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ca va bien.
On verra lundi sur le terre si ca va definitivement bien

Chris J. a écrit:effectivement

ce soir à la maison
speed bench + mini
9x3x65

DH assis
12x22
10x26
10x28
10x30
2x6x32

une merde au DH , faut que je progresse un jour

tpl, shrug, kennely press

à combien tu fais la kennely ?
le dh lance les haltères

16kg je crois

ce soir à la maison
dead
5x140
3x155
5x167.5 nikel mais rest pause et je tente la 6ème je décolle de qlque cm et là la même douleur aigu dans les lombaires. Je devais être mal placé, mais bon j'arrive à faire mes series de leg (pas possible de faire autre chose)

leg curl, curl

3ème mois de 5/3/1, très bénéfique car auparavant je n'avais jamais fais de reps au dessus de 150kg au dead mais je vais pas pouvoir continué avec le dos en vrac à chaque semaine.
enfin je sais pas, faudrais au moins continuer jusqu'à la compet de juin pour voir les bénéfices.
Semaine prochaine c'est deload je vais réfléchir à ça

Comment ça s'organise le 5/3/1 ?

moi pages 91 et 92 de mon log a écrit:j'ai trouvé ça pour le moment:

Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

en prenant 100%= 90% de ton max actuel pour calculer les %ages

la dernière série max de reps normalement si je me souviens bien

exact jul.
Puis tu augmente de 2.5kg le mois suivant pour le couché, et +5kg pour le terre et squat

Merci
Je savais que c'était dans un log, mais je savais pas lequel

Par contre, ça me parait très faible, j'ai calculé un peu au DC, ça me fait des séances hyper faciles !
C'est peut-être normal au début ?

si t hard au debut tu peux pas finir ton programme
ya des reduc sur les ebook chez elite

ah oui beaucoup le font super light la kennely, je trouve que ça préserve bien les épaules en plus.

Le vrai travail c'est la 3ème série en max reps, la 1er et 2ème séries ne servent qu'a t'amener au poids

une sorte d'échauffement en quelque sorte. tu l'as tenté aux élasts?

non, à la base c'est un programme pour le raw d'après Jim wendler donc pour lui les chaines et les élastiques sont à éviter en 1ere exo

Hier à la maison

ME bench + mini doublé
3x80
1x90
1x100
1x105
2x3x85

DCS cale 10
3x5x110

EL

Chris J. a écrit:non, à la base c'est un programme pour le raw d'après Jim wendler donc pour lui les chaines et les élastiques sont à éviter en 1ere exo

arf je parlais de la kennely press, j'avais pa vu le 2ème débat lol

J'ai pas tout capté là alors

A chaque séance, la 3e série se fait en max reps ?
Par exemple pour la 1ère, celle à 85%, c'est max de reps ?

oui avec minimum 5reps

Merci
Il a l'air stylé ce cycle, je l'essaierai bientôt

deload week
ft squat, GM, leg curl abs

hier

DC ten ten's à 65kg 1ère fois que j'arrive à finir
Puis TPL, elev frontal sur banc, ext tri H

Pas d'entrainement pendant une semaine, c'ets la merde au taf où je suis remis en cause. Plus à la maison les 2 petits qui demande du temps.
J'essaie de faire un entrainement ce soir avant de finir en dépression

Enjoy

C'est la merde pour tout le monde en ce moment
Même en étant indispensable on est remis en cause...

J'ai jusqu'au mois d'octobre pour démontrer qu'ils doivent me garder.

Sinon hier soir
Ft squat
5x60
5x70
12x80

squat
3x110/120/130/140

sdt JT

ça laisse de la marge

Tu fais quoi comme taf Chris ?

chef de service propreté dasn une commune

aujourd'hui à la maison

speed bench 3reps
@50/60/65/70/75/80/4x85

floor press
10x90
8/6/6x100

rowing, elev frontal, ext tri, bandpull appart

ce soir à la salle

dead
5x117.5
5x135
10x152.5

partiel dead (barre devant les genou)
3x160
3x170
3x180
1x190
1x200
1x210

GM, presse, abs

hier à la maison

Séance prépa avant compèt de dimanche
Challenge mixte par équipe haltéro/force où je ferai surement le couché

Bench à la claque
3x90
3x110
2x2x122.5

ext tri

Chris J. a écrit:Séance prépa avant compèt de dimanche
Challenge mixte par équipe haltéro/force où je ferai surement le couché

Sympa comme compet, c'est officiel ??

oui, c'est organisé par le comité Ile de france. Y a rien à gagner en titre etc. C'est surtout pour faire découvrir la force au haltero et vice et versa

Belle initiative de leur part, fait nous une bonne barre

tiens je me disais la même chose, ça fait du bon écange entre nos disciplines

faudrait que j'essaye un jour de faire maxi sur les 5 mouvement avec 3 essai et tout.

en une journée, ça va taxer le cns à mort, mais ça devrait être bien sympa
plus qu'à faire les strongmen

ce soir à la maison
ft squat
3x67.5
3x75
11x85

squat
2x110
2x125
2x135 avec bande genoux
2x145
2x155
1x160

abs

de retour de la compet
Nous avons fait (l'équipe val d'oise) 3ème sur 5.
Pour ma part au couché
1ere: 120 ok mias je suis tout mou
2eme 127.5 très bien
3eme 137.5: reste sur poitrine

ca va non ? tu visais combien ?

j'avais pas d'objectif réellement, je savais que je ne battrais par mon PR.
J'ai mal choisi la 2ème barre, 130 ou 132.5 serai passé, +10kg entre la 2ème et la 3ème c'est trop pour moi. mais à 120kg j'étais pas dedans et pour assuré j'ai mis 127

La compet importatne pour ma saison c'est les 2ème pas le 6 juin à Villepinte

Objectif 165/137.5/195

Semaine du 10 mai:
sqt: 3x3x140
dc:3x3x117,5
dl 3x3x165

semaine du 17
sqt: 3x2x145
dc:3x2x120
dl:3x2x170

semaine du 24
sqt: 2x2x150
dc: 2x2x125
dl: 2x2x177.5

J'essayerai de faire 3 entrainement par semaine

Chris J. a écrit:
partiel dead (barre devant les genou)
3x160
3x170
3x180
1x190
1x200
1x210

toi aussi tu fais du SDT partiel ,1*210 c bien ca commence a tirer la

J'avoue mec on est du même niveau c'est cool ça de voir une personne au même stade
Tu pèse combien là?
Tes maxis sont de combien actuellement?
Les miens = 160/140/200 ça date de mars à mai
Je voudrai avant 2011= 170/145/220.
a+ et entraîne toi bien