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100 kgs pour ton anniversaire Joe

MERCI les gars!
Non pas 100kgs pour mon anniv, sinon 24ans.

bonne anniv

Bon anniv Joe

Merci, en tous cas j'ai limité les degats ce matin 98.7kgs.

la je reviens non sans mal de:

1. squat echauf 3x10x60kgs, 5x100kgs, 5x130kgs, 3x160kgs
series: 1x190kgs (ceinture), 1x210kgs (ceinture), 1x230kgs (ceinture et bandes) et 1x240kgs New Pr en raw (ceinture et bandes)

2. sdt roumain 2x16x140kgs (putain c'etait cardio, j'ai meme failli vomir apres la 2e series!)

3. curl marteau halteres 12x20kgs, 10x24kgs, 8x28kgs, 6x32kgs (strict)

Les series longues au sdt roumain m'on mis les fessiers et les lombaires en feu, je sens que demain j'aurai des courbatures.

Cette apreme:

1. dc leger raw: 4x5x110kgs, 13x110kgs
2. pull over 3x10x45kgs
3. karlsen crucifix 3 series a 6kgs
4. triceps poulie un bras 3x10x30kgs

Une question me trotte dans la tete raw en squat en compet (fsfa) c'est avec ou sans les bandes de genoux? (merci a qui peut me repondre)

sans bandes...

Ouf c'est chaud! J'etais persuadé que le raw c'etait juste sans combi.
Merde moi qui voulait tirais a la fsfa en raw sur les 3mouvements ben ca va etre dur car j'ai peur de squatter sans bandes.

Séance surfeur aujourd'hui et ca fait du bien:

1. squat 3x5x140kgs
2. coiffe des rotateurs 3x15reps
3. oiseau buste penché 3x10x20kgs
4. rowing machine 3x10x70kgs
5. tirage devant 3x10x70kgs

Repos ce week end et ca yé en vacances pendant 15jours, ouah je les attendu 15mois!!!!!!!!!! (cdd oblige).

Aujourd'hui j'ai remis les pieds sur terre (ouah c'est pas cool on est mieux sur la lune il y a moins d'appesenteur!):

donc teste du f6 (je n'arrive pas a descendre les barres avec mon rage x mais aussi a cause que c'est un maillot double epaisseur!), les sensations super bonnes sauf que je met 15kgs de moins qu'avec le rage x, ca m'a remis les pieds sur terre en voyant que je devais une partie de ma progression qu'au maillot!!!!
Donc pour la compet ca sera un f6 taille 48.
Voila donc ca sera "the road to the 185kgs benchpress" et non plus 200!!!!!!!!!!!!

Sinon le detail:
1. dc raw 2x10x20kgs, 5x40kgs, 5x60kgs
dc maillot: 5x80kgs, 3x100kgs, 3x130kgs, 3x155kgs (tout ca sans toucher)
avec les ordres et a la claque: 1x170kgs (pas toucher super facile)
2x1x180kgs (mieux a la 2e propre mais pas loin du taquet)

2. superset triceps elastiques prise neutre et Joel press 4x10reps.

pas grave joe, on t'attends tout de meme pour la finale afffbb..
et pour les meilleurs, il y a l W..!!!!

Ben j'espere que tu m'attend quand meme!
J'aurais droit a mon t shirt

seance tranquille cette apreme:

oiseau poulie un bras 2x10x15kgs
kalrsen crucifix 1 serie a 6kgs et 1 serie a 8kgs (dur a finir)
élévation latérale 2x10x14kgs
coiffes des rotateur 2x15reps
curl marteau 2x10x22kgs

Cette apreme:

1. dc leger raw 5x5x120kgs (vraiment de bonnes sensations, ca c'est cool)
2. poulie vis a vis 2x10x25kgs
3. tirage nuque 2x10x70kgs
4. tirage poitrine serré 2x10x70kgs
5. curl pupitre 2x10x30kgs
6. triceps machine a dips un bras 2x10x70kgs

Voila j'y vais vraiment sans forcer sur l'assistance que j'arrete, pour la semaine prochaine c'est simple, équipé 1xclaquex170/180 avec un peu de coiffe des rotateurs lundi et mercredi raw 1xclaquex130 et apres repos jusqu'a samedi.

ton couché raw a 130 de mercredi ne servira a rien, et lundi milite toi à ta premiere barre...
a samedi prochain

ton couché raw a 130 de mercredi ne servira a rien

Ok avec JM, repose toi pour être au top samedi.

