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Posté: **19/04/2007 18h07**

cuisses/ dos light ce midi
squat 3*5*130kgs
sdt jambes tendues : 3*10*70kgs
rowing barre: 3*12*50kgs
tirage poulie haute : 3*12*50kgs
rowing poulie basse : 3*12*50kgs

Posté: **21/04/2007 12h56**

salut ca va pour lundi je fait les pecs triceps biceps tout en lègers ?

Posté: **22/04/2007 21h39**

ALOR LA COMPET LA 200 KG EST PASEE

Posté: **03/05/2007 20h05**

alors les 217kg il vont passé :rolleyes:

Posté: **07/05/2007 19h34**

Reprise du training ce jour
banc raw (cale de 4cm)
7*140, 7*140,5*140,7*130 ( temps de repos de 2minutes, faut se remettre dans le bain )
d.incliné : 3*8*90kgs
poulie vis a vis : 4*12 reps

Posté: **10/05/2007 18h36**

bras ce midi
dc serré : 8*110kgs,5*120, 6*120,8*115
kennelly press : 10*14kgs, 8*17.5kgs, 7*17.5kgs, 10*15kgs
extensions poulie haute au dessu de la tete : 4*10-12 reps
curls alternés 5*10-12 reps *15kgs
curl concentrés 3*12*12kgs

Posté: **11/05/2007 17h22**

cuisses dos ce matin
squat cadre guidé : 4*8 reps
leg extensions/leg curls : 4* 12 reps
tirage poulie haute: 4*15 reps
tirage convergent : 4*12 rpes
rowing poulie basse : 5*15 reps
abdos

Posté: **11/05/2007 22h34**

squat cadre guidé : 4*8 reps

C'est pour les filles le squat au guide

Posté: **12/05/2007 00h20**

Alors je crois que amanda a une concurrente.

Posté: **13/05/2007 09h01**

c'est sur , j'ai un sacré tour de poitrine!!!!!
samedi épaules leger
faisceau postérieur à la poulie vis à vis : 5*15 reps
élévations latérales : 4*12 reps
rowing haltere : 3*12 reps
abdos

Posté: **13/05/2007 09h59**

JM du 08 a écrit:c'est sur , j'ai un sacré tour de poitrine!!!!!
samedi épaules leger
faisceau postérieur à la poulie vis à vis : 5*15 reps
élévations latérales : 4*12 reps
rowing haltere : 3*12 reps
abdos

L'arriere d'epaules a la poulie j'ai de super sensations avec, tu le fais comment les deux bras a la fois ou un a la fois.

Posté: **13/05/2007 11h57**

Moi aussi je le fais à la poulie, c'est un très bonne exos complémentaires pour le bench.

Posté: **14/05/2007 19h11**

pecs ce midi :
dc ( cale de 4cm): 6*140, 5*150,2*160, 7*140 ( ca revient le raw)
développé incliné : 3*6*100kgs
vis à vis : 4*12 reps
un peu d'oiseau 3*15 reps tres léger..
Toujours cette gene a l'épaule, je vais etre prudent

Posté: **14/05/2007 19h15**

quand vous dîtes "cale au DC", elle est ou la cale?

Posté: **14/05/2007 19h39**

sur la poitrine, posée, c'est pour ne pas descendre trop bas ( j ai les épaules tres fragiles)

Posté: **14/05/2007 19h59**

et dans ce cas pourquoi on arrête pas le mouvement avant? et la cale elle ressemble à quoi? (je vois pas comment on peut la poser sur la poitrine!)

désolé pour mes questions qui peuvent paraître un peu bête mais ca m'intrigue ce truc

Posté: **15/05/2007 08h58**

viewtopic.php?p=352421#352421

Posté: **15/05/2007 10h14**

merci

Posté: **15/05/2007 10h21**

de rien

ça fait 50€ par chèque

Posté: **15/05/2007 19h59**

dos ce midi ( 1mn de repos entre les séries)
tirage poulie haute ar : 4*6-12 reps
tirage poulie haute av prise neutre : 4*10 reps
rowing barre , en appui super strict : 4*10*60kgs
rowing poulie barre a la corde, en appui sur un banc incliné: 4*10-12 reps
rappel de quads : 4*12 reps leg extensions

Posté: **17/05/2007 19h17**

Bras ce midi
dc serré : 8*100kgs, 6*110kgs, 5*110kgs ,7*100 kgs ,7*95kgs.
kennelly press : 10*15kgs, 8*17.5kgs,8*17.5kgs,10*15kgs
extensions poulie haute, bras au sessus de la tete : 4*10-12 reps
culs alternés debout, 12*15kgs, 12*17.5kgs, 10*20kgs, 8*22.5kgs, 10*20kgs( ca revient)
Sur les barres de couché serré, jai ajouté 15kgs de chaines

Posté: **17/05/2007 19h29**

petit training sympa avec un nouveau venu dans la bande, et dédé mon ami passe 77.5kgs avec une cale de 4cm au banc!!!
Pour info , 77.5kgs c'est 2.5kgs de + que son age....

