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ué mais tu seras hyper frais et tu exploseras des barres de fou...

Grosse seance aujourd'hui!

1. sdt (raw) 10x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 3x180kgs et 6x210kgs Gros PR
2. rowing t barre 3x10x80kgs
3. GHR 3x15reps

cardio abdos.

Enorme le SDT

Félicitations !

Vache
La bestiasse le Joe

Merci
Couché raw avec 1ere reps a la claque:
echauf: 2x10x20kgs, 10x60kgs, 10x100kgs
series: 2x120kgs, 2x130kgs, 2x140kgs, 2x150kgs, 2x155kgs

1 seule rep à la claque??? faignant va

Cette apreme un peu de gripper et j'ai fermé le HG300 main droite evidemment!

Bravo !!

Enorme
Tu t'aides de l'autre main pour le postionner ?

Je crois que oui sinon c est un "no set close" et c est encore plus dur: il l aurait precise.

Ué un no set close c'est monstrueux comme perf.
Tu laches ça sur le coc 2 c'est déjà super

Seance 100% raw aujourd'hui meme pas de ceinture et comme d'ab le raw c'est que du bonheur (sauf au couché ou le maillot ca me plait):

full squat: 2x10x60kgs, 10x100kgs, 5x5x130kgs
sdt explosif: 5x60kgs, 5x100kgs, 5x5x155kgs

C'etait en MMS en TNS j'arrive tout juste a fermé le coc2!!!!
Bon je sui encore loin de fermer le HG300 en CCS mais bon j'y travaille

Un petit accro a la route pour Montbeliard puisce que je viens de choper une gastro deja moins -3kgs sur la balance en 4jours!
Repos forcé donc et reprise de l'entrainement la semaine prochaine, ca m'arrange pas vraiment mais bon pas le choix, le seul point positif je vais pas travailler...

C'est sûr que le squat avec une gastro c'ets pas top

Une fois que tu seras rétabli...
Pour le fun, le 1er qui arrive à 170 au couché à gagné. Ca te tentes ?

Ca marche , la je me laisse 1 seance avec le maillot (pour le faire) puis 2 raw et je fini les 4 dernieres seances avant france avec le maillot apres je vais faire le cycle que fait Philippe Biloir en programmant d'abbord 165 puis 170 les 12 semaines suivantes.

Ma seance du jour c'est pas encore le top mais c'est mieux:
(je pensais pas que ce serait si dur de recuperer d'une semaine de gastro, peut etre les antibiotique.... )

1. DC 5x120kgs + 5x130kgs + 4x140kgs + 4x120kgs en stato + 4x120kgs en stato
2. DI à 90kgs: 10 et 9
3. DIPS pdc: 27 et 26
4. Pompes lestées à 25kgs: 20

Seance familiale ce soir:

Pour moi dos biceps
Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!

Joe a écrit:Seance familiale ce soir:

Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!

Le jour où ma copine me dit "je veux faire de la compet de dc", je crois je tombe de bonheur
bon courage à elle en tout cas, ça fait plaisir de voir une femme être déterminée dans la muscu.

Joe a écrit:Seance familiale ce soir:

Pour moi dos biceps
Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!

Trop bien, comme ça il y aura 2 féminines dans l'équipe.

Le jour où ma copine me dit "je veux faire de la compet de dc", je crois je tombe de bonheur

on sera 2 comme ça

Joe attend quand même un peu avant de commander un RageX open back à ta femme, déconne pas

Non pour l'instant elle ne veut pas de maillot!
Mademe ne veut pas de trace aux aicelles
Mais si elle en prend un se sera un F6, pour moi c'est le maillot le plus facile a maitriser avec une super efficacité!

Trop bonne seance aujourd'hui, ca faisait longtemps que je me sentais aussi bien sous les barres!!!!!!!!!!

Pour moi:
DC: 5x122.5kgs + 5x132.5kgs + 3x142.5kgs (il y avait la 4e sans soucis mais j'avais pas de pareur!) + 6x115kgs en stato (je me trompe dans les poids je pensais qu'il y avait 120!!!) + 6x120kgs en stato (un peu aidé a la fin de la 6e)
DI à 90kgs: 11 et 10
DIPS lesté à 5kgs: 25
Tractions pdc: 13 Pr a ce pdc

Pdc ce matin a jeun 99kgs!
Pour feter cette seance un oeuf de paques geant kinder et une biere!


Pour ma femme:
DC: 10x16kgs + 10x17kgs + 8x18kgs + 8x20kgs + 8x20kgs (easy comme d'ab!)
DCS à 15kgs: 20 et 20!

Joe a écrit:Pour feter cette seance un oeuf de paques geant kinder et une biere!

