Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 29/04/2014 19h54Tu pèse combien ?
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Rodéric : Force Training Log
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Posté: 29/04/2014 19h54Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 29/04/2014 20h0189, j'hésite à redescendre en 83 l'an prochain mais j'ai déjà perdu 10kg cette année je sais pas si j'aurais la foie pour refaire un régime
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 30/04/2014 05h09Ok si tu tires raw l'année pro même cate même perf a peu près cela va te motive
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 30/04/2014 18h22Ha beh j'espère faire beaucoup mieux l'an prochain^^
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 30/04/2014 19h02Objectif: participer au championnat de France RAW
Terre tradi 5*10*80 (rehab adducteur)
shrugs
tractions
tirage
étirements
séance facile
Demain: 3 semaines de vacances, reprise de l'entrainement fin Mai pour bien reposer mon adducteur et repartir sur du foncier
Terre tradi 5*10*80 (rehab adducteur)
shrugs
tractions
tirage
étirements
séance facile
Demain: 3 semaines de vacances, reprise de l'entrainement fin Mai pour bien reposer mon adducteur et repartir sur du foncier
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 30/04/2014 22h39Y a les minimas raw ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 30/04/2014 23h03Non toujours pas!
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 30/04/2014 23h15ça change pas l'objectif, t’iras donner une leçon aux équipés 
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 17/05/2014 09h41Je pense pas faire miduw raw que les équipés. ..
Training in vegas...
Bench
5*100
5*110
5*100
Poids approximatifs il y avait un peu plus ils soulent avec leurs pounds et disques de 20,4kg
Close grip bench press
Triceps pushdown
Pull ups
Lat pulldown
Biceps curl
Lateral raises
Shrugs
Leg extensions
Leg curls
Oui j'ai tout fait en anglais et même tester les ketelbell
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 17/05/2014 09h59beau voyage ça
t dans quel hôtel la bas?
t dans quel hôtel la bas?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 18/05/2014 07h25Je suis au the venetian
Vraiment un super hôtel et très bien placé ( y a des gondoles a l'intérieur)
Vraiment un super hôtel et très bien placé ( y a des gondoles a l'intérieur)
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 18/05/2014 14h07Essaye de gagner une voiture dans un casino , tu en a besoin 
et les KB tu en pense quoi ?
et les KB tu en pense quoi ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 19/05/2014 07h09J'ai perdu de l'argent mais pas beaucoup. .. malheureusement je peux plus jouer je fais des parcs nationaux rando etc...
Kb c'est intéressant le jour ou je fais mon home gym j'en aurais sans doute
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 19/05/2014 18h32Pour toi qui est souvent en déplacement je trouve ça super fonctionnel
Profite bien des parcs , tu fait les quels ?
Profite bien des parcs , tu fait les quels ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 20/05/2014 06h30Demain dernier jour de vacances aux states le seul point positif c'est la reprise de
L'entraînement et la publication des nouveaux minimas qa sera 572,5kg pour la qualif en -93
Les parcs en gros on a fait dans le désordre: yosemite, death valley, grand canyon, lac powell, bryce canyon, monument valley, et sequoia...
L'entraînement et la publication des nouveaux minimas qa sera 572,5kg pour la qualif en -93
Les parcs en gros on a fait dans le désordre: yosemite, death valley, grand canyon, lac powell, bryce canyon, monument valley, et sequoia...
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 20/05/2014 07h39ta trouve des salles dans les parcs?? 
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 20/05/2014 11h16Bon courage pour ta reprise , pas trop dure de faire - de 93 kg apres 3 sem aux States ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 21/05/2014 22h33Je sais pas combien je pèse, mais sa doit aller, avec 3 ou 4h de marche par jour...
Non pas de salle dans les parcs^^ j'ai fait qu'un seul entrainement en trois semaines
Non pas de salle dans les parcs^^ j'ai fait qu'un seul entrainement en trois semaines
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 25/05/2014 08h09Ça va pique l'année pro en raw il y aura pas mal de monde
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 27/05/2014 14h28Je ferai tout pour y être...
Dev militaire 3*5
Dev couché 6, 6, 5*100
Dev serré 3*8
Épaules biceps
Temps de repos raccourcis. ..
Dev militaire 3*5
Dev couché 6, 6, 5*100
Dev serré 3*8
Épaules biceps
Temps de repos raccourcis. ..
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 28/05/2014 14h09ça build !
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 01/06/2014 19h32Ouais foncier jusqu'a septembre minimum...
