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Je vais essayer un nouveau programme pour les gripper, je l'ai vu sur le grip board par un monstre du gripper.

En fait il faut un choker (comme un colier qui empeche le gripper de s'ouvrir en entier):
seance 1 gripper ouvert a 18mm
puis on continue jusqu'a le fermé plusieurs fois (plus le gripper est gros plus il faudra de temps pour passer le niveau, pas mal de seance quoi)
ensuite 22mm meme principe, puis 26mm puis 30mm et la normalement on peut le fermé ou pas loin en MMS.
Let's go pour moi sur le HG300 en 18mm choker lundi .

La cale du DC adaptée aux grippers

J'ai fait desuite le rapprochement aussi
C'est comme pour le MMS et CCS c'est la meme difference entre une reps normale et une claque pour le couché
Le bench est partout!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ma video de la V bar a 97.25kgs (a noter la main gauche c'est ma main faible, je suis a 110 sur la main droite):

Training en jean?

Excellent.

J'adore ta fonte.

Oui en jean suivant ce que je fais je me casse pas le cul a me changer enfin juste le t shirt et apres quand je remonte chez moi avec le jean plein de magnesie ma femme me tue, c'est trop bien !

Cette apreme:

test de la seance anarchique juste sur un exo pour voir les sensations, en plus j'ai pris un des plus dur!

1. karlsen crucifix avec halteres de 6kgs
Arret round 13 // 4 rest paus // temps total 16min.
J'ai tenue jusqu'au round 10 snas rest paus et c'etait deja costaud 10reps +10s!!!! apres ca etait que de la survie!

2.Dm (je sais pas pourquoi je l'ai fais je pouvais a peine lever les bras!):
3x5x45kgs

Grip:
Wrist developper:
Main droite devant: 15reps avec band, 2x10reps avec ressort dur sur niveau 1
Main gauche devant: 15reps avec band, 2x8reps avec ressort dur sur niveau 1
Quand j'ai recu la machine je n'arrivais meme pas a faire une reps au niveau 1, donc bonne progression

2. bend:
reverse acier etiré 6mm: 1x17.8cm, 1x15.2cm, 1x14cm PR down 1x17.8cm
DU acier etiré 6mm: 1x15.2cm, 1x11.4cm
DU IM: 1x yellow nail, 1x 5.5" blue nail PR (facile en plus)
down 1x green nail.

La j'ai les mains, poignet et avant bras defoncé, semaine prochaine repos total (muscu + grip) ca va me faire du bien, et je rattaquerai a bloque avec plein de Pr en vue!!!!!!!

Aujourd'hui j'ai fait le calibrage officiel de mes grippers avec la replique de cette machine que je me suis fabriqué:


Voila le resultats, ils seront utilisés a la compet grip of iron:
HG 100 - 0.37
HG 150 - 0.87
#1 - 1
HG200 - 1.37
#1.5 - 1.52
#2 (ancien) - 1.67
#2 (nouveau) - 2.05
HG250 - 2.12
#2.5 - 2.45
HG300 - 2.8
#3 - 2.98
HG350 - 3.36
#3.5 - 3.5
#4 - 4.01

Voila j'espere faire 5 (ca va etre dur en CCS!) sur les 2mains le jour j.

C'est une barre striée ou lisse sur la vidéo ?

Lisse mon amis!

Voila une mise a jour de ma routine avec celle de mes Pr:

Lundi: Grippers + dynamic thumb
Mardi: RT + V bar
Jeudi: Grippers + 2H pinch
Samedi: Wrist + bend

Mes nouveau Pr: (D / G)
Gripper: rien de changer
2H pinch: 16reps à 42.5kgs
RT: 75kgs / 75kgs
V bar: inchangé
Bend: DU 5.5" blue nail / reverse acier etiré 6mm x 14cm

Cette apreme reprise du training avec du grip, et samedi reprise power.

Trop la forme aujoud'hui

1.Grippers:

Choked à 18mm HG300:
D: fermé + OC 3s PR (filmé)
G: manque 5mm (filmé)

D: fermé + OC 5s PR
G: manque 5mm

D: fermé + OC 5s
G: manque 5mm

Choked à 20mm (// set):
D: manque 1mm
G: manque 7mm

D: manque 2mm (je suis mort)
G: manque 8mm

Alternance entre BTR OC (btr= gripper limé; OC= overcrush) et NC (nc= negative crush) pour les deux mains
BTR OC HG200
NC HG350
BTR OC HG200
NC HG350
BTR OC HG200

Voila content, 10 singles en tout.

