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Sinon tu mettais 280 kg

J'avais prevu 2x1x270kgs avec les bandes comme je les mettais avant (sans noeud a 175cm) l'equivalent je viens de voir (un article a louie simmons) c'est 167cm avec noeud et moi je les ai mis a 150cm donc je suis content je l'aurai fait facile (la prochaine fois sera la bonne )

voila ma plannif en sqt pour les semaines a venir (je vais essayer de m'y tenir, chose qui n'est pas ma specialité, toujours un pepin ou un truc nouveau):
Je le fais en squat.
Tout se passe avec une ceinture et bas de combi (sauf phase V)
Vieille combi pour les semaines 1 à 9 et 13 à 14
combi de compet pour les semaines 10 à 12

PHASE I speed strenght: (barre haute)
1. 8x2x120 + bandes#3 (160kgs en haut)
2. 8x2x130 +#3 (170)
3. 6x2x140 +#3 (180)
4. 8x2x120 +#4 (175)
5. 8x2x130 +#4 (185)
6. 6x2x140 +#4 (195)

PHASE II strenght speed: (barre haute)
7. 8x2x130 +#5 (190)
8. 8x2x140 +#5 (200)
9. 6x2x160 +#5 (220)

PHASE III circa max: (barre basse)
10. 5x2x135 +#5 et 4 (270)
11. 4x2x145 +#5 et 4 (280)
12. 1x1x165 +#5 et 4 (soit 300kgs en haut)

PHASE IV delaod: (barre basse)
13. 1x1x180 +#5 (240)
14. 3x2x135 +#4 (190)

PHASE V equipement:
15 et 16. test de l'equipement complet travail en 1reps pour 90 à 95% du circa max phase (300kgs).

Cette seance se deroulera le vendredi et le lundi se sera Max day sdt et sqt (40% sqt, 40% sdt, 20% good morning) sauf pendant la phase de circa max et deload ou je ferai une seance normal bas du dos + dos.

ce matin (60min):

1. dumbell press a la swiss ball 2 series de 2min30" avec halteres de 16kgs (en slow reps et en changeant les position des mains toutes les 45")
2. elevation laterales 2x10x11kgs
3. elevation frontale 2x10x11kgs
4. oiseau buste penché 2x10x11kgs
5. curl marteau strict 2x10x16kgs
6. curl concentré elastique 2x15reps

Voia bonne seance

Ce matin:

40cm box squat (barre haute):
echauf: (power pants) 10x20kgs, 5x70kgs, 2x110kgs, 1x150kgs, (ceinture) 1x180kgs
series: (ceinture + bas ce combi) 1x210kgs, 1x230kgs, 1x240kgs New Pr (pas a 100%)

good morning from the rack pieds tres ecartés; 3x8x100kgs

crunch sur la swiss ball: 1 serie de 3min.

La je suis crever mais je doit partir travailler .

Joe a écrit:Ce matin:

40cm box squat (barre haute):
echauf: (power pants) 10x20kgs, 5x70kgs, 2x110kgs, 1x150kgs, (ceinture) 1x180kgs
series: (ceinture + bas ce combi) 1x210kgs, 1x230kgs, 1x240kgs New Pr (pas a 100%)

.

Pas mal les 240

Merci Pousseur, tu la met a quel hauteur ta box toi, j'ai remarqué aujourd'hui que en dessous de 40cm c'est super chaud de pas perdre l'équilibre (a cause du bas de combi) sinon raw quand c'est en dessous de 40cm c'est plus facile a descendre.

Ma hanche est a la //.La je fais pas en lightened method, c'est terrible. Tu fais 4 reps en 2 secs, même pas, lol.

Ce matin j'ai mesurer exactement le rendement des bandes pour la box squat, ca donne ca en position haute:

#1 ou mini bande 13kgs
#2 ou red mini bande 22.5kgs
#3 ou light bande 30kgs
#4 ou medium bande 55kgs
#5 ou strong bande 80kgs

Pour faire ca, j'ai mesurer la hauteur de la barre en position haute, j'ai ataché les bandes a cette hauteur et je les ai leste jusqu'a quel touche le sol.
Apres si on fait 1m90 il y aura plus de resistance que si on fait 1m60!!!!!!

les medium et strong band tu dois les sentir !!!!

Alors

Simmons dis 135 lbs pour le sdt en lightened method soit 60 kg
Dans son derniere article, il dis strong band çà fais 155 lbs pour le squat donc 70kg

Au couché il parle de 155,95 et 65lbs soit 70,50 et 25 kg

Aprés quand la bandes est attaché au sol, je sais pas. Mais c'est clair que pour les grand c'est plus intense (normal, la bande est plus tendu).

Il se contre dit constamment sur la charge des bandes, lis le "squat workout" de 2006 ou 2005 je sais plus et il dit strong + medium 350lbs (160kgs)pour la box, donc j'ai prefere le faire en réel comme ca je suis sur du poids.

Martin oui je pense que tu les sens passé les strong et les medium, imagine a la fin de mon cycle de squat j'aurais les strong + les medium!!!!!!!!!!!!

