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ça donne quoi au niveau des reps le good morning (+ les charges utilisées)

j'ai bien envie d'en faire

ce sqt est

Pour les Good mornings c'est de la série légère pour me refamiliariser avec le mouvement, l'an dernier c'était 5*130kg. la c'était avec 50kg j'ai pas compté les reps, mais j'ai du faire 5 séries.

Séance de récup active:


Presse à cuisse
leg curls
vélo
Good Mornings
Biceps
triceps

squat 5*5*100
DC 5*5*60
SdT 5*5*120

Circuits:
-Couché haltères, biceps curls, triceps poulie
-développé haltères, tirage nuque
- Oiseaux, tirage menton

Je reprend à la base, que du 5*5 léger comme vous pourrez le constater.

Voir même super léger pour toi

bon quand c'est que tu viens en FFH? tu t'étais qualifié o France l'anné derniere il me semble nan?
ta d la concurence en FSFA ou pa tro? ta déja fais de l'international?

Je tires en FFH cette année aussi, j'ai déjà fait le premier pas de DC. Je ferais France espoirs sans doute, pour France open sa va être tendu, je me suis pas encore entrainé sérieusement cette saison, et je ne pense pas avoir assez de temps pour me préparer.

L'an dernier j'ai fait la qualif, mais les chaussures de squat étaient obligatoires, hors je ne peut pas en mettre, donc je n'ai pas pu y aller, mais de toute façon j'aurais fait deuxième, j'étais très loin de gil.

Pour la FSFA j'arrête, même si je préfère tirer sans matos, il n'y a pas assez de concurrence. Idem GPC et FSGT.

Mes barres avec matos c'était 230/150/260 j'espère faire un peut mieux cette année.

tu n'est pas oblige d'avoir des chaussure de squat en FFHMFAC

L'an dernier si, je me suis pris la tête avec Depuytorac d'ailleurs, mais il a toujours refusé, alors j'ai parlé à la fédé internationale, et magie cette année on est plus obligé... Bien sur officiellement j'ai tort

ba tu c'est c'est des c.. parce que a mon club des gas on fai les championnat de France open en chaussure de terre et j'ai u mon diplome d'arbitrage regional et c'est pas spécifier chaussure de squat obligatoire bizar me bon cette anne ta pas d'escuse vien en ffh il y a de la concurence

Oui je fait la ffh cette année, et juste la ffh! Mais sa sera avec des perfs modestes je prépare l'an prochain, j'ai un gros retard de préparation physique, une fois que j'aurais fiat un peut de muscu les barres seront au rdv!

rdv à Verdun alors! ou à Bordeau si tu tire en open!
té en -82 ou -90? encore combien d 'anné espoir?

Comme toi et gil c'est ma dernière année d'espoir, pour bordeaux le total est un peut haut vu mon état actuel, on verra je ne fiat aucun pronostic pour les régionaux, on verra bien! Je vais essayer de me qualifier au couché aussi, mais pour Verdun vu que je fait la qualif sans matos, je devrais pouvoir me qualifier lol. Pour la caté je m'en fout un peut en -82 il y a gil, en -90 y a Ali... Donc je ferais le poids que je ferais mdr.

on sait jamais..personne n'est à l'abris d'une bulle...

Oui mais dire ouvertement que ma stratégie c'est que l'autre bulle... C'est pas top!

Squat 5*5*100
DC 5*5*60
SdT 5*5*120

Epaulé jeté 3*2*70
Circuit: Biceps curls, développé incliné, triceps poulie.

c'est bien ca d voir des mecs qui font un peu d mouvement d'haltéro! tant que ta pa mal eux épaules c'est good!

c'est la derniere année d'espoir a pas mal de monde on dirais j'ai pas envie d'etre en senior l'an prochain

ca veut dire que c'étais une bonne cuvée l'année 87! haha
toi aussi the mascot té en ffh?? espoir -90 si j'ai bien compri. T'as déja tiré l'anné derniere?

