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MessagePosté: 01/01/2008 12h18
par JM du 08
je ne savais pas ou poster :
je vous souhaite a tous une tres bonne année 2008, avec santé ( le principal) réussite et si possible des € par milliers..
une pensée spéciale pour la smart team : el presidente, martin, keny, musclor60, pedro, alex 08, power jess et mandou, winny et les gars du 54 et tous ceux qui nous suivent et que j'ai oublié...

MessagePosté: 14/05/2008 20h33
par JM du 08
Une petite reprise du log apres cette saison un peu difficile..
Apres europe wdfpf, je m'attelle a reprendre le foncier ( moi aussi pedro) dans le but d'augmenter mes perfs raw.
C'est tres simple, j'ai constaté que les gars les + forts, type keny, Philippe et les bencheurs de la ffhmfac sont forts raw, ce qui fait qu'ils sont "atomisants" équipés.
Les " championnats " de cale ne me réusissent pas..
Ce lundi
banc 5*10reps a 110kgs, puis 3 series d'incliné, de vis a vis et de pull over

Re: JM du 08's Training Log

MessagePosté: 14/05/2008 21h10
par Joe
Je te rejoins bientot Jm :D , sinon 100% d'accord avec toi, les meilleur raw sont les meilleur equipé.
Voila on sait ce qui nous reste a faire.
Tu va monter comment sur le dc ses prochaines semaines?

MessagePosté: 16/05/2008 16h07
par JM du 08
séance légere ce midi :
dc 60cm 5*10*100kgs
+ biceps triceps en superset
4 series de 2 exos

MessagePosté: 16/05/2008 16h33
par Jul54
t'as déjà un cycle de foncier de prévu ? ça donnerait quoi ?

MessagePosté: 16/05/2008 16h55
par JM du 08
celà donne cà : durant 6 semaines
2 séances par semaine , l'une en séries de 10 reps en essayant de progresser sur les charges, et une plus tranquille avec 1 prise + serrée.
J'ajoute la premiere sance des exos un peu "+ body" et les triceps lors de seconde..

MessagePosté: 20/05/2008 21h46
par JM du 08
banc hier midi : temps de repos 2 minutes, prise 81cm
4*10*120, 1* 10*110 la derniere rep de chaque série a la claque
incliné: 10*70kgs, 2*10*80kgs
vis a vis 3*12 reps
pull over 10*20, 10*25, 2*10*30kgs
seance de 45minutes...

MessagePosté: 23/05/2008 14h39
par JM du 08
séance banc/bras
dc pieds sur le banc: 5*10 *105kgs
superset biceps/triceps / 4 séries de 2 exos différents.

Re: JM du 08's Training Log

MessagePosté: 23/05/2008 22h27
par Pousseur de Fontes
t'es facile sur tte tes séries la, nan ?

Re: JM du 08's Training Log

MessagePosté: 23/05/2008 22h29
par The Mascot
oui il est facile :cool:

MessagePosté: 24/05/2008 11h43
par JM du 08
t'es facile sur tte tes séries la, nan ?

oui c'est mon jour léger..

MessagePosté: 24/05/2008 13h02
par PowerJess
ça doit être dure mon jm de s'arrêter sur de l'échauffement ? :D :D

MessagePosté: 24/05/2008 15h41
par Martin
ça doit être dure mon jm de s'arrêter sur de l'échauffement


c'est clair: parfois il est plus dur "psychologiquement" de se forcer à rester en series de 10 plutot que de mettre la gouache sur les series de 5 :D

MessagePosté: 26/05/2008 20h05
par JM du 08
ce midi
dc: 2*10*125, 2*10*120,1*110 ( la derniere rep de chaque série à la claque) 2 minutes de repos
incliné : 10*80, 10*85, 10*80
vis a vis 3*12 reps
pull over : 10*30kgs, 2*10*32kgs

MessagePosté: 26/05/2008 22h01
par Raw
tu tires en moins de 90 jm? tu dois etre salement congestionné apres une telle sceance ?

MessagePosté: 27/05/2008 11h59
par JM du 08
oui, - de 90 open.
c'est sur que j 'etais un peu gonflé, mais c'est aussi le but de cette période de foncier...

MessagePosté: 27/05/2008 17h03
par PowerJess
oui, - de 90 open.

