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Bien le biceps abdo

C'est pour préparer l'été à la plage

j'en fait pas assez pour la plage, mais sa fait pas de mal^^

Fait tes tractions en supinations prise pas trop large + curl et ça suffirat ,ça renforcerat prise,trapeze et bi + dorsaux

Si je pouvais faire des tractions... c'est encore difficile car sa tire sur les épaules mais j'y travaille... demain je ferais soit de la série soit je pousserai un peut en fonction de la température...

ça devient dure de pousser et de bouffer dès qu'il fait chaud ,bon courage

Oui il fait vraiment trop chaud

Squat
2*10*140
Leg curl 5*10
Leg extension 5*10
Mollets
Abdos

DC
3*10*100
DI
5*10
Curl H 5*10

DC
5*10*100 PR
DCS 3*10*60
DCGuillotine 3*10*20
Superset 3*10 CurlIncliné/tricepsOverhead
Abdos +étirements

DC guillotine mème leger je ne le ferais pas à ta place ,c'est trop traumatisant

je le pratique comme étirement, mais effectivement il me plait pas trop

SdT
5*120/130/140/150/160
Superset Rowing barre/Shrug 3*10*70

Essai prise de main inversée (légère douleur 1h après l'entrainement à la clavicule)

Circuit : Presse 5*10-Lombaires5*10-mollets5*20
leg extension 4*15
leg curl 4*10 (négatif)
Abdos

DC 5*8*105
Circuit : DI 4*10 curls H 4*10 Shrugs 4*20
Face pull 4*15

Demi-Squat
5*10*70
Abdos

DC
10*110 PR

Oiseau 4*10
Elevations latérales 4*10
Rowing allongé 4*15

Mal au dos, mal aux épaules (sans doute le tendon du biceps)... pas très bon tout sa.

Le bon point c'est les reps au DC qui étaient plutôt faciles et d'après les formules sa fait un max à 145, donc je me rapproche de mon objectif de l'été...

bravo! super les 10x110

Bravo ça monte bien le couché !

Bien le couché, j'espère que c'est pas grand chose l'épaule, histoire que tu puisses continuer sur ta lancée.

Merci pour vos encouragements!

Super content de voir les championnats IPF RAW... les écarts dans les catégories sont moins importants qu'avec matos c'est très bon pour notre sport!

Cardio
Dos
Abdos
épaules
étirements

Ouai c'est sympa.

Sais tu ou trouver les résultats ?

Ce week end c'était week end d'entreprise pour nos 10ans, au programme 6h de canyoning, et rando aquatique... mais pas d'entrainement en début de semaine car plus beaucoup de peau dans les mains...

Séance en mode touriste

Cardio

Terre sumo 3*1*150
Terre classique surélevé 2*3*120

(j'étais pas venu c'était pareil, on a trop parlé... )

(j'étais pas venu c'était pareil, on a trop parlé... )[/quote]


ça ne m'étonne pas de toi !

Merci Morgan

DC
3*3*100
10*60
DCS 15*60
tendinite douloureuse...

Front squat Light en séries de 5
Arraché 3*2*45
Epaulé jeté 3*2*45

Curl barre 3*10
Oiseau / élévations latérales 2*10

Tendinite a l'épaule ? Je crois que j'ai la mème

Je pense que c'est le tendon bicipital, au programme: repos, étirements, glaçage et échauffement spécifique...

Bonne chance alors, c'est long (essaye la prèle en phyto je trouve ça pas mal )
c'est dommage juste au moment ou le couché décollé bien

T'en fait pas c'est de l'acquis maintenant, sa reviendra très vite, et j'ai des exos qui vont me permettre de m'entrainer sans trop perdre! La suite Lundi...

Séance d'hier

Front Squat 2*5*80 2*5*100
Sumo Squat 3*5*120
Half Squat 3*5*120
Good morning 3*10

DI 3*10*40 (pour rééduquer le tendon, mais toujours douloureux)
Shoulder rehab

Sumo deadlift 5*1*150 explosif
Partial deadlift 3*5*130
Shrug 3*10*70
Rowing 3*10*70
Tirage nuque 3*10
Tirage horizontal 3*15
Abdos

le front tu le fait avec ou sans ceinture ?

Je fait tout sans ceinture pour le moment (le front je l'ai jamais fait avec ceinture)

Séance d'hier:
Vélo 20min
Shoulder rehab
Abdos
Bras

Front squat 5*80/100/120 dur pour les biceps sur la dernière série...
Presse 5*20
Mollets/abdos

DC 10*100 biceps qui tirait sur la fin mais déjà beaucoup mieux...
DCS 3*10*60

"dur pour les biceps" c'est vrai on tétanise vite sur les bi au squat avant

Salut poulet, on a plus de nouvelle

Quelques années sans poster...

J'ai repris un petit peu car je reviens (encore) de blessure suite à un accident (rien à voir avec la muscu). Donc deux semaines d'entrainement et compétition RAW aux départementaux FFHMFAC caté Open -93kg:

Squat:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 190 OK
3ème essai: 200 OK

DC:
1er essai: 110 OK
2ème essai: 120 OK
3ème essai: 125 OK au taquet!

Terre:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 200 échec pitoyable
3ème essai: 200 OK mais dur! ligaments de l'épaule pas encore au niveau et dos faible

Total 525kg, plutôt content malgré les perfs basses mais je pensais pas faire autant!

Classement 2ième, le premier fait 560 RAW.

La suite aux régionaux!!!

Tres bon retour au compet coach !!!

C'ets un beau comeback

Cool que tu reviennes

Merci les gars! J'espère faire une saison complète l'an prochain avec l'arrivée du RAW! cette année j'hésite encore entre faire les régionaux RAW ou tenter équipé pour la qualif France même si c'est un peu "long shot"

Rodéric a écrit:Quelques années sans poster...

J'ai repris un petit peu car je reviens (encore) de blessure suite à un accident (rien à voir avec la muscu). Donc deux semaines d'entrainement et compétition RAW aux départementaux FFHMFAC caté Open -93kg:

Squat:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 190 OK
3ème essai: 200 OK

DC:
1er essai: 110 OK
2ème essai: 120 OK
3ème essai: 125 OK au taquet!

Terre:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 200 échec pitoyable
3ème essai: 200 OK mais dur! ligaments de l'épaule pas encore au niveau et dos faible

Total 525kg, plutôt content malgré les perfs basses mais je pensais pas faire autant!

Classement 2ième, le premier fait 560 RAW.

La suite aux régionaux!!!

Salut Rodéric,

Content de t'avoir rencontré lors de cette compétition. Tes performances sont honorables surtout après un retour de blessures. Bonne technique.

On se revoit aux régionales

Merci, content de t'avoir rencontré aussi! pense à mettre à jour ton bench dans ta signature!