martin a écrit:tu comptes faire quelques compét' de strongman ou c'est juste pour le fun ?

J'espere en compet, pourquoi pas pour 2008, pour ca il me faut tester encore quelques epreuves (log, pierre de l'atlas) et surtout gagné quelques kgs de masse et de la force pur!
Je connais des strongman (amateur) equivalent a moi en power (meme moins fort au dc) mais bien meilleur aux epreuves, donc ameliorer ma technique en pratiquant, mais c'est pas encore d'actualité d'abbord la finale france au dc

Hier plus du plaisir que du training, pour l'echauf un peu de dc raw en stato dynamique (pause de 2" a mi chemin) 3x5x100kgs.
Apres histoire de voir si j'etais pas rouillé:

- marche du fermier 3 series de 30m avec 90kgs par main (de plus en plus facile au fur et a mesure des series et j'ai meme reussi a courrir sur la 3e serie!)
- soulevé style pierre de mat'aven (comme je les ai pas encore j'ai un moyens de faire sans en chargeant avec des plates 20kgs un axe de 2")
hauteur 110cm: 2x100kgs facile, 2x1x120kgs dur mais propre.

C'est bon je suis pas rouillé , aujourd'hui grosses courbatures aux trapezes et aux mains, merci la marche du fermier.

Fais gaffe de pas foutre en l'air ta prépa pour le dc, autrement belle performance.

oui belles perfs Joe !!!

vraiment moi le strongman j'adore !!!

POWERJESS a écrit:Fais gaffe de pas foutre en l'air ta prépa pour le dc, autrement belle performance.

Tu as bien raison, donc la je testerai une fois mes boules, une fois la marche du fermier en lourd et stop apres!

Cette apreme:

snatch du 3e bloc (barre a hauteur de hanches): 10x20kgs, 3x30kgs, 3x40kgs, 3x50kgs, 3x60kgs (j'ai voulu me tester pour voir un peu ce que je valais mais c'etait pas tres propre donc la prochaine fois je travaillerai a 50kgs pour plus de reps et en essayer d'ameliorer ma technique).

squat echauf: 2x10x60kgs, 10x10kgs, 10x140kgs
squat series raw: 5x170kgs, 5x190kgs, 5x210kgs

good morning: 15x60kgs, 12x80kgs, 9x100kgs, 6x120kgs

tirage devant: 4x12x60kgs.

Voila bonne seance , demain pas de dc explosif et mercredi dcs raw avec board.

Joe a écrit:squat series raw: 5x170kgs, 5x190kgs, 5x210kgs.

La routine quoi!

Joe a écrit:good morning: 15x60kgs, 12x80kgs, 9x100kgs, 6x120kgs

Fichtre, c'est a l'équerre ca

Non les good morning c'est pas a l'equerre, sinon pour le squat j'etais en forme

Après quelques séances ressents-tu un gain d'exposivité et une amélioration de ton verrouillage avec le travail avec les élastiques au DC.
Que penses-tu du rack lock out et comment le travaillerais tu dans ta planification avec le DC.

Merci d'avance joe.

POWERJESS a écrit:Après quelques séances ressents-tu un gain d'exposivité et une amélioration de ton verrouillage avec le travail avec les élastiques au DC.
Que penses-tu du rack lock out et comment le travaillerais tu dans ta planification avec le DC.

Merci d'avance joe.

