Forums SuperPhysique

ce soir
speed squat + mini doublé 9x2reps
gamme montante jusqu'à 90kg

dead+ chaine
3x146
1x161
1x171
2x0x181 je passe les genou mais je n'arrive pas à verrouiller

GM assis 4x8/10
RDL 3x8/10
leg curl avec bande 5x20
planche 3x45"

Si tu passes les genoux c'est que tu n'est vraiment plus loins, accroche toi!

Arff, tu dois pas être loin, ça va venir !

ce matin séance en compagnie de bruno qui lui a tapé une grosse séance équippé

pour moi
Bench + slingshot
X sets de 2 rep, de 60 jusqu'a 100kg

bench raw
10x105

dips, dm, tpl, ext tri

sympa cette rencontre
je reviendrai 2 fois dans le coin avant les mondes si tu veux slingshoter lol

Chris J. a écrit:ce soir
speed squat + mini doublé 9x2reps
gamme montante jusqu'à 90kg

dead+ chaine
3x146
1x161
1x171
2x0x181 je passe les genou mais je n'arrive pas à verrouiller

GM assis 4x8/10
RDL 3x8/10
leg curl avec bande 5x20
planche 3x45"

comme dirait gil, manque que le haut du dos (le verrouillage est mon gros défaut)

Chris J. a écrit:ce matin séance en compagnie de bruno qui lui a tapé une grosse séance équippé

pour moi
Bench + slingshot
X sets de 2 rep, de 60 jusqu'a 100kg

bench raw
10x105

dips, dm, tpl, ext tri

vous étiez dans quelle salle?
t'as tenté le 2ply?

amo02 a écrit:

Chris J. a écrit:ce matin séance en compagnie de bruno qui lui a tapé une grosse séance équippé

pour moi
Bench + slingshot
X sets de 2 rep, de 60 jusqu'a 100kg

bench raw
10x105

dips, dm, tpl, ext tri

vous étiez dans quelle salle?
t'as tenté le 2ply?

energy gym franconville
qd tu veux tu viens Chris at home au fait... ya 1h30 de route

Hier à la maison

Squat + mini doublé (env +36/38kg en haut)
3x100
3x112.5
1x122.5
1x130 (PR)

sans bande 7x130

speed pin pulls w. small bande doublé (barre sous genou)
10x3 reps

back attack for poor man 3x20
abs, step up

Enorme le Squat surtout les 7@130 après tout ça !!
Au fait, tu as prévu quoi comme compète pour la saison ?

merci même si j'aimerai tellement plus.

D'après les lieux des compet je risque de faire sourtout du DC seul, et peu être une compet de FA

Le tout en FFH bien sur !?

oui

Bruno a écrit:
energy gym franconville
qd tu veux tu viens Chris at home au fait... ya 1h30 de route

pas sûr que ses pecs tiennent la route du retour

hier soir, avant dernière séance avant les vacances
ME
CG bench +mini doublé
3x80
3x87.5
1x97.5 (PR)
0x102.5
l'ego en prend comme un coup même pas 100kg au bench

floor press + mini (j'ai enfin trouvé une install pour mettre les bandes au floor press)
2x10x80
8x85
bande off 8x85

DH (un bail que je n'ai pas fait ça)
10x22
10x24
8x26

crasy bench 3x20, curl marteau, abs

ce soir
Speed squat +mini doublé sur box haute en sumo
8x2
bien plus speed de cette façon, je ferai le DE comme ça maintenant

dead + chaine
3x146
2x156
1x166
1x178.5 PR

GM assis rack
4x5
RDL 3x8
abs

RDV dans 15 jours ciao

retour

squat en sumo
4x90
3x110
3x120
1x130
2x0x140

speed dead + chaine 9sets

back attack avec super mini 4x10

hier

bench cale 5 + mini doublé
3x95
1x105
1x115 (PR+15)
bandes off 6x115

DI 8/7/6 @75 une merde

TPL 3 sets
scarecrow, ext tri, curl EZ

ton mini doublé pour le bench t'ajouter combien en haut du mouvement


pour le verrouillage du deadlift

as-tu essayer du rack pull stiffleg deadlift, tu t'arrange pour partir la barre a hauteur des genoux, sauf que, tu tend les jambes et que tu appuis la barre sur toi (finalement un stiffleg partiel ), personnellement j'aime bien ce mouvement comme accessoire au deadlift

quoi je suis un mois de retard ?

