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Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
06/08/2014 14h15par kev74
PR au banc et du lourd au squat, de tres bonne augure si tu n'etais pas en forme!
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
06/08/2014 17h55par Rodéric
Merci kev mais je suis en séries de 10 à ce poids la au squat en trmps normal mon dos se remet lentement. .. J'ai toujours un truc qui cloche car j'ai des douleurs un peu partout lombaires adducteurs et côté psoas...
Le bench est bien parti j'espère faire 150 assez rapidement même si je donnes la priorité au foncier...
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
06/08/2014 18h02par kev74
le dos cest vraiment la merde à régler! tu laches pas cest deja ça! j'avais regardé les precedents entrainements ça me semblait en progression
tu tires en compete cette année?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
06/08/2014 20h34par Rodéric
Sa remonte car j'ai du arrêter et j'ai des soucis depuis janvier donc c'est la mort. Me pire c'est que je peux faire mieux mais sa va casser c'est frustrant. ...
L'an prochain l'objectif c'est france raw. Au moins la qualification. ...
Ce soir
Mobility
Footing
Abdos
Automassages
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
07/08/2014 17h22par Rodéric
Terre sumo (reprise douce)
3*5*100
2*5*120
Extensions lombaires
Tractions
Bucheron
Shrugs
Rowing buste parallèle au sol
Rowing menton
Face pull
Lu raises
Biceps curl barre
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
08/08/2014 20h42par morgan56
ça remonte bien le bench !
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
08/08/2014 20h44par Forcenero
"reprise douce", tu t'es blessé?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
10/08/2014 21h37par Rodéric
Oui petit blocage du dos et contracture lombaire
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
11/08/2014 15h38par Rodéric
Squat
3, 4, 5, 4, 3*160
Overhead squat
3*10
Box jump
5*5
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
11/08/2014 20h55par Forcenero
les carnets de force portent bien leur nom
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
12/08/2014 13h06par morgan56
Tu recommence par les 1er pas ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
12/08/2014 15h45par Rodéric
Oui pas le choix avec le nouveau règlement!
Bench
8, 8, 6*115 PR
Dih
3*15
Dips
3*8
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
12/08/2014 18h11par Johnny Davidz 2
Joli retour malgré les blessures à répétition.
Bonne prépa foncière pour la saison à venir, en espérant que tous ces tracas soient derrière toi
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
12/08/2014 19h39par Rodéric
Merci j'espère qu'on se croisera a france!
Pour les blessures malheureusement le dos sa se reproduira sûrement mais on va essayer d'optimiser
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
13/08/2014 15h34par Rodéric
Terre
5*120
2*5*140
10*140
Extensions lombaires
Tractions
Tirages
Shrugs
Biceps
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
14/08/2014 20h13par morgan56
Good job boss !
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
18/08/2014 15h33par Rodéric
Squat
2*5*160
10*160
Overhead squat
Box jump
Retour au niveau d'ici deix semaines je pense
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
19/08/2014 15h29par Rodéric
Bench
5*5*120 PR même si je sens la fatigue s'installer. ..
Dih
Dips
Oiseau
Élévations latérales
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
19/08/2014 16h44par morgan56
ça remonte fort !
les 160 kg au bench cette année ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
19/08/2014 19h41par Rodéric
Objectif 150 au bench cette année
Ensuite une fois ce plateau passé la prochaine limite c'est 180
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
19/08/2014 19h55par Johnny Davidz 2
morgan56 a écrit:ça remonte fort !
les 160 kg au bench cette année ?
Rodéric a écrit:Objectif 150 au bench cette année
Ensuite une fois ce plateau passé la prochaine limite c'est 180
Ah ouais T comme ça toi.
Une fois les 150 passés, direct 180. Bonne stratégie
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
20/08/2014 00h27par Rodéric
Ouep quand j'aurais fait 150 j'arrête de me limiter
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
20/08/2014 17h13par Rodéric
Semi sumo sans magnésie
2*5*150
10*150
Extensions lombaires
Tirage nuque
Tirage horizontal haut
Shrug haltères
Biceps curl barre
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
20/08/2014 19h56par morgan56
ça monte , ça monte , tu te bonnifi avec l'age ! (bon annif Rod !)
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
25/08/2014 20h24par Rodéric
Squat
3*8*152
Box jump
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
25/08/2014 20h25par morgan56
Courte la séance !
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
25/08/2014 21h33par Johnny Davidz 2
Simple mais efficace
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
25/08/2014 23h53par Rodéric
Oui plutôt courte, j'ai du écourter car je me suis raté sur un box jump je me suis ouvert sur le tibia, pas méchant mais sa a fait mal sur le coup donc j'ai arrêté et je suis retourné au taff... de toute façon j'étais cassé aujourd'hui j'avais aucun jus, j'étais mal
et comme je peux faire que des séances d'une heure, je vais à l'essentiel
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 15h50par Rodéric
Bench
3*8*105
Dih
Dips
Oiseau
Élévations latérales
Face pull
Press
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 19h17par morgan56
la box ça arrache bien quand tu te loupe , je les faits l'année dernières sur une serie longue j'en ai encore des cicatrices (on cicatrice beaucoup moins bien avec l'age
)
en une je n'aurais le temps que de faire du squat !
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 20h50par Rodéric
Oui c'est chaud quand t'as pas le temps. ... mais bon c'est mieux que rien
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
28/08/2014 23h00par Rodéric
Terre
3*8*152
Rowing
Shrug
Tirage
Biceps
Rotateurs
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
29/08/2014 22h05par morgan56
Tu fais quoi comme type de rowing en Assistance ?
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
01/09/2014 21h49par Rodéric
Un peu tous les angles: yates etc...
Squat
6*5*147
Squat jump
5*5
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
02/09/2014 21h40par Rodéric
Bench
6*5*102
Bench élastique
5*5
Pompes avec saut
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
03/09/2014 15h56par Rodéric
Terre
6*5*150
Rowing
Shrug
Lombaires
Rotateurs
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
08/09/2014 16h22par Rodéric
Squat
4*5*163
Squat jump
5*5
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
08/09/2014 18h29par morgan56
l'essentiel est dit !
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
09/09/2014 15h40par Rodéric
Oui pas de temps donc peu d'exercices mais j'ai au moins de quoi travailler la base
Bench
4*5*112 sur la dernière série 2 dernières reps a la claque
Bench speed elastocs
3*3
Dih 3*15
Ecartes 3*10
Dips
Elevations laterales 3*10
Oiseau 3*10
Bradford press 2*20
Re: Rodéric's Force Training Log
Posté:
09/09/2014 19h10par Royal Eagle
Tu place comment tes élastiques ?