Re: JM du 08's Training Log
Posté: 26/05/2009 20h48Bon courage JM, revient nous en forme 
banc 2*10*112.5 claque, pieds en l'air,
incliné 3*10*80kgs pieds en l'air, claque,
2 series de dips, 2 de pull
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JM du 08 : Force Training Log
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Posté: 26/05/2009 20h48Posté: 08/06/2009 19h59Posté: 10/06/2009 20h20dos mardi
tractions avant : 4*8 reps
sdt 1*130
le genou tient
rowing machine 4*10 reps
tirage convergent 4*10 reps
tractions avant : 4*8 reps
sdt 1*130
le genou tient
rowing machine 4*10 reps
tirage convergent 4*10 reps
Posté: 10/06/2009 21h05Bon ben c'est une bonne nouvelle ça!
Posté: 10/06/2009 22h41Alors gros, ça remonte tranquille.
Tu tires où la saison prochaine ?
Tu tires où la saison prochaine ?
Posté: 11/06/2009 20h00épaules
developpé halteres : 4*8-12 reps
rowing epaules
squat a vide : 4*10 reps
developpé halteres : 4*8-12 reps
rowing epaules
squat a vide : 4*10 reps
Posté: 11/06/2009 20h15ca va tu squattes deja apres ton opération
les sensations ?
les sensations ?
Posté: 11/06/2009 20h31ca va...
Re: JM du 08's Training Log
Posté: 11/06/2009 20h54Content pour toi, fais attention tout de meme
Posté: 12/06/2009 20h44Tu tires où la saison prochaine ?
ffhmfac et toujours ma petite fsfa...
ce midi banc , pieds en l'air claque : 10*115, 9*115dur...8*110...
manque totale d'endurance
floor press claque( reste 1 a 2 cm pour toucher) 3*8-10 *100
dips machine 3*10 reps
Posté: 17/06/2009 12h57lundi
banc 10*117.5, 9*115, 8*110 ,8*105
toujours pas endurant)...
hier dos
sdt motée jusque 1*140,puis chins 4 * 8 , rowing machine 4*10, rowing poulie 2*10
banc 10*117.5, 9*115, 8*110 ,8*105
toujours pas endurant)...
hier dos
sdt motée jusque 1*140,puis chins 4 * 8 , rowing machine 4*10, rowing poulie 2*10
Posté: 19/06/2009 16h35ce midi
banc pieds en l'air claque
10*120 tres dur...
10*115
floor press 60-65cm pieds en l'air 4*8*100 claque
dips machine
4*10 reps
banc pieds en l'air claque
10*120 tres dur...
10*115
floor press 60-65cm pieds en l'air 4*8*100 claque
dips machine
4*10 reps
Posté: 20/06/2009 16h20on est dans la meme galere
au bout de 8 reps c'est la congestion et plus moyen de pousser.
au bout de 8 reps c'est la congestion et plus moyen de pousser.
Posté: 20/06/2009 19h05Et bien avec moi les gars ça fait 3
Posté: 24/06/2009 20h52lundi banc pied en l'air
10*120, 9*117.5,10*112.5
dips 3*10*pdc+ 10kgs
vis a vis en superset avec pull over 2*10 reps
10*120, 9*117.5,10*112.5
dips 3*10*pdc+ 10kgs
vis a vis en superset avec pull over 2*10 reps
Re: JM du 08's Training Log
Posté: 24/06/2009 20h55tu prends combien de temps de repos Jm, c'est peut etre pour ca que tu as du mal aux series qui suivent.
Posté: 26/06/2009 19h45ce midi
banc 10*121 tres dures...
9*118.5, 7*116., 10*110
floor press
3*8*100
vis a vis 3 séries
banc 10*121 tres dures...
9*118.5, 7*116., 10*110
floor press
3*8*100
vis a vis 3 séries
Posté: 26/06/2009 21h18banc 10*121 tres dures...
eh eh petit filou , on sait très bien que tu vas terminer ta prépa sur des triplés à 205 ou 210 en equipé
Posté: 29/06/2009 19h47ce midi
banc pieds en l'air : 10*122.5 claque, 10*121 taquet
dips avec 15kgs : 3*10 reps temps d'arret en bas
vis a vis 3 series
dopé au chablis...
banc pieds en l'air : 10*122.5 claque, 10*121 taquet
dips avec 15kgs : 3*10 reps temps d'arret en bas
vis a vis 3 series
dopé au chablis...
Posté: 29/06/2009 23h54dopé au chablis...
Posté: 01/07/2009 12h45dos hier
sdt jusqu'à 1*150
chins : 2*10 , 2*8
rowing haltere buste // au sol :8*30, 8*36 ; 8*38; 8*40
tirage convergent : 3*10 reps
sdt jusqu'à 1*150
chins : 2*10 , 2*8
rowing haltere buste // au sol :8*30, 8*36 ; 8*38; 8*40
tirage convergent : 3*10 reps
Posté: 02/07/2009 19h45ce midi
épaules développé halteres
10*25,10*28,8*30,8*28,10*25
elevations latérales : 4*12*10-11kgs
curls marteau dos en appui : 3*12*13-15kgs
curls incliné : 4*12*10 kgs
squat : 4*10*40kgs
épaules développé halteres
10*25,10*28,8*30,8*28,10*25
elevations latérales : 4*12*10-11kgs
curls marteau dos en appui : 3*12*13-15kgs
curls incliné : 4*12*10 kgs
squat : 4*10*40kgs
Posté: 02/07/2009 20h15sdt squat le genou a l'air de tenir tant mieux
Posté: 02/07/2009 20h23Ooui je l'ai testé avec du cattle pull ce week end..
