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Belle progression au squat, le maxi à 170 tu vas le pulvériser!

J'espère bien

Chris J. a écrit:Ce soir à la maison

squat 4x3x102.5
DC 4x6x112.5
floopress 3x6x100 (meilleur sensation que semaine dernière)
DM 4x8x45 ( idem)
coiffe rotateur

merde , il faut que je te batte au bench (en serie) !

y'aura pas de mal, j'ai horreur des séries

Hier à la maison
squat 4x3x130 bien
speed bench gamme montante en 3 reps puis 7x3x95
rowing H sur banc 10x36, 3x8x38kg
DC sling shot 3x8x120

squat 4x3x130 bien , Alors bien !!

Je note la sensation

Hier à la salle
squat 3x3x137.5 techniquement moyen
dead en tradi avec pause 2/3 sec au genou 6x6x105

puis en tradi 1x1305, 1x155, 1x170 la 1ère phase est lente puis bonne accélération après les genou

Tu trouves que ton squat est en retard mais tu as 30kg d'écart environ avec ton terre, c'est plutôt normal non ?
Tu le fais en sumo maintenant le terre ?

Oui sumo depuis 2 saisons

L'objectif est surtout de progressé, hors j'avais une technique assez dégueu du coup la progression n’était plus là.

Qu'est-ce qui t'a motivé à passer au sumo ?

j'ai rapidement battu mon record en sumo donc je suis rester à ce mouvement

ce soir à la maison
squat 4x3x102.5
DC 4x6x115 bien encore de la marge
floopress 3x6x102.5 ca devient dur mais y a de quoi placé encore qlque kg
DM 4x8x47.5 difficile

coiffe rotateur

hier à la maison

squat 3x5x140 difficile mais il reste de la marge
speed bench prise moyenne 3x70/80/90 6x3x95
rowing H sur banc 4x8x38

pas le temps de faire le dc avec sling shot

Hier à la salle

squat
1x160, 1x167, raté 2 fois 175
techniquement moyen soit descente trop rapide soit trop lente. Pas grave, je n'ai pas travaillé sur du lourd depuis plusieur semaine

Epaulé jeté pour voir ou j'en suis
1x85, 1x90, 1x95, 1x100
1x106 j'épaule mais je rate le jeté
1x110 pareil j'épaule mais rate le jeté (PR +4kg à l'épaulé)

Super sensation sur l'épaulé tout les reps en flexion, pour le jeté je suis un peu trop crispé et je ne laisse pas partir la barre donc forcément à mi-chemin ca bloque

j'ai progresser au squat - ca se répercute bien sur l'épaulé

Maintenant repos vacance pendant 10jours

Bravo pour ton PR a l'epaulé et pour ton squat , belle scéance de brute !
et bon repos a toi

bien bien les perfs , tu commences le 5 .3.1 prochainement ?

Maintenant

hier la maison
DM 5x37.5, 5x42.5 11x47.5 (2/3 reps encore possible)
DH 3x10x24 (de la marge) en // avec traction pro 3x10
DCS 3x10x90 (très difficile)
face pull 3x20
curl
6x tour de maison avec sacs de gravat

Plus l'habitude d'autan d'exo un peu la gerbe sur la fin;
Pas de prowler alors j'ai improviser pour le "conditioning"

Sympa le conditionning si tu veux j'ai du bois à ranger

hier à la salle

squat 6x2x120 en rappel
dead en tradi 5x150 de la marge
GM 3x10x90 de la marge
Bent over row 3x10x60 de la marge
leg curl 3x12
ab wheel

séance moyenne au niveau intensité bref je me suis pas cassé le cul, la prochaine fois va falloir bosser

dimanche à la salle
DC 7x117.5 (1 ou 2reps)
DCH 10x32; 2x10x36 facile
traction pro +10kg 10/10/6
pompe sur med ball (mains gauche/main droite/2 mains) 25/25/11
rowing H sur banc 3x12x36
corde à sauter 100 sauts

hier à la maison
squat 5x112.5, 5x130; 6x147.5 (un PR à ce poids là) une torture le squat audelà de 4 reps
ft squat 10x70 (pas envie de faire un 3x10) 3x95 facile je decide de me tester, 2x100 facile, 2x110 difficile, 2x1x115 PR
dead JT 15x60 ; 2x10x80 explosif
abs
conditioning: tirage de chaine dans l'herbe marche avant et marche arrière. Pas mal comme sensation, il faut que je dégage un peu le terrain afin de pouvoir aller + vite

