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Ludo M.'s Force Training Log
Posté:
17/10/2006 10h45par Ludo M.
Pseudo : Ludo M
Age : 27
Taille :1m90
Poids : 102
Mensurations (pas encore mesurées)
Principales perfs
Squat : 180
Soulevé de terre : 180
Développé couché : 150
Background sportif
basket-ball
Background musculation
depuis 8 ans par période
Objectifs
devenir le plus fort possible
Posté:
17/10/2006 10h49par Ludo M.
16/10/06
dc 1x10x50
1x10x80
1x10x110
1x8x120
1x2x140
dips 4x10
tirage poulie triceps 5x10x50
Posté:
17/10/2006 11h29par KeMeDa
Bienvenu ami baller.
Belles perfs. Mais au fait, c'est quand que tu pousses??!
Posté:
17/10/2006 11h33par Ludo M.
merci, cette séance était courte, j étais un peu pris par le temps...la prochaine sera plus sérieuse
Posté:
17/10/2006 12h49par Mr.Propre
On est assez proche physiquement, tu as seulement 4kg de plus pour la meme taille, mais tu es bcp plus fort! Un Basketeur en plus, on commence à etre bcp.
Posté:
17/10/2006 13h44par Ludo M.
on va faire une équipe
Posté:
17/10/2006 14h29par Mr.Propre
Il n'y aura que dea ailiers fort! Karl Malone style l'équipe de smart.
Posté:
17/10/2006 14h30par Raphael
karl malone notre sauveur
Posté:
17/10/2006 16h45par Tom
Malone+ mourning +ben wallace+ shaq+larry johnson epoque charlotte
Posté:
17/10/2006 17h00par Mr.Propre
Jahaidi White aussi!
Posté:
17/10/2006 17h17par Flekson
N'oublions pas notre idole a tous: Marcus Fizer
Posté:
17/10/2006 18h34par Ludo M.
17/10/06
traction barre fixe 4x6
tirage horizontal 5x10x75
exercice curl prise marteau monté en développé haltère (épaule) 5x10x18
biceps pupitre (barre ez) 5x10x40
Posté:
18/10/2006 18h57par Ludo M.
18/10/06
presse à cuisses 8x10x200
leg curl 4x10x50
ischios 4x10x40
mollet assis 4x20x45
Posté:
19/10/2006 20h16par Ludo M.
19/10/06
dc 1x10x60
1x10x100
1x8x120
4x4x130
dc incliné
1x10x60
3x10x80
dips 4x10
tirage triceps 5x10x50
Posté:
21/10/2006 13h53par Ludo M.
20/10/06
tractions 4x5
tirage vertical 4x10x75
tirage horizontal prise large 4x10x70
tirage hori prise serree 4x10x80
biceps au pupitre barre ez 6x10x40
Posté:
23/10/2006 18h14par Ludo M.
23/10/06
journée maxi dc
5x60
5x80
5x100
3x120
1x130
1x150
Posté:
24/10/2006 19h41par Ludo M.
24/10/06
traction 4x5
tirage horiz prise large
10x60
10x70
10x80
10x90
tirage verti
4x10x80
biceps au pupitre
6x10x30
sdt
5x10x100
Posté:
25/10/2006 18h13par Ludo M.
25/10/06
presse 8x10x200
1x10x300
Posté:
25/10/2006 20h59par Mr.Propre
Si tu viens pousser ave moi, tu vas faire un moi d'entrainement d'un coup, il faudra etre pret, en suisse on mange de la série!
Posté:
25/10/2006 21h26par Musclor60
Ludo M. a écrit:23/10/06
journée maxi dc
5x60
5x80
5x100
3x120
1x130
1x150
Intéressant...
Posté:
25/10/2006 23h59par Ludo M.
t inquiète pas pour moi Mr Propre, je fais pas toujours beaucoup de séries mais j essaie qu elles soient toujours intenses et en pleine amplitude...
Posté:
26/10/2006 19h07par Ludo M.
26/10/06
dc
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x8x120
4x4x130
dips
4x10pdc
triceps tirage
5x10x50
Posté:
27/10/2006 20h27par Ludo M.
27/10/06
traction 4x5
tirage vertical 1x10x60
5x10x80
tirage hori prise large
1x10x60
1x10x75
3x10x90
sdt 5x70
1x110
1x150
1x190 nr
tirage hori prise serree
5x10x80
biceps pupitre 8x10x30
Posté:
30/10/2006 20h24par Ludo M.
3/10/06
dc
1x10x60
1x10x90
1x10x110
4x4x130
incliné
4x20x50
dips
4x10pdc
tirage triceps
4x10x50
Posté:
31/10/2006 10h39par Ludo M.
31/10/06
entrainement à 08h00, réveil musculaire difficile
traction 3x5
tirage hori prise serrée 4x10x70
tirage vertical 4x10x70
tirage hori prise large 4x10x70
developpe epaule (haltere) 4x10x20
biceps pupitre 5x10x30
Posté:
02/11/2006 22h34par Ludo M.
02/11/06
dc
1x10x20
1x10x50
1x10x90
1x10x100
1x4x130
incliné
4x10x80
triceps poulie
4x10x50
presse à cuisses
4x10x240
Posté:
03/11/2006 01h01par Tony Montana
Ludo M. a écrit:1x4x130
Posté:
03/11/2006 15h10par Ludo M.
merci, j espere bientot passer le 1x4x140, j y travaille mais pas évident...
Posté:
03/11/2006 20h19par Fabien.s
Avec le travail et la volonté tout arrive tot ou tard
Posté:
03/11/2006 21h03par Musclor60
Si tu fais 150kg au couché, tu dois être au moins capable de faire 3x140kg. Ce qui veut dire que 4x140 kg sont pour bientot
Par contre, pourquoi es-tu passé de 4x4x130 à 1x4x130 ?
(à moins que ce soit ta séance "légère")
Posté:
03/11/2006 23h51par Ludo M.
non, juste des douleurs dans les épaules...
j ai préféré ne pas forcer, je veux pas risquer la blessure
Posté:
04/11/2006 00h04par Musclor60
douleurs dans les épaules...
Est-ce que tu fais rebondir (un peu) la barre sur la poitrine ?
Posté:
04/11/2006 12h24par Ludo M.
non, je bosse assez strict car je trouve que je progresse plus vite a bien garder le controle de la barre.
le probleme (à mon avis) est que je prend lourd (pour moi) toute l année, j ai du mal à lever le pied sur les charges
Posté:
04/11/2006 13h10par PowerJess
Exactement, tu devrais faire quelques cycles dans l'année de léger pendant une période, tu soulageras tes articulations et tu éviteras d'éventuelles blessures et en + tu progresseras + vite .
L'objectif est de perduré
Posté:
04/11/2006 19h39par Mr.Propre
Le combat des avatar là!
Posté:
07/11/2006 13h42par Ludo M.
07/11/06
pecs dc
1x10x50
1x10x80
1x10x100
1x6x120
1x4x130
reps negatives
1x4x160
1x1x180 (sensation terrible dans les avants bras...)
Posté:
07/11/2006 13h43par Ludo M.
à 180, les derniers centimetres ont été impossible à gérer
Posté:
07/11/2006 19h08par Musclor60
180...c'est vrai que tu vas un peu vite là
Posté:
07/11/2006 19h37par Ludo M.
oui mais c était trop tentant...
Posté:
12/11/2006 13h43par Ludo M.
entrainement du week end : manger/dormir...