Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 05/05/2012 01h06Attends... sérieux ?
serieusement je mets la ceinture à partir de 100 au squat et 140 au terre
20ans de muscu avec ceinture ça ne s'efface pas comme ça
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Rodéric : Force Training Log
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Posté: 05/05/2012 01h06Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 05/05/2012 01h09Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 05/05/2012 01h48Va falloir bosser sans... sa veut dire que tu manques de gainage! mais bon on verra plus tard dans la prochaine phase foncière
Je gagne pas grand chose pour ma part avec ceinture mais je me sens mieux gainé et protégé.
Je gagne pas grand chose pour ma part avec ceinture mais je me sens mieux gainé et protégé.
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 05/05/2012 10h18morgan56 a écrit:serieusement je mets la ceinture à partir de 100 au squat et 140 au terre
20ans de muscu avec ceinture ça ne s'efface pas comme ça
Ah oui en effet, alors que pourtant tu fais systématiquement du gainage en fin de séance, comme quoi...
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 05/05/2012 13h31Ca met en confiance la ceinture, après moi par exemple au terre mes potes me disent toujours que je la serre pas assez et pourtant je sens que ça m'aide.
Je me tate à bosser sans rien pendant un moment, mais bon vu que je me remet d'une merde au dos, peut-être pas tout de suite
.
Je me tate à bosser sans rien pendant un moment, mais bon vu que je me remet d'une merde au dos, peut-être pas tout de suite
.Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 05/05/2012 22h13oui le gainage j'en fait bcp mème en dehors des scéances normales
je fait la planche sans problème: avec un bras une jambe
ou 70 kg sur le dos
bcp de series d'abdos a chaques scéances avec et sans lest
du swing avec disque
c'est peut etre plus psycho qu'autre chose mais ça expliquerais pourqoui je penche autant au squat
je fait la planche sans problème: avec un bras une jambe
ou 70 kg sur le dos
bcp de series d'abdos a chaques scéances avec et sans lest
du swing avec disque
c'est peut etre plus psycho qu'autre chose mais ça expliquerais pourqoui je penche autant au squat
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 09/05/2012 20h19Terre Sumo
5*140
5*150
5*1*170
20*120
Shrugs 3*10*70
Tirage horizontal 5*20
Tirage devant 3*20
Tirage nuque 3*20
Le terre c'est pas encore sa... j'ai vraiment du mal, faut que j'arrive à reprendre confiance...
5*140
5*150
5*1*170
20*120
Shrugs 3*10*70
Tirage horizontal 5*20
Tirage devant 3*20
Tirage nuque 3*20
Le terre c'est pas encore sa... j'ai vraiment du mal, faut que j'arrive à reprendre confiance...
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 09/05/2012 22h23Tu as toujours peur pour tes épaules ?
Tu as mal ou c'est instable tes épaules au terre ?
Tu as mal ou c'est instable tes épaules au terre ?
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 09/05/2012 23h47J'ai aucune douleur (pas vraiment de sensations d'ailleurs sa monte difficilement c'est tout je pense que c'est juste nerveux on verra le jour de la compétition combien je ferais avec la ceinture etc)
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 10/05/2012 01h18C'est le combien pour toi le 2eme pas ?
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 10/05/2012 21h172eme pas le 20 Mai
Cardio
élliptique+vélo6+rameur
Abdos+gainage+étirements
épaules+biceps
Cardio
élliptique+vélo6+rameur
Abdos+gainage+étirements
épaules+biceps
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 10/05/2012 22h20Pourquoi fait tu épaule,bi apres les étirements?