Bravo pour ton double PR , grosse niak à ce que je vois !

hier à la salle
DM 14x50 (possible 1 ou 2reps)
DH 3x10x26 (un peu de marge)
traction prise neutre 3x12
DCS 3x10x90 hard
face pull 3x20
curl 3x10
corde à sauter 100 sauts

Bien le dcs !

plus aussi fort qu'avant mais ca va

hier à la salle
squat 6x2x135
dead 5/3/1 5x157.5 (difficile mais possible de faire 1 ou 2 reps)
GM 3x10x95 (de la marge)
bent over row 3x10x70
leg curl
ab wheel

ce matin à la salle

DC 3x100, 3x110, 4x125 (PR+1reps)
DCH 3x10x36 (un peu de marge)
en superset avec des traction et entrainement au muscleup
pushup sur medball 25/25/15
rowing H 3x10x38
oiseau
crde à sauter (+ réussi à faire 2 double under)

Bien le PR + les doubles under !

Félicitations pour ton PR , bien joué pour les DU

hier à la maison
pas récupérer de la séance de vendredi
squat 3x125, 3x140, 1x157.5 (je devais au moins en faire 3 mais à la 2ème je reste en bas)
j'arrete les frais

je vais diminuer la charge sur le rappel de squat

Ton rappel fait le surtout bien dynamique sans trop charger.

tu as raison, merci du conseil

mème en box squat c'est pas mal .

avec la box je part trop du cul ca ma pris du temps pour corriger ma technique j'ai pas envie de retomber dans mes travers

ce soir à la maison
DM 12x52.5 (PR +2 et encore de la marge)
DH 3x10x28 (encore un peu de marge de progression)
DCS 10/8/7 x95kg
facepull 3x20
curl ez 3x10
corde à sauter

vendredi à la salle

squat 5x2x120
dead 3x125, 2x140, 3x165 ( pour le dead je fais un 3/2/1 plutot que 5/3/1) (je peux faire encore 2 reps mais la technique sera pas belle)
GM 3x10x100 (un peu de marge)
bent over row 3x10x75 (difficile, voir pour monter en reps)
leg curl 3x10
ab wheel 4x10
corde à sauter

progresser doucement , mais progresser surement !

165kg au dead grrr bravo ^^

ce matin à la maison

dc 5x105, 3x117.5, 3x132.5 (la 4eme ne serai pas passé) filmé
Puis pour le challenge 24x90 autant que johnny va falloir que j'aille chercher quelque reps de plus
Puis pour le club SP DCS 10x90
rowing inversé 3x15
pushup sur med ball 20/20/20
rowing H sur banc 3x10x38
oiseau 3x20

maintenant il faut que j'arrive à balancer les video sur le pc, mais j'ai quelque prob avec win7 qui ne reconnait pas une partie de mon matos (cam et lecteur dvd) je vais voir au boulot demain si je peux le faire de là-bas.

132.5kg

24reps à 90kg

Tres fort le bench !

Coude pas assez verrouillé, il fautque je recommance et que je place mieux la camera.

Hier à la maison

squat 5x130, 5x3x147.5 (ca devait être 3x147.5, puis reps à 165 mais j'allais droit dans le mur vu les sensation à 145, j'ai préféré faire du volume plutot que d'aller à l'echec, il faut que je revois mes charge de travail au squat et que je me fasse à l'idée que mon max en dehors d'une prépa compét est + faible)

Pause squat 3 sec en bas 3x5x100 (de la place pour rajouter du poids)

thaht's all

Bonne perf au DC
L'amplitude, sans ponter