Forums SuperPhysique

Posté: **14/12/2009 20h03**

congrats !

le 5/3/1 c pour les gays

Posté: **14/12/2009 22h21**

Posté: **14/12/2009 22h39**

Chris J. a écrit:
Jul54 a écrit:quand est-ce que tu mets un maillot ?

Quand j'irai à Toul

tu viens quand?

Posté: **16/12/2009 21h58**

Chris J. a écrit:lol

non mais serieux je pense pas que ca marchera bien pour la force

Posté: **17/12/2009 11h17**

Ca peux pas faire de mal de faire de al reps au squat

Hier

squat
5x83
5x93
5x103
11x113

Initiation à l'haltéro
placement et formation à l'arraché
1er PR 42.5kg :idiot:

Posté: **17/12/2009 11h19**

Un haltéro se découvre parmi nous. :idiot:

Posté: **20/12/2009 00h17**

ce soir
speed bench + bande rouge doublé
3x3x30 CG
3x3x40 MG
3x3x50 reg grip

DIS 10x60; 3x8x70
diverse traction
2 exo curl

Posté: **20/12/2009 13h58**

tes bandes rouges doublés doivent avoir une sacré tension !
ca devait etre ultra light en bas et ultra hard en haut ?

Posté: **21/12/2009 10h46**

faut que je recherche dans mon log combien ca fait en tension.
mais ca allait

Posté: **22/12/2009 00h28**

ce soir

DL
5x107.5
5x125
7x140

GM 3x12x60
2 exo abs
pullthrought

Posté: **24/12/2009 00h10**

ce soir à la salle

cale 10
3x120
3x135
2x145
1x155
0x160

elev lat unilateral 1x100@6
ext tri nuque 3x12

initiation haltéro séance 2: épaulé jeté
PR: 87.5kg

puis squat avant 4x1x100

Posté: **24/12/2009 10h50**

big cale ! c"tait du travail du tri ou du pec ?

Posté: **24/12/2009 11h06**

87.5 kg à l'épaulé jeté ! Bientôt la barre des 100 !

Posté: **24/12/2009 11h37**

+ tri que pec avec la cale de 10cm

oé rudy, c'est que me dit le coach mais faut que je bosse les squat avant car je suis trop faible a ce niveau

Posté: **27/12/2009 00h28**

ce soir à la maison

squat
3x102.5
3x115
6x130

zercher squat
10x65
3x10x75

leg curl 4x10-12
abs

Posté: **27/12/2009 09h45**

tu as acheté du matos spécifique pour le zercher?

Posté: **27/12/2009 14h58**

roots! c'est un warrior, même pas mal !

une barre simple, des poids et des bras

Posté: **27/12/2009 22h07**

Cette fois j'utilise une barre que j'ai trouvé sur un chantier
4cm de diam, 2m de long en fer? creux elle fait 5kg. Je voulais l'utiliser pour le crazy bench ou pour faire du curl fat grip mais c'est aussi interresant pour le zercher car elle fait moins mal au bras.

Posté: **27/12/2009 22h10**

une barre parfaite pour faire du SDT pro-pro et bosser le grip :cool:

Posté: **27/12/2009 22h15**

A testé en effet

Dans le mode je me démerde avec ce que je trouve, avec 2 bidon de 20l rempli d'eau j'ai fait du farmer walk.
Je vais m'en trouvé 2 autre et mettre du sable pour faire plus lourd.

J'ai aussi ramassé un barrière qui avec un peu de bricole pourrait service de yok

Posté: **28/12/2009 14h17**

pas con l'idee du bidon

Posté: **29/12/2009 08h18**

hier

speed bench avec carpet board pour tester

2x3x70
3x3x75
3x3x80

db floor press
4x10x32

rowing 3x8
facepull 2x12
ext tri bands 3x10
curl

Posté: **29/12/2009 15h12**

ah tu t(y mets aussi :super_lol:

Posté: **29/12/2009 15h12**

Jul54 a écrit:
Chris J. a écrit:Cette fois j'utilise une barre que j'ai trouvé sur un chantier
4cm de diam, 2m de long en fer? creux elle fait 5kg. Je voulais l'utiliser pour le crazy bench ou pour faire du curl fat grip mais c'est aussi interresant pour le zercher car elle fait moins mal au bras.

une barre parfaite pour faire du SDT pro-pro et bosser le grip

me suis fait la même réflexion :super_lol:

Posté: **29/12/2009 15h14**

Chris J. a écrit:A testé en effet

Dans le mode je me démerde avec ce que je trouve, avec 2 bidon de 20l rempli d'eau j'ai fait du farmer walk.
Je vais m'en trouvé 2 autre et mettre du sable pour faire plus lourd.

J'ai aussi ramassé un barrière qui avec un peu de bricole pourrait service de yok

sérieux tu serais heureux par chez moi, j'ai deux bonnes pierres carrées de plus de 50 et 80kg, des tonneaux en fonte de quelques dizaines de kilos (merci papa qui me ramène des trucs du lycée :super_lol:

)
par contre le bruno m'a fait enrager il va récup un pneu de tracteur avant moi alors qu'ici aussi il y a que ça :cry:

Posté: **29/12/2009 18h33**

t'a bien fracasser la barre sur ta poitrine pour que le carpet sert :-)

Posté: **30/12/2009 22h47**

ce soir a la salle

DL
3x115
3x135
9x147.5

arraché
PR 62.5kg

Posté: **03/01/2010 00h19**

ce soir à la maison

floor press
3x90
3x105
1x115
1x125 (PR)
1x130(PR)
0x135

DM pin press ( départ au niveau du menton)
4x60, 3x6x50

rowing H 3x12
band pullapart 3x12
coiffe rotateur

Posté: **03/01/2010 00h24**

C'est quoi l'exos pour la coiffe des rotateurs?

PR de plus de 5kg c'est toujours plaisant :cool:

Posté: **03/01/2010 00h47**

http://www.youtube.com/watch?v=UVk4mzRYyTU

Posté: **03/01/2010 00h50**

Merci!

Posté: **03/01/2010 13h06**

excellent le floor press :cool:

Posté: **03/01/2010 18h22**

lol je pensais que c'etait une video du floor press :super_lol:

ton floor press et plus fort que ton couché raw normal moins fort toi ?

Posté: **03/01/2010 20h21**

135 au couché raw claqué
130 au floor sans claque

Posté: **03/01/2010 21h04**

oki t normal ta pas de grosse difference !

Posté: **03/01/2010 23h09**

oki t normal

merci

Posté: **06/01/2010 08h07**

hier à la maison

squat
5x110
3x122.5
5x137.5

ft squat 4x2x90
GM, abs

Posté: **09/01/2010 00h03**

ce soir à la salle

bench explo avec double rebond pour faire un peu plyo
7x3x83

CG
5x83
5x93
cale 10
3x5x113

tirage horizontal 4x10
ext tri 2x30

haltero
épaulé jeté
gamme montante en doublé @30/40/50/60
puis 3x2x70

travail technique leger

Posté: **11/01/2010 23h19**

ce soir à la salle

DL
5x125
3x140
10x157.5

haltéro
arraché 2x30,40,50
puis superset 1x50 enchainé avec 1x60 x3
2 tentative à 70 raté

épuisé

Posté: **11/01/2010 23h33**

Chris J. a écrit:DL

10x157.5

épuisé

je veux bien te croire. T'es un peu ouf aussi faut dire :lol:

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