Forums SuperPhysique

13/11/06
dc
1x10x60
1x10x100
1x9x120
1x2x140
1x5x120

dips
3x10 pdc

triceps poulie avec corde
4x10x40

plus d entrainement depuis plusieurs jours, grosse tendinite à l avant bras gauche...pas de bol

grosse tendinite à l avant bras gauche...pas de bol

Merde pas de chance, si on pouvais forcer sans se soucier de toutes ces blessures.
Mais bon sa va revenir et tu peux en attendant te préparer de nouveau programme d'entrainement.

oui je vais axer sur les jambes...

me revoilà après quelques semaines de vacances, les douleurs ont disparu pour l instant, j en ai donc profité pour faire 4x4x140 au dc plus 1x3x150
malheureusement il n y a pas que ça qui a progressé : pdc=110

Sacré progression quand meme, tu passe de 2x140kgs a 4x4x140kgs, comme quoi des fois le repos!
Sinon pour ton training powerjess a raison rien de mieux que de cycler ses training, pas facile car on tous le meme soucis, vouloir du lourd, mais apres le resultat est la, et puis un jour tu te retrouve (pas encore mon cas) a faire des series legere avec du lourd (enfin lourd plus pour toi)!

4x4x140
Jolie progression.
Alors tu t'es établie de nouveau progs pendant ta récup ?

Quel gros connard, moi ça fait 6 mois que je travaille dur à chaque repas pour aller chercher les 100kg et toi paf 110 en un rien de temps, on doit pas bouffer lesa memes vacherins.

POWERJESS a écrit:Alors tu t'es établie de nouveau progs pendant ta récup ?

j ai commencé par ne plus rien faire pendant 15 jours (tendinite oblige), puis 15 jours ou je n ai pas dépassé 110 kg et voilà je me retrouve en pleine forme, lever le pied a parfois du bon...
je pars m entrainer s il y a pas trop de monde je fais une petite vidéo

ps pour mr Propre =

edit : aie mes épaules... 2x140 quand même

Tu as bien progressé, c'est bien.
4x4x140 ca fait un max a 160
J'ai hate de revenir à l'entrainement

PS: Ne retombe pas dans le piege de vouloir trop en faire

hier entrainement pecs
echauffement dc 1x10x20 1x10x60 1x10x80 1x10x100
series 6x3x130
dcs 4x6x100
tirage poulie avec corde 4x10x40

hier dos
tirage vertical 5x10x75
tirage horiz 5x10x80
curl pupitre avec barre 5x8x40
curl haltere prise marteau 4x10x18


ce matin
dc 4x5x130
dcs 4x5x100
poulie triceps 5x10x50 (repos 20s)

Tu t'entraine en optique de power? Tu fait quelle taille?

oui, je veux faire de la competition mais pour mon poids mes barres sont pas terribles
je mesure 1m90

encore un entrainement de danseuse, trop de fatigue ces deniers temps
dc 3x3x130
dcs 3x5x100
tirage triceps 4x10x50

Trop de fatigue => boulot ?

boulot et nuits trop courtes

semaine tranquille, entrainement light pour eviter que la tendinite revienne
lundi pecs triceps
dc 4x4x130
1x147
dcs 4x6x100

mardi dos biceps
tractions 3x6
tirage horizontal 4x10x90
tirage vertical 4x10x70
sdt 3x10x120
biceps pupitre 5x10x36

mercredi course 45 min

aujourd hui repos

poids de corps : 113kg, je suis sur la voie de la masse, Propre ne pourra jamais me rattrapper

après être monté à 121kg de pdc et redescendu à 95 en 2 mois (il m a fallu du temps pour m en remettre...), me voilà stabilisé vers 105 (toujours aussi gras)
j ai repris le dc correctement depuis quelques mois, meilleure perf : 165 (je pense pouvoir faire mieux)
dc 10x95
dc 6x110
dc 3x125
dc 3x140
dc 3x155
dc 4x135/137.5/140/142.5
dc 3x145

la brute

dos
-tirage nuque
10x65/80/90
4x10x100
-tirage vertical "avant"
4x10x80

biceps
curl assis avec halteres
3x10x18
3x10x22

pecs
dc :
-6x100
-3x110
-3x125
-3x140
-1x155
-2x8x130
-19x100

butterfly
développé halteres

dos
-tirage nuque
10x65/80/90
4x10x100
-tirage vertical "avant"
4x10x80

biceps
curl assis prise marteau
6x10x18

pecs
dc :
-10x100
-6x120
-3x135
-4x150
-2x150
-8x130
-20x100

butterfly...

pecs
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x155
dc 1x170 échec
dc 1x150
dc 20x100
dc 40x60

dih
butterfly

Je sais pas si c'est le 1x170 (même en échec) ou le 20x100 qui m'impressionne le plus?
J'hésite...

je n ai pas de mérite, je pèse environ 105 kg, beaucoup ici peuvent faire 20xpdc ..

J'ai jamais été d'accord avec ce principe. Perso, je fais 1m91 pour 91kg. J'ai toujours entendu des crevettes de 65kg me dire qu'avec ma taille et mon poids c'est facile de pousser des barres au DC. Il n'y a pas de proportionnalité totale entre le PDC et la charge qu'on met. C'est d'ailleurs pour cette raison que les tables de proportionnalité existe(WILKS...).
Mais c'est sûr que faire 20 tractions avec 105kg de marbaques, c'est chaud!

dc des derniers jours
13/08/09
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x155
dc 1x170
dc 2x150
dc 8x130
dc 15x100


17/08/09
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x155
dc 1x172,5 échec
dc 3x150
dc 8x130
dc 18x100


20/08/09
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x160
dc 1x172,5 échec
dc 2x3x150
dc 2x150
dc 6x130
dc 17x100


24/08/09
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x160
dc 1x172,5 échec
dc 3x150
dc 2x150
dih 4x10x30


aujourd hui
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x160
dc 2x155
dc 2x150
dc 4x140
dc 11x120

Grosse barres au couché impressionant!

tu es où en Meurthe et Moselle ?

grosses perfs là!

de nancy, enfin j y retourne de temps en temps

Bon ben faudra vraiment qu'on se voit!
Je veux bien te faire la parade pour tes essais à 172.5kg.

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x160
dc 1x172,5
dc 9x130

video dc 172.5 http://www.youtube.com/watch?v=9ZSudaeGCIY

bien propre grosse barre force de boeuf

Superbe perf!

merci
ma blessure à la cheville m a permis de me concentrer sur le haut du corps d où les perfs qui ont monté ..

aujourd hui
dc 10x100
dc 5x120
dc 4x140
dc 2x160
dc 3x5x140
dips 3x10

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x160
dc 1x175 échec
dc 3x150
dc 4x140
dih 5x10x34

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x160
dc 1x175 échec
dc 20x100