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de bonnes sensations et de bonnes barres !

hier

bench 5x120 (PR + 1reps), 1x125, 1x130 facile
floor press 5x100, 2x5x105
TPL 4x7
shrug 10x140, 2x10x150
curl marteau // kennely press

bien le PR !

merci, ca se passe bien pour le couché.

ce soir à la salle
squat 110x5 techniquement assez moyen surtout au niveau maintient du gainage pendant les reps d'après coach
puis 3x120 du mieux
avec ceinture 2x130, 2x140 bien mieux, j'arrive mieux à garder le bide solide grâce à la ceinture.

Ft squat 3x5x90
leg curl
TPL 4x7

Bon c'est mieux techniquement au squat, prochain axe d'amélioration garder un gainage fort dès la sortie de barre jusqu'à la fin de la serie et sans ceinture.

fin de la wave3 j'enchaine avec la wave 4 dès vendredi (pas de deload)
objectif
bench: travail du verrouillage
dead: travail du départ
squat: travail de la technique

Chris J. a écrit:bench 5x120 (PR + 1reps), 1x125, 1x130 facile
floor press 5x100, 2x5x105
TPL 4x7
shrug 10x140, 2x10x150
curl marteau // kennely press

Enorme la séance, ça promet !
La vague 4 t' emmènes ou ?

Chris J. a écrit:Bon c'est mieux techniquement au squat

je suis la progression préconisé, pour la wave 4 j'utiliserai comme maxi
squat 120
bench 127.5
dead 170

j'aime bien tes scéance on voit que tu sait ce que tu fait !

merci, pour une fois que j'arrive à suivre un truc précis

morgan56 a écrit:j'aime bien tes scéance on voit que tu sait ce que tu fait !

+1

Excellent le 5x120kg, puté et ensuite tu fais 1x125kg, puis 130kg, pas mal!!!
Bon courage à toi!!!

Entraîne toi bien, et surtout pour la technique

hier
wave4 week 1
Dm 12x52.5kg
DCS cale 10 5x110, 2x5x120, 4x120
TPL 3x7
rowing 3x12/15, EL, curl

gros couché serré !

mercredi c'était séance dead mais dès l’échauffement je me blesse à 130kg au terre.
Après une nuit merdique avec douleur aux lombaire le lendemain ca va mieux.
Aujourd'hui plus aucune gêne mais j'ai pas voulu refaire la séance de dead.

donc ce soi
Bench 12x107.5 (PR +3reps)
bench cale de 10cm 5x120, 5x125, 5x135
DIH 3x10x28
TPL 3x8
ext tri

belle séance, très bien au couché avec un super placement et un très bon pontage (mes lombaire vont bien). c'est sur les 10x110 sont là

excellent le DC et le DC cale

merci jul et morgan

aujourd'hui
squat 9x102.5 techniquement bien, bien gainé. j'ai suivi les conseil du coach sur la prise d'airet le gainage du bide et très bonne sensation.

sumo 1/2: 5x90, 5x110, 2x5x120
abs et gainage

tu va continuer en 3*5 avec les cales en mettant des plus petites?

je garde les mêmes exo d'assistance pendant les 3 semaines du cycle. Puis tous les 2 cycles j'essaye de d'analyser mes point faible dans les 3 mouvement et je défini les exo d'assistance pour y remédié sur les 2 prochains cycles.

Il y a quelque temps je ne croyais pas à ce genre de chose (les cycles, définition de petit objectif) mais après une longue stagnation bien obligé de revoir ma façon de m'entrainer. Je ne suis pas encore dans la programmation sur 6 mois /1 ans je reste sur 1/2 mois mais c’est déjà productif.

Enorme le banc Chris !!

bravo pour le PR au bench et tu as raison les plannif c'est dure et faut etre rigoureux mais ça paye

ce soir

wave 4 week2
DM 10x55
DCS cale 10: 3x5x120 très dur mais ca passe
rowing 3x15
tpl 3x9
EL

ce soir

dead 3x157.5 dos bien placé, aucune douleur au lombaire.
dead prise snatch 3x90, 3x110, 3x125, 2x3x135
GM 3x10x60
abs

Bien le terre !

j'ai pas fait beaucoup de reps par peur de me refair emal au lombaire.

J'ai oublié TPL 17reps PR,j je suis passé de 10reps moche à 17 reps propre grace à la lecture de l'article du site sur les traction ainsi que le petit prog fourni su rle forum.

cool si le dos tient

bien les tractions! en prise large en plus Tu as fait quel programme ?

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=11389

Page 2 le prog de fred

hier soir à la salle
Séance énorme

Bench 10x115 PR+4reps
Bench cale 10 5x130, 2x5x140
DIH 3x10x28
traction prise neutre 3x8
ext tri lourd 3x8/15

Je visai 8 reps, les 10 sont passés tranquille j'aurai pu en faire une 11ème. Placement niquel, vitesse niquel, tout bien. Je pense avoir franchi un palier important depuis quelque semaine. trop heureux, j'ai recompté les poids plusieurs fois pour être sur!! Le fait de ne pas sortir la barre seul aide aussi.

HS après le DIH, j'avais l'impression d'avoir les coudes et les épaules épuisé

super ca !!!!!! excellent le PR !!!!! tres belle progression!!

Oui moi je demande tjr que lon me passe les barre dès que je commence a prendre lourd meme a partir de 120 !! jaime bien ^^

bonne continuation !!!

BIG PR !
Tu vas aller nous chercher les 150 !!

bodyman35 a écrit:Oui moi je demande tjr que lon me passe les barre dès que je commence a prendre lourd meme a partir de 120 !! jaime bien ^^

J'ai pas sortie une barre à 90 ou plus depuis bien longtemps !

Chris je te le redis, félicitation encore, oui la barre des 150kg n'est vraiment pas loin, allez mec on se motive, je suis là!!!
Dans mon cas je préfère chercher la barre tout seul, au moins je sens vraiment dès le début comment ça va se passer, car quand un parreur nous la passe, desfois on peut-être surpris, enfin depuis que j'ai commencé il y a 7 ans, on peut compter sur la main le nombre de fois qu'on m'a passé la barre

Mec, donne tout pour les prochaines barres, comme je t'ai dis, je vais essayer sur du 117.5kg, je vise au moins 8rep pour le moment, on verra...

Enorme PR +4,felicitations!

Bien joué

énorme le PR

ça y est la barre psychologique des 10*110 est passée, une machine tu vas être et les 10*120 dans pas longemps tu vas passer

merci les gars

Hier soir à la maison
mal au crane

squat 7x107.5 bof
box squat sumo 107.5x5, 3x5x120
Overhead squat (1ere fois)
10x20, 10x30, 10x40 Plutot tranquille, mais je vais pas pouvoir monter beaucoup plus haut à la maison car la hauteur sous plafond ne me permet pas de mette des poids plus grands.

gainage + abs

bien le box et l'overhead !

Grosse évolution au bench là

Super l'over head Squat, et oui grosse évolution pour le bench

ce soir
wave4 week 3
DM 7x60, 1x65, 2x1x70 très difficile à 70kg
CG cale 10 5x110, 5x120, 5x122.5
rowing 3x10

Premier passage ici, tes séances envoi du steak, de très jolie PR.

Bonne continuation !

merci