2. 2H pinch @40:
16x42.5kgs PR :D (ancien 15x40!); 14x42.5kgs

Je vous balance la vidéo ce soir.

La voila:

J'aime bien tes training, bien plus attrayant que la FA car je trouve que c'est plus axé "force utile", si j'avais la possibilité de pratiquer ce genre d'entrainement je pourrais devenir le 1er strongman impuissant de l'histoire .

Gripper sur ma liste de futurs achats

Ps: "Nissart" ou niçois d'adoption ?

Nissart depuis 2 génération, tu es connaisseur

Ce matin:

1. Wrist developper:
M/D devant: 2x20reps avec elastique, 10x ressort position 1, 0x ressort position 2
M/G devant: 2x20reps avec elastique, 15x ressort position 1 PR, 0x ressort position 2 (manque quelques mm! )

2. DU bend:
acier etiré 6mm: 1 x 17.8cm, 1x12.7cm
IM: 1 x yellow nail, 1x 5.25" (13.3cm) blue nail PR (facile j'ai encore de la marge ) j'avais filmé mais le temps que je mette les hand pad et tout le portable c'est mis en veille, la prochaine fois!
Down 1 x green nail

3. Wrist curl barre olympic: 3x10x60kgs

Trés bonne seance, juste une douleur a l'avant bras que je traine depuis 1 bonne semaine mais bon c'est les risques du metier...

Hi Joe,
Il en est ton DC ?
Plus de séance depuis 10 jours ?
Tu prends combien de pause entre les séries ? Tu chronomètres ?
Merci

Le dc je reprend jeudi, pour le repos 2min et 5min pour la derniere.

Cette apreme seance bof, bof:

Seance anarchique aux epaules:
Elevation laterale 12kgs
Oiseau aux elastiques
Arret round 15 . (soit un total de 120reps)

Grip:
1. Gripper:
Choked 20mm HG300:
M/D: 4x0 (manque 1mm a toute)
M/G: 4x0 (manque 7-8mm)

NC x HG350
OC x HG200
NC x HG350
OC x HG200

2. Dynamic thumb poney clamb: 5x1 (avec 5 IM band)

Pas trop la peche

faut e j'essay tes séance anarchique au épaules

Hier sdt a la salle pas de magnesie pas ma ceinture de force bref ct pas le jour !

echauf puis 6x170kgs et 4x200kgs (je pense passé 6/7 a 200 avec ma ceinture et de la magnesie)

Apres une semaine de repos total sur le grip cette apreme tout paraissait facile!

main droite: 8 // reps avec HG250 PR
mms HG300 manque 5mm
#3 manque 7, 8mm

main gauche: 2 // reps HG250 PR
mms #2.5 manque 5mm

Quelques clous dont plusieurs blue nail.

Je viens de recevoir deux grippers beef builder:
le super master donné à 235lbs
le grand master donné à 250lbs.

Ils sont tres dur, si on s'en fi au coc 2.5 qui est donné à 240lbs les deux sont bien plus dur le GM est aussi dur que mon coc 3!!!!!

Je l'ai calibrerai des que j'aurais le temps, j'aurai confirmation.

J'aime bien le super master

Ton log est très motivant
On dirait que tu as du mal ces derniers temps.
Tu te fais une sorte de pause ?
A bientôt

Pas vraiment le temps, je lis, je post a droite a gauche mais plus pour le log.
Ceci n'est pas definitif

Aujourd'hui j'etais a 2mm de fermé le HG300 en MMS
sinon HG250 en TNS.

Hier sdt 2x1x240kgs, dans 15j j'essai 245 ou 250 si je suis bien.

La faut que je mette le paquet pour la finale afffbb!
Au programme 3 mouvements mais juste bench et sdt seront fait, le squat je le fait juste pour pouvoir faire le sdt.
Au bench je serai equipé finallement en esperant 200 (ou plus)
Au sdt aussi (en sumo certainement) en esperant 260
Le squat je ferai raw sans forcer.
L'année prochaine sera l'année des 3 mouvements, cette année je ne peux pas me preparer au squat je ne dispose pas du materiel pour squatter dans de bonne condition (monolift, pareur...) l'année prochaine je mettrai tout en place pour pouvoir squatter lourd (300 minimum!)

Vas-y joe, casse la baraque.
Pourquoi tu ne fais pas le squat équipé ?

