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gros volume pour une reprise
tu film pour dimanche ?

déjà les 1er pas?

Bien l'arraché. quand tu dis pas terminé tu veux dire quoi?

Un petit 500 ce w-e ?

Pour le volume sa va étant donné que j'ai peut de séries par exo et c'est très léger.

Pour les arrachés à 70kg c'est pas terminés dans le sens: je les fait en force (sans chuter) vu que j'ai une technique disons nullissime, et donc quand c'est lourd au passage des yeux sa devient dur et à 70 c'est pas passé.

Pour le total, je ne fait pas de pronostic, je n'ai AUCUNE IDEE, de ce dont je suis capable. Je pense fait un squat à 170/180, DC 115/120, et au terre j'ai pas la plus petite idée...

Et oui c'est super tôt je viens de l'apprendre ce soir.

A fond avec toi coach pour ce We ,go va y go !!!!

Je ne filmerais pas car c'est pas très intéressant, et j'ai un peu honte de faire une compétition aussi nulle mais c'est juste pour me qualifier et avoir le temps de me préparer pour les régionaux.

Dommage ,fait de belles barres quand mème
Sinon mème leger (pour toi),j'aurais aimé voir tes mvts
Vu les prévisions tu fait tout raw ?

Qualif départementale 507,5 donc il va falloir forcer un peu quand même Rod !

Ouais je ferais tout raw vu que j'ai pas d'entrainement c'est dangereux de tenter le matos, pour la qualif en midi pyrénées il n'y a pas de minima il faut juste faire une compétition. Maintenant si il faut les faire les 507.5 je les ferais c'est pas impossible.

Salut Rod, si tu fais Montauban ce week-end on se verra car je fais le Villenave au DC.

salut Aldo,

Malheureusement, j'ai deux mauvaises nouvelles, maladie et licence en retard (merci la poste), donc pas de compétition! c'est dommage sa aurait été sympa...

Je ferais le critérium à Colomiers du coup...

Soigne toi bien !

Squat
5*120
2*5*140
2*5*120

Terre sumo
Montée jusqu'a 1*180

Terre classique
5*10*70

Rowing barre/shrug/abdos

bien le squat et le terre !

Salut poulet,
J'ai croisé ton coatch hier à Montauban.
T'as pris ta licence chez Alonzo ?
RDV aux Zones.
A+

oui j'ai la licence chez alonso, j'ai vu que t'as fait une belle perf au villenave sa fait plaisir!

Vélo (récup active des cuisses)

DC
2*10*80
2*3*100
DC serré 10,8,6*60
Ecartés 10,8,6*12
DI 5*10*j'ai honte^^

élévations latérales 3*10
oiseau 4*10

Biceps 5*10

Abdos

Bizarrement aucune force, mais des super sensations...

petites courbatures aux cuisses ?

OUI dans les ischios en particulier

ça doit etre dur de se lever de voiture aprés 2 h de trajet

Bah la sa va, le plus dur c'est la grippe depuis plus d'une semaine, avec les entrainements c'est pas facile... mais bon j'ai un taff sympa donc j'arrive à me lever le matin

vendredi:

Squat
2*1*180
DC
7*100
2*10*80
DC Serré
2*10*60

Abdos/biceps/shrugs

bien le squat

ça remonte vite le squat Rod !

il manque encore 15% pour revenir à un niveau potable mais merci! Je vise 230kg au squat cette année, on va voir ce que sa va donner.

hier:

Squat
3*10*120
Box Squat
3*2**100

Squat
3*8*130
Terre sumo
3*3*100
3*3*130

Etirements & abdos

Salut Rod, comment va ?
Quel est ton programme compét ?

salut Aldo, sa va bien! mais bon la reprise c'est compliqué avec le boulot car j'ai pas mal de déplacements alors dur de faire une plannif quand tu peux partir à l'autre bout de la France la semaine prochaine...

Mais le plan dans les grandes lignes c'est un peu de muscu et des séances foncières jusqu'à novembre. Décembre reprise de l'entrainement lourd et équipé! après les régionaux on verra... je voulais me qualifier pour France mais sa va être vraiment chaud 675kg avec 2 mois de prépa c'est du rêve j'ai bien peur.

Et toi j'ai vu que t'es revenu au niveau au DC tu vas tirer équipé?

un petit coup de mou,Rod ?
Bon courage pour le training et pense à toi !

DC
3*10*80
3*2*100
DC Guillotine/exo (j'ai plus le nom)

Arraché
2*2*40
2*2*50
1*60

Shrug/biceps/abdos/Rowing

tu me bas à l'arraché

ça te fait pas mal aux épaule le dc guillotine ?

Salut Rod.
T'as arrêté le bahut ?
Sinon, je tire raw et équipé. Equipé pour me qualifier France open.

@morgan: non pas de douleurs mais bon c'était barre à vide comme je le fait jamais... j'ai bien senti l'étirement et le haut du pec je vais le refaire.

@Aldo: Je bosse depuis 1.5mois sur Colomiers je suis enfin entré dans la vie active!

Ce soir séance muscu:

Leg extension et leg curl (superset)

Tirage nuque, oiseau, élévations latérales (superset)

Biceps, Abdos (superset)

l'objectif de la séance étant de congestionner un peu, et surtout de ne travailler que des points faibles.

DC
3*8*90
DCS
3*8*60
DDS
3*8*60

Terre tradi
3*5*120
Arraché
4*4*40
4*1*50
Trapèzes 3*10*40
Biceps 2*5*40

Tu arrive à bien passé en squat à l'arraché?
Une fois sur 2 je le fais debout puis en squat

Pour le moment c'est de l'arraché debout... mais je commence à piger le truc, je vais pratiquer plus souvent y a pas de raison que j'arrive pas à faire 100kg à l'arraché rapidement!

je sens le défit qui se pointe !

Le 26 Novembre...

de quelle année ?