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pas d'entrainement mardi et mercredi ( cause boulot)
bras ce midi : 1mn30 de repos
dc serré: 8*110,4*120,5*115,5*110 ( pas plus..tout seul dans la salle)
extensions couché barre : 4*6-12 reps 35 à50kgs)
extensions poulie haute : 4*8-12 reps
curl debout barre : 4*10 reps 42kgs
curl'1 bras larry scott:4*10 reps
curl concentré 4*10 reps
abdos

bonne petite séance, quand es ce que tu nous tente une petite claque à 180 kgs alors

Une petite claque (ou une grosse ) avec une petite vidéo.

bientot....
les cuisses/epaules ce vendredi, rapido cause boulot!!!
squat : 5*3*100kgs temps d'arret en bas
sdt jambes tendues : 4*10*60kgs
developpé militaire debout : 2*8*60kgs
elevations latérales : 4*8 reps de 10à15kgs
abdos

dos ce midi
chins:4*10reps
rowing barre prise pronation serrée en appui sur banc : 8*60,8*80,10*100,5*120,10*100
rowing haltere : 6*40kgs, 6*environ 47kgs, 4*environ 50kgs ( ce sont de vielles halteres boules en fonte dont je ne connais pas le poids), 10*45kgs
tirage vertical convergent : 4*10 reps
schrugs sur banc incliné : 4*10 reps
abdos

banc ce lundi : la forme est revenue!!
maillot+cale de 6cm: 3*160, 5*175, 3*180 facile!! 2*175 a la claque,
2*175 claque osées sur la poitrine tres facile!!!!
dips : 10*pdc, 8*pdc+15kgs, 8*pdc+30kgs, 8*pdc+40kgs, 8*pdc+30kgs
poulie vis à vis : 4*12 reps
abdos
la semaine prochaine, je tente les 3*175 a la claque !!

bien jm !!!!

Merci, faute de frappe : "2*175 claque osées" il fallait lire posées;;
et s'il me lit, je remercie le commis pour le passage de la barre....

Superbe JM, tes objectifs se réalisent, néanmoins il te manque plus que la vidéo.
J'ai reçu le F6 en 46 et vu tes performances, je suis impatient de l'essayer.

et oui cette vidéo, c'est pour quand jm ?

si tu fais 3 reps à 175 kgs, tu vas te situer entre 185/190 sur une rep, ca progresse bien

Merci les gars, mais j'attends le 16 décembre à Damprichard pour les 1/4france fsfa pour voir ce que je vaux..il me faut 162.5 pour me qualifier..je vais peut etre prendre "la technique martin" : juste faire le minima et au revoir...
Pour la Photo, vous attendrez...parce que exceptionnement il y avait 5 personnes ( dont moi )ce lundi a la salle, mais la semaine derniere, celà m'est arrivé d'etre seul par 2 fois...
épaules/dos ce midi
élévations latérales buste en appui sur banc semi-incliné ( faisceau postérieur) : 4*12 reps
développé militaire : 8*50kgs, 8*60kgs, 8*70kgs( pas strict!!), 10*70
élévations latérales : 3*8 reps
chins : 8*pdc, 3*8*pdc+10kg ,10*pdc
tirage vertical convergent : 4*10 reps
abdos
ce soir cardio 30 mn
dodo

Pour la compétition du 16 décembre, tu là fait en raw et en équipé ?

on va pouvoir se rencontrer j'y serai

bonne chance pour cette compé! rdv aux france si tu te qualifie...

et voila !!!! vous allez encore boire des pots tous ensemble au bar pendant que moi je serai en train de tirer en ffhmfac

"la technique martin"

"

on va pouvoir se rencontrer j'y serai
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nickel!!! tu connais l'heure de la pesée et le timing??

Pour la compétition du 16 décembre, tu là fait en raw et en équipé ?
_________________

équipé , j'en ai marre de me casser les épaules

repos mercredi cause boulot
bras ce midi ( repos 1mn30)
dc sérré : 6*115,5*120,4*120,6*115 ( ca ne monte plus guere les poids!!)
extensions couché barre : 3*8*48kgs
extensions poulie haute : 4*8-12 reps
curl prise marteau 4*12*14kgs
curl concentré 3*10
1 vieille tendinite est ressortie au poignet dorit..elle ne me gene pas dans les mouvements de pousser, mais de maintien nottament au biceps..
c'est dur de vieillir
abdos

cuisses ce midi
squat tranquille à 120 3 séries
presse 3 series
sdt jambes tendues3 séries
abdos

dos samedi midi
rowing barre pronation serrée : 10*90, 8*100, 8*110, 6*120, 10*100
rowing avec haltere : 6*45kgs, 6*55kgs, 6*50kgs, 10*45kgs
tirage poitrine prise sérrée : 4*8 reps
schrugs/arraché: 4*10 reps
et vite retour au boulot....