Le repas des rois ?

Voila ma plannification jusqu'au 26 mai, avec finale france power et bench for reps (couché endurance):

PLANNIF
Mercredi 2/04: DC raw + assistance dc
Vendredi 4/04: SDT (1x230) + assistance dos, ar d'E, biceps, cardio
Dimanche 6/04: DC raw + assitance dc
Mardi 8/04: Assistance dos, ar d'E, biceps, cardio
Jeudi 10/04: DC raw + assistance dc
Samedi 12/04: SDT (1x245) + assistance dos, ar d'E, biceps
Lundi 14/04: full body bas du corps (leger) + cardio
Mercredi 16/04: DC equipé + cale
Vendredi 18/04: SDT 1ere barre
Lundi 21/04: DC 1ere barre
Mercredi 23/04: Full body bas du corps (leger)
Samedi 26/04: finale france power
Mercredi 30/04: full body bas du corps (leger) + cardio
Vendredi 2/05: full body haut du corps (leger) + cardio
Lundi 5/05: DC equipé F6 trop grand pour reps a 140, F6 bonne taille pour reps à 180 + assistance dc (leger)
Merdredi 7/05: Full body bas du corps (leger) + cardio
Vendredi 9/05: Assistance dos, ar d'E, biceps
Lundi 12/05: DC équipé (barre à 140 environ 5reps // barre à 180 1reps)
Mercredi 14/05: Full body bas du corps (leger) + cardio
Dimanche 18/05: COMPET DC endurance barre à 140 et 180kgs
SEMAINE du 19 au 25/05: repos total, detente, marche, plage.
Lundi 26/05: reprise DC foncier raw. (en vue de la saison 2009).

Dimanche 18/05: COMPET DC endurance barre à 140 et 180kgs

cherchez l'erreur : endurance suivi de 140 et 180, c'est une compet WPO ???

Quand tu dis léger, c'est en volume ou en charge ? Tu descends de combien ?

@kev: ben quoi a la ffhmfac il font bien barre a 200 en endurance
@valentin: leger c'est du 2x20reps avec 30rm en gros et je le fais uniquement sur des mouvements d'assistance.

Bonne seance aujourd'hui, sauf douleur insertion des pecs et un peu dans les epaules apres les dips, je doit trop me pencher, je vais prendre un a deux jours de repos de plus avant la prochaine seance et me tenir plus droit au dips, c'est pas le moment de se blesser!

1. DC: 5x125kgs + 5x135kgs + 3x145kgs + 4x125kgs en stato + 4x125kgs en stato (la 5e aurait pu passer)
2. DI à 95kgs: 10 et 9 (je monte 5kgs et je perds quasi pas de reps )
3. DIPS: 30 au pdc et 20 à 10kgs
4. Pompes lestées à 20kgs: 30

Ma seance du jour, grosse douleur a l'echauffement puis apres plus rien :roll: je cherche pas a comprendre ...ca me casse les couilles se probleme...bref:

1. DC 5x120kgs + 5x130kgs + 6x140kgs! (1,2,3,4 ca volle, 5 ca va donc je tente la 6e!!! et hop) + 5x120 en stato + 5x120 en stato
apres assistance legere DI, DM, elevation laterale puis triceps poulie 2x10 a chaque avec 15rm!

On verra demain la gueule de mes epaules

Ton stato, c'est du stato-dynamique (arrêt en bas puis retour en haut seul) ou stato tout court (avec quelqu'un qui t'aide à la remonter) ?

stato dynamque: pour moi, 2seconde en bassur la poitrine, plus 2seconde bras a 90degré, personne ne m'aide juste le pareur compte les seconde!

ok, merci pour le rens'

J'ai vu des mecs appliquer le stato au DC sauf qu'eux ne stoppaient qu'à 90°.

Voilà

Ben generalement je le fais sans la claque, mais comme je suis a l'approche d'une compet je m'en sers pour travailler la claque, ca a double effet, 2sec en bas pour la claque et 2sec a 90 pour les tri...depuis que je le fait je termine mes barres droite alors qu'avant je finissais d'abbord le bras droit puis apres le gauche!

Sinon seance de ma femme ce soir:
DC: 8x18kgs + 8x20kgs + 5x22kgs + 5x24kgs + 5x24kgs (easy!)
DC stato: 5x20kgs et 5x20kgs
DCS à 20kgs: 10 et 8!

Apres 6 seance de couché elle progresse non stop...a elle les 40kgs a la claque raw!

Elle est sur la voie d'une futur championne.

J'espere !
Moi j'ai hate d'etre a lundi je repasse la maillot, je vais enfin savoir ce que toutes ses seances vont donner!