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Volkov a écrit:Absolument rien à voir mais parfois je me dis que Chris J. si ça se trouve est un nom de code pour Christian Jeanpierre. Voilà.

Les insultes genre tarlouze etc s apasse, mais là t'y vas fort quand même

ce soir à la maison
squat 5x2x145
bench 5x2x130

bonne séance avec un peu de marge sur le squat et le bench

Belles charges pour une scéance à la maison

dur à sortir les barre à 130, surtout avec un position très cambré.

Hier
DM 8x45, 6/5/5/5x55
EL
barre front

Madame n'est pas là pour te la filer ?

non on a pas tous une femme comme celle de philippe

ce soir

tirage horizontale 4 series
bench 5x5x115
T prise neutre 10/8/6@bw+10kg
rowing H sur banc 3 series

ce matin
squat
3x3x135
2x2x145

bench
3x3x127.5
2x2x135

toi tu vas pas tarder à nous sortir un 150 au bench

Ca serais bien mais j'ai encore du taf pour y arriver

hier
dead
3x2x180
2x1x190
1x3x170

techniquement bien sauf à 170 ou j'ai encore eu tendance à arrondir le haut du dos

bench stato dyn
3x5x80

Il est fort ce Christian Jeanpierre!

Bien joué le dead Chris !

On verra ce que ca donne le 9 juin
objectif 160/140/200 total 500

c'est les 1eres barres que tu annonce ?

non
1ere barre 145/130/190 je pense

MERDE pour ta compet,défonce tout !

merci morgan

ce soir à la salle
squat 2x145
2x1x152.5 1ère très bien, 2ème trop en avant
3x135

bench
2x130 facile
2x1x137.5 claqué difficile le mouvement est lent mais continu
3x127.5


ca va être chaud au squat les 160 vont être taquet mais je suis confiant

squat
1x145

bench
1x130 claqué

dead 1x180

Franchement, tes premières barres vont être faisables

Allez, tu as la force en toi !!!

Merci Chris pour toutes les vidéos que tu poste sur le forum ,tu est vraiment une mine d'info et une grosse aide pour corriger mes défauts techniques

Aller défonce tout !

De retour des 2ème pas ou j'ai fais une belle coméptition

squat
1er 145 OK
2eme 160 OK
3ème 170 OK très difficile mais sans être en good morning PR +12.5

bench
1er 130 OK
2eme 140 très difficile mais OK
3ème 145 trè sdifficle mais Ok PR +5

dead
1er 185
2eme 200 essai je verrouile pas et la barre redescend
3eme 200 OK PR +7.5

total 515 PR
Objectif des 500 total et 200 au terre sont réalisé avec enfin un beau PR au squat en plus.

Bien

Bien joué .

Le squat
Bravo !

Excellent tout ça

merci les gars

ce matin à la salle
un peu de vélo, écarté couché
+ test de principe crossfit

30 arraché à30kg obligé de faire des pause de quelques minute

@60kg
12 dead
9 hang clean
6 jeté

obligé de faire des pauses sur l'épaulé et le jeté

Très belle compétition! 550 l'an prochain

les minima région sont dans la ligne de mire 540kg

Bravo Chris désolé pour le retard mais tres belle compet et beau Prs !

merci mec

ce soir à la salle
DH 3x10
traction prise neutre 4x10
DIps +15 3x10
face pull, curl

puis essai d'un wod
"grace" 30 épaulé jeté à 45kg temps 5min 45s
(normalement c'est à 60kg)

alors ça crame?

j'ai mis pas mal de temps de reprendre mon souffle mais niveau cardio je suis tellement pourri. Au début ca pique un peu les cuisses mais du coup (c'est ce que je peux reprocher à ce type entrainement) tu tire plus avec le dos.

1ere impression C'est comme même risqué pour que ceux qui font ça sans encadrement et sans avoir travaillé la technique haltero.

je pense qu'il vaux mieux faire les mouvements en force sans les sauts ni les déplacements de pieds et arreter le mouvement dès que tu perd le gainage

Apres plus ça va plus ça se transforme en jeté debout (pour moi)

Mais j'aime bien ça travail bien le cardio pour moi et ça reste ludique

dernière séance avant de partir en vacance

GM 3x10x90 en // avec du gainage
rowing barre 3x10 en // avec ab wheel
leg curl 3x12

wod grace 30 épaulé jeté à 45kg
4min47 (j'améliore d'1min)

Wod DT à60kg
12 dead
9 hang power clean (épaulé power à partir des genoux)
6 jeté

Je n'ai pas réussi à faire les 5 rounds, j'en ai complété 3 seulement mais déjà il ma fallu 20min pour les faire

Bonnes vacances ,tu as prévu des wods poids de corp ?

Non je ne pars que 2 semaine. repos complet.
Puis j'attaque la prépa

1ere partie
5/3/1 avec power clean + conditionning (à base de wod) jusqu'à mi aout
5/3/1 jusqu'a fin septembre
5/3/1 cycle de pré-préparation jusqu' à mi-octobre
5/3/1 cycle de préparation compét jusqu' décembre.

J’attends le calendrier 2012/2013 pour caler plus précisément

Objectif: faire les départ et région au DC seul et tenté les inter (faut 150kg) en raw, faire les départ et tenté d'accrocher les minima région en FA raw (540kg).

ça à l'air sympa ta prépa pour a prochaine saison

hier à la salle
je n'avais pas prévu de m'entrainer du coup au niveau charge j'ai un peu improviser

DM
3x50, 3x55, 6x62.5
2x1x67.5
en // avec traction pro prise largeur d'épaule 5x8/10
DIH
10x26
10x30
10x32

DIPS
10xbw+15
10et 6x bw+25

face pull3x20
curl, coiffe rotateur, abs