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 11/05/2012 21h29Car il y avait un cours d'abdos et étirements alors j'y suis allé après le cardio, et ensuite j'ai fait un petit peu de muscu. Rien de spécial 
Squat
10*140
8*150
3*3*170
Squat plyo 3*5*70
étirements + abdos
DC
5*100
5*110
DCS 5*5*80
écartés déclinés 2*10
triceps poulie 3*10
Squat
10*140
8*150
3*3*170
Squat plyo 3*5*70
étirements + abdos
DC
5*100
5*110
DCS 5*5*80
écartés déclinés 2*10
triceps poulie 3*10
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 11/05/2012 23h30écartés déclinés 2*10
Je t'accorde cette erreur de parcours, en espérant que cela ne se reproduise plus
.Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 14/05/2012 20h51On va essayer...
Squat
2*3*180
5*180
DC
3*100
3*110
3*115
3*120
Belle marge au squat, par contre le short n'a pas survécu
Squat
2*3*180
5*180
DC
3*100
3*110
3*115
3*120
Belle marge au squat, par contre le short n'a pas survécu
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 14/05/2012 22h17peint toi en vert et mets un short violet ,ça fait plus classe pour déchirer son short à l'entrainement
Sinon c'est toujours sans ceinture ?
Sinon c'est toujours sans ceinture ?
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 14/05/2012 23h00Non j'ai mis la ceinture, je suis un poil plus droit. J'ai hate de faire mon squat à la coméptition de ce week end même si j'aurais préféré avoir deux semaines de plus pour terminer ma préparation 
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 15/05/2012 00h14Merde pour ce WE !!!
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 15/05/2012 13h16On se verra au 2éme pas : J'amène un -66kg qui devrait mettre tout le monde d'accord ça va être intéressant la bataille avec toi à l'indice 
!
!Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 15/05/2012 13h23Bonne compet à toi Rod .
.Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 15/05/2012 19h14Cyril Crosland a écrit:On se verra au 2éme pas : J'amène un -66kg qui devrait mettre tout le monde d'accord ça va être intéressant la bataille avec toi à l'indice
Aie je voulais venir en touriste moi, faudra que je fasse une deuxième barre au bench...
Si jamais tu croise le petit cyril tu pourrais lui demander de te faire passer ma combi de squat stp? je lui ai envoyé plusieurs messages mais toujours pas de réponse. A dimanche!
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 15/05/2012 23h11Oui ça serait cool pour vous deux; pour donner un petit enjeux à une compète qui n'en a pas.
On prévoit 470 RAW pour 65,5kg de pdc soit environ 370pts !!
Donc toi avec 590 RAW pour 92kg de pdc ça peut faire un mini match !!
Tu prévois combien (220/140/230) ???
On prévoit 470 RAW pour 65,5kg de pdc soit environ 370pts !!
Donc toi avec 590 RAW pour 92kg de pdc ça peut faire un mini match !!
Tu prévois combien (220/140/230) ???
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 16/05/2012 22h11Oula pas tant que sa... je ferais plutôt quelque chose comme 550. J'ai pas forcé pour le moment sur les 3 mvts, donc je sais pas trop mais disons 210-120-220
Terre sumo
3*5*120
Shrugs 3*10*70
Tirage nuque 5*6 séries
pulldown 3*10
oiseau/élévations latérales 5*10
rowing menton 3*10
Biceps 6*10
étirements+gainage+20min cardio
Terre sumo
3*5*120
Shrugs 3*10*70
Tirage nuque 5*6 séries
pulldown 3*10
oiseau/élévations latérales 5*10
rowing menton 3*10
Biceps 6*10
étirements+gainage+20min cardio
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 17/05/2012 11h19Pense a te faire filmer ,tu n'essaye pas avec le matos sur les dernières barres pour te qualifier direct pour les regionals de la saison prochaine ?
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 17/05/2012 11h19Tu va tirer en quel caté ce WE ?
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 21/05/2012 21h04Pas tiré ce week end (pour cause engagements pas envoyés à temps donc je n'y suis pas allé), la caté je ne sais pas j'aimerais bien être en -93 mais j'y crois pas vraiment...
