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banc et triceps ce midi
dc serré : 4*5*120
extensions halteres : 12*10 ,10*14 ,8*15 ,8*15 ,10*14 ( je ne sais pas comment martin prend 22kgs!!!)
extensions poulie haute corde au dessus de la tete : 4*10-15 reps
lombaires/abdos

je ne sais pas comment martin prend 22kgs!!!)

erreur, maintenant j'en suis à 25kg en series de 8 strictes

mais à 1 bras c'est surement plus facile

tu faisais combien jm à la barre au front , quand tu pratiquais cet exo ?

Ouais, c'est bizarre jm, tu devrais être capable de soulever plus lourd que ca .

c'est bizarre jm, tu devrais être capable de soulever plus lourd que ca

je les fais les 2 bras ensemble,de toutes façons, je suis une brele au mouvements de bras ( entre autres)avec mes 43 de bras..a la barre au front, de memoire 10-12 reps a 50kgs, pas plus..alors qu'au dips, je me rappele avoir fait5 reps avec 50kgs de poids a la ceinture...
c'est pourquoi j 'essaie de m'améliorer sur le triceps, plus je serai fort, plus je pousserai au banc
cuisses ce midi
squat 5*140,3*5*150
sdt explosif, (avec des disques de 10kgs pour pouvoir descendre plus bas ) 3*5*100kgs
lombaires abdos

Peut être qu'au dips tu poussait plus avec les pecs ?
43 de bras, c'est déja pas mal pour un non BB.
En plus au serré, tu as bien progressé. Essaie de prendre plus lourd la prochaine fois, je suis sur que tu vas te surprendres

dos ce midi
rowing prise large 10*70,10*80,8*90,2*10*80 strict
tirage vertical large avant : 4*10 reps
rowing convergent : 4*10 reps
lombaires abdos

banc ce midi
maillot +cale de 6
190*3 reps avec temps d'arret ( la derniere pas tres belle)
190*2 avec temps d'arret
190*2 avec temps d'arret
185*3 avec temps d'arret ( pas strict la derniere)
vis a vis 4*10 reps léger

Ca vient bon Jm!!!!!!
Aller 190 a la demi et 200 ala finale

190*3 reps avec temps d'arret

ça va chauffer ç Damprich' !!!

Il faut que tu commences ta prochaine compétition mini à 187,5Kg avec 3x190Kg.
La différence de charge entre nous est énorme pour le même poids de corps, malgrès mes progrès l'écart reste le même.
Il faut que je bombarde + pour réduire la différence de poids.

Qu'est ce que je devrais dire moi alors ?

Mais toi tu fais ton tetu a rester "raw", donc tu pars avec un grand handicap.

M'en fous, j'y arriverais quand même, na !

power jess

Il faut que tu commences ta prochaine compétition mini à 187,5Kg avec 3x190Kg

attention c'est 3 reps avec la petite cale.
épaules/triceps mardi
faisceau postérieur a la poulie haute vis à vis : 5*15-20 reps
développé convergent free weight : 10*60,10*80,10*90, 6*100,4*110
développé prise serré : 5*110,3*120,2*5*110 ( dur apres les épaules)
kennelly press : 8*15 ,7*17.5, 6*17.5, 8*15
lombaires abdos
repos aujourd'hui

attention c'est 3 reps avec la petite cale.

Ah oui merde j'ai mal vue, donc 182,5-187,5-192,5 mini.
Tu me mets 22,5Kg dans la face et en + toi avec temps d'arrêt et moi sans, faut que je comble un peu ce trou.

dos light ce midi
rowing barre prise large 2*10*70kgs, 10*80kgs, 7*90kgs, 3*100, 10*80kgs
tirage vertical ar : 5*10-12 reps
curl prise marteau : 5*6 reps*20kgs
lombaires abdos
( toujours handicapé par ce maudit poignet!!!)

cuisses rapide ce matin ( repos 1m30) ( dur le matin )
squat 3*140, 3*3*160, 5*150
sdt explosif 3*5*110
lombaires abdos

derniere séance de banc lourd avant la 1/2 finale de samedi 17( réunion de taf durant 3 jours la semaine prochaine)
et enfin 2 gars dont EL PRESIDENT!!!!
cale de 6cm + temps d'arret en bas : 1*180, 1*195 , 1*205 ( new record)
1*215 ( cale de 12-14 ) enchainée avec 1 rep sur la cale de 10 ( on tourne la cale) mais je pense que mon pareur m'a 1 peu aidé à la 2°.
ss cale mais avec temps d'arret : 1 *192.5, 2*1*195 ( la derniere pas belle , mal placée !!)
3 séries de vis a vis leger pour remettre tout a sa place
c'était la prochaine fois que je mettais autant..
je pense qu'il faudra que j'inclue des simples tres lourdes pour france
retout boulot mais un peu vidé

Les 200 ne sont plus très loin voir même peut être déjà là.

c'est bon tu y es mon pote !!! bravo jm

1*205 avec temps d'arret et cale de 6cm, tu les as les 200kg

reste juste à bien poser la barre au bon endroit sur la poitrine, car en enlevant la cale ça surprend un peu, mefie toi

et après c'est tout bon !!!!!

samedi vous avez interet à faire des videos les gars, je veux voir ça !!!!!

