Forums SuperPhysique

Bravo pour ton concours jm, 2 fois le poids de corps, ca commence a être sérieux, continue comme ça, je suis sur que tu nous surprendras tous !

As-tu essayé la combi de el présidente ?
Quand signes tu en FFHMFAC

Quand signes tu en FFHMFAC

très bonne question !!!!!!! on l'attend de pied ferme pour faire un groupe sympa aux France à St Junien !!!!

En plus, il nous a fait 180 sans problème ce qui correspond au minima FRANCE en -90Kg donc :
JM en FFHMFAC!!!
JM en FFHMFAC!!!
JM en FFHMFAC!!!

l année prochaine, martin...si tout va bien
fsfa, afffbb, et ffhmfac..El presidente a l'air ok pour prendre les licences..
content de te revoir musclor60...
cette semaine repos..du moins juste au training, parce que boulot....

l année prochaine

eh eh eh on a gagné powerjess, il va craquer le p'tit jm

dommage que ce soit pas dès cette année !!!

de retour a la salle ce midi( ben oui, travaillais pas cette aprem!!)
banc : maillot+ cale de 10cm
3*140,4* 8 *160 ( travail de la technique et remontée explosive, les dernieres reps avec petit temps d'arret)
développé incliné : 8*90,2*8*100, 9*90
vis a vis : 4*12
abdos
je vais repartir sur du foncier en 6-8 reps, et augmenter progressivement les charges...

JM du 08 a écrit:3*140,4* 8 *160 ( travail de la technique et remontée explosive, les dernieres reps avec petit temps d'arret)

Bien, je vois que je ne suis pas le seul a essayer d'améliorer ma technique

banc : maillot+ cale de 10cm
3*140,4* 8 *160 ( travail de la technique et remontée explosive, les dernieres reps avec petit temps d'arret)

Pas mal, mais tu as fait que 2 séries en tout, en sachant qu'à 140 pour toi se devait être encore de l'échauffement.

mais tu as fait que 2 séries en tout,

non. 4*8 signifie 4 series de 8 reps, mais tu n'as pas tort, c'était tres leger, mais je n'avais qu'un pareur qui tenait la cale en meme temsp ( nestce pas le commis????)
dos ce midi
chins: 8*pdc, 3*8*pdc+10kgs
tirage avant prise serrée : 4*8 reps
rowing barre prise serrée ( tres strict) : 3*8*80kgs
tirage vertical convergent : 3*8 reps
abdos
et retour boulot

Effectivement, il me semblais avoir vu juste 8*160

apres un peu de repos mais trop de calories!!!, retour a la salle ce midi
banc maillot +cale de 10 :
3*8*170, 7*170( 1 peu de mal a la derniere série!!)
développé incliné : 8*100,6*105,6*100,9*90
vis a vis: 4*12 reps
abdos

Fais gaffe jm, bientot tu vas devoir changer ta signature !

3*8*170, 7*170( 1 peu de mal a la derniere série!!)

Pas mal, ça fait 10 de plus que la dernière fois.
A ce rythme tu vas en faire 4x8x200 dans 3 semaines.

banc maillot +cale de 10 :
3*8*170, 7*170( 1 peu de mal a la derniere série!!)

Oh ca commence a causé!!!!!!!!!!!!!!!!

A ce rythme tu vas en faire 4x8x200 dans 3 semaines.
_________________

je reprends mon programme d'il y a 1 an, adapté a là "sauce équipé".
semaine prochaine ( 1 ) : 4*6-8 *175
semaine 2 ( si tout va bien..) 3* 6 * 180
semaine 3 3*6-8 *180
on verra bien, j 'adapterais les charges, le but est de faire du foncier (6- 8 reps ) , jusque fin janvier

Pour le foncier tu ne fais jamais de 5x5 ou de 10x5, moi en general en foncier c'est 10x5 (12rm) ou quand je veux un peu augmenté l'intensité 5x5 (8rm).
C'est quand la finale pour toi Jm?

le but est de faire du foncier (6- 8 reps ) , jusque fin janvier

Tu reparts sur du foncier donc tu as du reprendre ton vieux rage x.

