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bien le squat il n'y a plus qu'a rajouté 130

Je vais remonter 20 à 30 kg au squat dans les prochaines semaines, après faut rajouter le matos, et après y a plus qu'a s'entrainer pendant un an!

@Reira c'est avec plaisir tu fait presque ton ancien maxi équipé RAW, t'as bien bossé, avec la progression au terre tu vas faire une bonne finale, et l'an prochain y aura plus qu'a concrétiser pour un titre ou un record (ils sont remis à 0 )

ça serat un prog secret ,ou tu pourras nous en donner la primeur ?

Rien de secret, de l'entrainement, je vais repasser sur 3 séances par semaine, un poil d'alimentation, et un club avec une ambiance favorable aux perfs!

je commence par une phase de réhabilitation, donc de la série et un peut de lourd pour réhabituer le dos aux charges, ensuite j'attaquerais une phase matériel, comme certains vont préparer les europe j'en profiterais pour observer, et reproduire. Et ensuite, foncier, puis préparation spécifique pour la compétition.

Du moins tout est prêt pour les 5 prochains mois, après soit je reste à Grenoble soir je part (pour trouver du boulot quand même)

je suis gourmand (et fainéant) un petit prog clef en main pour passer de de 230 a 300 tu as ?

je ferais la planif quand je serais sur des perfs potables

J'ai hâte de voir ça

moi aussi

Merci pour les encouragements,

Squat
5*140
5*150
5*160

DC
12*100
pieds bancs
10*80

Rowing barre 3*10*60
Tirage nuque 3*10
Mollets/Abdos/Biceps

elles sont potables là les perfs au squat ?non?:idiot:

C'est pas terrible, mais j'étais plutôt bien à 160, donc on va voir ce que sa donnera à 170 et à 180 dans les prochaines semaines. Et puis tu sais quand t'as romain qui squat en séries à 220, tu peut pas te satisfaire de 160... mais déjà quand je referais des reps à 170 je serais content car je passerais moins pour un touriste! l'objectif intermédaire c'est squatter avec 3 disques rouges pour les séries (il en faut peut pour être heureux).

Pour moi c'est plus que potable, c'est excellent 5x160kg, good job!!!
Tu descends comment quand tu fais ton squat, bas je présume

Bah je te souhaite d'aller vers tes objectif, moi je voudrais squater déjà avec 3 bleus proprement bien sûr

Je descend normalement, je les écrase pas toutes en bas non plus, juste la descente de compétition. Mais bon sur les 5@160 j'ai de la marge quand même, je m'économise au début pour pas me blesser

Ok mec, oui vaut mieux faire attention car la santé faut qu'elle tienne toute la vie , donc méfiance

Merci pour tous vos encouragements, sa m'a donné envie de me tester un peut au squat so, guess who's back?

Squat
10*160 (sans pareur sinon j'aurais tenté le PR)
Front squat 2*5*70

DC
2*5*100
10*100

Biceps/dev nuque/tractions/abdos/étirements

entre 5x160 et 10 x160 t'as une sacrée marge,mème si c'est pas un PR c'est une belle serie

Oui la prochaine fois! lundi je vais tester une série je sais pas si sa sera 140 ou 170 on verra si je suis pas trop fatigué du week end.

20x140 ou 10x170

les 200 sont de retour

enorme!

Good Job mec !!

Nouvelle séance, pas trop d'entrainement ces temps ci car fatigué, et je préfère prendre le temps de récupérer, et me faire plaisir sous les barres, porté par l'inspiration des barres massives que je vois dans la salle.

Squat
2*6*170 (j'avais jamais fait sa mais mon record est a 8 reps, bientôt il va s"effondrer)

DC
10*100
9*110 PR
Pieds banc 2*5*80

Tractions/abdos/biceps

Assez gras, je pense que je vais devoir faire une seche ou quelque chose, car sa devient n'importe quoi...

va chercher les 10*110 avant de dégraisser !

c'est quoi ton max au couché en compet?
Sinon bien le pr en squat

En compétition sans matos maxi 130, et 140 avec maillot. (en compétition de FA)

on as le mème gros point faible

Ouais sacré point faible... je choppe des tendinites avec le maillot alors dur de pratiquer avec en plus^^

Squat
3*5*165

DC
5*100
5*105
5*110

Tractions

Séance de reprise, faut faire fondre la graisse

Squat
3*2*140
3*2*150
2*10*125

DC
2*5*80
2*5*100
Sérré 2*10*50

Biceps/abdos

Terre
3*5*120

bonne combustion

Cette semaine, diminution de l'apport en nourriture de 20 à 30%.

Aujourd'hui pompes et abdos.

si tu bois des prots liquides ,pour couper la faim ,fais en des cremes en y rajoutant de la gomme de guar .

Merci pour le conseil, mais le régime c'est plutôt: plus de charcuterie au resto, repas leger le soir, un peut de légumes, et plus de bonbons et gâteaux... (et of course, legère diminution de l'apéro et du vin le midi, la vie de cadre... )

donc repas jambon sec,asperges,cornichons.

sympa ton blog professionnel ,j'ai juste l'impression que c'est du chinois
j'ai un pote qui est ingénieur aeronautique ,quand j'ouvre un bouquin chez lui ,j'ai l'impression de decouvrir une nouvelle langue à chaques fois .

Reprise... toujours dur et pas en forme, mais bon après un mois difficile je peux revenir à la salle et m'entrainer, c'est le principal!

Squat 3*10*100
DC 2*10*80
DC sérré 2*10
tractions 3*5
Abdos 3*20
Biceps/shrugs 2*10

Impossible de m'entrainer correctement j'avais la tête qui tournait et je transpirais sous des barres de débutant, semaine prochaine on augmente la charge et on voit ce qui se passe

prévois de l'osmogel pour le we ,tu risque d'etre tout contracté

J'avais pas vu qu'on avait déterré mon ancien topic j'ai posté dans le mauvais...

Reprise... toujours dur et pas en forme, mais bon après un mois difficile je peux revenir à la salle et m'entrainer, c'est le principal!

Squat 3*10*100
DC 2*10*80
DC sérré 2*10
tractions 3*5
Abdos 3*20
Biceps/shrugs 2*10

Impossible de m'entrainer correctement j'avais la tête qui tournait et je transpirais sous des barres de débutant, semaine prochaine on augmente la charge et on voit ce qui se passe

Tu reprends le terre aussi ?

En septembre je pense... Je vais essayer cet été, il faudrait que j'arrive à m'entrainer 2 fois voir 3 fois par semaine, mais je fait 3000 km par mois, alors c'est pas évident. Mais j'ai pas le choix maintenant que t'es passé devant il faut que je m'y mettes sérieusement.

Exact, grâce a toi tu t'es punis tout seul !! Tu reçois les MMS ?

Oui je pense!