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repos ce mercredi ( pas le temps.)
dc rappel /triceps ce midi
dc stato dynamique( temps d'arret en bas, poussée explosive )
4*5*120kgs
developpé machine prise serrée : 4*8-5reps
dips machine panatta : 3*8 avec la pile, 10 reps un peu plus leger
extensions poulie haute à la corde : 4*12 reps
curls prise marteau : 3*10 reps
abdos

cuisses rapido ce matin :
squat cadre guidé 4*10 reps
leg extensions 5*10 reps
abdos

jm il faudrait quand meme que tu changes ta signature

" aux France je pousserai 200kgs !!!"

pas d'autre alternative !!!!

dos ce midi
sdt 3*5*120kgs dynamiques
chins: 3*8*pdc +15kgs, 10* pdc
tirage vertical serré : 48- 6 reps
rowing buste en appui ( facon jm ) avc halteres : 4*10*30kgs
schrugs 4*10*60kgs
un peu ralenti a la fin, petite gene en haut du dos...
et toujours cette maudite tendinite, il faut que je fass eun stage chez l'ostéo
abdos

et toujours cette maudite tendinite

Courage fait chier ses tendinites!
Je connais aucun mec qui s'entraine dur et qui n'en a pas!

banc ce midi :
maillot + cale de 10cm
3*190, 3*190 dont 1 posée temps d'arret, 3*190 , 4*185
developpé incliné : 7*110, 7*110, 5*110,8*100
vis a vis : 4*10 reps
Pas mal de taf cette semaine ( préparation soldes, nocturne, travail hier) celà m'a un peu crevé : 88kgs de poids de corps (1.5 kg perdu ...)
là semaine prochaine je tente soit 6*185, soit 4-5 *190

Pas mal de taf cette semaine

apparemment ça te reussit !!!! 3*190 dont 1 claqué c'est nickel ça!!!

allez jm

3*190 dont 1 claqué c'est nickel ça!!!

avec la cale.. reste a les faire sans!!!

moi JE SAIS que tu vas nous faire 200kg !!! pas d'autre issue !!!

maillot + cale de 10cm
3*190, 3*190 dont 1 posée temps d'arret, 3*190 , 4*185

Il manque juste une petite vidéo

JM du 08 a écrit:banc ce midi :
maillot + cale de 10cm
3*190, 3*190 dont 1 posée temps d'arret, 3*190 , 4*185
... 88kgs de poids de corps (1.5 kg perdu ...)
là semaine prochaine je tente soit 6*185, soit 4-5 *190

- C'est quoi ce petit point à l'horizon ?
- C'est juste jm, il est tellement parti loin qu'on ne le voit presque plus !

mardi training le soir chez moi au mag( pas le temps d'aller à la salle)
épaules
oiseau : 3*12 reps*16kgs
développé militaire : 8*50,8*60,6*70,1*80 (dur), 8*60
élévations latérales : 3*10*12kgs
mercredi repos

développé militaire : 8*50,8*60,6*70,1*80 (dur), 8*60

Garde ton jus pour le dc, vla ti pas qu'il va nous faire des maxi au dm maintenant .
2x3x190kgs a la cale, les 200 seront bientot une formalité!

développé militaire : 8*50,8*60,6*70,1*80 (dur), 8*60

ça sonne comme une provoc' ça !!! je relève le defi jm !!!

le 1er de nous deux à 8*80

J ai chopé une satanée creve....
banc leger et triceps ce midi
banc : 4*5*120 ( en stato-dynamique)
développé machine prise serrée : 4*5-8 reps avec la pile + un peu de poids
dips machine : 4*10 reps
extensions poulie haute : 4*8-12 reps
un peu de curl marteau : 4*10*15kgs
et retour boulot....

repos vendredi, dos light ce samedi midi
tirage vertical convergent : 4*10 reps
tirage vertical derriere la nuque 4*10 reps
rowing d'1 bras super strict : 4*10*30kgs
pull over inversé : 4*10 reps

banc ce midi ( la forme revient)
maillot + cale de 10cm
3*190,3*190 ( 1 claque), 2*195, 5*185 dont la derniere claquée tres facile
développé incliné : 7*110,6*110,6*110
vis a vis : 4*12 reps

Ca monte, ca monte!!!!!!!
Si tu attaque frais a 195kgs pour les series tu doit en avoir 3 voir 4reps dans les bras!
Aller direct a 200kgs pour la prochaine seance

Superbe perfs !
Tu penses être à combien actuellement ?

power jess :

Superbe perfs !
Tu penses être à combien actuellement ?
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je ne sais pas, je vais certainement repasser en cale de 6, la semaine prochaine pour préparer la demi finale le 17 février..
j aimerais bien 187...

oui fais attention jm , faut descendre progressivement je pense pour ne pas etre trop "surpris" sans cale le jour de la compét'

t'as bien progressé, tu vas nous faire une belle barre à la demi

vas y mon pote les 200kg sont à portée de main maintenant !!!!

oui fais attention jm , faut descendre progressivement je pense pour ne pas etre trop "surpris" sans cale le jour de la compét'

Exact, une planche par semaine.
ex: sem -6 4planches
sem -5 3planches
sem -4 2planches
sem -3 1planche
sem -2 complet
sem -1 deload
sem compet

une planche par semaine

tes planches elle sfont combien d'epaisseur, pour info ?

