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Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
22/10/2010 23h38
par Chris J.
ce soir à la salle
squat
5x113
2x133
1x143
1x153
1x163 (PR)
speed dead
partial dead barre au genou 3x3x190
ft suqat 10x63, 2x10x73
abs
Enfin du progrès au squat
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
23/10/2010 00h20
par Deidara
Bon travail mec, continue!!!
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
23/10/2010 04h10
par mymybodyman
bien le squat tu m'as battu (161KG)
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
23/10/2010 14h11
par Antoine G.
Cool le squat
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
24/10/2010 22h10
par Cyril Crosland
Félicitation pour ton PR mec, tu prends le large
!!
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
25/10/2010 09h08
par bodyman35
super le squat !!!!
belle perf
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
25/10/2010 13h15
par Chris J.
merci les gars
hier à la maison
bench + chaine (+Xkg faut que je pèse tout ça)
3x100
1x110
1x115
1x117.5
CG cale 10
3/5/4@110
rowing H chest supp @40 10/10/8/6
curl H
shrug barre
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
25/10/2010 22h23
par Jul54
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
26/10/2010 00h05
par JSebastien
j'avais manquée la PR au squat
Objectif 2010: approcher les 500kg raw
tu dois vraiment plus être loin non ?
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
26/10/2010 07h42
par Chris J.
Me manque encore 15/20kg
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
26/10/2010 20h02
par Cyril Crosland
Autant
!!
Avant de me blesser j'avais 150/135(touch&go)/210 = 495
!!
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
27/10/2010 11h42
par Chris J.
Je n'ai pas les 210 au terre
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
27/10/2010 14h18
par Rodéric
Un bon PR au squat sa va se répercuter sur le terre...
Re: Chris J.' Force Training Log
Posté:
30/10/2010 07h00
par Chris J.
hier journée merdique au boulot puis au sport
speed squat bien
dead techniquement très mauvais et donc fin de séance à 170 ou je ressens une vive douleur dans le bas du dos.
Une nuit merdique à cause de la douleur.
Bon ca va passer d'ici 2/3jours.
prochaine fois journée merdique = pas de séance
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
02/11/2010 22h55
par Chris J.
ce soir
speed bench 9serie bien explosive
floorpress avec fatbarre
8x80
8x85
6/6/4x90
DM assis 8/7/7@50
kennely press @15 20/15/15
Elev frontale @12 12/10/10/10
circuit gainage de C. Carrio
séance assez merdique au niveau charge mais vu le peu de fois que je m'entraine, et puis au niveau intensité c'était pas mal
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
04/11/2010 00h30
par Chris J.
ce soir à la maison
Ft squat 3x80, 3x90, 2x100, 1x105, 0x112.5
olympique squat 2x5x120
kettelbell swing + mini 5x12
ext fessier avec bande rouge 4x20
3 exo de plyo faible intensité de C. Carrio
toujours aussi merdique au squat avant, j'espère battre mon PR 110kg d'ici 2 semaine
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
06/11/2010 00h30
par Chris J.
ce soir
floor press
5x90
3x100
3x110
2x120
2x0x127.5
DCH +mini
3x8x34
TPL assisté avec mini
4x8
rowingH chest supp
@32 x 15/12/12
3 exo plyo buste
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
06/11/2010 13h00
par Antoine G.
Tu fais quoi comme exos plyo ?
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
06/11/2010 14h53
par Chris J.
d'après le livre de Christophe Carrio, n'ayant pas de medecine ball pour le moment j'ai fait
Pompe à genou claqué
sprinter assis
tirage horizontale explo
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
06/11/2010 16h07
par Antoine G.
Ok
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
08/11/2010 11h29
par Chris J.
hier soir
partiel dead barre sous genou conventionnel
3x146
1x161
1x176
Beaucoup d'appréhension au dead j'ai arrêter là
SDT JT en sumo
4x10x96
hacksquat 1ere fois
5x10x40
backattack (sorte d'extention lombaire mais debout) avec supermini
1 serie jusqu'à l'echec (env 50reps)
circuit plyo
3exo total 10series
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
08/11/2010 18h52
par Jul54
ça te fait encore mal ?
