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y a plus cas ,que la force soit avec toi !

de retour de la compet à Pontoise (très bien organisé par le CHC pontoise)
BW:82.2kg, 100%raw

squat
1ere 135 ok
2eme 150 ok
3eme 157.5 ok difficile

couché
125 ok
132.5 ok
140 ok difficile mais fluide (PR)

dead
180 ok (mais difficile)
192.5 ok bien (PR)
202.5 (pour faire 500) raté au dessus des genou)

total 490kg (PR) et enfin je fais les minim départ

je suis sur la bonne voie, il faut que je bosse le verrouillage au dead.

excellent, t'as bien géré

la prochaine fois, les 500 y seront !

Chris J. a écrit: 100%raw

Cool les perfs

bravo pour ta compet ,belles perfs !

Belles perfs Chris !![list=][/list]

merci les gars, y a plus qu'à progresser au squat

lundi
reprise wave 5 week 1
DM 8x55 (difficle la reprise)
speed bench + mini doublé 12x3x50 très leger donc très explosif
rowing H sur banc, 10x36, 2x8x42
shrug barre 2x10x90, 30x110
curl
gainage

C'est quand ta prochaine compet ?

2eme pas 2012 je pense, j'ai vais pas pouvoir faire les départementaux donc ma saison est fini

hier
dead 5x152.5
rack pull barre au genou 3x170, 3x3x180
RDL 3x10x120
gainage + abs

Dommage c'est un bon facteur de motivation les compets

hier à la salle

bench 10x110
statodynamique (claque + arrêt mi-parcours) 5x60, 5x80, 5/5/4x90
TPL 3x10
ext tri nuque 4x8/12
tirage verticale 2 series

1ere fois pour le stato, ca détruit bien. Je l'inclus pour être plus explosif est-ce qu'il faut garder un peu de marge niveau poids pour finir très explosif ou faut-il être taquet? La a 90 les 2 dernières reps sont difficile à verrouiller après l'arrêt mi-parcours.

J'ai une petite douleur à l'épaule droite depuis pas mal de temps qui aparait dès l'écahuffement au couché. QUand il y a lourd je ne la sens plus (peu être que je suis plus concentré sur la charge) par contre le lendemain la douleur est bien là dès que le lève le bras au dessus de l'épaule.

Super l'entraînement!

Par contre pour la douleur, je vais certainement pas être le 1er et le dernier à te le dire, mais prudence, repose toi un peu au DC, étant donné que les épaules sont très sollicitées...

Il vaut mieux reculer d'une case pour en avancer de deux!!! =)

Les autres te diront la même chose, donc ne force pas trop, car c'est souvent quand on ne ressens rien, qu'on peut encore plus se blesser...

Allez, bon courage Chris

Si tu vise l'explosivité avec le stato,reste explosif avec un peu de marge en poids ,plustot que de ralentir le mvt en étant au taquet .

C'est ce que je pense aussi, je resterai à 80 la prochaine fois.
Pour l'épaule, je vais changer mes exo de d'échauffement pour inclure un exo de Gundill. On verra bien.

si tu n as pas mal au lourd c pas une tendinite "directe" de l epaule
vois pour le long biceps plutôt

Oé je pense que c'est ça.

Mercredi

squat 10x105
ft squat 3/3/4x95
GM 10x40/50/60/70
leg curl 3x8/10
abs

Avec beaucoup de retard, félicitations pour tous les PR à ta compétition!

merci rod

hier

DM 8x57.5
speed bench + mini doublé 12x3x55
rowing H sur banc 3x8x42
shrug 2x10x90, 30x110
dh, curl

Chris J. a écrit:BW:82.2kg, 100%raw

squat
1ere 135 ok
2eme 150 ok
3eme 157.5 ok difficile

couché
125 ok
132.5 ok
140 ok difficile mais fluide (PR)

dead
180 ok (mais difficile)
192.5 ok bien (PR)
202.5 (pour faire 500) raté au dessus des genou)

total 490kg (PR) et enfin je fais les minim départ

bien jouer !!! chris continue comme ca !!!! la niak !!!!!!

merci bruno

ce dimanche à la salle
dead 5x162.5
rack pull (sous genou) 3x170, 3x180, 3x185, 3x190
RDL 10/10/9x120

bien le terre et le rack pull,l'autre je connais pas !

Romanian deadlift, c'est du terre genou légerement flechi

merci,je n'avais pas tilté avec l'abreviation

hier

bench à la salle
3x90, 3x105, 7x117.5 (PR+1reps)

statodyn 4x5x80 bien explosif

TPL +10kg: 7/6/6 1ère fois que je me leste au traction
ext nuque bare EZ 3x12x35

Je progresse tujours c'est bon signe. Sinon ca fais 2 séance que je teste les échauffements pour le tendon bicipital de Gundill et aucune douleur aujourd'hui.

Bien le PR !

ce matin à la salle

squat 3x85 3x100 10x112.5
ft squat 3/3/4x100
GM 10x50, 3x10x70
leg curl, abs

un pr pour le ft squat je crois, de bonne sensation mais faut que je pense a bien garder les genou vers l'ext pour le squat

mets un elastique à garder tendu sur tes genoux fait ton squat pdt 2-3 scéances avec et tu ne bougeras + apres (et tu auras une plus grande sollicitations des fessiers )
Bien le PR !

merci pour l'idée je vais voir pour essayer

Tu fais de belles barres c'est cool!!! Je vais suivre tes trainings avec intérêt

merci charley

hier
wave 5 week 3
DM 5x47.5, 3x55, 4x62.5 puis 2x1x67.5
vraiment une quiche en 1reps au DM

speed bench + mini doublé 2x3x50, 3x55, 9x3x60 bien explosif
rowing H sur banc 3x8x42
shrug barre 2x10x90, 30x110

ce soir à la salle

dead 5x135, 3x152, 4x170(PR)
Puis 1x190, 1x200 (PR)
enfin les 200, très difficile a verrouillé mais ca passe.

épaulé 2x2x80, 2x2x85, 1x90, 1x100; 0x103
squat 4x4x120

super séance

Chris J. a écrit:ce soir à la salle
dead 4x170(PR)
Puis 1x190, 1x200 (PR)
super séance

bien joué, ce soir gros dodo

Congrats Chris !
Bienvenue au club des mecs qui font 200 au terre ! Prochaine étape 250 !

felicitation pour tes 200 au terre ,belle perf pour les fètes !

c'est clair jolie barre

bien les 200 au terre

merci les gars, ca paie enfin

ce soir à la salle
bench 5x97.5, 3x110, 5x122.5 (PR+2reps)
puis 1x130, 1x135

statodyn
3x5x80

un peu d'arraché

Il me reste une séance de squat puis mini prépa pour compet d'haltero le 14/01

bien le PR tu explose tout en ce moment .
Bonnes fètes !

Oh puté, j'avais pas vu pour terre, super mec, 200kg, extra

Pour le DMD, je ferai une vidéo bientôt, ce sera pour toi, j'essaierai de le faire super propre!! en Strict!

Pour le couché, cool les 5x122.5kg, nous sommes toujours collés, car moi je fais 4x125kg, c'est quasiment la même chose...

Enfin je te souhaite de la force pour cette année, du bonheur à l'état RAW, et beaucoup d'amour sans matos