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Je fais vraiment le minimum

avec le dc : écarté haltères, arraché debout , curl barre, curl poulie

avec le squat : rowing debout , tirage debout , tirage assi


Je fais ça juste pour garder un physique correcte, mais en général je suis plus du tout motivé apres le squat et le dc. Je me taperai un prog plus body quand j'aurais atteind mes objectifs en force

Obligé de refaire la dernière séance, c'était des séries de 5 et non des series de 4 que je devais faire

DC : 40X 8 / 60 X 5 / 80 X 5 / 100 X 5 / 110 X 5
3- 4 mn repos : 120 X5 / 120 X5 /120 X5 /120 X 2 (X5echec )
8 mn de repos 120 X 5

Que fais-tu comme exo triceps ?
Fais-tu du DCS, bench sur cales, barre front ?
Quel est ton PDC actuel ?

aujourd'hui 79 Kg, ça m'arrive de faire barre au front en complément pour les triceps , pas de cale , pas de DSC ... j 'ai pas beaucoup de temps pour m 'entrainer

chalenge DC : 16 à 100 kg / 26 à 82.5 KG


aujourd'hui :

SQ : 20 X 10 / 40 X 8 / 60 X 5 / 8 0 X 5 / 100 X 3 / 110 X 3 /120 X 2 /
130X 1 / 140 X1 / 145 X 1

chalenge DC : 16 à 100 kg / 26 à 82.5 KG

Tu fais 16*100 ?

26 c'est l'objectif ? pourquoi 26 ?

non , c'est au chalenge des 100 kg organisé par la fédération hier , j'ai fais 16 reps à 100 kg et 26 reps à 82.5 kg (poid de corps )

ah le con j'avais pas vu que tu faisais 79kg et non 82.5kg

bien les 16*100 t'es vachement endurant pour en faire 26 à 82.5 après ça

merci, le meilleur en à fait 34 rps à 100 kg , et il y avait beaucoup de balèze . 14 ème sur 24 au 100 kg , 10 ème sur 24 au poid de corps , j'ai encore beaucoup de travaille pour espérer terminer premier ...

SQ: 40X8 / 50 X 8 / 60 X5 / 80 X5 / 100 X 5 / 110 X3/ 120 X3
130 X 5 / 140 X3 / 140 X2 / 150 X1 ( echec)

Décidemment y'a du lourd sur ce forum.

Ont a le même Squat

Tu utilise des bandes ? Des chaussures particulières ?

je prend des genouillères et je met soit une cale soit mes chaussure d'haltéro, et je descends complètement en bas

DC : 40X8 / 60 X5 /80 X 5 / 100 X 3 / 110 X3
125 X 2 / 120 X3 X 3 / 130 X1 (echec)


Je suis dégouté , depuis le chalenge des 100 kg , c'est comme si j'avais arreter la muscu pendant 3 semaine !

DC : 40 X 10 / 60 X8 X 2 /90 X 6 / 110 X 2 /120 X 1 /130 X1 /
135 X1 /122.5 X 3

Plus de douleur aux épaules , prends moin lourd qu'ils me disaient ...

135 X1

Joli!

jtente ça demain moi...

La classe

Tu descends à quelle profondeur en squat?

Comme pas mal de gars, t'es tout juste meilleur en Squat qu'en DC. C'est pareil chez moi.

+1 ici aussi, et ca me gave perso

J'ai trouver la technique moi : Ne faite plus de DC

J'en ai une autre : ne faites plus de squat!!