Dit joe, c'est quoi la joel press ?

Ben pour la 1ere barre je pense 170kgs donc c'est une erreur de ma part.
Ensuite pour la seance de mercredi en fait je me suis basé sur le prog a Vouillot avec lequel je termine toute mes prepa (lundi 1x1x1ere barre, mercredi 1x1x70%), et puis vous avez pas mal de compet dans les bras, moi c'est ma 1ere de la saison je suis plus frais que vous (mais moins au point!).
Donc vous pensez quoi, je garde cette programmation ou pas?

Pour la Joel press, c'est un pull over ameliorer pour les triceps, en fait quand je faisais du pull j'ai toujours engorgé pas mal les triceps, donc je me met en position bras // sol (les triceps sont sous tension) et je flechi les av bras jusqu'a que l'haltere sois tres pres du sol et je remonte, pendant toute l'execution mes bras reste // au sol et juste mes avant bras bouge, ca fait en un meme exo une tension continue dans les triceps (limite de l'isometrique) et une contraction a chaque remonte, sensation garantie!
Attention a ne pas prendre trop lourd au debut car l'etirement des triceps est assez important donc risque de dechirure.

Seance tranquille cette apreme:

1. echauf coiffe des rotateur 2exos de 3x20reps
2. dc raw: 10x20kgs, 10x40kgs, 10x60kgs
maillot: 3x80kgs, 3x100kgs, 1x120kgs et 1x140kgs sans toucher
barre avec ordres et a la claque:
1x160kgs (manque 5 bon centimetres)
1x170kgs (mauvaise technique avec mouvement de bras)
1x170kgs (super facile)

Je partirai donc a 170kgs, mais il faut que je me mefie car en voulant toucher je suis sorti du couloir a la premiere tentative!
Je suis aussi etonné comme le maillot se detend vite

tu arrives quand pedro à Montbelliard, la veille sinon, on peut se rejoindre pour diner....

J'arrive le vendredi soir je pose les sacs a l'hotel et apres je pars a la pesée, en cas on se retrouve la bas et oui on pourra diner ensemble ca serait cool.

Voila the last training:

1. coiffe des rotateurs 2exos pour 3x20reps
2. dc raw a la claque : 1x60kgs, 1x80kgs: 1x100kgs, 1x130kgs, 1x140kgs (super facile), 1x150kgs (propre) et puis stop faut en garder.

Je croyais que tu devais mettre 130Kg et là je vois 150Kg, je crois que tu t'es fais plaisir sur ce coup.

alor joe tu est un pousseurs de fonte pure et dure.

Oui Alex, l'année prochaine je vous rejoin en fsfa raw et equipé je ferai les deux
Sinon Powerjess oui je sais que c'est completement con et inutile mais j'avais besoin de me faire plaisir et encore je me suis arrete car les 155 demandé qu'a monté

c'est cool comme il va y avoir de nouveau pousseur de fonte
tu verra la fsfa est super génial mais elle a peut'etre un niveau moin élevé que les autre fédération.

De retour de Montbeliard avec la rencontre de la smart team et le meilleur passeur de barre "el presidente", sinon ca a donné ca pour moi:

1ere barre 175kgs facile
2e barre 182.5kgs pas assez explosif blocage au triceps
3e barre 182.5kgs ok

Voila on va continuer a s'entrainer car j'ai du retour sur le reste du groupe!

t'inquietes pedro, bientot les 200kg

Bonne compet, ca va monter, rendez vous bientot en fsfa

felicitation pedro alor tu a rencontré el presidente notre président du club
et moi va falloir que je bosse car avec mes 130 je sui a la rammase il y du 200 kg partout.

Seance de bench board ce matin (j'alternerai une seance lourde pour deux seance en serie et une a deux seance equipé pour une seance raw a la cale):

1. echauf generale 10min
2. dc raw: 10x20kgs, 10x60kgs, 1x100kgs, 1x120kgs, 1x140kgs
dc cale de 11cm + maillot (rage x double):
3x170kgs, 3x200kgs (facile), 3x220kgs (verouillage de la 3e difficile)
isometrique : 7" à 250kgs (putain dur a stabiliser!!!!)