Alors pour les elastiques je sens une difference mais "raw", une fois le maillot mis ben je sens plus grand chose sauf que c'est lourd!!!!!!!!!!
Les racklock out c'est pas mal du tout comme exo et tu peux le modifier sous plein de formes (a plat, a plat serré, decliné, incliné, incliné serré, barre pret de la poitrine, barre loin.....)
Sinon pour l'integrer a la seance plusieur possibilité, soit tu es hors saison (bon c'est pas le cas) en quel cas tu t'en sers en exo de base a la place du dc pour du lourd 1 à 3reps, soit (dans une periode comme maintenant ca bien) en exo secondaires (1 fois par sem apres le dc lourd ou leger) en 4series de 6 à 12reps.
Un truc sympa que j'ai vu chez "metal militia" c'est apres la seance de dc, tu fais une a deux series geante au racklock out barre haute (20cm de la poitrine) de cette maniere:
tu met des plates de 10kgs (5 pour ta femme), barre chargé a 40% et tu monte de 20kgs (10 pour ta femme) toutes les 3reps sans repos, comme un degressif mais a l'envers.
ex: barre 60kgs 3reps, 80kgs 3reps, 100kgs 3reps, 120kgs 3reps.......jusqu'a echec!

Alors cette apreme:

1. dc raw: 10x60kgs, 10x80kgs, 10x100kgs
dc serré avec cale (raw): 3x120kgs, 3x130kgs, 3x140kgs.

2.push press 10x60kgs, 3x70kgs, 3x80kgs, 3x90kgs et tentative a 100kgs 1ere mal verouiller, 2e niquel.

3. developpé halteres un bras debout prise neutre: 2x5x28kgs, prise normal: 2x5x32kgs

4. triceps poulie un bras 15x25kgs, 12x30kgs, 9x35kgs, 6x40kgs.

Ok merci joe, je vais mettre en application le rack lock-out dès lundi.

Pas de soucis, tu me diras ce que tu en penses.

Pas de training aujourd'hui mais amelioration de mon axe d'appolon, je les tester vite fait la difficulté reside en plus de la barre 2" au fait que les roues sont monté bloques sur l'axe donc beaucoup plus dur a epauler qu'une barre normal qui tourne!!!!!!
C'etait deja dur, ca l'est encore plus!
L'axe monté fait 40kgs apres il y a plus qu'a chargé

pedro le bricolo

Entrainement de cette apreme:
power a l'axe de 2", la difficulté reside dans la prise et dans le fait les roues sont monté bloqué sur l'axe, donc plus dur a cleaner!
3reps à 90kgs pas au taquet mais execution pas top et a revoir!


ensuite un peu de travail de la vitesse avec:
15m en sprint, 30m en marche du fermier a 140kgs et enfin 15m en sprint.


Enfin en dernier imitation des stones, bloc a 85kgs:
avec 6reps à 115cm
3reps a 130cm
3reps a 145cm
Sur la video on voit la 2e reps à 145cm (ma femme s'est loupé sur la 1ere et elle croyait que je ne ferai pas de 3e reps, mais c'est deja sympa de filmé!)


Maintenant mangé et dodo!

Aujourd'hui un peu de dc raw:

1. monté en series de 10 jusqu'a 10x120kgs
2. stato dynamique avec blocage coude a 90 degré, 4x5x100kgs
3. dcs avec cale 7.5cm 3x100kgs, 3x120kgs, 1x140kgs j'etais mort des triceps

Apres pour finir le tout sdt monté pour 2x230kgs et 4x200kgs.

joe, le racklock out, c'est bien prendre une barre la descendre de 20-30cm et la remonter pour travailler le verrouillage c'est çà?

Non, tu ne fait que le concentrique avec les rack lockout la barre est a la hauteur que tu choisi (met assez haut c'est mieux) donc disons 20cm de la poitrine,bloqué par les support securite de cage a squat et tu pousses, tu laisse tomber la barre (tu garde les mains dessus quand meme) et tu pousses......Ca se fait raw par contre.

Cette apreme:

snatch du 3e bloc (barre a la hanche) 15x20kgs, 12x30kgs, 9x40kgs, 6x50kgs
power clean du 3e bloc 15x30kgs, 12x40kgs, 9x50kgs, 6x60kgs

le but c'etait d'apprendre correctement le mouvement et de travailler le plus explosif possible, le cardio aussi car des series de 15 sur ses mouvements ca equivaut a des series de 30 au squat!

developpé militaire strict debout 15x40kgs, 10x60kgs, 7x70kgs, 3x80kgs (une en reserve pour la suite) et 2x85kgs New Pr.

dynamic shrugs 15x60kgs, 12x80kgs, 9x100kgs, 6x120kgs.

