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Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
03/12/2012 19h24
par morgan56
Bravo pour ta compet mème si tu est deçus ça fait de belles barres quand mème !
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
08/12/2012 16h23
par Chris J.
merci morgan
hier à la salle
bench
3x112.5, 3x127.5, 1x135
stato dyn
3x5x70
plyo push up sur medecine ball
3x5 long
3x5 court
traction diverse prise
coiffe rotateur
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
08/12/2012 21h40
par Deidara
Bien ma poule pour les résultats, tu en sors avec de l'expérience
Allez, continue, moi je vais devoir me rattraper au DC, car tu es devant je pense bien
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
09/12/2012 21h16
par Antoine G.
Tu étais plus haut que ça au terre aussi ? à cause du genou aussi ?
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
10/12/2012 11h21
par Chris J.
Oui , je voulais tenté 202.5 mais avec 3 rouge à 180 2x j'ai pas voulu monter
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
13/12/2012 10h02
par Chris J.
hier à la salle
Pas envie de faire comme d'hab
haltero
travail technique d'arraché monté jusqu'a 67kg
travail épaulé jeté monté jusqu'a 85kg
OH squat pour voir
10x40kg
2x8x50kg les épaules mrofles
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
18/12/2012 09h59
par Chris J.
hier à la salle
haltero
arraché
monté jusqu'a 70kg. Pas mal même si c'est debout
Epaulé jeté
monté jusqu'à 90kg. travail sur la phase d'agrandissement
je participe à une compétition d'haltero par équipe samedi, je devrais être sur les base de mes records. c'est pas trop mal pour le peu d'entrainement spécifique.
Bench + traction diff prise
5x92.5
5x105
5x120
stato dyn
3x5x70
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
18/12/2012 10h38
par morgan56
Grosse niak pour samedi pet nous des PRs !
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
20/12/2012 10h25
par Chris J.
L'objectif 80/102 propre techniquement
hier
arraché
monté jusqu'à 75kg propre avec flexion
épaulé monté jusqu'à 95kg propre avec flexion
Conseil du jour:
Etre plus relâché au niveau des bras lors du tirage, resté sur l'avant jusqu'au genou
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
23/12/2012 22h25
par Chris J.
résultat compétition de samedi
Challenge par équipe de 7. On fini 3ème avec un perf énorme de notre leader qui à 20ans (dernière compet junior) et -85kg fait 125/147
Pour moi
arraché
1er 72: ok arraché debout droit comme un piquet
2eme 76: j'arrive à la passer en demi felexion
3eme 80: ok en flexion, j'égale mon PR mais cette fois avec une belle technique
EJ
94: ok j'épaule debout
100: en demi mais temps de bras lors du jeté essai
105: je capte en flexion mais les coude pas assez levé la barre retombe
J'ai progressé techniquement avec les 3 séances faite. Je pars sur 3 mois d'haltero (2 s'ance haltero par semaine + 1 séance de couché) pour réaliser mon objectif de 90/110 propre
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
24/12/2012 13h37
par morgan56
Bravo pour ta compet et grosse progression previsible dans les mois a venir .
Bonne fète et bon Noel !
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
27/12/2012 09h49
par Chris J.
Merci morgan, bonne fêtes à toi aussi.
Hier à la salle
DC
5x105, 3x120, 3x135
stato dyn 3x5x70
arraché 6x2x60
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
27/12/2012 11h24
par Antoine G.
Ah ouais, bien l'haltero, surtout l'arraché
Bonne chance pour tes objectifs.
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
28/12/2012 16h00
par morgan56
merci
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
28/12/2012 23h48
par Chris J.
ce soir
épaulé jeté
6x2x75 tous avec flexion
squat sans ceinture
3x50
3x80
3x110
1x140
1x155
pas fais de squat depuis les départementaux du 2 décembre, pas de douleur au genou, on verra demain
leg ext
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
29/12/2012 22h39
par morgan56
Pas mal pour une reprise !
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
31/12/2012 20h36
par morgan56
tres bonne année 2013 plein de pr en fa et en haltero prends de l,avance je m,y mets apres les regions !
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
07/01/2013 10h45
par Chris J.
merci mec, très bonne année à toi aussi
Hier champ régional DC en -83kg
1er 125 ok
2eme 140 ok
3eme 147.5 reste sur la poitrine.
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
07/01/2013 12h16
par morgan56
Bravo pour ta compet et dommage pour la derniere barre !
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
10/01/2013 11h33
par Chris J.
merci morgan, j'ai pas encore le niveau pour refaire 145 et +. J'ai tenté surtout pour l'avoir en main.
au moins je sais que je peux faire 140 à n'importe quel moment.
Hier à la salle
séance haltero
arraché toute en flexion
2x40, 50, 60, 70
puis 1x70
1x80
0x85 raté alors que je passe en dessous mais je ne "pousse" pas sur les bras pour la garder
2x0x87 pareil
0x80 je redescend en charge mais pareil. il faut que je sois + réactif une fois la barre au dessus
1x80 enfin
1x87 PR +7kg
2x0x90 comme les autres échec, le tirage se passe bien la barre s'envole bien mais je capte pas bien.
