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DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 4X130

( 4 au lieu de 5 rps, la cinquième déscendu mais ça ne remontait pas du tout, je pense qu'il va me falloir un paquet de temps pour gagner cette rep )


Essaie 145 kg loupé ( monté presque à la moitié mais moins bien que la dernière fois que j'avais essayé)

SQ : repos,; je me suis claqué le haut du mollet droite sur la dernière séance...

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 3X130 / 8X90
Rowing menton : 5X18 / 5X25 / 5X32 / 5X39 / 3X46 / 8X32
Dips: 3X8 rps
CUrl barre: 8X20 / 3X8X30
Barre au front : 8x20 / 3X8X25
SQ: 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110/ 3X130/ 8X90

DC : 5X50 / 5X70 /5X90 / 5X110 / 4X130 / 2X140 (2ème monté à la moitié)

Rowing: 5X20 / 5X25 / 5X32/ 5X39 / 5X46

Dips: 3X8

Curl barre: 8X20 / 3X8X30

Barre au front : 8X20 / 3X8X25

SQ : 5X50/ 5X70 / 5X90 / 5X110 / 5X130

SIT Up : 3X 20

hyperextensions : 3X15

DC : 5X50/ 5X70/ 5X90/ 3X110/ 8X1X123 (1Mn pause)

DI : 5X32.5 / 5X45 / 5X57.5 / 5X70

Dévellopé militaire: 5X20 / 5X27.5 / 5X35 / 5X42.5

SQ : 5X50 / 5X70 / 2X5X90

SDT : 5X48/ 5X67.5 / 5X85 / 5X102.5

DC : 5X70/ 5X70/ 4X90/ 4X110 / 1X125 / 1X135 / 1X145 (encore loupé)/4X1X130

Rowing: 5X20/ 5X25 / 5X32/ 5X40 / 3X46/ 8X32

Dips lesté +10 kg: 3X8

Curl barre : 8X20 / 2X8X30 / 8X32

Barre au front : 8X20 / 2X8X25

Triceps poulie: 3X16X35

SQ : 5X50 / 5X70 / 5X90/ 5X110/ 3X132.5 / 8X90

sit up: 4 serie de 20 reps

hyperextension : 2 série de 15+ 10 petit

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 4X130 ( aucun progres en 3emaine ! )

Rowing debout: 5X20 / 5X27.5/ 5X32.5 / 5X42.5/ 5X46

Dips lesté + 10 kg: 3X8

Curl : 8X20 / 3X8X32.5

Barre au front : 3X8X25

SQ : 5X70 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 3X132.5

sit up : 3X25 reps

hyperextension: 15 reps

DC : 5X50 / 4X70 / 4X90 / 2X110 / 1X130 / 1X135 /1X145

Nouveau maxi!

Super !
PDC ?

Pas de douleurs ou autres ?

Poid de corps 84 kg , J'ai presque pris 10 kg et je pense qu'il faudrait que j'arrive à 86/ 87 kg pour taper 150 kg . Au niveau du couché ,je n'ai aucun problème tendineux ou autre pour l'instant, je touche du bois
Par contre je me suis claqué un tendon en travaillant mes jambes en 5X5 à la même charge alors que je ne fesais qu'une seule série de 5 avant. ça va me poser un gros problème pour continuer à prendre du poid

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 5X130 ( facile)

Super, je suis vraiment surpris , j'ai enfin gagné cette rep !

Bordel, tu vas t'arrêter où ?

Ryusensei a écrit:Par contre je me suis claqué un tendon en travaillant mes jambes en 5X5 à la même charge alors que je ne fesais qu'une seule série de 5 avant. ça va me poser un gros problème pour continuer à prendre du poid

Fais chier ça.
T'es allé voir un médecin ? T'en as pour combien de temps ?

j'ai vu un gars qui a eu le même problème, apparement c'est un tendon qui à laché, faut que j'attende qu'il se reconstruise pour reprendre, y'a rien à faire a part le repos. Je pense que j'en ai pour 3 à 4 semaine, j'espère que je vais garder mon poid de corps malgré ça .

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110/ 2X132.5 / 8X90 / 1X130 / 1X140

dégouté, c'est la première fois que je loupe ma série de 3 ...

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 3X132.5 (la 4 ème était pas loin)

écarté haltere : 3X8X14

Rowing debout : 5X20 / 5X27. 5 /5X35 / 5X42.5 / 5X50

Dips : 3X8 X15 kg (lest)

Curl barre : 3X8X35

SDT plateau surelevé: 4X10X60

Press : 3X6

DCI : 5X35 / 5X47.5 / 5X60 / 5X72.5

DM : 5X22.5 / 5X30 / 5X37.5 / 5X45

SDT: 5X50 / 5X70 / 5X87.5 / 5X105

épaulé : 2X5X40 / 2X5X50

Press assise : 3X15X 80kg

Triset : Leg extension: 3X10X15
Leg curl : 3X10X15
squat : 3X10X60

Tirage verticale : 4X10X20

tirage horizontale : 3X12X40

Tirage debout : 2X12X35

DC : 52.5X5 / 72.5X5 / 92.5X5 / 112.5X5 / 132.5X3 / 92.5X8

écarté haltères :3X12X16

Rowing debout : 5X22.5 / 5X27.5 / 5X35 / 5X42.5 / 3X52.5 / 8X35

superset / dévellopé nuque : 3X10X30
élévation latérale : 3X10X7

Poulie triceps : 4X12X30

Dips : 3X14

Curl barre : 3X8X35

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 3X132.5 (+2 forcées)/ 1X140 ( +1 forcée)

DCI halteres : 4X10X19 kg

Rowing menton : 5X22.5/ 5X27.5 / 5X35 / 5X42.5 / 5X52.5

dévelloppé nuque : 10X40 / 2X10X30

Dips : 2X16 rps

triceps poulie haute: 3X8X40 / 6X45

Salut Ryu

j'ai vu 3-4 pages en arrière que tu avais fait du 8x1 à 125 avec 1mn de pause est-ce que ça t'a bien boosté ?tu faisais une séance lourde et légère ? et si je réussis 8x1 à125kgs arriverai-je à monter facilement la barre des 140 kgs ?