Mardi: Foot échauffement +1h match (afterwork avec la boite)
Vendredi: terre classique + sumo pour tester la flexibilité
épaulés
Mardi: Foot échauffement +1h match (afterwork avec la boite)
Vendredi: terre classique + sumo pour tester la flexibilité
épaulés
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 02/06/2014 18h01Mardi: Foot échauffement +1h match (afterwork avec la boite)
Sinon ça a était le terre ?
Sinon ça a était le terre ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 02/06/2014 20h59Le terre sumo tire l'adducteur, mais sa va... c'était super léger
Front Squat 3*5*80
Squat 3*10*80
étirements
DC
10*100
4*110
3*110
3*100 complétement cramé nerveusement
5*100 un peu de jus à nouveau on sais pas pourquoi
Dips 3*8
Curls 4*15
Front Squat 3*5*80
Squat 3*10*80
étirements
DC
10*100
4*110
3*110
3*100 complétement cramé nerveusement
5*100 un peu de jus à nouveau on sais pas pourquoi
Dips 3*8
Curls 4*15
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 04/06/2014 19h12Ce soir réception de mon rumble roller et de ma balle de Lacrosse du coup première séance d'automassage, on verra demain matin si sa a porté ses fruits et si je suis en forme 
test des nouveaux élastiques (plus resistants) pour la prochaine séance de bench sans doute
test des nouveaux élastiques (plus resistants) pour la prochaine séance de bench sans doute
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 04/06/2014 21h23Tu me feras le retour ? ça m'interresse surtout pour le jambier anterieur et tendon d'achille
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 06/06/2014 19h44beh je masse pas ces parties, mais surtout les vrais muscles 
ischios, adducteurs, quads, mollets, dos)
Terre tradi
3*10*80
Terre sumo
2*10*80
10*100
Enfin des bonnes sensations au sumo et surtout la facilité est revenue, le tout étant de pas remonter trop vite pour consolider le tendon calmement
épaulé 5*3*60 technique dégeu!
tractions
étirements
ischios, adducteurs, quads, mollets, dos)Terre tradi
3*10*80
Terre sumo
2*10*80
10*100
Enfin des bonnes sensations au sumo et surtout la facilité est revenue, le tout étant de pas remonter trop vite pour consolider le tendon calmement
épaulé 5*3*60 technique dégeu!
tractions
étirements
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 09/06/2014 16h20Front squat 3*6*80
Squat 3*10*100 dernière à la claque, adducteur de mieux en mieux
Bench 3*8*100
DIH 3*20
Oiseau et élévations latérales 3*10
Squat 3*10*100 dernière à la claque, adducteur de mieux en mieux
Bench 3*8*100
DIH 3*20
Oiseau et élévations latérales 3*10
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 11/06/2014 18h07Shoulder rehab
Abs
Mini footing
Abs
Mini footing
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 11/06/2014 22h22Mini footing (? )
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 12/06/2014 22h06Yep faut bien se remettre en forme!
Terre tradi
10*80
2*10*100
Terre sumo
5*100
2*10*120 peau de la main arrachée donc arrêt du terre
Shrugs 4*10
Rowing barre 4*6
Face pull 5*10
Tirage machine 3*10
Tractions pas grand chose
Oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Biceps 3*10
Vélo 20min
étirements
Terre tradi
10*80
2*10*100
Terre sumo
5*100
2*10*120 peau de la main arrachée donc arrêt du terre
Shrugs 4*10
Rowing barre 4*6
Face pull 5*10
Tirage machine 3*10
Tractions pas grand chose
Oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Biceps 3*10
Vélo 20min
étirements
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 16/06/2014 16h05Front squat 3*8*80 je commence à bien m'habituer au mouvement
Squat 3*10*120
Box jump 3*5
Étirements
Squat 3*10*120
Box jump 3*5
Étirements
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 17/06/2014 10h46Cool la séance !
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 17/06/2014 16h01Bench 10, 10, 6*100
Dev incliné 6*10
Dips 3*8
Oiseau
Elevations latérales
Curls
Rotateurs externes
Dev incliné 6*10
Dips 3*8
Oiseau
Elevations latérales
Curls
Rotateurs externes
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 17/06/2014 19h12les dips tu les fait lestés ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 17/06/2014 19h25Si ma graisse compte alors oui...
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 19/06/2014 15h32Terre tradi 3*10*100
Terre sumo 3*10*130
Rowing barre 3*10
Shrug 3*10
Rotateurs externes
Etirements
Terre sumo 3*10*130
Rowing barre 3*10
Shrug 3*10
Rotateurs externes
Etirements
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 20/06/2014 19h22Du volume tu auras , fort tu seras !
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 20/06/2014 21h05Boring but big
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté: 21/06/2014 18h25But boring ! 