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1. sdt 1x245kgs (apres echauf)
Je suis lassé de ses douleurs qui ne partent pas, vivement que la saison se finisse

Pour ma femme:
Petite forme, elle a reussi ses barres mais c'etait pas trop ca!

1.DC 8x20kgs + 5x22kgs + 5x24kgs + 5x26kgs + 5x24kgs
2. Lockout à 10cm de la poitrine: 15 et 15 à 28kgs
3. DCS à 18kgs: 12 et 12

quel douleur?

Pour ta femme, ça va elle est toujours motivée?
Faire que du bench type force n'est ce pas un peu trop tôt?
j'aurai essayé d'abord de lui faire prendre du plaisir à la muscu en générale puis à la force ensuite

Pour les douleur insertions de pecs, epaules!!!!
Barre a vide je deguste et en m'echauffant les douleurs partent, mais la c'est de pire en pire....

Pour ma femme elle aime poussé, c'est un challenge, sinon moi je m'occupe pas de quelqu'un qui fait du fitness power ou rien!

fait gaffe à la blessure.
Ta quoi encore comme compet au programme?

La finale france le 26.04, je continue pour cette compet sinon j'aurais pris 7 à 15j de recup des les premieres douleur qui je pense sont des douleurs de surentrainement...la il me reste que 2 seances de couché et elles seront equipé donc soit ca va soit c'est pire, ca me ferait mal au cul de mettre entrainer pendant 4mois a bloque pour que dalle

Faut que je remotiv' la mienne à faire du DC Joe, comme ça on se fait une compet' virtuelle de femmes sur smart

Génial, avec Scano, Pierre et Nicolas elles seront cinq.

Dit-il

JC rentre pas dans la catégorie, trop léger

Et les filles au lieu de vous lachez sur mon log aller faire des fotos de vous en wonderbra et on verra qui a les plus gros seins (ou pec )...

j'ai de quoi allaiter JC pendant 1 an vu ses rations quotidiennes

énorme le terre Joe

Ouch, ce terre !
T'es à ton max là ?

Merci Sieg mais tu es devant moi pour l'instant en plus t'es bien plus leger!

Non je suis pas au taquet Tinio, j'espere faire 260 raw a france.

Voila le compte rendu de ma compet :

Pesée 98.5kgs
1ere barre 190kgs.

Donc un peu avant la compet je vois le tableau avec en -100 un autre concurrent à 190 aussi en 1ere barre il etais un peu plus lourd (99.1) donc c'etait a mon avantage!

-1ere barre 190kgs facile 3 verts
j'attend qu'il fasse sa barre pour annoncer ma 2e barre, la compet etais lancé , il reussi et demande 197.5, moi je prefere assuré à 195!

-2e barre 195kgs dur dur au verouillage mais 3 verts
La il echoue a 197.5, moi jen veux demander 200 mais mon pere me dit d'assurer le titre avec 197.5, ca a marcher...

-3e barre 197.5kgs facile 3 verts
Il echoue encore à 197.5.

Super content malgré que je reste sur ma fin (finir avec une barre facile), +15kgs de progression en 1an au meme pdc, et surtout de superbe rencontre, notament avec eric le gars de ma caté, avec les freres nicolas et mickael de maubeuge, stephane belleri....

RDV donc le 18 mai pour bench for reps ou j'ouvre à 205kgs!
Je sais tres bien que je risque fort de faire une bulle mais c'est pas une compet importante et je veux me faire plaisir

J'allais zapper, merci a tous les gars qui m'ont donner des conseils et encourager pendant l'année et surtout ses derniers temps avec les conseils de powerjess et de Jm sur les maillot

Bon boulot Pedro et bien joué face à la concurrence.
La barre des 200Kg va sérieusement trembler la prochaine fois.
Tu as utilisé qu'elle maillot ?

Bravo Pedro

Merci Tinio.
Merci Jess...pour le maillot j'avais un katana 48.
Voila mes ressenti sur les maillot:
Le katana: parfait car pas trop reactif en bas mais pas de coupure au passage des triceps, parfait pour les mec comme moi qui peche au verouillage (pour dire je fais les meme perf a la cale de 5cm que sans!!!!)

Le f6: parfait pour le depart super reactif, plus simple a gerer que le katana sur la descente, par contre coupure net au triceps, donc top pour les mecs sont bon en verrouillage et un peu mou au start (je suis persuadé qu'un mec qui est fort raw a la cale mais qui manque de start sera plus fort avec un f6 qu'avec un katana).

Merci Sieg mais tu es devant moi pour l'instant en plus t'es bien plus leger!

ouais mais t'a le DC et le SQT énorme aussi enfoiré
moi j'ai un peu tout sacrifier pour le terre

en DC même si tu est plus lourds, tu prend beaucoups,beaucoups plus


bravo pour le compéte, tu a été le maitre la, sa fait plaisir sa

Voila mes ressenti sur les maillot:
Le katana: parfait car pas trop reactif en bas mais pas de coupure au passage des triceps, parfait pour les mec comme moi qui peche au verouillage (pour dire je fais les meme perf a la cale de 5cm que sans!!!!)

Le f6: parfait pour le depart super reactif, plus simple a gerer que le katana sur la descente, par contre coupure net au triceps, donc top pour les mecs sont bon en verrouillage et un peu mou au start (je suis persuadé qu'un mec qui est fort raw a la cale mais qui manque de start sera plus fort avec un f6 qu'avec un katana).

C'est un 48 s/s ?
Si tu compares les maillots Titan avec le Rage X on se situe comment ?
Tu laisses l'open back.