Ce matin (toujours legere gene, mais pas vraiment de douleur):

1. floor press + double bande #2
echauf: 2x10x20kgs, 8x40kgs, 3x70kgs, 1x90kgs.
series: 1x115kgs, 1x122.5kgs, 1x130kgs (soit environ 155 en haut et 135 en bas)

2. dcs 2x8x92.5kgs (tres facile mais je suis le cycle je ne veux pas bruler les etapes)
3. reverse bande #2 barre au front 2x10x50kgs (facile mais super congestion des triceps!)
4. dumbell press sur swiss ball 1 serie de 3min halteres de 16kgs
5. triceps un bras elastique 2x15reps

Voila bonne seance et j'ai encore de la marge au floor press.

Joe a écrit:Il se contre dit constamment sur la charge des bandes, lis le "squat workout" de 2006 ou 2005 je sais plus et il dit strong + medium 350lbs (160kgs)pour la box, donc j'ai prefere le faire en réel comme ca je suis sur du poids.

Un moment, il dis 200lbs pour la strong band pour le lightened method, aprés il dis 155lbs. Moi aussi, jai vu çà il se contredis.

speed day sqt et sdt:

1. 35cm box squat 8x2x120kgs + bandes 3 et 1 (recup 50")

2. sdt classique 6x1x120kgs + bandes 4 (recup 30")

C'est cardio tout ca!

3. rowing halteres 2x10x34kgs
4. tirage dorsaux elastiques 3x15reps

Voila bonne seance.

cette apreme :

1. dc halteres petit echauf puis: 2 series de 2min avec halteres de 20kgs (ca parait une tonne a la fin des 2min et on a mal partout!)

2. élévation laterales 2x10x12kgs
3. élévation frontale 2x10x12kgs
4. oiseau buste penché 2x10x12kgs

5. curl marteau (strict) 2x10x18kgs
6. curl concentré elastique 2x15reps

Voila bonne seance, bouclée en 50min.
Pour la seance du samedi je ferai encore la semaine prochaine les series en min et apres 2 à 3 semaines des series normales.

Ce matin:

1. sdt classique partiel (+10cm) raw
echauf: 10x60kgs, 5x110kgs, 3x150kgs, 1x190kgs
series: 1x215kgs, 1x235kgs, 1x250kgs (bof bof, en plus j'ai les mains qui lachent)

2. good morning classique: 8x90kgs, 2x8x110kgs (video sur la 2e serie)
3. tenue de barre (pour la poigne): 2x15" x230kgs
4. abdos elastiques 3x20reps

Voila seance moyenne pour terre mais de bonnes sensations au GM .

Voila la video du CGM:

cool la vidéo ca me montre comment s'éxécute le mouvement, je pensais que le bassin était fixe (c'est pour ca que j'osais pas le faire) mais en fait on peut le bouger donc je vais tenter ce mouvement

Il y a peu de temps encore, mes squats ressemblaient à tes CGM

J'ai fait ca, à ma dernière séance.
Heureusement que quelqu'un ma corrigé à ma 2ème serie

Cette apreme (premiere seance de bench depuis des lustres sans douleur ni gene pourvu que ca dure!):

1. reverse bande #5 Dc: (raw)
echauf: 10x80kgs, 5x105kgs, 3x135kgs, 1x155kgs, 1x170kgs
series: 1x182.5kgs, 1x195kgs, 1x205kgs New Pr

2. Dcs (40cm) 2x8x95kgs
3. reverse #2 barre au front 2x10x52kgs
4. dc halteres 1 series de 4min halteres de 16kgs (ca fait long 4min!)
5. triceps elastiques 2x15reps

Content de cette seance, j'ai hate de finir ce cycle et de repasser le maillot

sans douleur ni gene

cool !!!!

ça va barder now

wooo joli!!

ça repart fort au dc, finalement tu n'as rein perdu.

Cette apreme speed day sqt et sdt:

1. box squat 35cm + bandes #3 et 1
8x2x130kgs (170 en haut) recup 50"

2. sdt classique + bandes #4 et 1
6x1x120kgs recup 30"

3. rowing halteres 2x10x36kgs
4. dorsaux concentré aux elastiques 3x12reps

Voila bonne seance malgres la chaleur.

Ce matin:

1. developpé halteres sur swiss ball 2x50x18kgs (comme ca brule!)

2. elevation laterale 2x10x13kgs
3. elevation frontale 2x10x13kgs (ca commence a devenir dur)
4. oiseau buste penché 2x10x13kgs

5. curl marteau (strict) 2x10x20kgs (je passerai en serie de 8 a partir des halteres de 24kgs)
6. curl elastique concentré 3x10reps

Cette apreme:

1. Good morning from the rack (en sumo) + reverse bandes #2
echauf: 2x10x20kgs, 5x60kgs, 3x100kgs, 3x130kgs
series: 3x150kgs, 3x160kgs, 3x170kgs (soit 160 en bas et 170 en haut) (video)

2. sdt partiel au genoux (rack pull) 2x8x200kgs (sans sangles, dur, dur!)
3. leg curl elastiques 3x15reps
4. abdos elastiques 3x15reps

Voila bonne seance

Tu as repris du poil de la bête !!