Les 1987, c'est des héros, je crois.

Lundi:

Squat 5*5*100
DC 5*5*70
Terre 5*5*130

Epaulé jeté, 3*2*70 série suivante j'ai voulu aller un peut vite j'ai pris la barre dans les dents... mais pas de blessure, juste la lèvre gonflé lol.

Circuits:
-développé haltere , biceps curls
- développé nuque, tate press

Mardi
Squat 3*5*110
DC 3*5*70
Terre 3*5*130
épaulé 2*2*70 2*3*90
Assistance...

Jeudi

Squat 5*5*110
Dc 3*5*70 1*100 5*100
Très bonnes sensations à 100kg, je pensais pas que sa serait si facile.
Terre 5*5*130

Assistance...

DC: 5*100 1*110 1*120
Assistance: DI, écartés, poulie, biceps...

Leg Extension, Leg Curls en circuit.

DC 5*5*80

Assistance

tu compte faire quelle barre a ta prochaine et c quand en quelle catégorie

Pour les barres c'est pas très bien parti en fait. Pour la catégorie, je pense que je vais rester en -82.5kg. En fait mon programme m'a bien arrangé d'un point de vue body, mais niveau force (pour le moment) sa donne rien. DOnc aux régionaux je vise 200/140/240. Mais bon je vais peut être tenter de briser l'inertie et de tapper 230.5/150.5/ 253 pour casser les records régionaux, j'ai fait ses barres l'an dernier, mais en fin de saison j'étais au top^^

Squat 5*100

DC 2*5*100 2*2*110

Assistance

squat 2*5*140
dc 2*5*100claque, 9*100

assistance

tu fais des petite séance par rapport a tes qualité,qu'est ce qui se passe c la reprise ,blessure

En fait je suis très facile au squat.

J'ai des tensions musculaires, raideurs etc..; apparemment sa serait lié au stress et à l'alimentation... JE FAIT des séances de kiné sa va mieux mais je fait attention. Rajoute le fait que j'ai un emploi du temps bizzarre qui m'empeche de m'entrainer quand je veux. Et une petite baisse de motivation, je me concentre sur l'assistance pour faire un peut de body.

Bon courage alors!
J'aurais les mêmes soucis que toi l'an pro, avec un bon partner ça peut ptet motiver un max

Squat avant 2*10*60
DC 3*10*80
Terre 3*5*130

Assistance

tout sa tres facile

courrage a toi !! et surtout baisse pas les bras!!!!!

continue comme ca!!
sportivement!!

Je pense que vu ma forme actuelle je ferais 600 au régionaux, avec sa l'an dernier j'étais premier aux qualifs, sa devrai passer...

Ce qui compte c'est France, ce qui se passe avant ou après je m'en tape.

Reprise toujours petit à petit

Squat 5*130 3*150 3*160 5*110
DC 10*100 10*80

Assistance...

Le squat revient lentement mais je ne pousse pas, j'ai pas encore d'influx nerveux même si sa revient au couché.

La salle sera fermée du 23 au 3janvier. les régionaux sont le 10. sa veut dire encore 2/3 entrainements, plus pas mal de repos...

Squat 2*150 2*160 2*170 2*180 2*2*150
DC 10*100 2*105 5*110
Terre 2*5*150

Sa reviens enfin au couché, le squat est en bonne voie aussi...

Encore un entrainement Lundi surement et puis repos...

t fort au couche par rapport au reste non?

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Raw a écrit:t fort au couche par rapport au reste non?

Ouais en fiat j'ai eut un petit soucis de lombaires, des tensions, je reviens tranquillement, mais au terre, la barre ne me pèse vraiment pas du tout.

les maxis je dois faire 200/125/220 en ce moment. Mais je me presse pas, j'ai tout mon temps pour arriver à France. Je vais sans doute pousser un peut le squat Lundi.

Squat 2*150 2*170 2*190 2*170 2*150
DC 10*100 5*110 2*120

Assistance