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
08/11/2010 21h46
par Chris J.
non plus aucune douleur au bout d e2 jours. J'ai juste un peu moins de confiance, la semaine prochaine ca devrait aller mieux
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
11/11/2010 01h18
par Chris J.
ce soir
Bench pinpress départ poitrine
5x90
4x5x100
bench cale de 10
5x120
2x5x125
DM assis
12/9/7@40 une merde
shrug 4x12
ext tri 1x100
3 exo de plyo buste
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
12/11/2010 10h59
par Chris J.
11/11
Ft squat
5x80
3x90
3x100 (3RM)
1x107.5(PR+2.5)
0x112.5
olymp squat
5x110
7x120
GM départ des racks position haute
5x120
4x5x130
leg curl avec mini 1x>100
plyo 3 exo
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
12/11/2010 15h03
par Antoine G.
Cool le front squat
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
13/11/2010 15h11
par Cyril Crosland
Good job mec !!
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
15/11/2010 11h11
par Chris J.
merci les gars
hier
floor press
5x90
3x105
3x115 (3RM PR)
1x120
DI 4x5x80
TPl 8/7@BW puis 1 serie 9avec mini
rowing 3x8/10
pullover avec bandes
1x50 avec super mini
1x>70reps avec mini
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
16/11/2010 09h11
par Chris J.
hier à la salle
dead partiel (barre sous genou) en conv.
3x160
2x180
1x190
0x200
barre face au genou 1x200
dead prise snatch
5x60
5x70
5x80
5x90
3x5x100
fente arrière 4x8/10
gainage
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
16/11/2010 09h34
par bodyman35
ca fait une grosse seance tt ca!!!!
bien le dead dommage pr la barre a 200
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
16/11/2010 20h38
par Antoine G.
Ton SDT c'est en sumo ou traditionnel ?
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
16/11/2010 23h15
par Cyril Crosland
Avec le SQ que tu as, je comprend pas que ça monte pas plus en terre !!
Essaye le tradi, vu que tu tire en sumo il me semble !!
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
17/11/2010 10h43
par Chris J.
En tradi mon problème c'est surtout le passage des genou, j'ai donc plus de facilité en sumo
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
17/11/2010 11h27
par tonino's
le problème est peut être la répartition de tes séance?
quel jour et quel intensité pour le squat et le SDT
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
20/11/2010 01h28
par Chris J.
Mon problème c'est surtout que j'ai un gros retard sur le gainage qui fait que je m'affaisse au squat et au terre aussi. Ca va prendre un peu de temps de rééquilibrer tout ça.
ce soir
pompe claqué puis speed bench
racklockout 3/4 cm de la poitrine
7x100
6x105
3x3x110
DH 12/10/6@26
barre front 6x10x35
curl marteau 5x12
bandpullappart 2x20
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
21/11/2010 00h18
par Chris J.
ce soir
ft squat
3x90
1x100
1x105
1x110(PR+2.5)
olymp squat
3x110
3x120
3x125
2x3x130
hacksquat
4x10x40
reverse hyper, abs
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
23/11/2010 11h40
par Chris J.
hier
floor press
3x100
3x110
1x117.5
1x122.5
2x0x127.5 (c'est monté mais le cul décollé)
2x3x95
DI
3x5x80
TP sérré
12/10/8/8
facepull 4x20
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
26/11/2010 08h29
par Chris J.
hier
dead partiel (sous genou) sumo
3x166
1x186
1x195
1x200
RDL 3x10x106
gainage + abs
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
26/11/2010 13h36
par Antoine G.
RDL ? Romanian deadlift ?
Cool le SDT partiel sinon
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
26/11/2010 16h36
par Chris J.
ca passe mieux en sumo, mais c'est toujours faiblard j'ai trop peu de différence entre le terre complet et le partiel sous genou.
Oui pour le rdl