Guen a écrit:Tu descends à quelle profondeur en squat?

je descends complètement en bas

Ps : Moi aussi en passant

Ca arrondi forcément en descendant full, non ?
Moi c'est impossible, même à vide, de descendre sous la parallèle sans avoir le dos qui bouge

Ryu a écrit: Je pèse 79 Kg pour 1 m 82

t'as de la marge en plus pour tirer en -82.5

c'est vrai que j'ai de la marge mais c'est surtout le squat qui m'a fait reprendre du poid , j'avais arrété de travailler les jambes un mois pour rester en moins de 75kg ;

Avant je travaillais en hack squat , à la parallèle? jE suis monté comme ça jusqu'à 150 kg ,puis l'entraineur d'haltéro m'à dit qu'il n'était pas valable
J'ai donc tout repris à zéro charge et position pour retravailler uniquement en full squat ( complet ) , le dos se courbe seulement quand la charge est trop lourde , si on à assez de force on doit pouvoir monter la charge sans avoir ce problème. Bref maintenant je suis sur que je lève mon maxi à100 %

le dos se courbe seulement quand la charge est trop lourde

Chez moi ça bouge même à vide

Peut etre que tu n'as pas la souplesse au niveau des chevilles , ou alors la position de tes pieds au solne te convient pas ,par contre si tu ne le sait pas déjà ilne faut jamais utilsé de chaussure de courses a pied pour cette exercice ( genre nike aire ou semelle molle ) mais plutot des semelle dure avec une cale ou encore mieux des chaussures de squat.
En haltéro ils utilisent lesquat avant pour renforcé une bonne position du dos au squat nuque , le travaile des lombaires peut aussi aider

Peut etre que tu n'as pas la souplesse au niveau des chevilles

Sans doute !

En haltéro ils utilisent lesquat avant pour renforcé une bonne position du dos au squat nuque

Tiens, ça c'est une piste, 'faut que j'essai...merci pour le tuyau

le travaile des lombaires peut aussi aider

Je ne pense pas que le problème soit là, puisque même à vide, dès que je descent trop, le dos se courbe

Petite séance de couché au salon mondial bodyfitness ce dimanche

DC : 50 X 8 / 80 X 5 / 100 X 3 / 120 X 3 / 3X 130 X 2 / 100 X 10 / 100 X 10

DC: 50 X 10 / 80 X5 / 100X 3 / 120 X3 / 125 X4 / 130 X 2/
160 X 1 ( descente seul ) / 180 X 1 ( descente seul ) / 120 X 3 /

Première séance de couché pour mon frère aujourd'hui :


DC : 50 X7 /80 X 6 X 4 / 92 X1 X 2/ 130X 1 ( descente seul )


S'il est régulier je remettrais sa séance en comparaison dans un mois pour voir la progression avec mon entrainement

Quoi comme sensations au négatif???

160 X 1 ( descente seul ) / 180 X 1 ( descente seul ) / 120 X 3 /

Jolies perfs.

Première séance de couché pour mon frère aujourd'hui :


DC : 50 X7 /80 X 6 X 4 / 92 X1 X 2/ 130X 1 ( descente seul )

Première fois qu'il touche une barre ? Dément !!!

180 X 1 ( descente seul )

Quoi comme sensations au négatif???

très bonnes sensations surtout arrivé à 10 cm de a poirtine , mais j'ai fait une descente normale ((vitesse) c'était pas vraiment du travaille en négatif (lent ).

Première fois qu'il touche une barre ? Dément !!!

Il à déjà fait une séance d'essai il y à un an, mais il n'à pas continué ( il en avait fait 6 X 85 kg je crois )

Le monstre !

J'arrive pas à ça après deux ans d'entraînement (et je ne parle même pas de Fast )

Il fait des pompes? C'est quoi son gabarit?

Il pese 76 kg pour 1 m 85 ,23 ans, il ne fait jamais de muscu mais ça peut s'exliquer par son travaille ( menuisier, charpentier ) il est habitué à lever des charges lourdes sur les chantiers et ce tous les jours donc ...

Effectivement ça doit jouer pas mal.

J'ai un pote charpentier, c'est pareil...une force !!!

C'est pas un peu dangereux aussi lourd dès le départ ?
Même si il a la force pour ça, je suis pas sur qu'il fasse du "développé couché poutre" au taff !
Du coup l'équilibre, le geste etc ... je suis pas sur qu'il maitrise à fond ce qu'il fait...Faut pas qu'il soit seul au début quoi !