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Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 15/03/2014 22h17
par JMichel du 08
samedi 15/03 epaules/biceps
superset oiseau/élévations latérales : 4*15/12
développé nuque cadre guidé : 4*10
curls haltères : 5*15-10
curls machine type larry scott : 5*12
schrugs poulie basse : 3*15
temps de repos de 30s

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 18/03/2014 23h32
par PowerJess
Prêt pour dimanche mon Jm ?

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 21/03/2014 22h32
par JMichel du 08
On verra, je me prepare pour juin
lundi 17 : dc : 5*145, 5*147,5, 2*5*145 reps a la claque
machine a developpé 4 series, ecartes 4 series
mercredi : dc 40cm pieds banc : 8**120, 8*-115, 7*112, 8*110
+ triceps
en deplacement toute la semaine

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 23/03/2014 18h02
par morgan56
"en deplacement toute la semaine" pas terrible pour s'entrainer pour les compets !

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 26/03/2014 22h02
par JMichel du 08
non c'est sur...
Dimanche qualif monde fsfa : 165 raw, 185 équipé ( premiere seance "équipé" depuis juin lol)
Mercredi 26/03 banc
5*150cl, 5*147,5cl, 2*5*145cl, 5*140cl
machine a developpé : 4*12
vis a vis: 4*15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 26/03/2014 22h03
par Zac
Fsfa c'est quoi cette fédé?

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 26/03/2014 22h56
par JMichel du 08
oulala ne l'appelles pas fédé, c'est interdit lol
fédération sportive de force athletique,affiliée wdfpf
tu peux tirer raw ou équippé, ca ressemble a la ffh avec plus de controles anti dope

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 26/03/2014 23h09
par PowerJess
Fédé où il faut être motivé, car chère et peu de concurrence.
En comparaison actuellement avec la FFHMFAC, hormis le raw le reste n'a que peu d'intérêt.

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 28/03/2014 17h16
par morgan56
Si j'osais :"Mercredi 26/03 vin banc
5*150cl, 5*147,5cl, 2*5*145cl, 5*140cl" tu à oublié un " l " à blanc :super_lol: :arrow:

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 28/03/2014 22h08
par JMichel du 08
je n ai pas compris;;;;
vendredi 28/03 en vitesse
5*5*115 cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 30/03/2014 14h17
par morgan56
c'est pour les cl centilitre , mais c'est nul :idiot: :arrow:

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 30/03/2014 18h52
par JMichel du 08
trop subtil pour moi lol

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 31/03/2014 19h42
par JMichel du 08
lundi 31/03 banc 1
2*5*151cl; 5*148,5cl;5*146cl, 5*145
développé incliné cadre guidé : 4*10*70kgscl
vis a vis : 4*15 reps
étirements

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 02/04/2014 12h15
par JMichel du 08
Mercredi 02/04 banc 2
tirage dos convergent : 5*12
rowing machine : 4*12
tirage nuque:4*12
tirage poitrine : 3*15
banc : 5*5*117,5cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 03/04/2014 10h50
par JMichel du 08
jeudi 3/04 cuisses epaules
squat // / 5*10
SDT jambes tendues haltères en superset avec leg curls : 4*15/15
oiseau a la poulie vis a vis : 4*15
élévations latérales : 4*12
dévelôppé machine : 3*10 + 1 degressive

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 04/04/2014 20h37
par JMichel du 08
vendredi 04/04 banc3
5*5*102,5 cl
superset extensions poulie haute triceps/curls barre ez : 5*15/12
superset extensions corde/curls prise marteau : 5*20/12

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 07/04/2014 20h41
par JMichel du 08
Lundi 07/07 banc 1
5*152,5 claque :lol: , 5*151 cl, 5*148,5 cl, 5*146cl, 5*145 cl
incliné cadre guidé : 4*8-10
vis a vis :4*15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 07/04/2014 20h49
par morgan56
Fort le bench !

