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Re: Ryusensei's Training Log
Posté:
15/09/2009 20h44par Ryusensei
SQ : 5X34/ 5X45 / 5X60 / 5X75 / 5X90
épaulé jeté technique: 1/3 X40; 1/3X45, 1/2X50, 1/2X55; 1/2X60
3/1X65 ; 2/1X70 ; 2/1 X75; 2/1 X80 , 1X90 (essaie loupé)
Re: Ryusensei's Training Log
Posté:
16/09/2009 19h38par Ryusensei
DCI : 5X42.5 /5X52.5 / 5X67.5 / 5X82.5
SDT : 5X55 / 5X75 / 5X95 / 5X115 / 5X135
tirage lourd: 4X4X50 kg; arret plus la peche
tirage debout poulie: 4X12X40
Curl barre : 5X8X36
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
02/10/2009 19h01par Ryusensei
DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 4X132.5
SQ : 5X44/ 5X55 / 5X70 / 5X85 / 3X105 / 5X70
Toujours pareille au dc... stagnation
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
02/10/2009 19h21par Alan
Ton échauffement à pas l'air optimal du tout là.
Essaye de faire plus de répétions quand c'est léger et de décroitre le nombre au fur et a mesure que t'arrive vers ta barre de travail ?
La t'y est aux 150, je les ai passé avec 4x3@133 ou 135, et je suis très nul en maxi !
Essaye de faire encore moins de repets, du genre 4x3-2@135 ?
EDIT : pourquoi une seule série lourde ?
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
02/10/2009 20h05par Ryusensei
C'est le programme de Bill starr, ça à l'air bizzarre mais c'est grace à lui que j'ai enfin passer 140 , c'est sur 5 rm, on augmente les charges entre chaque série. La 1ère à 40% de son 5RM, puis 55%, puis 70%, puis 85% et enfin 100%. Je reste dessus tant que ça marche, si je stagne trop longtemps il faut que je revienne en arriere pour relancer la progression,
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
02/10/2009 20h12par Alan
Ok, bizarre...
SI tu stagnes encore une séance, essaye ce que je te dis !
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
02/10/2009 20h25par Ryusensei
il faut absolument que je prenne du poid pour progresser, tu fesais 87 kg quand tu à passer 150 kg ?
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
02/10/2009 20h30par Alan
C'est sur, dès que tu bouffe plus, boum les barres volent !
Je devais faire entre 85 et 87kg, je sais plus exactement.
T'es à combien là ?
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
02/10/2009 20h57par Ryusensei
entre 83 et 84 kg au reveille, depuis que je suis redescendu en charge au squat je ne prends plus de poid . -1kg en une semaine ( grace au bois que j'ai ramener chez moi) et je vois directe la différence au dc , il y a une semaine j'avais quasiment les 5 à132.5 à 84.3 kg de poid de corps au réveille , et avec 83 Kg ce matin ça suit pas sous la barre.
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
04/10/2009 12h40par Ryusensei
SDT : 60X5 / 80X5 / 100X5 / 120X5 / 145X3/ 100X8
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
05/10/2009 19h23par Ryusensei
DC : 52.5X5/ 72.5X5/ 92.5X5/ 112.5X5 / 132.5X4/140X1
SQ : 50X5 / 62.5X5 / 80X5/ 97.5X5/ 115X5
curl barre : 20X5 / 25X5 / 30X5/ 37.5X5 / 42.5X5
rowing menton: 20X5 / 25X5 / 30X5 / 37.5X5 / 45X5
progres au dc, même nb reps avec 2 kg de poid de corps en moins
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
06/10/2009 10h48par Chris J.
Tu fait de la compétition cet année ?
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
06/10/2009 22h05par Ryusensei
oui je commence avec les départementaux en déçembre et avec un maillot cette fois ! ça va déchirer
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
07/10/2009 16h37par Chris J.
T'es de la region parisienne non?
SI c'ets le cas on se verra peu être au départ DC à Villepinte.
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
07/10/2009 20h29par Ryusensei
non région bretagne, alors peut etre au france si j'y arrive , là je suis sur d'etre inter-regionnale .
DC : 60X5/ 80X5 / 100X3 / 120X2 / 8X1X127.5 (1Mn pause)
DCI : 40X5/ 50X5/ 70X5 / 90X5
SDT : 60X5 / 80X5/ 110X5 / 130X5 / 145X5
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
07/10/2009 20h31par Antoine G.