Squat
10*170 PR
3*190
Leg curl 5*10
Abdos
DC
3*10*100
DCS
3*10*80
DDécliné
3*10*60
Squat
10*170 PR
3*190
Leg curl 5*10
Abdos
DC
3*10*100
DCS
3*10*80
DDécliné
3*10*60
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 22/05/2012 14h19Bien joué le squat ,courbatures bien !
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 23/05/2012 21h41Adducteurs explosés et completement courbaturé...
Terre sumo
20*120
10*120
10*70
discussions...
Terre sumo
20*120
10*120
10*70
discussions...
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 23/05/2012 22h15Bien ton SQ, ça va être sympa en 93 dans la région !
!Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 23/05/2012 23h13Pourquoi tu tires en Midi Py l'an prochain? faut que j'me mette au bench si c'est le cas 
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 24/05/2012 14h39C'est possible ! Seulement 750 !!!
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 24/05/2012 21h16Ok on verra si je peux suivre...
Cardio: vélo+élliptique+rameur (1h)
Mollets +abdos
Face pull
tirage devant
tirage nuque
tirage horizontal
En semi pyramidal
oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Cardio: vélo+élliptique+rameur (1h)
Mollets +abdos
Face pull
tirage devant
tirage nuque
tirage horizontal
En semi pyramidal
oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 25/05/2012 08h35Tu repars sur du foncier?
Tu as une compet en vue ?
Tu as une compet en vue ?
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 25/05/2012 20h38Pas de compet en vue, les régionaux 2013
Front squat 3*10
Good Morning 3*10
Technique : arraché + épaulé jeté
Superset 5*10 leg curl/leg extension
Abdos
DC 3*6*120 PR
Curl barre 5*10
LE fiat de pas me cramer au squat permet de réaliser le potentiel d'entrainement du DC pour les mois à venir
Front squat 3*10
Good Morning 3*10
Technique : arraché + épaulé jeté
Superset 5*10 leg curl/leg extension
Abdos
DC 3*6*120 PR
Curl barre 5*10
LE fiat de pas me cramer au squat permet de réaliser le potentiel d'entrainement du DC pour les mois à venir
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 25/05/2012 21h00Bravo pour ton PR au couché ça monte bien !
Tu m'as donner l'explication pour mes petites barres au dc
Tu m'as donner l'explication pour mes petites barres au dc
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 26/05/2012 16h45Gros PR 
t'as un super transfert. Tu bouffes de la série longue à 100kg et hop, tu nous sors un 3*6 à 120
t'es toujours à 97kg ?
t'as un super transfert. Tu bouffes de la série longue à 100kg et hop, tu nous sors un 3*6 à 120
t'es toujours à 97kg ?
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 26/05/2012 18h48Merci Jul
Le 3*10 à 100 c'était après le squat et j'y avais laissé un max de jus donc il faut pas trop s'y fier. Là j'ai fait du light avant pour mettre le paquet sur le DC (sa faisait très longtemps)
Niveau poids je pense être vers 95kg j'ai perdu du ventre mais j'ai pris des cuisses...
Le 3*10 à 100 c'était après le squat et j'y avais laissé un max de jus donc il faut pas trop s'y fier. Là j'ai fait du light avant pour mettre le paquet sur le DC (sa faisait très longtemps)
Niveau poids je pense être vers 95kg j'ai perdu du ventre mais j'ai pris des cuisses...
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 29/05/2012 15h39Pour la plage c'est abdo biceps ,Rod !
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 29/05/2012 23h20Ok m'sieur
Re: Rodéric's Force Training Log 2010/2011
Posté: 30/05/2012 21h03Technique arraché
Tirage nuque 5*10
Tirage horizontal 5*10
Tractions 2*5 (épaules pas encore à 100%)
Circuit oiseau élévations latérales et frontales 3*10
Biceps
Abdos
Tirage nuque 5*10
Tirage horizontal 5*10
Tractions 2*5 (épaules pas encore à 100%)
Circuit oiseau élévations latérales et frontales 3*10
Biceps
Abdos