Forums SuperPhysique

merci super le prog avec les liens pour les exercises.

de rien

Circuits shoulder rehab (7 exos)
Superset Biceps/reverse military press
DIS 3*20
écartés déclinés 5*10
ABDOS

Vélo
Presse 5*10
Supersets leg extension 15reps/les curls 10reps/mollets debout 10 reps charges pyramidales

A la fin ce n'est pas un superset mais un triset ,jeune padawan ( en body)

Sinon tu pense quoi du superset curl /reverse military press?
C'est un des exercises fétiche du coach à ma salle

Sa doit être un ancien althéro je présume? J'aime bien mais après 7 exos d'épaules et en rééducation... c'est plutôt rude (à essayer)

Oui il à était plusieurs années en équipe de France
Je ne connaissais pas cette exercise avant de l'avoir vu faire par de jeunes volleyeuses

Toujours entrain de mater...

Non ,j'aime bien regarder les differents types de prépa physique que je peux voir dans cette salle

mais c'est vrai qu'entre un rugby man de 120kg et une jolie volleyeuse mon regard s'attarderas forcément un peu + sur la 2eme

morgan56 a écrit:A la fin ce n'est pas un superset mais un triset ,jeune padawan ( en body)

Sinon tu pense quoi du superset curl /reverse military press?
C'est un des exercises fétiche du coach à ma salle

Et quand il y a deux exercices on parle de bi-set, pas de superset

[quote="morgan56"]mais c'est vrai qu'entre un rugby man de 120kg et une jolie volleyeuse mon regard s'attarderas forcément un peu + sur la 2emequote]

Lol .

Pas facile de s'entrainer dans une salle ou y a des jolies nanas, les temps de récup' ont tendance à se rallonger (et pas que les temps de récup' d'ailleurs ), la concentration qui baisse...
C'est pour ça que tu as du mal à monter en charge Morgan, tu n'es pas pleinement concentré dans ton training , jel 'ai trouvé ta faille .

Allé les enfants, je vous laisse consulter ce lien pour savoir ce qu'est un superset:


Tu peux mater Morgan, il est prouvé scientifiquement que sa fait monter la testo (d’où l'allongement du nez dont parle Atilla d'ailleurs )

Vélo
Shoulder rehab 3 exos 3*10
Terre classique 5*10
Shrugs 5*10
Tirage horizontal 4*10
Tirage nuque 3*15
Superset biceps curl-triceps poulie 5 fois
Superset Curl barre-Reverse Military Press
élévations latérales 3*10
Vélo
Abdos +étirements

Pas trop de séries car j'ai mis de l'intensité et j'ai les épaules flambées

c'est bien ça te feras de grosses épaules et surtout solides .

ce soir séance difficile, courbatures énormes quasi impossible de m'entrainer

Vélo
Presse à cuisses 2*10
Leg curl 3*10
Relevés de jambes 3*10
Shoulder rehab 3 exos en 3*10
Bench 6*10*40kg Pas encore top l'épaule est pas stable, mais sans douleur
Superset biceps/triceps
Rowing menton 5*10
relevés de jambes 3*10 +Crunchs
Superset biceps / triceps (encore)
Biset: Oiseau 3*10 + élévations latérales 3*10

Tu la sent bougé ton épaule ?

Rodéric a écrit:ce soir séance difficile, courbatures énormes quasi impossible de m'entrainer


Bench 6*10*40kg Pas encore top l'épaule est pas stable, mais sans douleur

tu t'es blessé récemment ?

J'ai remonté ton training log,
c'est pas évident les luxations à répétitions.
J'imagine que pour un haltérophile c'est carrément la poisse.
Bonne récupération.

salut,
je suis pas althéro, mais power! sinon oui c'est la poisse ces luxations, maintenant c'est rotateurs à toutes les séances!

@ Morgan, ouais elle bouge un poil j'ai testé au dev nuque, c'est la merde... je vais devoir faire un tour à l'osthéo

Vélo
Presse 2*10 puis 3*5 (envie de forcer un poil)
Superset Leg extension/leg curl (enfin les séries de 15 reps au leg extension avec toute la pile...)
Abdos/gainage

Shoulder rehab
oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Dev nuque 2*10 barre à vide
écartés incliné 5*10
Superset biceps/triceps 5*10-15

Ostéo ou chir ?

osthéo pour commencer

Fait bien ton rehabs concencieusement et remets toi vite et bien

Ouais j'ai retrouvé pas mal de mobilité (et de force) j'ai quelques mouvements douloureux avec charges.

Rameur
Terre classique 5*10
Shrugs 5*10
Tirage nuque 5*10
Tirage bras tendu 5*10
Face pulls 5*10
Leg curl 3*20 (phase négative retenue)
Rowing menton 3*10
Abdos/Gainage

Vélo
Presse 5*10
Superset en 4*10 Leg extension/leg curl

Bench!!! 5*80/90/100 j'ai pas voulu forcer car mon épaule est toujours instable
DCS 3*10*60

oiseau 3*10
Rotateurs 3*10
Autre exo pour arrière d'épaule 3*10
Biceps 5*10
Abdos 5*10 (relevés de jambes)
Vélo en fractionné

Pourqoui tu ne travaille pas plus tot les rotateurs dans ta scéance,comme une espèce de préfatigue ?

Justement pour les économiser, j'échauffe les épaules, mais je tire pas sur les rotateurs (ils sont pas très costauds)

Vélo
Squat olympique 5*100/120/140
Squat sumo 5*70 2*5*100
Squat pieds serrés 3*10*70 (pas souple...)
Leg curls 5*10
Abdos

DI 5*10
écartés déclinés 3*15
DDécliné 100reps
Curls 3*10
étirements

Vélo

Terre sumo 5*100/120/140
Tirage de terre 3*10*70
Abdos/gainage
Adducteurs à la machine 3 séries loooongues
Oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Tirage horizontal 5*10 2*20
Tirage nuque 3*15

Pour faire adducteur en serie plus courte (si la machine est limité en poids ) écrase un ballon entre tes genoux en contraction max ,ça devient vite "bonnement" douloureux

Vélo
Squat 5*110/140/160
Squat pieds joints 3*10*70
Leg curls 5*10

Biset 3*10 biceps curl/devmilitaire reverse
Circuit 5*10 Face pull/triceps poulie/curls marteau

ça remonte vite le squat chez toi

tkt pas j'aurais pu en faire 10, en plus c'est du squat olympique dès que je pourrais baisser la barre sa va exploser!

moi mon squat olympic ressemble plus a du good morning qu'a du squat !

Faut juste bien descendre vers l'arrière (très lentement au début) pour prendre la bonne trajectoire

la prochaine fois je ferais comme ça

Merde, t'étais à Moissac ? Je t'ai pas vu

sympas d'avoir parlé avec toi aussi meme si c'était bref

Ouep j'étais à Moissac, en haut des gradins quand tu passais Volkov. Je t'ai pas croisé, tu devais trainer dans la salle de chauffe toute la journée...

@Pierre: pas de soucis, l'an prochain à France Open on aura plus de temps pour discuter

je serais encore en espoir moi

@ pierre: OK beh tires en sénior aussi l'an prochain tu feras les minimas tranquille!

Séance de reprise après 10jours de pause... (déplacements)

Squat 5*110/130/140
Squat sumo 5*110/130
Demi-Squat pieds serrés 3*5*110

Abdos

DC 5*80/902/100 10*80
DCS 2*10*60
épaule toujours instable... dégouté la barre monte tranquille mais de travers et sa craque en bas du DC

pas envie de faire figuration en open lol