Oui s/s j'ai essayé un a/s a un pote et il envoi les barre sur la figure.
J'ai capté pas ton truc avec l'open back...

Pour comparer les maillots ipf:

(encore une fois c'est un avie perso)
je prefere de loin les titan!
Le rage x ipf a des point commun avec le f6 et le katana
- meme reactivité que le f6 au start mais meme coupure au passage des triceps, donc bien pour le mec fort au verrouillage et faible en bas
- meme difficulté a touché qu'avec le katana et a garder le controle du couloir pendant la descente
je le trouve plus rigide qu'un f6 et moins confortable, par contre il s'use bien moins vite.

Je te demandais si tu avais réessayer de mettre le rage x open back car je sais que l'an dernier tu n'arrivais pas à toucher et du coup tu avais mis le F6.
Tu fais Europe WPC ?

L'open back je ne le mettrai pas en compet parceque je trouve pas ca reglo vis a vis de ce qui tire avec un maillot ipf, donc pour moi les compet c'est uniquement un maillot ipf.
Sinon si je le met c'est a la cale a un entrainement juste pour le palier psychologique mais je pense m'en servir de moins en moins car il m'oblige a changer ma technique naturelle...

Pour europe WPC, non je le fais pas t'as vu les barres de fou!!!!!!!!!!!!
Et autant à France il y avait que 3 athletes qui avait des maillot WPC (Athias, Rollot et Zozzoli) autant à europe ou monde je serai le seul avec un maillot ipf (ca ne veut pas dire que si je met un maillot wpc je pousserai comme eux!)

Ma seance du jour: (speciale rehab epaules + un peu de plio pour rependre un peu de vitesse)

1. scarecrow 3x12x2kgs
2. coiffe des rotateur aux elastiques 2 exo en superset 3x15reps chacun
3. pliometrie:
1. floor press a la medecine ball de 5kgs 6x6 avec 60" de recup active entre les series (marche lente)
2. pompes serré sauté 6x6 avec 60" de recup active

4. cardio 25min

alors le scarecrow?

vraiment de bonne sensation sur les epaules, trapezes et upper back...je l'ai inclus dans les exos de rehab epaules que je ferais une fois par semaine.

Voila la routine que je pense faire la sem prochaine:

lundi: dc equipé + 1 exo de pec isolation + 1 exo de triceps isolation + 1 exo de lateraux (tirage devant, nuque, traction...) + 1 exos d'epaules isolation

mercredi: 2exo d'upper back + 1 exo d'ar d'epaules + 1 exo de rehab epaules + 1 exo de llombaires + 1 exo de biceps

vendredi: floor press avec chaines leger +pliometrie haut du corps + cardio

La sem avant la compet:

mardi: GPP avec un full body haut du corps leger

dimanche: compet.

c'est quoi le scarecrow ?

cf mon log mitch

Cette apreme:

1. floor press 6x3x65kgs + double mini band recup 45" (je sais plus combien font les mini en haut doublé)
2. tirage devant 4x15x60kgs
3. grappler press en triset 2x21 (7-7-7 de chaque bras enchaine un bras puis l'autre sans repos) x barre +20kgs (j'ai failli gerbé tellement c'est cardio!)
4. cardio 30min

EDIT: pour les mini band doublé +2.5kgs en bas // +25kgs en haut. (pour le floor press)

Je viens de prendre la tension de mes bandes en position haute et basse au dc pour mon prochain cycle (foncier // preparation physique):
montage sur un haltere lourd en double

blanche: +14kgs en bas // +25kgs en haut
rouge: +34 en bas // +46kgs en haut
violet: +42kgs en bas // +62kgs en haut

Le fait de doublé la bande permet de ne pas se servir des vertes et bleu (qui sont a mon avis inutilisable en double!) deja +62kgs en haut c'est hardcore!!!!!

blanche et rouge c'est des ironwoody comme les miennes ?

Les 3 que je cite sont des ironwoody sauf les average (verte) et strong (bleu) qui sont des jump stretch (les meme que la westside) mais qui servent plus au sqt et sdt qu'au dc, sauf en reverse.

D'où l'interet de prendre la tension en fonction de ses mensuratiions et de son matériel A priori, Joe, tu es plus épais que moi et avec des plus grands bras (ou ton banc est plus haut!) vu ce que tu annonce

Par contre la violette elle sort d'où??? c'est l'équivalent de la bleue??

C'etait un kit je l'ai acheté en 2006, c'etait la #1, 2 et 3 (blanc, rouge, violet), la difference est juste du au fait que je les double ce qui fait que la bande au lieu de faire 1m elle fait 50cm et elle est 2 fois plus resistance.

je double aussi pour le DC.

maintenant c'est #3= bleu et #4= verte

Ma seance du jour:

1. Dc raw 10x20kgs, 5x60kgs, 3x100kgs
dc equipé (debut de seance avec un rage x double mais comme d'ab avec les double j'ai de tres mauvaise sensation donc je redescend en charge et repasse mon katana que j'avais aux france)
1x120kgs cale de 11cm
1x140kgs cale de 8cm
1x160kgs cale de 5cm
1x180kgs cale de 2cm
1x200kgs a la claque (j'en chie mais je voulais tenter 210)
0x210kgs

12x140kgs a la cale de 11cm.

tu démarre de 20k ? tu à une raison particulière ?

Oui j'aime bien la sensation j'ai l'impression d'etre super fort parceque ca parait tres leger , non serieux j'ai toujours fait comme ca et au sqt pareil.

haha, ok merci