Ca peux varier mais sinon 25mm c'est le top, soit 4planches 100mm, 3p 75mm, 2p 50mm, 1p 25mm.
Sinon les 20mm ou 30mm d'epaisseur peuvent faire l'affaire.

merci

épaules ce midi
faisceau postérieur : 4*15-20reps
développé convergent poids libres : 2*8*100kgs, 6*100kgs, 89*80kgs
élévations latérales d'un bras 4*12 reps strict
tirage vertical arriere: 4*10 reps
abdos

J'ai l'impression que tu as gagné au moins 20 kgs au DC en 3/4 mois .

oui, mais j'utilise 1 maillot, ce qui m'en fait gagner certes, mais je me concentre aussi sur la technique avec celui-çi, car celà necessite un peu d'"apprentissage"

Rppel pecs/triceps ce midi ( repos 1mn30 maxi)
dc : 4*5*130kgs ( stato-dynamique)
dc serré : 4*5*110kgs
extensions couché avec halteres : 3*10*14kgs ( vu çà sur le log de pedro)
extensions poulie haute corde : 4*12 reps
curl banc incliné : 3*30*5kgs!!!!!!( super la tendinite)
abdos

Ressents-tu de l'efficacité sur le travail en stato-dynamique.

extensions couché avec halteres : 3*10*14kgs ( vu çà sur le log de pedro)

Alors bonne sensations?

Cuisses rapido ce matin
squat 3*5*140
leg extensions 5*12 reps

POWER JESS a dit :
Ressents-tu de l'efficacité sur le travail en stato-dynamique

Je pense que celà me permet de completer le travail avec cale en partiel..
Le fait de poser 1 petite seconde sur la poitrine et d'exploser la barre sans chercher a verrouiller mais en passant le point critique ) me donne de l'explosivité pour "les claques" en compete.
J avais fait un programme en 3 séances par semaine de Joe Ponnier et j'avais bien progresssé a l'époque. Je te dirai si celà a marché apres le 17 fevrier

PEDRO:
Alors bonne sensations?

Je les ai fais super strict paumes face a face, super courbatures aujourd'hui!!!!

dos ce midi ( tranquille)
sdt tranquille : 5*120,3*140,3*150,5*130
tractions ar :4*10*pdc
rowing haltere : 3*8*40kgs
tirage vertical prise serré : 4*10 reps

banc ce midi
maillot+ cale de 6cm :2*180, 2*187.5 avec temps d'arret, 2*190 avec temps d'arret, 1*192.5 avec temps d'arret mais mal positionné :
avec cale de 10cm :2*200, aide pour la 3° rep
cale de 6cm 3*185
vis a vis : 4*10 reps
puis retour boulot ( pas trop le temps)
Il faut se ré-habituer a la cale de 6 cm

avec cale de 10cm :2*200, aide pour la 3° rep

A quand meme tu les as mis ses 200 sur la barre
Bon training Jm continue comme ca, limite l'assistance et ca montera encore plus vite

avec cale de 10cm :2*200

eh eh on touche au but !!! le Graal est à portée de main maintenant

bravo jm !!!!

continue , ça va chauffer en Avril

encore un peu de taf..Il faut que je m' habitues au poids
J espere mettre déjà 187.5 à la demi finale, la bouchere va faire un sacré concurrent pour la finale

Bon training Jm continue comme ca, limite l'assistance et ca montera encore plus vite
oui c'est prévu, toujours mes 5 séances, mais 2 exos et 4 séries maxi par exo pour chaque muscle

J espere mettre déjà 187.5 à la demi finale

à l'echauffement tu veux dire !!!

epaules/dos ce midi
faisceau posterieur a la poulie vis a vis : 4*15 reps
développé convergent : 3*12-8 reps a 80kgs
élévations latérales d'1 bras : 3*12 reps *10 kgs strict
tirage vertical ar : 4*12 reps
tirage vertical convergent : 4*10 reps
abdos lombaires
( j essaie de suivre mes bonnes résolutions, un peu moins lourd)