Parfois en -100Kg :p

MessagePosté: 27/05/2008 20h12
par Martin
Parfois en -100Kg



:p x 1000

bien vu Jess !!!! ;)

MessagePosté: 27/05/2008 22h01
par The Mascot
x 1000

:p

MessagePosté: 30/05/2008 17h55
par JM du 08
ce midi, avec tres peu de sommeil...
DC, piedssur le banc, 4*10*107.5
biceps triceps en superset, 2 exos *4 séries

MessagePosté: 02/06/2008 19h23
par JM du 08
ce midi :
banc : 10*130,10*127.5, 10*125,8*125 :\ :\ un peu trop fété mon anniversaire ...
incliné : 10*80, 10*90, 10*85
poulie vis a vis : 3*12 reps
pull over : 3*12*32kgs

Re: JM du 08's Training Log

MessagePosté: 02/06/2008 19h44
par The Mascot
bonne anniversaire :cool:

MessagePosté: 02/06/2008 20h30
par JM du 08
ce qui me rassure ( si l'on peut dire...), c'est que 125 celà fait environ un tout petit peu+ que 70% de mon max raw..Je ne suis vraiment pas endurant...
ps merci alex

MessagePosté: 02/06/2008 20h55
par Jul54
tu vaux 175 en raw ?

bon anniversaire au fait ;)

MessagePosté: 02/06/2008 21h09
par PowerJess
Bon anniversaire mon JM. :D
Tu te rapproches des masters ! :p

MessagePosté: 02/06/2008 21h10
par JM du 08
en faisant le calcul, je fais 3*160 a la claque environ, 160*1.10 donne 175...
pourquoi tu trouves que celà fait peu?

MessagePosté: 02/06/2008 21h41
par Jul54
3*160 à la claque ça en vaut 5 en normal, les 175 y sont normalement sans problème.

si je prends mon 1RM qui est ~ à 132.5 en ce moment, 70% ça me donne 92.75kg. je dois en faire peut etre 14-15 mais le 1RM de départ n'est pas du tout le même.

Si je prends les gars de ma salle, y'en a 3 qui valent 157.5-160 en max raw(3*150 environ pour les 3). Je ne sais pas ce qu'ils font exactement à 70% (112.5kg) vu qu'ils ne s'entrainent pas à ce %age mais ils ne sont pas super endurant non plus.

Au 100kg d'Ecrouves (à 62.5% de leur 1RM donc) qui viennent d'avoir lieu près de chez moi, ils ont fait 19, 16 et 15. Et à la barre à 150kg raw, ils en ont sorti une chacun.

MessagePosté: 02/06/2008 22h12
par Kev
Happy birthday JM ;) Les joies de l'entrainement sur un corps fatigué :D

Et à la barre à 150kg raw, ils en ont sorti une chacun.


phénomène de mode ça!! :D :D

MessagePosté: 16/06/2008 19h28
par JM du 08
séance dure ce midi : un seul training la semaine derniere ( taf...)
donc: banc 10*132.5, 9+1*132.5, 6*130 :\ :\ :\ ...le gros coup de barre et 10*120
incliné : 2*10*80, 10*70
vis a vis : 3*12 reps
Il est temps de s'y remettre
la semaine prochaine, je passe en 3 *10 pendant encore 15 jours puis on change....

MessagePosté: 16/06/2008 20h36
par Raw
tu fais quoi comme taf jm?

MessagePosté: 16/06/2008 21h07
par Maco
Vendeur rayon fitness/remise en forme/musculation :p

MessagePosté: 16/06/2008 22h15
par JM du 08
oui , avec le boulot de chef de secteur en plus...et toute la partie habillement ( t shirt, survet etc....) a gérer :cool: :cool: :cool:

MessagePosté: 16/06/2008 22h45
par Raw
sympa.. enfin un vendeur qui c de quoi il parle

MessagePosté: 17/06/2008 20h30
par JM du 08
oui je suis en mag 70% de mon temps, je ne consacre que 30% en bureau pour la gestion, planning etc...

MessagePosté: 18/06/2008 21h47
par JM du 08
reprise squat ce midi
5*5*105 tres explosif, puis box squat sur 1 banc 40cm environ : 3*5*100

MessagePosté: 19/06/2008 20h16
par JM du 08
2° séance de banc ce midi et 1 peu d'assistance
3*10*110 pieds sur le banc
machine développé prise serrée : 3*10
extensions poulie derriere la tete : 3*12
extensions poulie a la corde : 3*12
tirage dorsaux en supination : 4*12 reps

MessagePosté: 20/06/2008 11h49
par Raw
Je viens de percuter que c' toi qui est sur une pub pour du matos chez Decath non?

MessagePosté: 20/06/2008 18h55
par JM du 08
Oui c'est exact..
j'ai collaborré dans le cadre de mon taf a la conception de quelques produits...Celà est arrété depuis...

MessagePosté: 20/06/2008 21h46
par Raw
ils ne font pas de sponsor chez decath?
des proteines des barres?

MessagePosté: 20/06/2008 21h53
par JM du 08
non, rien d'officiel justement..Mon boss me donnait juste un coup de main pour les déplacements, mais rien en echange des photos :cry: :cry:
c'est aussi pour celà que celà s'est arrété..