Page 18 sur 34
Re: JM du 08's Training Log
Posté:
01/09/2008 22h58par Keny
hello, Jm , tu tires en - de 100 kgs cette année ??
Posté:
02/09/2008 19h47par JM du 08
slt keny, non touours en -de 90kgs
ce midi épaules
ioseau sur banc incliné 2*12*12kgs
2*8*50kgs développé cadre guidé devant
dc 10*80,10*90 pour remettre un peu tout...
ce soir footing 6kms , 40mn
Posté:
03/09/2008 20h19par JM du 08
dos ce midi
chins derriere la tete
10,8,8 * pdc
tirage poulie haute devant : 2*8 reps
rowing buste en appui , prise supi : 3*10*70kgs
abdos
Posté:
04/09/2008 18h47par JM du 08
banc light + triceps
dc prise 81cm,pieds sur le banc, en stato
5*120, 2*5*125
machine developpé serré : 1*10 rep, 8 rep avec la pile de poids
extensions poulie haute 3*10 reps
abdos
Posté:
05/09/2008 18h01par JM du 08
séance super rapide
squat frontal 5*60,5*70,5*80
curls pupitre poulie basse : 3*10 reps
curls barre ez : 6*40kgs, 6*36kgs , 12*26kgs
manque de temps
Posté:
08/09/2008 19h11par JM du 08
ce midi
dc 4*150, 4*150 la derniere rep à la claque, 5*145 la derniere rep à la claque
incliné prise martin : 6*105, 6*110,6*105 idem qu'au dessus la derniere rep de chaque série à la claque
vis a vis : 3*10 reps
celà revient..
Posté:
09/09/2008 20h06par JM du 08
ce midi epaules
oiseau sur banc plat :3*12*12kgs
développé devant cadre guidé : 2*8*52.5, 8*50
schrugs 3*5*110( pas moyen de tenir la barre)
dc 10*40,10*60*10*80,10*90 pieds en l'air
ce soir footing 45mn
Posté:
10/09/2008 19h28par JM du 08
dos ce mdi
tractions arriere : 10,10et 9 reps
tirage poulie haute devant : 3*8 reps
rowing buste en appui, prise supination : 3*10*75kgs
Posté:
11/09/2008 14h59par JM du 08
banc ce midi
dc pieds sur le banc en stato : 5*127.5, 5*130, 5*125
dc 40cm pieds sur la banc : 8*100,2*8*105
extensions triceps poulie haute : 3*10 reps
Posté:
12/09/2008 17h10par JM du 08
aujourd'hui
squat frontal : 5*80,3*5*90
curls pupitre ls : 4*10-12 reps
curls marteau : 4*10 reps
Posté:
15/09/2008 19h15par JM du 08
ce midi
banc 4*150,4*150,5*145,4*145 à la claque
dips avec 10 kgs : 4*8 reps avec un temps d'arret en bas à chaque rep
Posté:
16/09/2008 09h00par Aldo
Tes séances sont super courtes. Juste l'exo de base et un exo d'assistance ? Où bien tu ne d'écrits pas tout ?
Posté:
16/09/2008 19h38par JM du 08
non, c'est celà 1 exo de base et 1 ou 2 d'assistance
c'est pour celà que je fais 5 seances par semaine.
je ne peux m'entrainer que dans un creneau de 1h 1 h15 max..
pour le banc, je fais les triceps a part, idem pour les épaules
Posté:
17/09/2008 20h40par JM du 08
hier midi épaules , rappel banc
4 séries de 12reps : travail du faisceau postérieur à la poulie vis à vis
4 series de 10 machine développé épaules convergente
4*8*120kgs schrugs à la barre
banc : 10*80,5*100
Posté:
19/09/2008 19h15par JM du 08
dos hier 3 exos
chins ar : 4*7-9 reps avec 10kgs
tirage poulie haute prise supi : 4*8 reps
rowing prise supi 4*8*80kgs
ce midi triceps
dc 40cm pieds sur le banc : 4*5*120 a la claque
kennelly press : 4*8*17.5
extensions poulie haute à la corde : 4*12 tres explosif
Posté:
22/09/2008 19h21par JM du 08
ce midi séance a oublier
banc 2*2*155 claque
dips 2*8*pdc+20kgs
Posté:
25/09/2008 19h31par JM du 08
triceps ce midi : dc 40cm 2*4 *130 à la claque
kennelly press : 2*8-6 reps
extensions triceps poulie haute corde 2*12 reps explosif
Posté:
29/09/2008 19h13par JM du 08
ce midi montée raw jusqu'a 1*160 claque
avec mon vieux f6 cale de 9 cm : 2*180,1*200, 1*217.5( juste la descente pour la sentir)
complet 2*190..
