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JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 05/06/2006 20h15
par JM du 08
BONJOUR
juste quelques lignes .
je poste mon journal d'entrainement, n'hésitez pas à commenter et toute critique constructive est bonne a prendre
début juin : reprise suite à blessure ( dépalcement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )
Mon training est un mix entre le body et le power, puisq'il m'arrive de faire des concours de banc
J' entraine durant ma pause déjeuner soit environ 45minutes à 1 heure apres le déjeuner ( cause boulot) 1 heure -1 heure 15 max avec un partenaire régulier..quand je peux..
temps de repos 2 à 3 mn pour le banc
2 minutes pour les gros muscles tels que dos et cuisses
1-30 à 2 minutes pour bras, épaules

pecs
dc 5*140
3 *150
6*140
5*140
4*140

di 2*8*100
7*100
6*100

ecartés 3*10*25kgs

pull 3*12*25kgs

abdos

MessagePosté: 05/06/2006 20h16
par JM du 08
début juin : reprise suite à blessure ( déplacement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )
j'ai repris 15 jours apres, je recommence a essayer de pousser maintenant

MessagePosté: 05/06/2006 22h03
par Flekson
bienvenue. Sacré animal selon les perfs :cool:
Tu fais quel poids?

MessagePosté: 05/06/2006 22h26
par Jul54
ahah les perfs de malade :D Un bencheur, un vrai! :cool:

MessagePosté: 06/06/2006 20h29
par JM du 08
ben, si j'suis 1 animal, celà serait plutot 1 ptit cochon potelé ( ou 1 sanglier) parce que 88kgs pour 1m70....
DOS ce midi :
Chins :4*10reps
Tirage vertical ar 4*-8 -12 reps à 70-80kgs
Rowing à la barre ( version jm , sternum en appui sur le haut d'un banc incliné et dos presque parallele au sol, ca économise les lombaires et limite la "triche") prise en pronation large: 10*80kgs
8 *90kgs
6*95
8*90
8*85
12*70
Tirage convergent : 4*10-12 reps
et 5 series de 12 reps de le extension pour 1 rappel des quads
et retour rapido au taf :\
]

MessagePosté: 08/06/2006 12h31
par JM du 08
mercredi BRAS :
superset triceps - biceps ( 2 minutes re repos entre chaque superset )
DC serré 30cm 4*10-3 jusque 120kgs avec curl barre debout
extensions à la corde poulie haute avec curl au banc incliné 4 *10-12
dips machine avec curl haltere au banc L.Scott 5 *8-10 reps
abdos

MessagePosté: 08/06/2006 12h39
par Raphael
88kgs pour 1m70....

parfait! tant que le dc monte!

Re: JM 'S Training

MessagePosté: 08/06/2006 13h46
par Cyril
JM du 08 a écrit: début juin : reprise suite à blessure ( dépalcement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )

pecs
dc 5*140
3 *150
6*140
5*140
4*140


Heureusement que tu fais QUE reprendre ...

Pfff quel dégoût !

MessagePosté: 08/06/2006 20h53
par JM du 08
Pfff quel dégoût !
tout simplement, un gars de mon poids devrait logiquement au moins faire 180 - 190 raw...
regardes ken, il fait 200 raw pour 110kgs, voilà respect.. j'ai donc encore du taf devant moi et de la modestie a avoir
Séance Epaules ce midi
élévations buste penhé allongé sur banc palt 4*15*12.5k
développé avec halteres 4*8-10*28kgs
élévations latérales super strictes 4*15 *9kgs
rappel de dos tirage vertical 5 *10-12
abdos

MessagePosté: 08/06/2006 20h59
par JM du 08
le plus dingue, c'est mon partenaire d'entrainement.Il s'appelle André, mesure 1m60, pese 70kgs développe environ 85-90kgs au banc, fait des séries de 10 aux tractions à la barre fixe et a ..... :wtf:74ansS..incroyable !!!! une énergie phénoménale , une motivation et un enthousiasme impressionnant...
alors avec mes petites barres, je ne lui arrive que difficilement à la cheville..il me passe mes barres, me compte mes reps et m'encourage...
chapeau bas....