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 08/04/2014 20h50
par JMichel du 08
bof.. si j'arretais de continuellement reprendre, je ferais peut etre quelque chose..
Mardi 08/04 midi dos
tirage vertical haut : 5*12,
rowing machine : 4*12
tirage nuque : 5*12
pull inversé : 4*15
repos entre les séries 30-45s

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 09/04/2014 21h04
par JMichel du 08
mercredi 09/04 banc 2+ epaules
dc: 5*5*120 claque
oiseau poulie vis a vis : 5*15
élévations latérales : 4*12*12/10kgs
developpé machine : gamme montante en 10 reps en 5 séries

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 11/04/2014 21h04
par JMichel du 08
vendredi 11/04 banc 3
5*5*102,5 cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 14/04/2014 20h36
par JMichel du 08
Lundi 14/04 Banc 1
4+1*153,5cl; 5*152,5 ; 5*151cl;5*148,5cl;5*146cl temps de repos un peu court avant les 5*153,5
developpé incliné cadre guidé : 4*8cl
ecartés :4*12

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 16/04/2014 20h38
par JMichel du 08
mercredi 16/04 dos+banc2
tirage vertical convergent : 4*12
rowing machine : 4*12
tirage nuque : 4*12
pull over inversé : 3*15
dc: 5*5*125cl
temps de repos 45s pour le dos, 1mn30 pour le dc

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 17/04/2014 18h04
par JMichel du 08
jeudi 17/07 cuisses/epaules
squat : 5*10
leg curls: 5*25
oiseau vis a vis : 4**12
developpé machine convergent : 3*8+1 degressive
élévations latérales : 4*12
exos prévention : 3 superset

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 18/04/2014 19h58
par JMichel du 08
vendredi 18/04
superset dc/curls haltères/extensions poulie haute
5*5*105
seance en tenue de boulot, apres une bonne journée de fou a 19H30

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 21/04/2014 19h07
par JMichel du 08
lundi 21/04 matin : banc 1
4+1*153,5cl; 5*153,5 cl :lol: ; 5*151cl; 5*150cl; 5*147,5 cl
developpe incliné cadre guide : 4*7-8 cl
vis a vis : 3*15
ca revient doucement

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 23/04/2014 21h16
par JMichel du 08
mercredi 23/04 dos + banc2
tirage vertical convergent:4*10
rowing machine : 4*10
tirage nuque poulie haute: 4*12
pull inversé : 3*15
dc 5*5*126cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 25/04/2014 21h37
par JMichel du 08
Vendredi 25/04 banc 3
5*5*107,5 cl
superset curls barre ez/extensions poulie haute : 5*15/15
superset extensions poulie corde/curls prise marteau 4*15/12

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 28/04/2014 20h27
par JMichel du 08
Lundi 28/04 banc 1
chauffe jusqu'à 150cl, puis 4+1*155cl, 5*153,5 cl;5*152,5 cl; 4*150cl( temps de repos un peu court); 5*148,5
developpé haltères :3*12*40
vis a vis : 3*15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 29/04/2014 20h40
par JMichel du 08
mardi 29/4 dos
rowing buste en appui // prise pronation :4*12*60/70
idem en prise supi :3*12*70
Tirage poulie haute prise serrée : 5*12
schrugs corde poulie basse : 4*15
temps de repos 30s

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 30/04/2014 21h04
par JMichel du 08
mercredi 30/04 banc 2
5*5*127,5 CL
élévations latérales strictes : 5*12
oiseau poulie vis a vis : 5*15
exos prévention en superset :3*15/15
développé nuque debout : 3*15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 01/05/2014 19h40
par JMichel du 08
jeudi 1/05 jambes et du rien :cool:
squat// 4*8-10
sdt haltères jambes tendues : 4*12
arraché debout 3*10*30

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 14h32
par JMichel du 08
vendredi 02/05 banc 3
dc : 5*5*110cl
dc 40 cm en montant les hauteurs au fur et a mesure : 3*6+2+2 a 110/100
superset curls barre/extensions corde bras au dessus de la tete : 4*12/15
superset curls prise marteau/extensions poulie haute d'1 bras : 4*12/15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 13h56
par attila
je comprends pas ton abréviation, sur tes séances de bench, c'est quoi "cl" ?

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 18h54
par Lenny10
claque je crois !

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 19h56
par JMichel du 08
oui, c'est ca;je fais toute mes reps de développé avec un temps d'arret sur la poitrine

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 22h34
par attila
Okiii, j'avais pas fait le lien :D

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 18h29
par JMichel du 08
normal!!!c est pour les initiés :lol: :lol:
lundi 5/05 banc 1
chauffe jusque 140, puis avec maillot ( deuxieme " séance " depuis un an) : 2*195 cale de 9 puis 6
RAW: 2*4*155cl ( j aurais du en faire 5 la premiere), 5*152,5 cl;5*15Ocl; 4*150cl un peu cuit
développé haltères :10/10/9*45KGS
vis a vis :3*12

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 19h02
par attila
Lol salo :D :super_lol:

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 22h10
par JMichel du 08
Je devrais etre a 175 RAW a peu pres si je me base sur la regle de 5 reps : barre*1,13