Posté: 02/07/2009 22h47Ooui je l'ai testé avec du cattle pull ce week end..
Posté: 03/07/2009 19h37ce midi
banc pieds en l'air 10*123.5 dures.., 8*121, 8*118.5
idem prise 40 cm : 3*8*90 explosif
extensions oulie haute : 3*10reps
banc pieds en l'air 10*123.5 dures.., 8*121, 8*118.5
idem prise 40 cm : 3*8*90 explosif
extensions oulie haute : 3*10reps
Posté: 03/07/2009 21h03banc pieds en l'air 10*123.5 dures.., 8*121, 8*118.5
Toujours dur mais ça passe toujours.
Posté: 04/07/2009 11h58Toujours dur mais ça passe toujours.
c'est depuis l'essai du cattle pull
Posté: 04/07/2009 14h09c'est depuis l'essai du cattle pull
Clair que c'est drolement efficace, moi depuis ça monte aussi
Posté: 06/07/2009 19h59ce midi
banc 8*125, 8*123.5, 7*121, 6*120...
dips( temps d'arret en bas) : 2*8*pdc +20kg, 10*pdc
vis a vis : 3* 10 reps
banc 8*125, 8*123.5, 7*121, 6*120...
dips( temps d'arret en bas) : 2*8*pdc +20kg, 10*pdc
vis a vis : 3* 10 reps
Posté: 06/07/2009 20h36ça y est tu passes en série de 8.
Posté: 06/07/2009 21h23fini le marathon :-) on va voir ce qu'il a dans le ventre :-) en tout cas not bad ca monte !
Posté: 07/07/2009 19h49series de 8 tout le mois
Posté: 07/07/2009 19h58apres 6 ... etc
tu fais toujours comme ca ? ca te reussi bien ?
tu fais toujours comme ca ? ca te reussi bien ?
Posté: 10/07/2009 17h38ca va..
encore une semaine de dingue au boulot du style 7h à 19h30avec juste 15mn pour manger un sandwich...
juste un training ce midi
banc pieds en l'air, claque : 8*127.5, 8*125 ( martin encore 2 reps )
idem prise 40cm : 8*100, 6*100( gene au pec droit )
pompes sur banc explosives: 2*8
ecartés avec temsp d'arret en bas : 2*8
extensions trcipes : 2*12..
bizarre : le dc serré me fait mal au pec au niveau de l'insertion basse...
encore une semaine de dingue au boulot du style 7h à 19h30avec juste 15mn pour manger un sandwich...
juste un training ce midi
banc pieds en l'air, claque : 8*127.5, 8*125 ( martin encore 2 reps
)
idem prise 40cm : 8*100, 6*100( gene au pec droit
)
pompes sur banc explosives: 2*8
ecartés avec temsp d'arret en bas : 2*8
extensions trcipes : 2*12..
bizarre : le dc serré me fait mal au pec au niveau de l'insertion basse...
Posté: 14/07/2009 18h09hier midi banc
pieds en l'air claque ( pas de passeur de barre...): 7*128.5 et bloqué a la 8° du coup, un coup de balancier a gauche, puis a droite pour faire tomber les poids..
2*5*120...
dips : 3*8*pdc +20kgs temps d'arret en bas
vis a vis : 3*10 reps
pompes sur banc, 3*8
pieds en l'air claque ( pas de passeur de barre...): 7*128.5 et bloqué a la 8°
du coup, un coup de balancier a gauche, puis a droite pour faire tomber les poids..
2*5*120...
dips : 3*8*pdc +20kgs temps d'arret en bas
vis a vis : 3*10 reps
pompes sur banc, 3*8
Posté: 14/07/2009 21h11bientot t'auras plus dans les bras , c'est sur
Posté: 15/07/2009 10h58Sur, avec le poney press ça apporte.
Posté: 15/07/2009 20h05et le cattle pull permet de jeter la barre..
dos hier
sdt jusque 1*150, chins 4* 8-10 reps, rowing barre 3*10*60 strict, roqwing haltere : 3*6-8 reps strict
aujourd'hui
developpé militaire claque ( et oui c'est possible...)4*10*40kgs, faisceau postrieur 4* 10 reps
curls marteau 4*10 reps
dos hier
sdt jusque 1*150, chins 4* 8-10 reps, rowing barre 3*10*60 strict, roqwing haltere : 3*6-8 reps strict
aujourd'hui
developpé militaire claque ( et oui c'est possible...)4*10*40kgs, faisceau postrieur 4* 10 reps
curls marteau 4*10 reps
Posté: 15/07/2009 22h22curls marteau 4*10 reps
à combien tes curls mon lapin ?