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Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 26/03/2015 21h27
par JMichel du 08
mercredi 25/03 dos
rowing buste penché
10*80, 8*90, 5*100, 7*90, 2*12*80
rowing machine: 3*120
chins up : 4*8
dc 5*5*130cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 30/03/2015 17h05
par JMichel du 08
lundi 30/023decrassage
dc 3x5x110
squt cadre guidé
3x4s40

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 06/04/2015 16h25
par JMichel du 08
lundi 06/04 en mode rhume
dc 5*5*145cl ( la loose)
vis a vis : 3 series

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 08/04/2015 20h45
par JMichel du 08
mercredi 08/04 banc 2/epaules
dc : 5*5*125cl
oiseau poulie vis a vis ; 4*20
élévations latérales : 4*12/15
développé nuque cadre guidé : 4*15*40

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 10/04/2015 20h51
par JMichel du 08
jeudi 09/04 cuisses / dos
squat cadre guidé // : 5*80, 5*90, 3*100, 2*110
rowing buste penche : 4*10*80
rowing machine : 4*12*100
chins up : 4*9/10

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 10/04/2015 20h52
par JMichel du 08
vendredi 10/04
apres 13h de boulot non stop : dc 5*5*105cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 10/04/2015 20h57
par morgan56
Courageux !

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 12/04/2015 10h56
par JMichel du 08
pas le choix... arrivé a 6h45, mangé un sandwich, et reparti a 19h45...
La joie d taf

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2015 20h13
par JMichel du 08
lundi 13/04 banc1
dc 5*5*147.5cl
vis a vis 3*15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 15/04/2015 20h37
par JMichel du 08
mercrdi 15/04 banc 2
dc : 5*5*127.5
oiseau sur banc: 5*15/12*12
élévations latérales : 4*15*12, 15*10
developpé devant derriere debout ( j ai omis le nom) : 4*12*40

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 16/04/2015 20h03
par JMichel du 08
ce matin
squat cadre guidé // : 10*60, 5*80, 5*100, 3*110, 3*120, 1*130, 3*120
rowing machine : 5*10/12
tirage vertical convergent : 4*12
chins up : 4*8

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 17/04/2015 20h53
par JMichel du 08
vendredi soir 19h45....
dc 5*107.5
j arrete la , gene au tendon bicipital.. faut dire que juste faire 3 rep a 40 en guise d echauff apres 13h de taf ce n est peut etre pas la panacee

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 20/04/2015 20h54
par JMichel du 08
Lundi 20/04 banc
5*5*150cl
vis a vis 3*12
curls barre droite 3*15*30kgs

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 24/04/2015 20h30
par JMichel du 08
jeudi 23/04 banc dos
dc 5*5*130cl
rowing buste penché en superset avec roqing machine : 3*10*80/3*12*40
chins up/ tirage poulie haute : 4*6/12
schrugs cadre guidé ; 3*10

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 24/04/2015 20h31
par JMichel du 08
vendredi 24/04 cuisses épaules
squat cadre guidé // : 5*100, 3*120, 2*130, 1*140, 1*130, 5*100
oiseau poulie vis a vis : 4*15
élévations latérales : 4*12
développé nuque cadre guidé : 3*12*40

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 25/04/2015 20h07
par JMichel du 08
SAMEDI 25/04 midi
dc : 5*5*110cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 27/04/2015 18h55
par JMichel du 08
Lundi 27/04
banc
4*152, 5, 3*5*152.5, 4*152,
vis a vis : *
curls barre droite :4*12/15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 28/04/2015 12h50
par JMichel du 08
Mardi 28/04 dos
rowing machine : 6*12/6
rowing machine verticale : 4*12
tirage poitrine poulie haute : 4*10
pull over inversé : 3*15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 29/04/2015 12h08
par JMichel du 08
mercredi 29/04 séance a 8h30 sot 1 h apres le réveil
squat // cadre guidé : 1*100, 5*80, 2*10*60
dc : 5*5*132.5cl
sdt : 3*3*100
courbaturé de partout, dur de vieillir

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 03/05/2015 11h55
par JMichel du 08
jeudi 30/04 epaules
oiseau a la poulie vis a vis ; 5*15
élévations latérales ; 4*12
développé militaire prise 50cm : 3*10*60
dc : 5*5*112,5

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 04/05/2015 19h53
par JMichel du 08
lundi 04/05 banc seance 5 reps
5*155cl; 5*5*155cl, 4*155cl; 2*5*152.5cl
vis a vis : 3*12
curls barre droite