Posté: **17/05/2007 20h07**

Alors les sensations avec les chaines c'est comment ?

Tu les as prises où, chez prowriststraps ou fait maison, il faudrait des photos du montage ce serait top.

Tu as planifié comment avec les chaines ?

Et voilà pour la liste de questions

Posté: **17/05/2007 20h26**

fait maison, mais ce n'est pas assez lourd..il m'en faudrait au moins25kgs.. je devrais en récuperer bientot.
Je les ai coupées en morceau de 50cm et attachées ensemble avec des riselants, et a la barre avec une sangle d'escalade..
Je n'ai pas prévu trop de planification, je vais les mettre au serré pendant quelques temsp pour vraiment travailler mon verrouillage.
J essayerai de faire une petite vidéo et de te l'envoyer .

Posté: **18/05/2007 09h41**

Super Jm, j'ai jamais testé les chaines mais je serais curieux de voir la difference avec les elastiques, ca doit etre top, bonne initiative.

Posté: **18/05/2007 11h41**

Si tu peux fait nous des photos ou vidéo avec les chaines

Posté: **18/05/2007 17h47**

Je deviens pire que Pedro le bricoleur..cuisses ce matin
squat cadre guidé( pour la fille que je suis..

.)
10*80,10*90, 8*100,6*110,10*90
leg extensions/leg curl en superset : 3*12 reps

Posté: **18/05/2007 20h13**

JM du 08 a écrit:Je deviens pire que Pedro le bricoleur..cuisses ce matin
squat cadre guidé( pour la fille que je suis.. .)
10*80,10*90, 8*100,6*110,10*90
leg extensions/leg curl en superset : 3*12 reps

Posté: **19/05/2007 12h14**

alors jm elles marchent bien les chaînes ca sert a quoi en faite

Posté: **19/05/2007 17h32**

ALEX 08 a écrit:alors jm elles marchent bien les chaînes ca sert a quoi en faite

Il se lance dans l'entrainement "SM"

Posté: **19/05/2007 19h59**

épaules light ce midi ( toujours 1 petite douleur)
développé convergent : 3*12*60kgs, 2*15*40kgs
rowing vertical poulie basse : 4*12 reps
oiseau d' 1 bras : 3*15*8kgs
élévations frontales : 3*12*8kgs
abdos

Posté: **20/05/2007 13h55**

Il se lance dans l'entrainement "SM"

( toujours 1 petite douleur)

Attention quand même mon jm

Posté: **20/05/2007 17h14**

oui gaffe qd meme jm

Posté: **20/05/2007 17h24**

mon épaule gauche craque un peu quand je leve le bras au dessu de la tete, et me gene pour les dorsaux et w des épalues, je fais gaffe...

Posté: **24/05/2007 20h42**

semaine de formation , donc dur pour le training, juste un peu de dos et d'épaules hier
tirage vertical, rowing barre, poulie basse etc...

Posté: **26/05/2007 12h11**

squat de fille ce matin ( pour pedro ) au cadre guidé

10*80, 8*100,5*120,8*100, 10*90
un peu de couché tres léger en séries de 5 à 100kgs
et un peu de floor press en séries de 5 à 100kgs pour essayer

Posté: **26/05/2007 13h14**

j'aime bien le DC "tres leger en series de 5 à 100kg" :cool:

Posté: **26/05/2007 18h38**

j'aime bien le DC "tres leger en series de 5 à 100kg"

il n 'y avait rien de prétentieux la dedans, 100 représentant 50% du maxi équipé..

Posté: **27/05/2007 17h19**

je ne voulais pas dire que cela faisait prétentieux

pour le pratiquant lambda, des series de 5 a 100kg, c'est quelque chose de pas evident, ca m'a juste fais sourire car pour toi, ca represente du leger.
je connais tes performances, c'est remarquable

Posté: **27/05/2007 18h29**

je connais tes performances, c'est remarqu

merci mais je ne m'en contente pas..J ai Keny the rex en ligne de mire et un défi avec martin..

Il faut que je deviennes le 2eme plus gros bencheur du forum, enfin 3° puisqu'il y a P.Billoir qui vient d'arriver...

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