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t'as raison jm de bien bosser les triceps, je suis sur que c'est la clé....

moi je les matraque à mort (poulie, DC serré, etc etc)

sinon pourquoi tu fais les biceps en supersets avec les pecs? j'ai jamais essayé moi...... y'a une raison?

oups pardon j'avais mal lu, j'ai cru que c'etait ta seance de de couché prise normale.....

t'as deja essayé de faire pecs -tri dans la meme seance?

avant moi je faisais comme toi mais maintenant je fais les tri à la suite des pecs, 2 fois par semaine........

j'sais pas trop ce qui serait le mieux en fait....

Bravo tu as encore progressé au DC serré jm !

A ce rythme la, tu vas arriver à 140kg

martin, je vais reprendre pecs + triceps dés le travail avec maillot...
c'est vrai que celà se combine bien.Pour l'instant je fais triceps /biceps ( ou l'inverse) pour tenter de prendre un peu de volume...
Musclor,il me reste ncore du taf pour passer 130 clean alors 140kgs...
epaules ce midi
travail du deltoides postérieur au vis a vis
4*20-25reps
développé free weight convergent
12*40, 8*60, 8*80, 8*100, 6*110, 3*120!!! ( jamais fait ), 8*100
élévations latérales a la poulie basse 4 seriesde 15 tres légeres
schrugs halteres
4*10*34kgs
abdos

cuisses vendredi
presse a 45kgs
10*80,10*120,8*160,8*180,*200,8*220,5*240,3*260 tranquille!!!
leg extensions/leg curl 5*8-12 reps
banc
5 *5*115 en stato-dynamique ( double temps d'arret ) ca cause

la cyber compét' est lancée eh eh eh

je vais tout donner !!!!

enfin tant que keny n'est pas là, car il reste le plus fort et de loin je pense

nouveau mois, nouveau programme...
pecs/triceps ce midi
banc avec cale de 10cm raw
1*150,2*160,1*170 hard, 1*170 plus facile ( mieux placé ) , 4*150
dc serré 5*100,5*110, 2*120+1 aidée, 5*110
ecartés 3*12*15kgs en concentration
dips 10*pdc+10kgs, 8*pdc+25kgs, 5*pdc +35kgs
triceps poulie haute 10*70, 10*85, 10*95, 10*90
abdos tranquille
1 bonne séance de force, il faudra juste que j'allonge les temps de recup( 1m30 à 2mn 30 max, c'ets 1 peu court...)

dis donc tu flanes pas .....

1min 30 entre les series, ça turbine

nickel les 170 raw avec la cale !!!!!

ça me motive bien de voir ton carnet d'entrainement !!!

pas mal ton entrainement, 170 raw ca commence a causer

170, tu vas finir par la passer ta barre maudite

170, c'est en partiel mais posé avec 1 temps dd'arret sur la cale....
ma barre maudite c'est 180raw...
pour mon programmme, j ai essayé de m'inspirer de la ct que l'on a eu la derniere fois martin, et de tes conseils Keny..
ce que je me demande , c'est s'il faut marquer un temps d'arret ou pas sur la cale...

tu contrôle bien la descente tu vien toucher et tu remontes de suite. pas besoin de temps d'arrêt

oui moi je fais pas de temps d'arret non plus !!!!

par contre vous etes chiants les gars, je vais etre obligé de remonter encore mes charges afin de ne pas me faire larguer !!!!

ah ah ah

keny si t'as une p'tite vidéo à 260kg avec la cle, j'veux bien voir ça pour me botter les fesses

pas de training mardi, cause réunion professionnelle
ce midi le dos
tractions arriere:8*pdc, 8*pdc+10kgs, 8*pdc +20kgs( pas strictes) 10*pdc +10kgs, 10*pdc +5kgs,
rowing barre sérré : 8*80, 8*100, 6*110, 4*120( pas stricets les dernieres séries....)
rowing convergent panatta : 4*8-10 reps avec 90kgs-la pile )
tirage vertical convergent 3* 8-10 reps 80-90kgs
2mn de repos entre chaque séries et exos
abdos