banc ce midi
maillot+cale de 6: 3*160
ss cale : 1*175, 1*180 a la claque, 1*185 pas verrouillée!!( pas habiutué au poids)
pour le fun 1*190 cale de 10 cm
1* 175 a la claque
dips : 3*8*pdc+25kgs
vis a vis : 4*10 reps

la prochaine fois essaie en une à 190 kgs sans cale pour ne plus apréhender celle à 185 kgs puis une à 200 kgs avec cale de 10

la prochaine fois essaie en une à 190 kgs sans cale

je pense que je me suis trop concentré sur la technique durant ce dernier mois, et je suis resté à 175 -180 max...les 185 m'ont paru super lourd, alors qu'il n'y à que 5 kgs d'écart.
je pense faire du foncier sans maillot , plus typé body, apres le 16, et ne reprendre le maillot que vers mi-février et faire progressivement plus de doublé, triplés etc...
Ptite question: tu fais quoi toi le lundi avant le concours training tranquille, ou tu "tapes " encore?
Je pensais monter à 175 et essayer 2-3 reps tout en sachant que je ne referais pas de pecs ni e triceps avant le samedi jour du concours...

ne fait pas du foncier sans maillot pendant deux mois fait plutôt le foncier sans maillot en première partie de séance jusqu'à 140/150 kgs par exemple et ensuite tu mets ton maillot pour faire plus lourd mais ne lâche pas le mouvement équipé

pour ce qui est de mon training je fais au moins 90 % de mes barres 1 semaine avant compet, j'ai mis 220 lundi, et j'ai tenté 230 dimanche, disons que je m'arrête lors de mon dernier entrainement, à ma deuxième barre de compétition

epaules/dos ce midi
travail du postérieur à la poulie vis a vis : 4*15-20reps
développé machine free weight : 10*60, 10*80, 10*90, 8*100, 4*110kgs
élévations latérales d'1 bras : 4*8 (10à14kgs)
chins : 3*8*pdc+10kgs
tirage vertical convergent : 4*10 reps
abdos

repos ce midi , juste cardio rapido 30mn

1*180 a la claque

Cool, ta barre maudite est passée.
Continue dans se sens JM, sa progresse.

merci, mais ma barre maudite, c'est 180 raw, pour faire 200 équipé..
j ai encore du taf
repos hier...

JM du 08 a écrit:merci, mais ma barre maudite, c'est 180 raw, pour faire 200 équipé..
j ai encore du taf
repos hier...

Etape par etape, ca progresse c'est le principal, de toute facon si cela allait trop vite on se poserait des questions

je me rappelle que début février( avant de me disloquer l épaule), j avais passé 8*150 raw, soit un bon 175.. à 92kgs de poids de corps..
ca reviendra, il faut que je prenne mon mal en patience!!!
pecs /triceps ce midi
dc:3*145,2*150,3*145 tranquille
dc sérré : 5*120,5*120,4*120
développé machine sérré : 4*8-4 reps
extensions poulie haute : 3*8-10 reps
rappel de quadriceps au leg extensions
pas trop le temps en ce moment

Il faut que j'essaye de t'accrocher toi en raw et moi en équipé

ce midi banc ( tres tranquille concours samedi)
avec maillot
1*162.5 claque, 1*175 claque, 2*185 avec cale de 10cm), 2*162.5
dips : 10*pdc, 2*7*pdc+15kgs, 10*pdc
vis a vis : 3*12
extensions poulie haute : 3*12
abdos

pourquoi 162.5? : 1ere barre samedi
pourquoi 185 a la cale? pour lever l'appréhension...

vas y jm, tu vas nous faire une grosse barre, obligé.....

tu t'arretes après les 162 ou tu nous fait une p'tite perf? (200? )

je pense que les 200 sont encore un peu loin, je ne sais pas encore!!!
logiquement, d'apres ce que j ai compris, il y a ken, son pote la bouchere ( qui, je crois va me mettre minable en 90kgs!!!) et Richard Ligier pour coacher..C est cà , ken?
Je viens faire quoi moi la dedans????

C'est week end c'est compét pour tout le monde car moi aussi je concoure mais en FFHMFAC.
Bonne chance !

repos mardi ( boulot!!)
épaules super leger ce midi ( 1mn de repos)
travail du deltoides postérieur 5*12 reps
élévations latérales d'un bras : 4*10
développé militaire : 5*10 reps
abdos

dos light ce midi ( cause rhume et compete samedi)
tirage ar vertical : 4*10 reps
chins up: 4*8*pdc
rowing strict : 4*10*60kgs

bon jm , tu fais la g..... ?

j'attends tes impressions de la compét' de samedi et celles de David !!!

raconte !!!