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tu te rappelais que tu avais un log toi?

Oui oui je m'en souvenais! mais je ne poste que quand je m'entraine^^

Squat 5*5*150
Front squat 3*5*70

Bien coach , tu te remets a écrire tes training , ça va me motiver , pour mettre plus lourd !

D'ici deux semaines sa pourra te motiver, là c'est tranquille

DC
5*5*100 (dont certaines à la claque en fin de série)
DCS
2*10*60
Triceps poulie
6*10
Face pull
6*15

Si c'est a la claque en fin de serie c'est que ça passe easy !

Terre Sumo
5*130
5*150
2*5*160
Shrugs 3*10
Rowing 3*10
épaulé 6*1*70

Pas de douleur ?
épaulé 6*1*70 Bien l'épaulé en assistance , vitesse , vitesse , vitesse

Rodéric a écrit:Terre Sumo
5*130
5*150
2*5*160
Shrugs 3*10
Rowing 3*10
épaulé 6*1*70

Ca prépare bien les régions ici!

Salut Rodéric, bravo pour ton retour.

Non pas de douleur, tant que je fait pas de mouvements "au dessus de la tête" en développé ou tirage...

Toujours faible au terre, sans doute par ce que j'ai les muscles du dos contracturés (je verrais avec le kin,é la semaine prochaine je comme la rééduc des épaules lundi)

j'ai les muscles du dos contracturés

Jamais essayé les automassages?

Non mais c'est pas idiot

Cet aprem: abdos+rotateurs+renforcement épaules biceps

Mal de crane trop fort pour faire une vrai scéance ?

Non Morgan, je fais une séance rehab - prehab toutes les semaines... ou j'essaie de corriger mes (trop nombreux) points faibles.

Squat 5*5*160
Front squat 3*5*70 (pause en bas à la Klokov, y a que le poids qui manque )

DC
5*5*105
DCS 3*10*60
Triceps poulie 5*15
Face pull 5*15
Shoulder rehab

épaule strappée sa fait du bien, en théorie mes épaules seront réparées dans 11 séances de kiné. mais l'important c'est que je sais pourquoi je suis nul au terre (clavicules pas tout à fait en place et ligament hyperlaxes)

Aouai c'est light l'assistance !

Morgan, 80 à 90% du boulot se fiat sur les exos de base, le reste c'est l'assistance, donc light

Terre
5*120
5*140
5*160
5*170
Rowing barre 3*10
épaulé debout puis front squat 3*3*70
épaulé debout technique 3*5*40 puis 3*5*60

Toujours un terre de merde, mais la rééduc des épaules commence à faire effet, et sa va relancer mon terre... bientôt 250^^

"light " je comprends pas ce mot , c'est de l'anglais ?
Vise un peu plus haut que 250 au terre , sinon il n'y a pas de challenge

Oui Morgan, "light" c'est de l'anglais sa veut dire lumière

Squat
3*5*170kg
1*190kg
DC
3*5*110kg
2*120kg

Anecdote du soir:
A la gare, une bande de jeunes en jogging tente de voler dans un distributeur de bonbons avec un bâton. J'arrive pour leur dire: "j'peux t'aider" au plus voleur de la bande, l'autre connard me répond "Oui" mais malgré tout sa les calme un peu, il disent "mais t'es de la sncf?" je dis "NON JE SUIS JUSTE HONNÊTE!". Moralité, 5 minutes plus tard ils ont repris leur larcin quand j'avais le dos tourné...

Rod le justicier , pas masqué , bien le bench !

Je ferais les région RAW, tant pis pour France. Il faut assumer ses choix!

Cet après midi épaules, adbos, biceps

3x5x170 BIEN !

Merci mathieu...

Sinon je viens de voir les minimas pour faire monde raw en -93kg... 735kg... va falloir que je me mettes au chômage

Avant les mondes il y a des europes de prévues ?

Europe RAW sa sera en 2017 si mes souvenirs sont bons

Ok merci vu mon niveau actuel , ça seras plustot la maison de retraite à ce moment là

Terre
5*140
5*160
2*2*180

épaulé
3*60
3*80
1*90
1*80
3*60

Rowing 3*10
Rowing menton 2*10

Courageux pour un 31 !
Bonne année à toi coach !

Bonne année à tous (et Morgan^^)
Séance detox après le nouvel an... petites crampes dnas les jambes dès l'échauffement...

Squat
5*120
5*140
5*150

DC
5*80
5*90
5*100

Triceps poulie 5*12
Face pull 5*10
Oiseau 3*10
Biceps haltères 3*10
Tirages (dos) 5*15
Shrugs 5*15

Séance detox après le nouvel an... petites crampes dnas les jambes dès l'échauffement...

c'est le vin blanc , il faut compenser avec du rouge sinon ça fait ça , essaye de 2/3 de rouge pour 1/3 de blanc (l'unité de base et biensur le litre )

Oui il faut utiliser les unités officielles

Ce soir shoulder rehab chez le kiné

Squat
2*160
3*180
2*1*200

DC
2*110 dernière à la claque
1*120 à la claque
1*125 à la claque

Shoulder rehab au kiné

jolie les barres au squat et couché, ça revient bien !!

Jolie tes barres de départ pour ta compet raw !

Merci les gars, je suis revenu au niveau d'avant au squat + bench, même si je suis plus lourd au moins j'ai récupéré une base pour m'entrainer!

Championnat Midi Pyrénées

pesée 88.8kg

Squat
195 OK
205 OK
210 échec faute technique j'arrive sur le point critique, mais je force pas, j'étais pas dedans je pensais que sa serait dur, mais j'étais presque passé et j'ai pas forcé

Bench
125 OK
130 OK mais au taquet, contracture des lombaires j'ai trop cambré

Terre
190 OK
205 OK
215 OK

Total à 550 RAW

Conclusion, sa revient tranquillement mais je pense que la saison prochaine sera une bonne saison!

Phase foncière à partir de la semaine prochaine, vais-je tenir????

Bravo pour tes barres coach , ça commence a faire un total sympa raw
Tu ne fais pas un 2eme pas raw ?

petit résumé des régions:

Bien joué pour tes barres aux 3 mouvements, continue!