épaules ce midi
élévations latérales des 2 bras à la poulie haute 4*10-15 reps
développé convergent free weight : 10*40, 8*60, 8*80, 8*100, 4*120( new record !!!)6*110, 6*100
élévations latérales d'1 bras à la poulie basse 4*10-12 reps leger
schrugs 3*10*40kgs ( pris trop lourd, j ai un peul mal ds le cou...)
abdos

Martin a écrit:oui moi je fais pas de temps d'arret non plus !!!!

par contre vous etes chiants les gars, je vais etre obligé de remonter encore mes charges afin de ne pas me faire larguer !!!!

ah ah ah

keny si t'as une p'tite vidéo à 260kg avec la cle, j'veux bien voir ça pour me botter les fesses

ca viendra

cuisses ce midi ( juste ça un peu pris par le temps...)
presse à 45
8*120,8*160,8*200,8*230,6*250,3*270,1*280 ca revient...
leg extensions/leg curls / 5*10-12 reps assez lourdes
abdos

ça revient bien les jambes jm !!!!!

continues comme ça !!!!

faut que j'en prenne de la graine

banc samedi midi
j ai ressorti 1 vieux inzer t 50 , en attendant le titan
avec cale de 10cm :
1*150,2*160, 4+1 *170, 5*160 ( ca volait!!! il ya vait au moins 3 reps de plus))
sans cale : 2 *160 ( je ne suis pas arrivé a toucher la poitrine )
puis 1 complete en touchant ( hyper facile!!! )
biceps leger
je suis content des sensations, j'aurais bien mis 180, mais je préfere etre prudent

pas de training ce midi ( je préfere laisser reposer les épaules...)
cardio 25mn + abdos ce soir

mardi midi le dos
chins
8*pdc, 8*pdc + 10kgd, 2*6+2*pdc+20kgs, 10*pdc +10kgs
rowing barre prise supination 8*80,8*100,3*120 ( trop lourd),6*100, 8*80
tirage vertical prise serrée : 4*8 reps
abdos

ce midi pecs rappel séance legere
banc stato-dynamique ( temps d'arret en bas, puis au point critique )
3*5*120, 2*3*120 ( temps de repos 1mn30 )
extensions poulie haute 5 *12 reps dynamique
extensions poulie haute, au dessu de la tete ( w de la longue portion)
5 *12 dynamique
abdos

Rowing supination a 120 kg, bien !

JM du 08 a écrit:ce midi pecs rappel séance legere
banc stato-dynamique ( temps d'arret en bas, puis au point critique )
3*5*120, 2*3*120 ( temps de repos 1mn30 )
extensions poulie haute 5 *12 reps dynamique
extensions poulie haute, au dessu de la tete ( w de la longue portion)
5 *12 dynamique
abdos

C'est quoi sa au juste?

alors çà, c'est une technique de Martin :
tu descends doucement la barre, tu poses sur les pecs temps d'arret 1 à 2 secondes.Tu remontes de 3à 8 cm ( au point critique d'échec en général), nouveau temps d'arret d'1 à 2 secondes sans redescendre, et tu remontes en explosif...
Mieux vaut travailler en séries tres courtes ( 2-3reps) pour la concentration.
je penses que çà fait gagner de la puissance en bas

épaules jeudi midi
travail du faisceau postérieur au vis a vis 4*15 reps
développé convergent : 10*10, 8*60,8*80,6*100,4*120,6*110,9*90
élévations latérales d'1 bars ( en concentration ) 4*15*10kgs
schrugs, au développé incliné convergent 4*10
abdos
pas de training ce midi

cuisses samedi
presse à 45 :
10*120,8*160,8*200,8*225,4*250...2*270, essai raté à 295
2*280
leg curl/leg extensions 5*10-12 reps
je crois qu'avoir fait un déménagement jeudi apres midi,ne m a pas aidé...

banc ce midi
échauffement raw
15*40,10*60,8*80,5*100, alternées avec 3 séries de poulie pour les triceps et circonductions des épaules.
avec maillot inzer
2*120,1*140 cale de 10
1*150 cale de 5
3 *160 complete
1*170 ( pas touché!!!)
1*170 touché
4*170 cale de 10, puis 4 +1 aidée à 170 avec cale...
dc sérré :6*100, 5*110,5*110
dips :10*pdc +10kgs, 8*pdc +20kgs, 6*pdc +30kgs, 4*pdc +40kgs( pas évident l'équilibre!!!!
triceps poulie haute : 3*8-6 reps
Il faudra que je prenne plus de repos entre les séries (3 mn ) et passer directement de 140 à 160 puis 170 voire 180!!!!