Merci , voila la video du good morning sumo:

Aujourd'hui:

1. developpé halteres sur swiss ball
echauf: 15x12kgs, 10x22kgs, 5x32kgs, 1x42kgs
series: max de reps halteres de 44kgs (a la claque) 3reps
max de reps halteres de 32kgs 18reps

De la sensation trop bizarre plus rien dans les triceps!!!!!!
La suite de l'entrainement les 1ere reps etait super facile est d'un coup plus rien!

2. Dcs 3x10x100kgs (10 a l'echec quasiment!!!!!! quand je vous dit que j'avais plus rien )
3. triceps elastiques 3x15reps

Du coup j'ai pas fait de barre au front, mes triceps tremblé tout seul apres la series de 18reps aux halteres et le dcs na pas arranger les choses.
Difficile de dire bonne seance car apres le 1ere exo je pouvais plus rien donné mais de bonnes sensations quand meme.

Je trouve ton DCS faible comparé a ta perf halucinante au DC , felicitation !

Pour le dcs mon meilleur c'est 13x110kgs, mais l'endurance c'est pas du tout ma specialité, sinon la je reviens de blessure donc je suis reparti sur 2x8x90kgs au retour de blessure et j'augmente de 2.5kgs par semaine la j'en suis a 100kgs, et sinon je n'ai pas fait de dc pourquoi dis tu perfs au dc?

1x205kgs New Pr

je parlais de la perfs du haut de la page, je pense que tu est toujour capable de la faire plus ou moin ^^

Ok, au vu de ta perfs je pensais plus que tu tappais dans les 10rep a 120/130kg au DCS.
Sa reste quand meme une perfs hallucinante .
La bléssur est bien passé?

Relis tu te trompe!!!!!!
1x205 oui mais avec les strong bande en reverse soit 135kgs a la poitrine et 205kgs en haut!!!!
205 je les fait meme pas avec maillot

205 je les fait meme pas avec mail

toi aussi tu te trompes !!!!

205, tu ne les fais pas ......... encore

mais bientot oui et meme plus

je sais pas ce que c'est les strong bande en reverse lol .
c'est la méthode westside sa nan?
ah c'est pour sa quand j'ai vu 205 sa ma mis une claque lol , ton Pr au dc c'est quoi?

Oui je m'entraine selon les methodes du westside sinon au dc 190 au training, 182.5 en compet, equipé, je ne fais pas de maxi raw j'en vois pas l'interet.

Cette apreme: fin du premier pendelum
1.35cm box squat 6x2x140kgs + bandes #3+1 (180kgs en haut) recup 60"

2. speed sdt 6x1x120kgs +#5 recup 30"

3. rowing halteres 2x10x38kgs
4. tirage aux elastiques 3x20reps

Voila bonne seance, la semaine prochaine j'attaque le second pendelum au squat avec les meme charges (120 puis 130 puis 140) avec les bandes #4 (soit 175, 185, 195kgs en haut)

Ce matin j'ai acheté des chaines (10kgs) je devrai recuperer demain encore 15 à 20kgs de chaine (donné) la je serai au top pour le plannif westside, de plus j'ai pris le temps de mesure la tension des bandes doublé (monté a ma maniere pour le bench)
#1 mini bandes 20kgs
#2 monster mini bandes 35kgs
#3 light bandes 45kgs
la au bench je vais passé la 2e j'ai plannifie le speed day pour les 14 semaines a venir voila ce que ca donne:
EDIT ERREUR DE CHARGE le 01.07.07

Phase I speed strenght:
1. 8x3x75kgs + 35kgs bandes + 5kgs chaines (90 en bas 115 en haut)
2. 8x3x85kgs + 35kgs bandes + 5kgs chaines (100 / 125)
3. 6x3x92.5kgs + 35kgs bandes + 5kgs chaines (107.5 / 132.5)

4. 8x3x75kgs + 45kgs bandes (90 / 120)
5. 8x3x85kgs + 45kgs bandes (100 / 130)
6. 6x3x92.5kgs + 45kgs bandes (107.5 / 137.5)

Phase II strenght speed:
7. 8x3x75kgs + 45kgs bandes + 5kgs chaines (92.5 / 125)
8. 8x3x85kgs + 45kgs bandes + 5kgs chaines (102.5 / 135)
9. 6x3x92.5kgs + 45kgs bandes + 5kgs chaines (110 / 142.5)

Phase III circa max:
10. 5x3x80kgs + 65kgs bandes + 5kgs chaines (110 / 150)
11. 3x3x85kgs + 65kgs bandes + 5kgs chaines (115 / 155)
12. 1x1x90kgs + 65kgs bandes + 5kgs chaines (120 / 160)

Phase IV deload:
13. 1x1x90kgs + 45kgs bandes + 5kgs chaines (110 / 135)
14. 3x3x80kgs + 35kgs bandes + 5kgs chaines (95 / 120)

En plus le mercredi je ferai le max day mais sur 14semaines je ne fais que 7 seances de max day le reste du temps c'est soit du rehab soit du GPP (Preparation physique generale).
Tout ca se passe raw.