1x80 pour rester sur une barre réussi
Puis jeté force (du push press avec pointe de pied)
4x3x70. Beaucoup de mal à coordonnée la poussé des jambe plus pointe de pied et le bras
Bien content de cette séance même si je pensais que j'y n'y arriverais plus après tous les échecs. heureusement les gars étaient là pour me briffer et m'encourager. Ca y est j'arrache + que mon poids de corps
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
10/01/2013 12h22
par morgan56
Bien joué le PR a l'arraché !
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
10/01/2013 12h53
par Antoine G.
Enorme
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
11/01/2013 12h18
par Chris J.
merci les gars
hier
épaulé jeté
1x70, 1x80, 1x90, 1x95, 1x100, 0x105 (je l'épaule mais rate le jeté)
puis 2 épaulé 1 jeté
4x90
tirage bras d'épaulé @30kg
squat 3x3x120
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
11/01/2013 16h28
par attila
0x105
Sacré perf
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
11/01/2013 17h42
par Chris J.
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
11/01/2013 21h04
par attila
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
11/01/2013 21h11
par Volkov
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
13/01/2013 16h28
par Chris J.
ce matin
DC
3x100
3x110
6x120
puis cale de 10cm ca fait un bail
5x125
2x5x130
tirage poulie 3x20
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
13/01/2013 21h19
par morgan56
Bien le bench !
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
17/01/2013 11h05
par Chris J.
Ca va, j'en avais encore 1 ou 2 en réserve
hier haltero merdique
arraché monté jusqu'a 70 puis que des echec à 80
épaulé jeté monté jusqu'à 100 puis j'épaule 107 mais rate le jeté
jeté force 5x3x70 très dur
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
17/01/2013 15h48
par morgan56
Plus de jus ?
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
18/01/2013 10h00
par Chris J.
Non c'est que du technique, je pense
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
18/01/2013 14h38
par morgan56
Donc le truc le plus chiant en haltero : baisse les charges travaille la technique
Re: Chris J.'s Force Training Log
Posté:
24/01/2013 14h51
par Chris J.
hier à la salle
arraché monté jusqu'à 85kg
Puis tentative manqué à 90kg (barre qui passe derrière), et tentative à 92kg presque réussi mais poignet non verrouillé la barre tome pendant la remonté.
Puis refait une barre à 80
Ft squat 5x5x70
DM 5x5x35
traction pro large
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
26/01/2013 16h42
par Chris J.
hier épaulé jeté
1x80,1x90, 1x100, 1x105 (PR), puis 2 tentatives à 110 mais à chaque fois je capte bien en flexion mais mes mains s'ouvre au moment où je capte la barre.
puis travaille technique pour corriger mon placement au départ et pour relâcher le haut du dos. nouvelle gamme jusqu'à 90 puis plusieurs simple.
Rappel pour les prochaines séance:
debout devant la barre, celle-ci doit être éloigné de 5/10cm du tibia (placé au dessus les doigt de pieds). Placement des mains, les bras doivent être dans l'alignement de la barre pour un tirage bien verticale, bras relâchés et épaules basse, prise hook mais pas la peine de serrer un max. puis les tibias viennent se mettre contre la barre (et non l'inverse) regard haut et tire ma poule
dead en conv
3x30
7x3x140
presse à cuisse (des années que je n'en avais pas fait) plusieurs séries de 10. Je vais morfler dans 24h
Sinon je me suis bien fais mal au poignet gauche sur les épaulé à 110. Je ne lève pas les coudes assez vite, du coup, les mains s'ouvrent lors de la prise type front squat. Je me suis écrasé un peu la trachée sur un épaulé également
Avec 87/105 je m'approche des minima région en haltero (195). reste a valider les progrès en compétition la semaine prochaine
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
28/01/2013 19h37
par morgan56
Bravo pour ton PR , si tu as besoin d'un coach en levé de coude je suis sur que tu va pouvoir en trouver facilement sur le forum .
Grosse niak pour ta compet !!!
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
29/01/2013 14h19
par Chris J.
Ca manque pas je sais.
hier séance de merde
arraché j'ai pas réussi à faire plus de 80, et épaulé j'ai laché l'affaire pas de sensation.
Squat avant en doublé à 90kg X series j'ai pas compté.
aujourd'hui la crève...
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
29/01/2013 17h55
par morgan56
un peu de repos ou du light avant la compet et tu va nous peter des PRs ,courage !
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
31/01/2013 09h57
par Chris J.
Hier
arraché seulement jusquà 75kg. Douleur à la main gauche je n'arrive pas à garder la barre en position OHS
Epaulé jeté gamme jusqu'à 95kg. Bonne sensation
Ft squat 1x70, 1x90, 2x2x110 PR
J'espère que ma ca ira mieux pour la main d'ici samedi. Je n'y croyais pas pour le squat avant, je double mon 1RM ca c'est cool.
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
31/01/2013 16h26
par morgan56
Bien joué le squat avant !
Grosse niak pour Samedi