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reprise

De squat
box(+ foam) squat + supermini doublé
2x50,60,70,75,80,85
3x1x90
j'ai testé à la super training, c'est pas du speed squat

rack pull sous genou
3x126,146,166,176
3x3x186

GH bridge 3x10
abs
knee squat (pour le fun)

du speed

aujourdh'ui

ME squat
squat + chaine (2x5kg)
5x110, 5x120, 3x130, 1x135, 1x140, 1x147.5

ft squat 5x5x80
ghr 3x10
pull through 3x15
abs gainage

reprise

hier à la salle
un peu de squat leger puis arraché (3x3x50) puis travail technique du jeté puis squat à nouveau

Les chaines de 5kg te suffisent pour sentir une difference ?

Non je ne sens pas vraiment la différence, mais je n'avais pas senti énormément de différence non plus au bench avec des chaines de 10kg. Mais ca me semble logique puisque l'augmentation se fait progressivement et la charge augmente là ou t'es généralement le plus fort.

sinon hier
bench pied en l'air
3x7x80
DI, barre front, rowing H

J'ai toujours une gêne à l'épaule droite (inflamation d'un tendon) mais ca va.

Je ne sais pas si je serai pret pour les 100kg de tremblay le 26/02, j'ai pas envie d'y aller pour faire 5 reps

hier
squat olymp travail technique
4x5x90
C'est léger mais je galère comme même à rester droit et à pas tirer avec le dos

dead
3x5x110 en reprise tranquille

pullthrougt
circuit abs + gainage

Faut que j'arrive à corriger mon squat avant de remonter en charge

tu te filmes parfois?

Oui bonne idée même si ton ressentit peut suffire !!

ais moi avant de me filmer au sdt et de me sentir bien j étais à 100 000 lieux de remarquer que j avais le dos plié en 4.

Faudrait que je film c'est vrai.
Là c'est en allant à la salle (salle haltero) l'entraineur m'a pas mal conseiller pour corriger mon squat. C'est l'inconvénient du home gym, des fois tu persistes dans un truc mauvais. Un oeil pro est toujours utile

et ca peut surtout débloquer le processus vers des charges énormes et propres.

ca fait longtemps que je n'avais pas mis mes training
Tjrs westside, j'ai eu une période d'arrêt grosse flemme, j'ai repris début mars et j'essaye de revenir dans mes perfs. Objectif: améliorer le total pour les 2ème pas de juin + 1 compet haltero en mai

hier ME
Squat + chaine (2x10kg)
5x90
3x100
2x110
1x120
1x125
pas trop mal techniquement, je n'ai pas eu la sensation de faire du GM

Ft squat 5x5x75 b(je vais pouvoir monter)
sdt JT 10x60, 10x80, 10x90 (faire 3x10x90 la prochaine fois)
pullthrougt 3x12/15
abs + gainage

j'ai oublié quelque training

ce soir

speed bench + mini
puis bench 6x110
puis cale 10 5x115, 5x120, 3x5x125
rowing barre

ce soir

squat + chaine (2x10kg)
5x90
5x100
3x110
3x117.5
1x122.5
1x127.5 PR
1x132.5 PR

sans les chaines 3x132.5

ft squat
5x70, 5x75, 3x5x80
sdt JT 3x10x90
abs

tes chaines ,elles se déroulent comment ,au squat?
Elles touchent le sol en position basse et haute
ou tu les deroulent qu'a partir d'une certaine hauteur?

Elles touchent un peu en position haute, ceci pour éviter qu'elles balancent et fasse perdre l'équilibre.

je fait de la mème maniere,je me demandais si ça ne pouvais pas etre interressans qu'elles ne se soulève qu'au dessus de la //

hier à la salle

bench
5x90
5x100
3x115
3x120
1x125
0x130

DH 5x5
tirage // dips 3x10
tirage // ext tri 3x10

hier à la maison

box squat + supermini doublé
10 set de 2reps explo
dead conv
5x5x130
GM 3x10
Glute ham bridge 1 jambe façon Carrio
circuit gainage

hier

speed bench + supermini doublé
9sets de 3 reps

puis bench 5x115 (PR à 6reps)
puis avec sling shot (fraichement reçu) 2x5x115, 5x120, 5x125. Il y a de la marge encore.

rowing barre 2x20

pas le temps de faire plus.
Marrant le sling shot, je pense que ca doit faire les mêmes sensation que le maillot niveau placement des coude et sensation à la descente et le pop de la remonté. Bon le but n'est pas d'e^tre bon avec cet appareil mais de l'utilisé en assistance comme la cale.

je trouve le maillot plus contraignant niveau trajectoire, le sling shot ne change rien pour moi (niveau mouvement)

vous me donnez envie d'en acheter un

Ta toujours autant de bonnes performances, c'est cool ça!
Bon courage pour la suite...

moauis bof ca reste faible

aujourd'hui
dead
5x116, 3x136, 3x151, 1x166 0x181

squat 5x116, 4x5x121

circuit knee squat, pullthrougt, abs 2 fois

hier

bench prise 60cm
5x105, 3x115
1x122.5
1x127.5
1x130

DI 7x70, 4x5x80
shrug barre , barre front , traction, ext tri

le dead a arrêter ou ?

J'ai même pas décollé la barre. une honte

Il faut que je tape du déficit pour corriger ça.

hier à la salle

speed dl pas compter le nombre de simple, monté jusqu'a 110

deficit dl
2x5x130
3x5x140

arraché 3x2x40
épaulé jeté 3x2x60

circuit ext lombaire, leg curl, abs

Un peu d'haltero car je vais surement faire une petite compet fin mai.

Chris J. a écrit:Un peu d'haltero car je vais surement faire une petite compet fin mai.

à mérignac ?

non pas du tout, petite compet champ régional des club je crois directement dans notre salle.

ah ok, bonne compét alors

hier deload

un peu de bench leger , du rowing et du curl

mercredi soir à la salle

deload
squat 4x10x83kg

arraché
2x40
2x50
2x60
2x1x65
1x70

épaulé jeté
1x50
1x60 (1 épaulé et 2 jeté)
1x70 (1 épaulé et 2 jeté)
4x1x80 (1 épaulé et 2 jeté)

hier
ME
bench + sling shot
5x110
5x125
3x135
1x140
1x150
1x155
0x160 (cul décollé)

DM 5x40, 4x5x50
shrug, barre front, oiseau, ext tri

Test du sling shot en maxi niveau perf ca équivaut à la cale de 10

hier
speed squat +mini doublé 9set
puis squat 5x130
puis dead prise snatch 5x5x120
dead jt 3x10
gainage

ce soir
speed bench +mini doublé
puis bench 107.5 x9
puis +sling shot 5x122.5, 3x5x125
rowing H 2x20
DIH + mini 3x10
curl

les 10*110 sont proches !

oué

aujourd'hui compet d'haltero
BW 81kg
arraché 70kg
épaulé jeté 90kg (PR)
total 160 (PR)

pas mal avec seulement 2 séances d'haltéro cette année

bien les PR en compet,bravo pour n'avoir fait aucune faute technique avec seulement 2 scéances