je le fait déjà quasi tendu le rackpull à hauteur des genou
Merci du conseil, je sais qu'il faut quej'en fasse plus souvent mais il y a tellement de chose que je dois faire + souvent lol

Je ne sais plus combien il y a avec les différente bandes. je me suis noté ça quelque part faut que je retrouve.

jeudi

speed squat sumo +minidoublé
@60 8x2

dead on the block (3 blocs,départ sous genou)
3x146
3x166
3x176
3x191
1x205

fin de la séance pas le temps de faire plus


hier

speed bench 9sets
DCH+mini
3x8x34
sans bande
8x34

tirage, ext tri,abs

Après lecture de l'article de julien sur les oméga 3, je vais testé ces fameux o3
5 gelules par jour, + vit C.

Hier

ME Squat sumo
3x90
3x105
3x122.5
1x132.5
1x137.5(PR +7,5)

speed dead 7x1

ft squat 4x8
gainage

je vais testé ces fameux o3
5 gelules par jour, + vit C.

(et bien la pr au Sqt Sumo )

je trouve ça marrant en sumo, j'vai finir par tirer genre WPO bientot.

hier

ME bench
bench cale de 5cm + mini doublé
3x80
3x100
1x110
0x117.5

pause bench (claque de 4sec)
8/6/5@90

pin press haut monté jusqu'à 140

rowing 3x8
ext tri 1x100

Le pause bench soit doit être hardcore !
C'est pour l'explosivité ?

non il faudrait que les charges soient beaucoup plus légère.

hier

speed squat sumo+supermini doublé
8x2

partiel dead (barre sous genou)
3x126/156/176/190
1x209(PR+4)
0x222

deficit dead conventionnel
3x156

pas le temps de faire plus.
Très mauvaise idée d'avoir installer lecteur dvd + télé dans le sous sol, maté un film pendant la séance c'est pourri je perd trop de temps entre les series

SInon pour le speed squat, j'ai tenté en 1er avec les bandes bleu (small) doublées. Je met les bandes + 20kg de fonte, je sort la barre du rack, le rack commence à se retourner à causes de la trop grande tension, du coup une des barres qui était toute en haut du rack (qui me sert pour les TPL) tombe à quelque cm de ma tronche. Heureusement j'avais comme mis le sécu malgré le poids léger, je suis vite descendu afin que le rack reprenne sa place.

ah c est le risque c est clair.
moi sur le front squat vu que le rack est pas fixé si je mets les grosses bandes le rack bouge!!

ce soir

speed bench + small bandes doublées
9x3 monté jusqu'à45kg

bench 3x122.5

medium grip cale 10
5x122.5
3x130
1x140

traction, rowing, bandpull

pour mémoire
sur mon install au bench
mini doublé +env 25kg
supermini doublé +40/45kg
samll doublé +60/65kg

hier

squat + chaine (+9/10kg en haut) c'est surtout pour vérifier le montage et la longueurs des chaines, il faut que je découpe encore plusieurs morceaux pour avoir un poids significatif.

3x120 (le poids ne comprend pas le poids des chaines bien évidement)
3x135
2x140
1x150
1x155

speed pull (au dessus genou) 6x3
step up 3x5
sdt JT prise snatch 3x8
abs

Je reviens à mon niveau de fin de saison de l'année dernière au squat, il n'y a "plus qu'à" progresser...

super le squat !!!! ca monte dur la !!!!!!

Tu as toute la saison pour progresser ça promet !!

on verra

ce soir
bench
5x90
3x110

cale10
3x130
3x140
0x150
1x150

DIH 3x8x36
Dips 8/8/9 bw+15
curl, dm

0x150
1x150

ca c'est nice de pas finir sur un échec

Très mauvaise idée d'avoir installer lecteur dvd + télé dans le sous sol, maté un film pendant la séance c'est pourri je perd trop de temps entre les series

hier

speed squat 8x2 monté jusqu'à 95k

dead sumo extra large (je met les colliers en 1er afin de pas perdre un orteil)
3x95
3x131
1x151
1x161
1x171
1x176
0x181

GM 3x5
pause squat 3x5/8
abs

ca monte ici c cool ca !!!!
continue comme ca chris

hier reprise avec quelque jours de repos

speed bench +mini
monté jusqu'à 70kg 9x3reps

bench 6x110

DM assis
10x40
10x50
2x5x60
Je mesure le fossé qu'il y entre moi et bodyman / jseb

DCS 2x5x90 plus de jus je n'arrive plus à pousser

EL, barre front