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Peut être que des cycles te permettre d'obtenir tes objectifs en force ? Genre les 5x(5-4-3) et les 10x(5-4-3)


T'as les formules et d'autres cycles dans les bookmarks de POS :

viewtopic.php?t=5016

merci Abilio pour le lien sur le resumé de Pos, je ne l'avais pas vu
il y a aussi ce lien : viewtopic.php?t=6916&start=0
et le fichier excell de Fastraph qui est tres bien pour le 10x5,4,3 ... :

merci pour les liens

DC : 60X5/80X5/100X3/110X1/120X1/110X3/110X3/110X2
SQ : 60X5/80X5/100X5/110X3/120X3/130X3/140X1/145X1

Taf de merde, je suis passer de 77 kg à 74 Kg en 3 semaine depuis que j'ai repris les nuits, vivement que je me barre

Mercredi 28/02/07


DC: 2X10X65/5X72.5/5X87.5/2X107.5/1X120/1X125
SQ: 2X10X77.5/5X87.5/5X105/2X130/1X145/1X150


73.5 kg je perd du poid et je continue de prendre de la force ...

DC: 10X40/8X60/6X80/3X95/2X110/2X115/4X100

araché debout: 10X20/8X32.5/6X40/6X45/2X60

écarté haltère : 16X 11.5/ 12X12/10X14.5/10X15.5

Curl barre : 8X20/6X30/6X40/6X46


Je viens de m'inscrire dans une nouvelle salle de force hatlétique ou ils font pas mal de couché, et je débute un nouveau régime prise de poid



J'ai enfin réussi à mettre un de mes freres (c des jumaux) a la muscu (22 ans,72 kg,1m80), il va faire de la force avec moi alors je noterai également ses séances pour voir sa progression)

1 ere séance:


DC : 10X20/8X40/6X57.5/6X67.5/3X72.5/2X80

SQ : 10X30/ 10X40X2/ 8X50/6X67.5/ 3X77.5


Il va avoir mal demain...

2X80

Jamais de muscu ton frère ?

il en a fait 5 mois il y'a 4 ans , mais mon autre frère qui pèse 6 kilo de plus (son jumaux) m'en a fait 6 à 85 kg au dc et 10X82.5 au squat , il y a 3 mois , et ce sans faire de muscu aussi , mais lui j'arrive toujours pas a le motivé...

Bouge-leur le cul à ces lopettes. Putain, et dire que j'ai fais quelques réps à 40 la première fois... Squat aussi d'ailleurs, c'est bien, j'avais oublié que les débutants galéraient un max à plus de 60.

clair, il n'ont pas la même morphologie que moi , je pense que s'il si mettait serieusement tout les deux il leverait tres lourd, (bien plus que moi et en moin de temps a mon avis ) mais si l'un en fait l'autre tardera pas a si mettre ...

Ils sont très jumeaux alors...

SQ: 10X40/10X60/6X87.5/4X115/3X125/2X135/3X1X140


SDT: 5X3X40/5X5X60/3X5X80/3X8X60


Je commence juste le SDT et je cherche a avoir une position irréprochable pour l'instant.

SDT: 2X10X20/10X40/5X60/5X80/3X90/3X92.5/3X95/3X97.5/3X3X100

arraché debout : 45 kg

épaullé jeté : 70 KG


Il manque un gars dans l'équipe d'haltéro pour la compète de samedi, alors c'est moi qui m'y colle première séance difficile, je vais me taper la honte

DC : 10X40/10X60/6X80/3X95/3X105/2X110/10X100

écarté haltères: 12X12/12X14/12X16

DC incliné: 10X40/10X50/8X60/8X70

curl barre : 8X20/6X30/6X40/3X47.5

Curl banc incliné: 20X10/12X12/6X14

Tirage triceps: 20X40 /12X60/6X71

Dips : 1X20

1ere compete haltéro (1 séance d'entrainement )

araché : 55 kg

épaulé : 75 kg

http://www.youtube.com/watch?v=ZvGlaooIL5M

Je me suis pris la barre dans le menton à 80 kg (épaulé) ça fait mal ...

