Forums SuperPhysique

ouaip en plus c'est pas des demi-objectifs là

si tu fais 780kg en -100kg, y'aura plus grand' monde devant toi

Martin a écrit:ouaip en plus c'est pas des demi-objectifs là

si tu fais 780kg en -100kg, y'aura plus grand' monde devant toi

On va faire ce qu'on peut pour y arriver, l'objectif ultime serait 800kgs mais deja 750kgs ca serait un bon debut!

Sinon debut d'apreme: assistance day

1. tirage serré elastique (comme a la poulie haute) 3x12reps
2. tractions 3x8reps (je suis rouillé a cet exo)

3. élévation laterale un bras 3x12x12kgs
4. oiseau buste penché elastiques 3x10reps

5. log curl 3x12x35kgs
6. curl concentré elastique 2x15reps

Ensuite Pedro le bricolo a encore frappé, j'avais coupé deux bout du power rack en bas pour pouvoir passer mes pieds pour squatter et la je viens de faire les barres de renfort, et pour finir avec une palette europe en bois je me suis fabriqué mon Reverse Hypers , je la cale sur les rack de securité et hop il y a plus qu'a!

1. tirage serré elastique (comme a la poulie haute) 3x12reps

Décidément tes le maitre pour les idées (faut pas se gener pour le dire quand c'est vrai) ! Je me cherchais justement un moyen de faire du tirage serré poulie haute. Je vais relire ton log au complet quand j'aurai le temps

Squat day:

1. speed squat avec les blue bandes:
5x20kgs, 5x60kgs, 3x100kgs, 2x2x135kgs

2. squat normal:
brief + ceinture 3x180kgs
brief + ceinture 2x215kgs
brief + ceinture + bandes 1x245kgs
full gear 1x285kgs (facile) New Pr
full gear 0x305kgs (je descend et je perd le controle sur les 5 dernier cm de la descente je suis resté un bas!!!!! Video quand meme)

Plus le temps pour finir maintenant fini les test la semaine prochaine je reprend un training plus classique au squat (decu de loupé 305 car j'etais facile à 285kgs)

En regardant la video je vois que je descend trop c'est ce qui ma fait perdre le controle, mais bon c'est parti remise, si je reussi du premier coup il y a plus d'interet apres



Putain je viens de voir que j'avais oublier de mettre la ceinture!!!!!!!!!
J'etais tellement a fond que je m'en suis meme pas rendu compte.

Ah mon ptit Joe J'ai l'impression que tu vas nous faire un total pas piqué des hannetons, continu l'ami

Bonne seance cette apreme malgre que j'etais seul

Séance raw:
1. dc serré (40cm) echauf: 2x10x20kgs, 10x60kgs, 5x85kgs, 3x105kgs
series (45cm) cale de 10cm: 2x125kgs, 1x135kgs, 1x145kgs, 1x150kgs puis stop car seul mais je pouvais un peu plus (ancien Pr 2x140kgs donc je suis content ca revient)

2. rack lockout (prise 60cm): 8x140kgs, 5x160kgs, 3x180kgs
3. triceps extension derriere la nuque elastique 4x15reps

Pas facile seul, sortir la barre,peu pas allé au taquet, calé les planches sur la poitrine avec un elastique, bref c'est mieux a 2!
Par contre super sensation au rack lockout je pense que j'en ferai a chaque fois quand je ferai du raw.
Je me repete mais depuis je fais du squat et du sdt a fond et que je progresse a ses derniers c'est beaucoup plus au dc quand meme!

Ton SDT partiel, tu le fais partir de quelle hauteur ?

Body a écrit:Ton SDT partiel, tu le fais partir de quelle hauteur ?