T'es d'où en Bretagne ?
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
07/10/2009 20h44par Ryusensei
je suis du CHf à Fougères.
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
07/10/2009 20h48par Antoine G.
Ah bah on est tout près en fait, je suis de Rennes
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
08/10/2009 13h16par Ryusensei
Si tu fais de la compete, il y a un super club de force à coté de Rennes , le club de saint aubin d'aubigné, les gars ont un sacré niveau las bas!
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
08/10/2009 13h19par Antoine G.
Ca fait un peu loin pour moi, juste pour m'entraîner.
Mais j'ai une compet là-bas le 15 novembre je crois
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
08/10/2009 17h15par Ryusensei
on se verra peut etre à cesson en déçembre à ce moment là.
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
08/10/2009 17h32par Antoine G.
Je viendrai sûrement mais en tant que spectateur
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
09/10/2009 19h26par Ryusensei
DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 1X130 / 1X140 / 1X149 (loupé) / 4X1X132.5 + 4X1X130 (1Mn pause et claque sur la derniere)
SQ : 5X52.5 / 5X62.5 / 5X85/ 5X102.5 / 3X120 / 8X85
trop dur au dc obligé ; d'enlever 2.5 kg au one rep, si les 5 à 132.5 ne passe pas la semaine prochaine , je redescend à 122.5 kg et les 150 kg attendront...
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
11/10/2009 12h28par Ryusensei
SDT : 5X60 / 5X85/ 5X105/ 5X125 / 3X150 / 8X105
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
12/10/2009 18h35par Ryusensei
DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 4X132.5
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
13/10/2009 19h03par Ryusensei
SQ : 5X52.5 / 5X70 / 5X85/ 5X102.5/ 5X120
full squat , super lent; super facile ça c'est cool!
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
14/10/2009 19h37par Ryusensei
SDT : 5X65/ 5X85 / 5X105 / 5X127.5 / 5X150
avec la vid sur youtube , j'ai filmé pour voir le mouvement :
http://www.youtube.com/watch?v=0N4SIdCppio
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
14/10/2009 21h41par Alan
Fais gaffe à ton dos
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
14/10/2009 21h48par Ryusensei
apparement je part pas assez avec les cuisses , et trop top avec le dos, va falloir que je bosse ça si je veux tout déchirer plus tard
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
15/10/2009 08h14par Chris J.
Le dos à l'air bien placé donc pour le moment ça va.
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
15/10/2009 09h10par Rudy
Il va forcément se plier que la technique.
Penses à tirer en "arrière". C'est dur à expliquer comme ca mais tout est la.
Tu mettras moins lourd au départ, c'est sur mais ca devrait vite monter.
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
15/10/2009 09h18par Ryusensei
Je vous remrecie d'intervenir sur ce sujet , et vu que je commence tout juste les charge lourdes ça me stress d'avoir un doute sur le mouvement. Qu'est ce que tu entends par tirer en arrière , j'ai pensé en regardant plusieur vid sur youtube, prendre une prise de pied plus écarté et ramener mon centre de gravité plus vers l'avant pour etre sur de garder le dos droit sur la premiere partie du mouvement.
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
16/10/2009 18h21par Ryusensei
DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5/ 5X112.5 / 5X132.5 (enfin!) / 1X150
( nouveau max et facile en plus) /
1X155 (loupé , j'ai été un peu trop optimiste sur ce coup là
)
Poid de corps: 83.5 kg
Je voulais changer de programme dès la semaine prochaine, mais vu que je progresse encore je me demande si je vais pas rester dessus ?
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
16/10/2009 19h59par Antoine G.
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
16/10/2009 20h17par Rudy
Un mec hier m'a donné une bonne technique pour le SDT.
Imagine une charnière de porte, comment elle s'ouvre, tu vois le truc ?
Le SDT, c'est pareil !!
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
16/10/2009 21h27par kurt
joli les 150
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
16/10/2009 21h28par Pierre C.
Un autre exemple body ? J'ai du mal a visualiser la
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
16/10/2009 21h33par Rudy
Toi, prends un coach !
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
16/10/2009 21h42par Chris J.
pas piger la charnière de porte
Re: Ryusensei's Force Training Log
Posté:
16/10/2009 22h03par Rudy
Regarde comment elle s'ouvre, comme si elle se dépliait des deux côtés en même temps.