Motivé Joe !

Je ne peux pas m'entrainer equipé tout simplement!
J'explique:
soit je dispose d'un monolift avec rack de securité mais j'ai jamais trouvé de personne serieuse donc je me trouve en galere 2 fois sur 3, donc si c'est pour faire une seance par mois atant rien faire surtout qu'il faut pas mal de seance pour maitriser le matos
soit je dispose de partenaire serieux (a ma salle) mais la cage a squat ne me permet pas d'ouvrir les pieds comme je le devrais et m'oblige a sortir les barres avec recul et tout....
Donc je reflechi a une solution pour pouvoir squatter avec le monolift et les partenaire en meme temps!

emmenes ton mono lift a la salle...
c'est ce que j'ai fait avec mon banc...l

Méchant le terre!!

J'ai hate de voir ton total avec du squat raw sans forcer du genre 140-200-260 En même temps tu as raison si tu peux pas squatter sérieusement. comme ça l'année prochaine un petit total à 800kgs pour remettre les choses d'aplombs!!

Oui Jm c'est ce que je vais faire, demain reprise du squat sans le monolift et apres je negocirai
Ce qui est sur c'est que monolift ou pas je serai pas a 100% au squat a france...
Kev, merci, pour le terre je doit etudier toutes les eventualité, je m'explique:
au terre je suis a l'aise en classic raw, en classic je n'ai pas encore trouvé de combi qui m'aide, au contraire je suis moins fort avec la combi mais d'un autre coté j'ai jamais de combi pour le terre (donc je met une option sur la fusion)
Pour le sumo je suis moyen a l'aise mais je peu me servir de la combi qui m'aide a ce moment, mais bon je fais les meme perfs raw classic que sumo equipé, donc faut je me penche sur l'option classic equipé.
Sinon pour les 800 j'en suis loin tres loin...on verra le 26.04.....
Deja demain j'aurai un apercu du squat.

JM du 08 a écrit:emmenes ton mono lift a la salle...
c'est ce que j'ai fait avec mon banc...l

De vrais passionnés

Voila ce matin reprise du squat, les sensations etaient la, bon les charges sont encore moyennes mais de bonnes choses a venir!

squat juste power pants (pas de bandes, ni de combi):
raw: 3x60kgs, 3x100kgs, ceinture 3x140kgs
power pants: 2x170kgs (j'ai du me calmer car a la 1er reps avec l'explosivité j'ai fais decoler la barre de 10 bon cm en haut, aie les trapezes!), 2x200kgs, 2x220kgs

Apres seance de cuisses classique plus un peu de lombaires!
Semaine prochaine soit je met le bas de combi, soit les bandes je sais pas encore (pousseur si tu passes par la, que ferai tu?) mais la charge sera 235-240 suivant la forme.

Ta compéts est dans combien de tps?

9 semaines soit 9 seances de squat.
Mais je n'aime pas plannifié car je le respecte jamais!
J'avais pensé faire ca: (ce qui n'est pas une plannif mais juste les grande ligne de mes seances pre compet)
4 seances avec ajouté du matos a chaque seance pour finir la 4e seance en full gear le tout en doublé
1 seance de repos
3 seances avec ajout du matos monté en simple
1 seance deload.

Je ne fais pas beaucoup de serie ni de reps car je progresse mieux si j'en fais peu, les 3x3, 4x4 et compagnie n'ont pas grand interet pour moi (c'est juste un recenti personnel) de plus je prefere faire 1, 2 ou 3 reps ultra explosif que 5 normal, une reps vraiment explosive me pompe autant de jus que 2reps normal!

Pour moi le secret d'un bon squat c'est apprendre a se servir du matos avant tout, ce qui inclus une descente controlé en cherchant le couloir parfait (propre a chacun) et l'explosivité, c'est les deux piliers de mes entrainement de squat. (equipé)

si tu as 9 semaines, tu peux faire comme çà...

2 semaines avec les bandes de genou
4 semaines avec tous le matos
1 semaines de deload avec tous le matos (82%)
2 semaines de deload avec les bandes (70 et 50%)

quelque chose comme çà, le deloading doit être de 3 à 4 semaines pour réussir une grosse barre en compéts, de plus tu travailleras bien ta flexion en profondeur durant cette période.

Ok Pousseur, ca fait une grosse deload!
Sinon pour la profondeur je tire en wpc donc pour la profondeur j'ai rarement vu des barres refuses a cause de ca!