Page 15 sur 34
Posté:
01/01/2008 12h18
par JM du 08
je ne savais pas ou poster :
je vous souhaite a tous une tres bonne année 2008, avec santé ( le principal) réussite et si possible des € par milliers..
une pensée spéciale pour la smart team : el presidente, martin, keny, musclor60, pedro, alex 08, power jess et mandou, winny et les gars du 54 et tous ceux qui nous suivent et que j'ai oublié...
Posté:
14/05/2008 20h33
par JM du 08
Une petite reprise du log apres cette saison un peu difficile..
Apres europe wdfpf, je m'attelle a reprendre le foncier ( moi aussi pedro) dans le but d'augmenter mes perfs raw.
C'est tres simple, j'ai constaté que les gars les + forts, type keny, Philippe et les bencheurs de la ffhmfac sont forts raw, ce qui fait qu'ils sont "atomisants" équipés.
Les " championnats " de cale ne me réusissent pas..
Ce lundi
banc 5*10reps a 110kgs, puis 3 series d'incliné, de vis a vis et de pull over
Re: JM du 08's Training Log
Posté:
14/05/2008 21h10
par Joe
Je te rejoins bientot Jm
, sinon 100% d'accord avec toi, les meilleur raw sont les meilleur equipé.
Voila on sait ce qui nous reste a faire.
Tu va monter comment sur le dc ses prochaines semaines?
Posté:
16/05/2008 16h07
par JM du 08
séance légere ce midi :
dc 60cm 5*10*100kgs
+ biceps triceps en superset
4 series de 2 exos
Posté:
16/05/2008 16h33
par Jul54
t'as déjà un cycle de foncier de prévu ? ça donnerait quoi ?
Posté:
16/05/2008 16h55
par JM du 08
celà donne cà : durant 6 semaines
2 séances par semaine , l'une en séries de 10 reps en essayant de progresser sur les charges, et une plus tranquille avec 1 prise + serrée.
J'ajoute la premiere sance des exos un peu "+ body" et les triceps lors de seconde..
Posté:
20/05/2008 21h46
par JM du 08
banc hier midi : temps de repos 2 minutes, prise 81cm
4*10*120, 1* 10*110 la derniere rep de chaque série a la claque
incliné: 10*70kgs, 2*10*80kgs
vis a vis 3*12 reps
pull over 10*20, 10*25, 2*10*30kgs
seance de 45minutes...
Posté:
23/05/2008 14h39
par JM du 08
séance banc/bras
dc pieds sur le banc: 5*10 *105kgs
superset biceps/triceps / 4 séries de 2 exos différents.
Re: JM du 08's Training Log
Posté:
23/05/2008 22h27
par Pousseur de Fontes
t'es facile sur tte tes séries la, nan ?
Re: JM du 08's Training Log
Posté:
23/05/2008 22h29
par The Mascot
oui il est facile
Posté:
24/05/2008 11h43
par JM du 08
t'es facile sur tte tes séries la, nan ?
oui c'est mon jour léger..
Posté:
24/05/2008 13h02
par PowerJess
ça doit être dure mon jm de s'arrêter sur de l'échauffement ?
Posté:
24/05/2008 15h41
par Martin
ça doit être dure mon jm de s'arrêter sur de l'échauffement
c'est clair: parfois il est plus dur "psychologiquement" de se forcer à rester en series de 10 plutot que de mettre la gouache sur les series de 5
Posté:
26/05/2008 20h05
par JM du 08
ce midi
dc: 2*10*125, 2*10*120,1*110 ( la derniere rep de chaque série à la claque) 2 minutes de repos
incliné : 10*80, 10*85, 10*80
vis a vis 3*12 reps
pull over : 10*30kgs, 2*10*32kgs
Posté:
26/05/2008 22h01
par Raw
tu tires en moins de 90 jm? tu dois etre salement congestionné apres une telle sceance ?
Posté:
27/05/2008 11h59
par JM du 08
oui, - de 90 open.
c'est sur que j 'etais un peu gonflé, mais c'est aussi le but de cette période de foncier...
Posté:
27/05/2008 17h03
par PowerJess
oui, - de 90 open.
Parfois en -100Kg
Posté:
27/05/2008 20h12
par Martin
Parfois en -100Kg
x 1000
bien vu Jess !!!!
Posté:
27/05/2008 22h01
par The Mascot
x 1000
Posté:
30/05/2008 17h55
par JM du 08
ce midi, avec tres peu de sommeil...