Je fais 3 sortes de sdt:
1. rack pull (barre legerement au dessus du genoux)
2. roumanian deadlift (je monte sur une plateforme de 3" soit 7.6cm), la barre est donc 7.6cm en dessous de la normale
3. Partial deadlift (+ 10cm)
Et depuis peu beacoup de Good morning.
Je te dirai ce que ca donne vendredi car je test un max au sdt.
Voila

Pas la forme aujourd'hui!

1. sdt 5x60kgs, 5x105kgs, 3x145kgs, 2x185kgs, 1x215kgs, 1x225kgs stop mauvaise sensation, mal au dos, remonté acide lors de la prise de barre, chaleur.... bref pas top quoi!
Je pense que je vais repassé en sumo car en classique je n'arrive pas forcé avec le matos et raw ca me ferai trop perdre donc je retesterai en sumo avec une hardcore, c'est la que j'ai toujours eu les meilleurs resultats.

pour le fun un petit rappel de squat raw:
5x65kgs, 5x65kgs+blue bandes, 5x65kgs +bluen et green bandes, 3x105kgs +blue et green bandes, 3x125kgs +blue et green bandes
Avec les blue et green bandes accroché a la barre je suis obligé de posée 100kgs sur la cage sinon elle se decole!!!!!!!!!!!!!!Ya de la tension dans les bandes!

tu fixe tes bandes comment pour ton speed bench?

J'ai des renforts sur les coté fixé au rack, ils sont a 15cm du sol environ, j'accroche les bandes a ca, en simple pour le squat et doublé pour le couché.

Pour en rajouter sur le SDT en traditionnel, on a, en plus, du mal à garder le dos bien "droit" contrairement au sumo.

Body a écrit:Pour en rajouter sur le SDT en traditionnel, on a, en plus, du mal à garder le dos bien "droit" contrairement au sumo.

Tout a fait d'accord avec toi et avec le matos je trouve que c'est encore pire comme on arrive pas a baisser les jambes, bon d'ici 15jours je me test en sumo

Ce midi bonne seance tranquille:

1. technique bench (je prefere que speed): 2x5xbarre; 5x60kgs, 3x60kgs+20kgs de chaines, 6x3x65kgs + 20kgs de chaines (super sensation et travail de la technique a fond et du placement)

2. tirage devant prise serré (elastique) 3x12reps
3. tirage devant prise inversé 3x12reps

4. curl barre z 15x30kgs, 10x40kgs, 7x50kgs (bien strict)
5. curl concentré marteau 2x15x12kgs

La repos jusqu'a mercredi pas de squat la semaine prochaine, mercredi bench board équipé

Hihi la patate aujourd'hui:

1. bench: 2x10x20kgs, 2x5x60kgs, 2x100kgs, 2x120kgs, cale de 11cm: 2x140kgs, maillot + cale de 11cm: 2x160kgs, 2x180kgs, 2x200kgs, 2x220kgs (verouillage trop dur encore sur la 2e reps)

2. triceps extension barre v 3x15reps
3. triceps extension derriere la nuque 2x15reps

Bonne seance, dommage pas eu le temps de faire un peu d'halteres derriere la bench mais je suis content de cette seance.

tu commences l'échauffement à 20 kgs je pensais que tu commencais plus haut

tu finis à plus de 10x + par contre

J'aime bien commencé barre a vide, pareil au squat, il y a qu'au terre ou je commence a 60kgs.

tu tire avec quoi comme maillot de couché

Ca dependra de la fédé, mais normalement avec un rage x open back (50) ou un katana normal (46).
Pour l'instant les training c'est avec le open back puiseque c'est celui avec lequel je ferai ma prochaine compet

Cette apreme:

j'ai repris le sumo en sdt et ca me convient tres bien, en plus j'ai essayé la T-Rex (inzer) et ca donne parfait, faudra quand meme voir en complet mais le fait que les bretelles soit reglable avec les stratch ca permet de descendre plus facilement chercher la barre.