ça va El Presidente ? il tire samedi ou pas ?

JM du 08 a écrit:derniere séance de banc lourd avant la 1/2 finale de samedi 17( réunion de taf durant 3 jours la semaine prochaine)
et enfin 2 gars dont EL PRESIDENT!!!!
cale de 6cm + temps d'arret en bas : 1*180, 1*195 , 1*205 ( new record)
1*215 ( cale de 12-14 ) enchainée avec 1 rep sur la cale de 10 ( on tourne la cale) mais je pense que mon pareur m'a 1 peu aidé à la 2°.
ss cale mais avec temps d'arret : 1 *192.5, 2*1*195 ( la derniere pas belle , mal placée !!)
3 séries de vis a vis leger pour remettre tout a sa place
c'était la prochaine fois que je mettais autant..
je pense qu'il faudra que j'inclue des simples tres lourdes pour france
retout boulot mais un peu vidé

Bravo, tu va tout dechiré samedi!
J'ai interet a ma bouger le .... sinon le 21.04 les -90kgs seront bien plus fort que le -100kgs que je suis!
Hihi je voulais essayer la cale tournante la prochaine seance j'essaie!

el president devrait faire le squat, peut etre les 3 mouvements si ca va...
je démarre a 175, puis 185 en 2 et 3°mystere....
c'est nickuel quand tu as 2 gars pour parer..

c'est impec' si El Presidente va mieux et se sent pour tirer

faites nous des bonne barres !!!!

JM du 08 a écrit:el president devrait faire le squat, peut etre les 3 mouvements si ca va...
je démarre a 175, puis 185 en 2 et 3°mystere....
c'est nickuel quand tu as 2 gars pour parer..

je pense que je serai là pour voir cela

je pense que je serai là pour voir cela
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nickel...

séance assistance lundi epaules triceps
faisceau postérieur a àla poulie vis à vis 4*15 reps
développé halteres 3*8*30kgs
éléavtions latérales d'1 bras : 3*12*12kgs
développé prise serrée : 5*110,5*120,5*115,4*115
kennely press : 8*16,8*16,10*14
poulie haute 3*15 reps
abdos
repos mardi et mercredi ( réunion taf) compte ce samedi de toutes façons

ça va etre une belle compét' samedi !!!

dos leger et squat leger aussi ce midi
demain départ pour damprichard...

bon les gars j'vous souhaite bonne chance

faites nous des bonnes perfs !!!!

Bonne chance et fait honneur à la smart team.

Resulta de la compet de JM

1 ere barre à 175 OK

2 eme bare à 185 OK

3 eme barre à 190 kgs 2 rouges (les arbitres ont dit que sont coudes était redescendu mais il a bien monté sa barre c'est l'essentiel)

Pour info 2 contrôles antidopages ont été effectué à la compet FSFA de Damprichard ce jour

bien mon p'tit jm !!!!!
raconte un peu le detail !!!!

si ça monte à 190kg c'est le principal

ça fleure bon les 200kg pour les France !!!!


et El Presidente ?

Super Jm, comme le dit Martin ca s'annonce bon pour France avec 200kgs minimum!

comme l'a dit Keny, une petite faiblesse à 190, mais elle est montée c'est l'essentiel..
Le travail a la cale m a bien aidé, il me reste encore un peu de travail pour la fin de la descente, à mieux controler et le départ...
El president, n'a pas tiré, forfait pour blessure.Il se réserve poiur la saison prochaine

et au fait merci a Keny pour le ptit coaching, et c'était vraiment un banc avec des supports de m....!!!

faut que je fasse ces 200kg avant toi et Joel, juste pour vous emm.....

Plus que 10 kg

ce sont les + durs...

je t'aurai jm !!!!

je serai le prem's !!!!

bon plus serieusement ça va pas le President ?

Bravo pour ta compèt JM et tu me mets encore 20Kgs dans la vue, c'est sur les 200Kgs vont trembler aux frances.