C'est quand la finale pour toi Jm?

mi avril le 16 je crois, mais je fais les 1/2 mi fevrier pour tester 1 peu

donc tu as du reprendre ton vieux rage x.

c'etait 1 vieux inzer, mais non je suis resté en titan, j'ai de bonnes sensations dedans ..surtout apres la formation " comment bien le mettre "par Keny et Richard Ligier " master joe"...Nickel!!!
cuisses ( reprise) ce midi:
presse à 45°: 10*160,10*180,3*10,200
leg extensions : 4*10 reps
sdt jambes tendues : 4*10 reps
abdos
je ne pourrais pas marcher demain....

surtout apres la formation " comment bien le mettre "par Keny et Richard Ligier " master joe"...Nickel!!!

lol tu prends des cours particuliers maintenant ?

avec eux t'es à bonne ecole !!!

Alors c'est cours particulier parle nous en un peu.
Tu reprend le lourd combien de temps avant les 1/2 ?

Alors c'est cours particulier parle nous en un peu

Oui, oui dis nous

Tu reprend le lourd combien de temps avant les 1/2 ?

au fur et mesure, il n'y a rien de trop précis, je pense monter progressivement vers fin février , mais je me concentre sur la finale, pas sur la 1/2..
Et non, les gars pas de cours particuliers, mais je suis tout seul dans la salle et meme dans celle d"el presidente" a mettre un maillot, du coup la technique , c'était pas trop çà...
dos ce midi
sdt : ( je vais faire rire) 3*140,3*150,1*160
chins : 10*pdc, 2*8*pdc+10kgs, 10*pdc
tirage vertical prise serrée: 4*8
rowing d'un bras : 8*38kgs, 2*6*45kgs, 8*38kgs
schrugs dynamique a la barre : 3*10*80kgs
abdos
et retour boulot

je vais faire comme toi jm : encore 3 semaines avec 1 seance très lourde et 1 plus légère / semaine, jusqu'aux regions ffh, puis je repasse en series de 6-8 pendant 1 mois pour travailler differemment, sinon je vais arriver aux France completement cuit

et je vous souhaite a tous une bonne année 2007, bonhuer, santé et réussite pour vous et vos proches
et plein de performances pour les bencheurs : Ken, Martin, Pedro, Power jess, Musclor 60, et les lifters ( tony montana) et tous ceux que jai oublié...

ce midi ( 1ere séance de l'année!!!)
banc : cale de 10cm + maillot
8*175, 8*175, 8*175 ( les 2 dernieres avec temps d'arret mais dur pour verrouiller la 8° !!), 6*175
développé incliné : 8*80, 8*100,7*100,6*100,8*90
vis à vis : 4*12 reps

Jolie perfs et ça progresse c'est cool.

séance tranquille vendredi :
un peu de presse pour les jambes
un peu de curl pour les biceps
un peu d'épaules
un peu banc raw : 4*8*115 tres dynamique sur la poussée

dos ce midi
sdt : 3*140, 3*160, 170 essai.... donc enchainé avec 160 , 1*160 ( je suis vraiment une brele a ce mouvement !! )
chins up : 8*pdc, 8*pdc+10kgs,6*pdc +20kgs, 2*8*pdc +10kgs
rowing d'1 bras haltere : 8*45kgs, 4*55kgs, 6*50kgs, 8*50kgs
tirage convergent vertical : 4*8-10reps
schrugs : 10*60kgs, 10* 80kgs, 10*90kgs, 10*80kgs
abdos

dos ce midi
sdt : 3*140, 3*160, 170 essai.... donc enchainé avec 160 , 1*160 ( je suis vraiment une brele a ce mouvement !! )

Malgré qu'il y est des meilleur lifteur que moi, je te dit ce qui a marché pour moi au sdt.
Deja une semaine lourde (avec une seule serie effective mais au taquet) et une semaine en 3x5x60%.
1er mois: 5reps
2e mois: 3reps
3e mois 1reps
a chaque fois en montant la charge sur la seance lourde (tous les 15j) ce qui fait en 3 mois 6 seances lourdes et 6 seances en 3x5x60% a charge fixe la.