1. sdt partiel (+10cm) 10x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 3x180kgs, 3x210kgs, 3x230kgs, 2x250kgs (pas reussi la 3e a cause des mains )

2. pull trough (green bandes) 3x12reps
3. tirage serré 4 serie en pyramidal de 15 à 8reps en ajoutant un elastique a chaque serie
4. traction 2x8reps (plus trop de jus et j'avais mal aux mains)

Bonne seance dans l'ensemble, je manque encore de pratique au sdt sumo, mais j'espere monté en puissance dans les semaines a venir.

Tu enchaine tes repets sans temps de repos ou alors tu pose , prend ton soufle et recommence?

Des nouvelles de la nouvelle gamme de maillot de DC Inzer, Bolt, Xbolt et Wrath apparamment, ils tardent à arriver

C'est pour tirer à l'AFFFBB le rageX open back non? Les maillots doubles y sont autorisés si je ne m'abuse. D'ailleurs je pense venir faire un tour dans cette fédé cette saison..

The_bastos a écrit:Tu enchaine tes repets sans temps de repos ou alors tu pose , prend ton soufle et recommence?

Sauf exception je poses, et quand c'est taquet, taquet, je pose et reprend legerement mon souffle, ce qui permet de me replacer parfaitement aussi.

Des nouvelles de la nouvelle gamme de maillot de DC Inzer, Bolt, Xbolt et Wrath apparamment, ils tardent à arriver

Où as-tu récupéré l'info pour la sortie de nouveaux maillots INZER ?

sur un forum américain dont je n'ai plus le nom. Ils auraient déjà du sortir d'ailleurs ils font durer le plaisir, reste à voir ce qu'ils auront dans le ventre...

De toute facon ca va etre dur de faire mieux que le rage x!!!!!!!

cette apreme:
(pas de dc technique car encore des courbatures aux triceps de mercredi!!!!!)

1. Bradford press 2x10x20kgs, 10x30kgs, 10x35kgs, 10x40kgs
2. élévation laterales 12x12kgs, 10x14kgs, 8x16kgs
3. oiseau elastiques 3x15reps

4. curl marteau halteres 3x10x22kgs
5. curl concentré élastiques 2x20reps

Vivement lundi squat

Pour détaillé legerement ma prepa car tout dependra des sensations, de la fatigue ou de la forme du jour, en voila les grandes lignes:

1. pas de squat // dc en doublé a la cale // sdt partiel en triplé
2. squat monté en double ou triple jusqu'a environ 80% de l'objectif // dc series courte a la cale // sdt partiel en doublé +10kgs
3. squat idem sem 2 mais +20kgs // dc raw // sdt partiel en simple +10kgs
4. squat monté en simple encore +20kgs // dc en simple ou doublé a la cale // sdt normal en simple
5. squat explosif raw à 45% // dc idem sem 4 +5 à 10kgs // pas de sdt
6. squat monté en doublé ou triplé -20kgs // dc raw // sdt partiel monté en doublé
7. squat monté en simple +20kgs // dc monté en simple avec differente cale // sdt partiel monté en simple
8. squat monté en simple +10 à 20kgs (partiel ou negatif) // dc monté en simple cale et complet // sdt normal en simple
9. squat explosif à 45% + statique à 110% // dc series a la cale + simple en complet (1ere barre) // pas de sdt
10. mardi leger sur le bas du corps // mercredi leger sur le haut // dimanche compet.

Aucune charge n'est indiqué car ca dependra de ma progression, de plus si un mouvement stagne je mettrai alors les bouchets double sur un qui progresse pour pouvoir continuer a faire monter mon total!

c'est quoi ta fourchette (mini-maxi) de hauteur de cales? c'est une prépa que tu vas démarrer de suite parce que c'est encore pas maintenant les grosses compéts. Sinon bon boulot de planif
tu me confirme qu'on peut avoir un maillot de DC double à l'afffbb(wpc), j'envisage de m'en procurer un déjà pour le plaisir à l'entrainement alors si en plus je peux tirer avec en compét...