DC : 40X10/65X10/70X8/77.5X8/80X6/90X6/95X6/105X5/110X4/110X4

rowing barre: 30X5/35X5/40X5/45X5/50X5/40X8

curl barre: 30X5/35X5/40X5/45X5

curl haltère : 12X5/ 14X5/ 19X5/21X5

dips: 1X30

Impecccable j'ai enfin réussi a faire ma série au couché

poid de corp 75.5 kg


Mon frère:


DC: 20X10/40X10/57.5X6/67.5X6/72.5X3

Trop fatigué je lui ai dit de rentrer...

Sympa la vidéo de l'arraché.

Ouaip

merci, mais Je pensais pas que c'était aussi dur, je vais m'entrainer 1 fois par semaine avec eux pour bien saisir les mouvements ... et lever plus lourd

DC : 10X40/8X65/6X85/5X97.5/5X110/5X112.5/5X115/2X1117.5

DC incliné: 10X40/5X60/5X70/5X80/5X90

rowing: 8X30/5X40/5X50/5X5/5X57.5

rowing prise écarté + dévellopé militaire: 8X30/5X40/5X45/5X50/5X55

gros progrès au dc ça fait plaisir

2X1117.5 la, ca commence a causer

Sorry 1117.5 , j'en suis pas encore là en fait c'est plutot les series de 5 que j'ai fait avant qui me m'ont causé parceque j'aurais du en faire 5 à 117.5

J'ai revu le coach a la compete ... bientot les séries de 10X120

sdt : 40X10/60X5/80X5/90X5/100X5/110X5/120X5/130X5

SQ: 40X10/60X5/80X5/100X5/110X5/120X5/130X5/135X2

Et maintenant je stagne au squat

Tu fais combein de PDC?

J'ai vu un asticot de 70kgs squatter 6*130kgs ( en s'arretant a la //).

Impressive!

76 kg par contre je fais du full squat

ça avance ta prise de masse?

Je pense que je vais remonter à 82 kg max, pour prendre de la force après je secherai avec des protéines pour la conserver. La seule chose qui compte c'est lever lourd le physique ne m'interesse pas plus que ça . Tant que je reste sec

DC : 10X60/ 8X80/6X97.5/6X107.5/6X112.5/2X120

écarté H : 12X10/14X10/18X10/

DC prise serré: 40X10/60X5/70X5/82.5X5/70X10

arraché: 30X8/40X5/45X5/50X5

rowing: 30X8/40X5/45X5/50X5

curl barre: 30X8/40X5/45X5/50X5

dips: 3X20 rps

Mon frere:

dc : 40X10/60X5/70X5/80X2/70X5 + 5 assité

DC: 40X10/60X8/80X8/100X5/110X5/120X5/120X2

SQ: 40X10/60X5/80X5/100X5/110X5/120X5/140X2


domage pour le squat j'ai loupé trop d'entrainement

DC: 10X40/10X60/8X82.5/6X100/6X110/4X117.5/2X122.5/10X100

DCI: 10X40/5X60/5X80/5X90/4X100

Alors ca pousse ces mollets?

pas vraiment, va falloir que je me dépeche pour cette été...Je pense que mai juin ça va etre abdos et mollet a fond

Ok. Moi j'arrive pas a me motiver pour les abdos. Et c'est pire depuis que je suis en prise de masse.

A+

DC: 135KG
SDT: 5X160
SQ: 5X145


compète dans une semaine ...

Tu fais la compet à nantes le 2 juin ?
Tu fais le dc seul ou la force athlétique ?

Je vais faire la force , même si je suis très loin des minimas pour le sdt et le sq , par contre c'est au croisic ( a coté de nante)

En fait elle n'a plus lieu au croisic comme sur le calendrier mais au CA NANTAIS rue de la durantière à nantes.

2 mois et demi bientot que j'ai arreter la muscu, ( dégouter de ma compète) . resultat j'ai perdu 5 kg , je reprends a la rentrée ...

Alors tu as fait quoi ?

je me suis pointé la bas tout seul, j'ai mis 30 mn pour trouver ou me peser , ensuite j'ai tourner pendant 2 H pour savoir comment la compète se passait, ou je m'échauffait , a quelle heure...