Vendredi apres les pecs je m'occupe de toi Martin , ahah le crucifix

2x85kgs New Pr

je m'occupe de toi Martin , ahah le crucifix

je relève le defi !!!!

2x85kgs New Pr.

Enorme

Merci les gars, ok martin a nous les epaules de ouf!
Lou t'es bon au dm et j'ai vu sur ton log 5x90 en split jerk c'est carrement bien!
Sinon mon but sur le dm strict ben les 100kgs mais bon y a du taf encore!

Training de ouf aujourd'hui:
en debut de matinée dc a la salle 2x5x180kgs a la cale

en fin de matinée chez moi:
1. marche du fermier 120kgs par main 12m (bof, bof, mais ca fait pesant!) New Pr quand meme
2. haltere de 2" de 52kgs developper au dessus de la tete et reposer au sol a chaque reps, max de reps en 90" soit 4reps New Pr (ancien 5 à 45kgs)
3. soulevé de bloc 120kgs a 115cm de haut New Pr

Bon je suis mort manger, dodo, et demain et dimanche repos!

en debut de matinée dc a la salle 2x5x180kgs a la cale

Cale de combien ?

De 7.5cm Monsieur

Voila ma 1er pierre de l'atlas encore dans le moule faudra attendre une semaine pour la decoffrer!
elle devrait peser dans les 90kgs (parfait pour l'echauffement )

Hier apreme pas trop de motive, beaucoup de monde a la salle et surtout beaucoup de bouffon, du style les mecs qui se mettent sur un guidé pour poussé 140kgs avec trois mec pour aider car le mec vaut 110kgs en maxi a la barre classique et apres avoir crier comme un boeuf vien se venter, bref c'est la cote d'azur!

dc raw: 15x100kgs, 8x120kgs, 5x140kgs
stato dynamique: 3x5x100kgs
developpé incliné (banc entre le dm assis et l'incliné) prise serré: 15x60kgs, 12x70kgs, 9x80kgs, 5+1aidé x 90kgs.
tirage devant: 15x60kgs, 12x75kgs, 9x90kgs, 6x100kgs.
curl marteau halteres (les deux bras a la fois): 15x20kgs, 12x24kgs, 9x28kgs, 6x32kgs (par halteres)
crucifix karlsen: 2series de 3x8 + 8" avec 6kgs (dur a finir!)

Voila ce que c'est le crucifix karlsen pour ceux qui ne connaissent pas:

Crucifix, c'est le mot.

putain la voix de démon en plus
exo démoniaque aussi

Vais adopter ça au prochain training je pense.

beaucoup de monde a la salle et surtout beaucoup de bouffon, du style les mecs qui se mettent sur un guidé pour poussé 140kgs avec trois mec pour aider car le mec vaut 110kgs en maxi a la barre classique et apres avoir crier comme un boeuf vien se venter, bref c'est la cote d'azur!

ce n'est pas exclusif a la cote d'azur, je te rassure....

Je confirme...

le pire c'est les type qui mettent une tonne sur la presse à cuisse et qui font deux réps avec zéro amplitude et 4 gars pour les aider. Ca je supporte pas. Ya aussi les gars qui font du dc avec un pareur qui fait du rowing en meme temps.

le pire c'est les type qui mettent une tonne sur la presse à cuisse et qui font deux réps avec zéro amplitude et 4 gars pour les aider

C'est clair, il y en a toujours un dans une salle pour faire ça.

Mr.Propre a écrit:Ya aussi les gars qui font du dc avec un pareur qui fait du rowing en meme temps.