3*10*40, 15*30

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 06/05/2015 20h08
par JMichel du 08
MERCREDI 6/05 BANC 2
5*5*135CL
oiseau poulie vis a vis : 5*15
élévations latérales : 5*12

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 08/05/2015 21h20
par JMichel du 08
jeudi 07/05 dos seance no
vendredi 08/05 dc : 5*5*115cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 12/05/2015 20h03
par JMichel du 08
lundi 10/05 banc
4*157.5cl, 4*157.5cl, 5*155cl, 4+1*155cl, 5*152.5cl
j aurais du tenté les 59157.5 a la premiere serie
vis a vis 3*12

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 14/05/2015 10h06
par JMichel du 08
mercredi 12/02 banc
5*5*137.5cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 14/05/2015 10h08
par JMichel du 08
jeudi 14/05
seance " recup" apres ma bonne journée de taf de 15h..
superset rowing machine/ rirage vertical convertgent : 6*15/15
tirage poitrine poulie haute : 5*12
élévations latérales : 5*15/12

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 15/05/2015 20h46
par JMichel du 08
vendredi 15/05
dc ; 5*5*117,5

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 18/05/2015 20h10
par JMichel du 08
lundi 18/05 debut du " lourd" enfin pour moi...
3*161cl, 2*3*162.5cl, 4*160cl
vis a vis : 3*12

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2015 16h08
par Volkov
JMichel du 08 a écrit:3*161cl,
2*3*162.5cl,
4*160cl


T'as piqué la routine de Johnny Davidz pour la saison des barbecuites ?

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2015 12h07
par JMichel du 08
lundi 2/05 dc
2*2+1*163kgs
2*163kgs ( pas tenté la 3 eme)
vis a vis ; 3*12
superset oiseau/curls barre : 5*15/15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 27/05/2015 21h09
par JMichel du 08
mercredi 27/05 banc2
dc 3*5*145cl
oiseau : 4*15*12
élévations latérales : 4*12
developpé machine : 4*10

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2015 20h03
par JMichel du 08
Jeudi 28/05
squat // au cadre guidé : 5*3/5
rowing buste penché : 5*10/8
rowing convergent machine : 5*10
chins up : 5*8
curls alternés : 3*15

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2015 20h04
par JMichel du 08
vendredi 29/05
dc : 3*3*125cl
extensions triceps haltere a 2 mains au dessus de la tete :8*20*20kgs
premiere seance de triceps depuis 2 mois

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 30/05/2015 19h17
par kev74
tu prépares les mondes ou europe fsfa?

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 02/06/2015 20h47
par JMichel du 08
non, juste 1 concours chez moi...
lundi 1/06 dc
2*165cl facile
2*167.5cl pas mal
0*167.5;; le pec qui lache en bas.. petite contracture ou dechirure au pec droit
DEGOUTE.... je voulais tenter les 3*167.5 cl

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 03/06/2015 21h09
par JMichel du 08
mercredi 03/06 dos
rowing buste penché: 12*80, 3*9/10*90, 12*80
rowing machine : 4*8/10
chins up : 4*9
dc : test jusque 0, ca passe

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 04/06/2015 19h15
par JMichel du 08
jeudi 04/06
matin epaules :
oiseau sur banc : 5*15/20
élévations latérales : 4*10/12
developpé machine:4*8
apres midi :
squat cadre guidé : 10, 3*5, 10 reps
curls alternés : 4*12
curls barre : 3*15
du pur body quoi :lol:

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 07/06/2015 11h37
par JMichel du 08
Vendredi 05/06
banc prise 60cm :3*5*110 ca va.. pas de douleur
extensions bras au dessus de la tete avec haltere : 3*12*26, 3*15*20

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 08/06/2015 19h39
par JMichel du 08
lundi 08/06 banc test
1*160cl prise 1 doigt de -
pas de douleur
extensions bras au dessus de la tete avec haltere
15*20, 12*24, 12*28, 12*30, 10*30, 10*32, 10*34, 10*36, 8*38, 6*40
pas de banc lourd jusqu'à dimanche

Re: JM du 08's Force Training Log

MessagePosté: 11/06/2015 18h45
par JMichel du 08
jeudi 11/06
dc 3*3*120cl
curls barre droite : 3*12*40
squat 3*100, 3*110, 2*3*100