puis raw 3*155, 2*155
et 3 séries de 8 dips lestés avec 25kgs
Posté:
29/09/2008 22h25par Keny
JM du 08 a écrit:ce midi montée raw jusqu'a 1*160 claque
avec mon vieux f6 cale de 9 cm : 2*180,1*200, 1*217.5( juste la descente pour la sentir)
complet 2*190..
puis raw 3*155, 2*155
et 3 séries de 8 dips lestés avec 25kgs
Alors comment te sens tu avant monde ??
Posté:
30/09/2008 11h56par JM du 08
on Verra..
je suis au meme niveau que pour europe sur mes barres raw.. un peu décu car je pensais avoir fait une bonne plannif, par contre je suis plus fort sur tous les autres exos : dos, triceps, épaules..
on verra bien
Posté:
30/09/2008 18h43par El President
je te connais depuis un bail et je sais ce que tu peux faire en surprise
Posté:
30/09/2008 20h05par JM du 08
Posté:
30/09/2008 20h07par JM du 08
dos tres rapide ce midi
chins ar : 3*8 reps,
tirage poulie haute prise supination : 3*8 reps
rowing prise supination, buste en appui // au sol : 4*8*85
élavations latérales : 10*10kgs, 10*11kgs, 10*12kgs, 8*13kgs
et retour boulot
Posté:
01/10/2008 08h55par Raw
Cà a l'air serré ton boulot jm?
Posté:
02/10/2008 20h38par JM du 08
oui pas mal, je taffe de 7 -8 h du mat jusque 11h30
collation training collation retour au taf vers 14h jusque 19-19h45
Posté:
02/10/2008 20h39par JM du 08
ce midi
dc 40 cm pieds sur le banc
3*135 claque, 2*2*140 claque
kennelly press 3*6*20kgs
extensions triceps super dynamiques : 3*12 reps
développé militaire 40cm 3*8*60kgs
Posté:
03/10/2008 13h24par Raw
Me semble que l' entraînement s'intensifi et s'accélèr non? Le vent d' compét approcherait il?
Posté:
03/10/2008 21h11par JM du 08
dans 8 jours
Posté:
03/10/2008 21h43par Raw
me semblait bien que tt ca accelere dans le rythme.. c pas la ffh?
Posté:
04/10/2008 12h13par JM du 08
non, monde wdfpf à Anvers...
Posté:
04/10/2008 12h50par Raw
La classe.. Bon courage
Posté:
04/10/2008 13h21par Anthony M.
bon courage pour ta compet
Posté:
05/10/2008 11h24par JM du 08
La classe.. Bon courage
bon courage pour ta compet
merci
Posté:
05/10/2008 11h59par Aldo
Salut JM du 08,
Je fais un peu prés le même style d'entrainement que toi, à part que je ne fais pas de travail sur poulie comme pour les dorsaux.
Je trouve que ce type de programme est excellent surtout en foncier ou pré-compétition.
Je progresse trés bien en faisant comme tu le fais.
Je te souhaite que le meilleur pour Monde.
Posté:
05/10/2008 12h10par JM du 08
merci....celà serait 216.5 alors...
Posté:
07/10/2008 11h59par JM du 08
hier midi banc
montée raw jusque 160 *1 puis avec maillot cale de 8cm : 2*180,1*205, puis retour raw : 2*2*160 claque..
un peu de triceps
Posté:
07/10/2008 20h12par Raw
tres fort jm.. tout ca en moins de 90... tres fort.. courage pour les mondiaux
Posté:
07/10/2008 20h42par JM du 08
tres fort jm.. tout ca en moins de 90
il y a bcp plus fort : encinas vincnet, le recorman de france ffhmfac -de 90kgs..
Posté:
07/10/2008 20h43par JM du 08
ce midi du dos
tractions : 3*7 avec 10kgs,
rowing prise supi buste en appui : 3*6*90kgs
développé militaire : 3*6*60kgs
abdos
Posté:
08/10/2008 08h48par PowerJess
Près pour Monde mon cadet ?