MessagePosté: 10/06/2006 12h08
par JM du 08
cuisses c vendredi
machine squat ( body trading
pyramide de 12-3 reps
superset leg extensions leg curl4*10-12
un peu de banc en rappel 3*10*120
1*9*120

MessagePosté: 10/06/2006 12h14
par Invité
Trés belle perf !!!
Continues comme ca, les 200kgs tu y arriveras un jour !!!
Moi je stagne a 120, j'espere faire 140 ... -____- !
A bientot !!
Alain

MessagePosté: 10/06/2006 12h49
par Rudy
Tu mets cb sur la machine de SQT Bodytrading? :D

MessagePosté: 10/06/2006 15h45
par Gael Tessier
Jolies perfs, bienvenue JM !

MessagePosté: 10/06/2006 20h57
par JM du 08
Tu mets cb sur la machine de SQT Bodytrading?

12*150
5*170
3*180
en retirant la sécurité pour descendre plus bras que les cuisses paralleles a la plate forme..
les cuisses sont 1 gros point faible chez moi...

MessagePosté: 10/06/2006 20h58
par JM du 08
Moi je stagne a 120, j'espere faire 140 ... -____-

essayes 2 seances par semaine, l'une lourde, l'une legere...
merci pour votre accueil

MessagePosté: 12/06/2006 20h03
par JM du 08
training du lundi midi : PECS
DC 3*140
5*150 ( ca revient!!!)
1*160 en partiel avec une cale ( juste pr reprendre es sensations)
5*145
6*140
DI 8*100
7*105
7*102.5
7*100
4 séries de poulie vis à vis et 4 series de pull ( 25-28kgs)
abdos..
super chaleur...

MessagePosté: 14/06/2006 20h46
par JM du 08
pas de training mardi cause réunion de taf
retour de midi BRAS
superset curl barre debout: dc serré
5*8_4 reps
superset curl banc inciné poulie-triceps à la poulie haute
4*10-15 reps
superset curl larry scott d'un bras- machine a dips
4*10-6 ( nouveau record perso à la dips machine, la pile+25kgs)
abdos en vitesse

MessagePosté: 15/06/2006 20h43
par JM du 08
le dos ce jour
chins ar 4*10_12 reps
tirage ar poulie haute 4*10-12*70kgs
rowing barre version jm 8*85
8*95
4*105
8*105
rowing convergent 4*10 reps *80kgs
sdt 5*130
1*150
6*110
( j'ai vraiment du mal à ce mouvement )
retour au taf car rv...
demain cuisses

MessagePosté: 16/06/2006 20h21
par JM du 08
machine a squat body training
10*110
10*130
6*150 ( faineant!!!)
5*170
2*190
1*200
superset leg extension_leg curl
5*8-12

rappel de bench
4*10*125kgs

MessagePosté: 19/06/2006 19h57
par JM du 08
samedi épaules
et ce midi pecs
dc 5*150
4*150
3*150 ( la grosse loose!!!!!
di 8*100
7*110
2+1aidée *120
7*105
ecartés 3*10-12*25
vraiment trop chaud pour pousser!!!!

MessagePosté: 20/06/2006 17h59
par JM du 08
pas de séance ce midi mais a 16
dos
chins 12 a vide
10 avec 10kgs
8 avec 10kgs
10 avec 5kgs
tirage ar 4*8-12 à70-75kgs
rowing barre pronation
10*70
8*90
6*100
4*110
2*8*90
rowing convergent 4 *10 reps
rappel cuisses leg extension:sdt jambes tendues 4 serie
super peche!!!!!!!!!!

MessagePosté: 22/06/2006 12h02
par JM du 08
bras hier midi
superset dc serré/curl barre 4 series
8*100
8*110
5*100
6*110
10*100 ca monte!!!!!
poulie haute corde/curl banc incliné 4*10-15
machine a dips/ curl d'1 bras au larry scott 4 séries

j'attends vos commentaires

MessagePosté: 23/06/2006 10h16
par JM du 08
epaules ce jeudi
developpé devant avec la chaine a squat bodytrading
2*10*60
1*10*70
1*6*80
1*4*90
tirage vertical 4*10 reps
elevations buste sur banc incliné
4*10-15 reps
schrugs legers avec disques superset eleations latérales
4*12-15 reps
abdos
rappel de dos tirage ar 4*10 reps
abdos

MessagePosté: 24/06/2006 12h05
par JM du 08
cuisses ce vendredi
squat machine
10*110
10*130
8*150
5*170
3*190
+4 series de superset ischios leg extensions


petit concours ce jour au banc a la salle

MessagePosté: 26/06/2006 20h06
par JM du 08
samedi concours maxi reps à 120
15 d'affilée puis 2 autres et 1 taquet ..soient 18...
1gars est venu faire une demo : 6*200kgs, ca calme!!!
ce lundi reprise tranquille ( épaules douloureuse suite à samedi)
pas de dc, du bidouillage au convergent, vis a vis
creme anti douleur ce soir!!!