Merci de me répondre .

De bonnes grosses seances ici !
bravo.

De bonnes grosses seances ici !
bravo.

ça roule

Je fais des séances de force maximale dès que je bute sur ma derniere série de 5 , quand j'ai fais 140 kg j'étais à 5 reps à 125 .
Avant cela comme je bloquais à 4 reps à 125 , j'ai tenté du one rep pour favoriser le nerveux lourd , ça fait une séance : 8X1 reps a 85 % (1 mn de pause) et la séance suivante 10X1 reps à 90 % (1 mn de pause) . Comme j'ai eu un résultat positifs , je continue la dessus pour avoir mes 5 reps . Par contre je trouve que la séance à 90% et particulierement difficile alors si je peux m'en passer j'evite . Normalement si tu tape les 8X1 reps à 125 kg et la séance suivante 5 reps à 125 , tu devrais pouvoir enchainer directement les 140 kg . Par contre je crois que ça dépend aussi de ta façon de t'entrainer , tu aura plus de difficulté si tu es habitué à t'entrainer en serie de 8-10 que si tu t'entraines en series de - de 6 reps.

Merci pour cet éclaircissement

Poid de corps: 83 kg

Reprise de la force au squat

SQ : 5X22.5 / 5X35 / 5X50 / 5X65 / 5X80

Press cuisse : 5X12X45

Leg extension : 4X12X20

Mollet debout : 4X20X50

Lombaire : 7X7

épaulé tirage genoux : 4X4X40 / 3X4X42.5 / 4X3X45

j espère que cela ne fera pas baisser le reste.

normalement non , enfin j'espère ...

La jambe est guérie alors ?

pas vraiment mais tant que j'ai pas mal

DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 8X1X125 (1mn pause)

DI : 5X37.5 / 5X50 / 5X62.5 / 5X77.5

SDT / 5X50 / 5X70 / 5X87.5 / 5X105 / 5X125

tirage poitrine poulie :5X8X45

tirage debout poulie: 3X10X40

Curl barre : 3X10X35

curl alternée halteres : 3X10X9.5

Sit up : 2X30

DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 1X130 / 1X140 /
1X146 (loupé)/ 8X1X130 (1mn pause-claque sur la derniere)

écarté haltere : 3X10X15.5

rowing menton : 3X10X30

Dips : 3X16

triceps poulie: 3X12X40

Curl barre Z : 3X8X36

SQ: 5X22 / 5X35 / 5X50 / 5X65 / 3X85 / 8X50

Epaulé jete technique : 1/3 X40 ; 1/3X42 ; 1/2X45 ; 1/2X47 ; 1/2X50 ; 3/1X52; 2/1X55; 2/1X57 ; 2/1X60

SDT : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 3X130 / 8X90

poulie assis dorseaux : 5X8X45

dorseaux machine : 4X10X40

poluie dos debout : 4X10X 40

DC : 5X50 / 5X70 /3X5X90

besoin de récupérer j'ai pas essayé de monté plus haut pour pas risquer la blessure

ecarté haltere : 3X8X15.5

DIH : 4X10X15.5

rowing menton: 22.5X5 / 30X5 / 37X5X5 / 45 X5

DC serré : 3X8X50

triceps poulie: 3X12X 40

curl barre: 3X8X36

Squat : 30X5 / 40X5/ 55X5/ 65X5/ 85X5

DCI : 5X40 / 5X50 / 5X65 / 5X80

SDT : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 5X130 / 2X1X165

tirage poulie assi : 5X8X45

tirage poulie debout: 3X10X40

curl barre z : 5X8X30

extension banc: 4X7

DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 1X130 / 1X140 / 1X146 (facile) nouveau maxi ! 1X150 ( loupé) / 3X132.5

écarté haltéres : 2X10X15.5

squat : 5X35/ 5X45 / 5X60 / 5X75 / 3X 90 / 8 X60

( bonnes sensations au squat )

ça sent bon les 150 kg!

ça approche mais en y repenssant j'ai gagner qu'un kilo en un mois , ça va etre long tout ça, je le sens ...

Si t'es facile à 146, t'es peut être qu'à 2 kg, qui sait ^^

Clair !
Sans compter la fatigue qui s'accumule.

Si je fais les 5 à 132.5 lundi, j'ai 147.5 sur , ça va etre chaud

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 4X132.5 / 1X140 (facile à la claque)
Enfin gagné une rep sur ma derniere serie de 5, il en manque plus qu'une.

DCI halteres : 3X10X19.5

rowing menton: 5X22.5 /5X30 / 5X37.5 / 5X45 / 5X52.5

dévelloppé nuque : 3X10X35

dips : 2X10 rps

triceps poulie: 3X10X40