Je rejoins joe, le sdt il faut y aller cool. Moi ce qui marchait biena l'epoque c'était comme le squat : gamme montante en serie de 2/3 reps sur le lourd et une seance legere.

le banc ce midi
maillot + cale de 10cm
6*180 ( mal positionné), 8*180 , 7*180 ( la derniere avec temps d'arret sur la cale), 5*180!!( plus de jus)
d incliné : 5*100, 2*6*110, 8*100,7*100
vis a vis : 4* 12 reps
le hic, c'est que je n'avais qu'un seul pareur, alors c'est délicat pour passer la barre, tenir la cale etc...Le 2° a préféré jouer sur son ordinateur, n'est ce pas " le commis "?????
Mais bon ca monte tranquillement...

par contre il va falloir que je ralentisse la gamelle, car 89.5kgs de pdc ce matin...pas bon les fetes!!!!!

JM du 08 a écrit:Mais bon ca monte tranquillement...

Ca monte plus que tranquillement je dirais. Relis tes anciens posts et tu verras. Je parie que tu as encore augmenté ton maxi !

je travaille sur la technique et la poussée...
Je comprends mieux pourquoi on me disait d'etre patient et d'apprendre a utiliser le maillot..Il y a vraiment une technique particuliere..
Et c'est vrai que je me suis aussi enlevé des freins psychologiques vis a vis des poids, meme si je reste prudent ( une épaule cette année celà suffit)
Mais celà ira mieux quand j'aurai 2 pareurs...

maillot + cale de 10cm
6*180 ( mal positionné), 8*180 , 7*180 ( la derniere avec temps d'arret sur la cale), 5*180!!( plus de jus)

Jolie perfs encore c'est très prometteur.

Je comprends mieux pourquoi on me disait d'etre patient et d'apprendre a utiliser le maillot..Il y a vraiment une technique particuliere..

Tout à fait d'accord, la technique est complètement différente du raw, mais avec le maillot je suis bien plus achevé après une séance que sans.

Jm super, la tu doit avoir un bon 190kgs dans les bras et easy meme, d'ici qu'il nous passe 200 a la finale!
Bon moi c'est cette apreme alors faut que je me bouge pour pas me laisser distancer!
Sinon pour la technique avec le maillot c'est quoi ton maillot?
Car avec les titan c'est moins prononcer surtout un fury qu'avec certain inzer, moi avec le phenom open back j'etais obligé de serré a fond les triceps sur les dorsaux et descendre la barre au bide quasiment!

A ce rythme tu vas en faire 4x8x200 dans 3 semaines.

On va finir par y venir.

Sinon pour la technique avec le maillot c'est quoi ton maillot

un titan f6
pour la technique, travail de la descente controlée avec les bras serrés contre le corps ( le master joe avait fait un post là-dessus sur planete-muscle ), et poussée super dynamique, voire avec petit temps d'arret sur la cale.
épaules mardi midi ( reprise tranquille )
développé halteres : 4*10 *25kgs
élévations d'1 bras : 4*10-12 reps 10-13kgs
travail du faisceau postérieur a la poulie vis a vis : 4*20reps
curl prise marteau ( avec ma p..... de tendinite au poignet, je ne pux faire que cà pour les biceps!!) 3*10
abdos et retour boulot ( semaine de fou!!!)

JM du 08 a écrit:pour la technique, travail de la descente controlée avec les bras serrés contre le corps ( le master joe avait fait un post là-dessus sur planete-muscle

Je pense qu'on a lu le même post jm. C'est pas dans celui la qu'il écrivait qu'il fallait monter la barre en "vissant" les bras ? (Si je ne me trompe pas !). En tout cas, j'essaye de faire comme ca maintenant et ca à l'air d'être juste (même si je n'ai pas de maillot )

Au fait jm, bravo pour les perfs !!