DC, piedssur le banc, 4*10*107.5
biceps triceps en superset, 2 exos *4 séries
Posté:
02/06/2008 19h23
par JM du 08
ce midi :
banc : 10*130,10*127.5, 10*125,8*125
un peu trop fété mon anniversaire ...
incliné : 10*80, 10*90, 10*85
poulie vis a vis : 3*12 reps
pull over : 3*12*32kgs
Re: JM du 08's Training Log
Posté:
02/06/2008 19h44
par The Mascot
bonne anniversaire
Posté:
02/06/2008 20h30
par JM du 08
ce qui me rassure ( si l'on peut dire...), c'est que 125 celà fait environ un tout petit peu+ que 70% de mon max raw..Je ne suis vraiment pas endurant...
ps merci alex
Posté:
02/06/2008 20h55
par Jul54
tu vaux 175 en raw ?
bon anniversaire au fait
Posté:
02/06/2008 21h09
par PowerJess
Bon anniversaire mon JM.
Tu te rapproches des masters !
Posté:
02/06/2008 21h10
par JM du 08
en faisant le calcul, je fais 3*160 a la claque environ, 160*1.10 donne 175...
pourquoi tu trouves que celà fait peu?
Posté:
02/06/2008 21h41
par Jul54
3*160 à la claque ça en vaut 5 en normal, les 175 y sont normalement sans problème.
si je prends mon 1RM qui est ~ à 132.5 en ce moment, 70% ça me donne 92.75kg. je dois en faire peut etre 14-15 mais le 1RM de départ n'est pas du tout le même.
Si je prends les gars de ma salle, y'en a 3 qui valent 157.5-160 en max raw(3*150 environ pour les 3). Je ne sais pas ce qu'ils font exactement à 70% (112.5kg) vu qu'ils ne s'entrainent pas à ce %age mais ils ne sont pas super endurant non plus.
Au 100kg d'Ecrouves (à 62.5% de leur 1RM donc) qui viennent d'avoir lieu près de chez moi, ils ont fait 19, 16 et 15. Et à la barre à 150kg raw, ils en ont sorti une chacun.
Posté:
02/06/2008 22h12
par Kev
Happy birthday JM
Les joies de l'entrainement sur un corps fatigué
Et à la barre à 150kg raw, ils en ont sorti une chacun.
phénomène de mode ça!!
Posté:
16/06/2008 19h28
par JM du 08
séance dure ce midi : un seul training la semaine derniere ( taf...)
donc: banc 10*132.5, 9+1*132.5, 6*130
...le gros coup de barre et 10*120
incliné : 2*10*80, 10*70
vis a vis : 3*12 reps
Il est temps de s'y remettre
la semaine prochaine, je passe en 3 *10 pendant encore 15 jours puis on change....
Posté:
16/06/2008 20h36
par Raw
tu fais quoi comme taf jm?
Posté:
16/06/2008 21h07
par Maco
Vendeur rayon fitness/remise en forme/musculation
Posté:
16/06/2008 22h15
par JM du 08
Posté:
16/06/2008 22h45
par Raw
sympa.. enfin un vendeur qui c de quoi il parle
Posté:
17/06/2008 20h30
par JM du 08
oui je suis en mag 70% de mon temps, je ne consacre que 30% en bureau pour la gestion, planning etc...
Posté:
18/06/2008 21h47
par JM du 08
reprise squat ce midi
5*5*105 tres explosif, puis box squat sur 1 banc 40cm environ : 3*5*100
Posté:
19/06/2008 20h16
par JM du 08
2° séance de banc ce midi et 1 peu d'assistance
3*10*110 pieds sur le banc
machine développé prise serrée : 3*10
extensions poulie derriere la tete : 3*12
extensions poulie a la corde : 3*12
tirage dorsaux en supination : 4*12 reps
Posté:
20/06/2008 11h49
par Raw
Je viens de percuter que c' toi qui est sur une pub pour du matos chez Decath non?
Posté:
20/06/2008 18h55
par JM du 08
Oui c'est exact..
j'ai collaborré dans le cadre de mon taf a la conception de quelques produits...Celà est arrété depuis...
Posté:
20/06/2008 21h46
par Raw
ils ne font pas de sponsor chez decath?
des proteines des barres?
Posté:
20/06/2008 21h53
par JM du 08
non, rien d'officiel justement..Mon boss me donnait juste un coup de main pour les déplacements, mais rien en echange des photos
c'est aussi pour celà que celà s'est arrété..