3. poulie vis a vis 3x12x30kgs
4. triceps poulie un bras 2x12x30kgs
5. triceps poulie corde 2x12x30kgs
6. biceps poulie corde 4x12x35kgs

Bravo et félicitations pedro pour tes 182,5Kg et maintenant tu peux modifier ta signature avec bon commencons par 200Kg avant les 210Kg.

Vivement la saison prochaine que je puisse te rencontrer en FSFA.

Pour l'isométrie tu le fais bras tendus ou bien tu fléchis légèrement et on doit maintenir combien de temps, tu penses que ça apporte un plus.

Salut jess, merci.
Pour l'isometrique je l'ai fait bras tendu, a la base je voulais faire 250 a la cale (certainement aidé) juste pour passé un cap mais les mecs qui me passer la barre sont partis, rester que des vieux donc comme je voulais pas decharger j'ai fait de l'isometrique, c'etait une premiere approche avec cette charge (tres lourde pour moi).
Sinon je serai plutot partisan de la faire a angle problematique et raw (bien plus leger aussi).

grosse perf, bravo je suis content pour toi.

question quand tu fais de l'isometrique tu maintiens la charge combien de temps?

Joe a écrit:Salut jess, merci.
Pour l'isometrique je l'ai fait bras tendu, a la base je voulais faire 250 a la cale (certainement aidé) juste pour passé un cap mais les mecs qui me passer la barre sont partis, rester que des vieux donc comme je voulais pas decharger j'ai fait de l'isometrique, c'etait une premiere approche avec cette charge (tres lourde pour moi).
Sinon je serai plutot partisan de la faire a angle problematique et raw (bien plus leger aussi).

Je pense que tu as tout capté avec cette méthode on progresse et mentalement on affronte mieux les charges

C est pas çà le but de l'isometrique, c'est de faire le travail de million de contraction dynamique sur des angles particulier par la tension de la charge

Pousseur de fontes a écrit:C est pas çà le but de l'isometrique, c'est de faire le travail de million de contraction dynamique sur des angles particulier par la tension de la charge

peut être mais je t'avoue que moi c'est le mental avant tout. Si tu as la peur, t'as perdu, si t'as confiance en toi, t'es pas le même bonhomme sous les barres.

Keny a écrit:

Pousseur de fontes a écrit:C est pas çà le but de l'isometrique, c'est de faire le travail de million de contraction dynamique sur des angles particulier par la tension de la charge

peut être mais je t'avoue que moi c'est le mental avant tout. Si tu as la peur, t'as perdu, si t'as confiance en toi, t'es pas le même bonhomme sous les barres.

100% d'accord avec toi Ken, a la compet ma 1er tentative a 182.5kgs je la loupe car j'avais peur de me l'envoyer dans la figure (chose rare avec un f6) du coup j'ai pas donner la patate et essai, c'est pareil au squat quand je flippe je loupe!!!!
C'est pour ca aussi que temps en temps de travailler au banc avec un maillot double ca permet de franchir des paliers psychologique car on met bien plus lourd.

Sinon cette apreme regal au squat (j'ai essayé pour la premiere fois le "reverse bandes" c'est trop plaisant)

1. squat raw: 2x10x20kgs, 10x60kgs
reverse bandes #4 raw (juste ceinture): 5x105kgs, 5x145kgs, 5x165kgs, 5x185kgs et 2x5x205kgs (pas au taquet)

2. leg curl une jambes 3x15reps
3. abdos 3x20reps

Super sensation au reverse bandes, je vais essayer de diminuer les bandes de semaines en semaines (#4, #3, #2 et sans) et de dimunuer le minimum la charge.
Pour ce qui est du matos (bandes et combi ou maillot au dc) je pense l'utiliser que pour les triplés (+3reps = raw)
La je test samedi le reverse bande au terre et jeudi prochain au bench.

pedro, c'est quoi le reverse bandes ???
Faut que je m'achetes un dico moi!!!!