3 *160 complete
1*170 ( pas touché!!!)
1*170 touché

et en fait je crois que je m'embete pour rien a faire des completes...j ai remarqué qu'en m'arretant à 2-3 cm de la poitrine c'est plus dur que de toucher completement...
Martin, ken vous faites comment ? des completes de temps en temps? ou le jour du concours vous tirez sur labbre pour la descendre?

moi je fais pas de reps completes pour l'instant , je les ferai à 2-3 semaines de la compét'

par contre, à 170 t'es limite à toucher?
parce que moi je touchait deja à 150 qd mon matos etait neuf, alors ça voudrait dire que mon maillot etait vraiment trop grand , dès le départ

en fait en réfléchissant, j'ai jamais été obligé de tirer dessus pour toucher la poitrine .....

faut que j'étudie la question

en fait en réfléchissant, j'ai jamais été obligé de tirer dessus pour toucher la poitrine .....

Mon maillot est un vieux inzer qui a bien 3 ans au moins... Il me " coupe" l'arriere des triceps qund je descends.mais bon en attendant mieux...

pas de training ce midi ( boulot , boulot!!!)
mais 25 mn de cardio ce soir pour se détendre!!!!!!!!

arrete ça jm, tu me fais culpabiliser à faire du cardio , des abdos, etc.....

faut vraiment que je m'y attelle à ça aussi .....

pour les abdos : étant donné ma taille 1m70 et mon poids 86kgs, c'est pour ne pas trop paraitre lourdaud!!
et le cardio, je pense que celà va m'aider a récupere mieux et + vite ...
ce midi ( ou plutot en fin de matinée toujours cause boulot!!!!!)
dos ( trankilou!!!)
chins 8*pdc, 10*pdc +10kgs, 3*10* pdc
tirage ar vertical 4*10 reps
tirage av prise serrée : 4*10 reps
tirage vertical convergent : 4*10 reps

oui je pense pareil pour le cardio, on doit pouvoir mieux recuperer entre les series, c'est pour ça qu'il faut que je m'y mette....

pour les abdos, le fait d'etre plus "esthetique" ne suffit plus à me motiver
peut etre que si on me disait que ça fait progresser au bench je m'y mettrais, mais sinon..... !!!

Je suis d'accord avec vous pour le cardio les gars.
C'est pour cela que je cours le week end

bon ok Martin j'te le dis : le cardio fait progresser au banc!!!!
banc/bras ce midi
dc stato ( mais 1 seul temps d'arret sur la poitrine )
3*120, 3*130, 2*3*140, 2*130 ( 1mn30 de repos)
curl poulie basse /extensions poulie haute 4*10-15 reps
curl avec halteres /extensions poulie au dessus de la tete:4*8-12 reps
curl larry scott poulie basse /extensions d'1 bras poulie haute : 3*15 reps
tout ca de facon dynamique
et 150 abdos pour finir, Martin

ok les gars , si ça fait progresser au banc , demain je fais des abdos !!!

pour la course à pied j'vais faire un effort !!!

C'est pour cela que je cours le week end

t'es plus courageux que moi !!!!!

cuisses ce midi
presse à 45°? 5*160,3*200,3*230,3*250,3*270,2*290,1*301,3*280!!!
leg extenions/leg curl 5 *8-10 reps
la presse, c'était juste pour essayer, car louper 295 la semaine derniere m'avait énervé!!!!
abdos
repos fin de semaine et début de semaine prochine car pas mal de mouvements et de "manut" au taf, m'ont titiller l'épaule.( pas celle déjà bléssée, mais l'autre!!)
donc rv chez l'osthéo lundi soir ( ne pas prendre de risques!!!!)