1. Bradford press 2x10x20kgs, 10x30kgs, 10x35kgs, 10x40kgs

c'est quoi ca mon pedro ?

Kev a écrit:c'est quoi ta fourchette (mini-maxi) de hauteur de cales? c'est une prépa que tu vas démarrer de suite parce que c'est encore pas maintenant les grosses compéts. Sinon bon boulot de planif
tu me confirme qu'on peut avoir un maillot de DC double à l'afffbb(wpc), j'envisage de m'en procurer un déjà pour le plaisir à l'entrainement alors si en plus je peux tirer avec en compét...

Les cales c'est 10cm en debut de cycle et 5cm en fin de cycle et des reps completes aussi!
Sinon la prepa je l'ai demarer lundi, lundi prochain je suis deja a la semaine 2, en ce qui concerne les compets je sais que ce n'est pas une grosse compet mais je suis du genre a avoir besoin de faire du lourd pour reussir du lourd, jamais je m'amuserai a tenter une barre en compet jamais ressenti a l'entrainement, de plus j'ai encore besoin de taffer avec le matos et d'ameliorer ma technique avec donc pour ca on pas peu le faire leger, donc je serai au taquet le 30.09!!!!!!
Je te confirme tout est autorisé a l'afffbb double, triple, open back, à scratch.......

Jm le Bradford press : tu pars en position de DM debout (barre libre bien sur) tu fais 3/4 de reps (environ 10cm au dessus de la tete) et tu descend la barre a la nuque (sans toucher!) pour remonter encore a 3/4 et redescendre devant, en clair 1 reps de Bradford press c'est 3/4 de Dm + 3/4 de DN, c'est super car tu es obligé de travaillé leger, tu garde une tension continue et le fait de tourner de devant a derriere fait travailler la coiffe des rotateurs, sensation garantie (je sais pas si avec ton epaule ca ne te genera pas mais si tu essaie tu me dira )

ça doit brûler a mort le bradford press

merci de l'info pedro. C'est quoi comme compét le 30.09

Une compet power (3mouvement quoi) amicale affilié a aucune fédé.

Seance de folie cette apreme (merci a ma femme qui en plus de s'occuper du monolift, ma aider a mettre la combi et a reussi a filmer, tout en m'encourageant!!!!!!!! )

1. squat raw explosif:
10x20kgs, 5x20kgs + blue bandes, 3x65kgs + blue bandes, 3x105kgs + blue bandes, 3x135kgs +blue bandes
squat équipé: brief 2x180kgs, 2x210kgs, bas de combi 2x230kgs, 2x250kgs, 2x270kgs sans bandes de genoux et sans les brettelles de la combi, facile en plus !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (video)

2. leg curl une jambe 3x10reps
3. abdos lesté 3x30reps

Trop content, je devais faire 3x250 completement equiper et je me suis balader a 270kgs avec la moitie de l'equipement uniquement, j'avais vaguement prévu 275kgs en 1ere barre pour la compet mais si les seances a venir sont comme celle la, ca serait plutot 290-300 en 1ere barre!!!!!!!

tu est dans quel fédé?

AFFFBB / WPC et qui sait peut etre un jour WPO mais je m'enflamme la j'en suis encore a des années lumieres!

Sinon voila la video, l'angle n'est pas parfait, il n'y a pas de recul, et la 1ere reps est mangé mais pas facile de me suivre, tout en filmant et en s'occupant du monolift!!!!!!!!!!!!

La descente au squat doit être comment pour être validé? car j'aimerais faire un max en squat selon les conditions des fédés

AFFFBB / WPC et qui sait peut etre un jour WPO mais je m'enflamme la j'en suis encore a des années lumieres!

attention, c'est seulement pour les + fort
tu as encore oublié la fsfa!!!!

Si on ne regarde que la tete, on pourrait croire que t'es aux chiottes !!