MessagePosté: 29/06/2006 21h04
par JM du 08
dos ce mardi,
bras ce mercredi
epaules leger ce jeudi...
aucun commentaire ou remarque sur mes trainings, celà m'aurait plu d'avoir vos avis;;;;

MessagePosté: 29/06/2006 21h23
par Rudy
Ben parce que y'a pas grand chose à dire JM.
Tu montes en pyramidale lourd sur un exo de base et après tu pompes. C'est pas mal.

La machine a SQT Bodytrading, tu la sens bien?
Perso, j'aime pas du tout. :D

MessagePosté: 29/06/2006 21h25
par Yann S.
tu bombardes jm c est cool :cool:

MessagePosté: 29/06/2006 21h45
par Martial K.
t'en fais ni trop ni trop peu, avec des charges adaptées ... comme dit Body y'a pas grand chose à dire à part bravo pour les perfs ;)

MessagePosté: 02/07/2006 12h07
par JM du 08
ca se reveille les gars...,
body, la machine a squat me permet de pousser aux cuisses..
Je trouve le mouvment pas mal, par contre il est clair que celà ne vaut pas un vrai squat, mais le bas de mon dos me rapelle qu'il faut que je le menage...
Par contre, je te la conseille pour faire du développé debout pour les épaules en tenant les supports ...
merci de ta reponse...
je pense faire un mois cool , enfin series un peu plus longues , et 1 coupure de 15 jours début aout

MessagePosté: 02/07/2006 12h21
par JM du 08
et peut etre refaire un peu de force à la rentree, mais j'en ai marre de stagner à ce 170raw.....

MessagePosté: 02/07/2006 22h20
par Rudy
Tu l'attrapes ou exactement pour les épaules la machine?
La ou tu mets les poids? Ou alors sur les poignets ou on se tient en prise neutre?

MessagePosté: 04/07/2006 11h10
par JM du 08
je prends directement les manchons en mousse qui reviennent en arriere de l'épaules, celà ressemble a un developpé militaire serré

MessagePosté: 06/07/2006 20h46
par JM du 08
reprise ce mardi
dos chins av 4*10-12
rowing 4 *10*80kgs
4 series au rowing convergant et 4 au tirage ar convergent

bras mercredi
dc serré 8*100, 6*115, 7*110,9*100
dips machine nouveau rp avec 6*105( la pile +25kgs)

epaules ce midi,
elévations poulie haute pour le deltoide posterieur 5 *12-20
développé au développé convergent free weight 7 series
elevations latérales 4 series
rappel de dos

MessagePosté: 10/07/2006 20h17
par JM du 08
PECS tranquile ce midi
4 series de bench a 130 :10,10,8,7 reps
4 series d'incliné 8*100
10*90
2*9 *90
4 series de vis a vis
3 series de pull a 25kgs

MessagePosté: 11/07/2006 19h34
par JM du 08
dos ce midi
chins ar 4*12
tirage av 4*10-15
rowing convergent 5*10-14 reps avec effort négatifs sur les denieres reps
rowing barre
4*10-12 reps à 60gkgs ( la loose!!!) plus de jus!!!!!!!!
rappel d'ischios
leg curl- sdt jambes tendues en superset 4*10-15 reps

MessagePosté: 13/07/2006 20h44
par JM du 08
epaules en sensation ce midi
elevations buste allongé sur banc incliné 30°
4*15-20*10-14kgs
développé convergent multiform ( free weight)
12*60
10*80
9*90
10*80+5*50( enchainée)
elévations latérales
4*15*10kgs
rappel de dos
tirage ar 4*10-12*60kgs


10*70+5*40

MessagePosté: 15/07/2006 11h56
par JM du 08
cuisses ce vendredi
presse à45
12*160
12*180
12*200
10*220
6*240
+leg extension 6*10-15

MessagePosté: 24/07/2006 20h44
par JM du 08
derniere semaine avant les vacances
ce vencredi
banc
5*120
avec la la planche de 10cm
3*140
7*150 ( tranquille)
3*160 ( ca vole!!!)
vivement la reprise du mois de septembre!!!!!!!!!!!!!