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Ah ouais le lien marche pas
Par Renaud Lechevalier ?

Oui et j'ai trouvé le sommaire les pages étaient collées

Pour le squat je ne sais plus m'arrêter à la //

hier soir pas beaucoup de tps

Ep 3 hauteurs (sol, sous genou, dessus genou)
7x3x84kg

arraché puissance debout
3x3x60
3x2x68

morgan56 a écrit:Oui et j'ai trouvé le sommaire les pages étaient collées

Je le reçois demain

vendredi

arraché 3 hauteur 7 series
à 69kg

1ep debout + 3 jeté puiss debout 7 serie

TLA 2x5+2x3+2x5

lundi

ep jeté debout puissance 7serie
squat 4x3x110
TLE

C'est quand ta prochaine compet ?

le champ par équipe N1B
1ere journée en décembre
2ème en janvier
3ème en avril
final en juin

J'ai pas mal le temps, donc possible que je fasse un 1er pas FA si j'arrive à reprendre le DC

Vu les minimas pour les régions pas besoin de faire beaucoup de bench !

Oui ca va ya de quoi faire quelques truc

lundi
arraché 2x3+3x2+2x3 75% à 90%
3x73, 3x78, 2x80, 2x2x83 (PR) 2x3x80

passage d'épaulé 4x3
70/80/80/80

FT squat gamme 3reps +3x4-15kg
3x110, 3x115 (difficile), 3x4x100

jeté force 4x4x60kg

Bravo pour ton PR !

Mercredi

Ep 3 hauteurs 7 series à 70%
84/85/85/85/85/85/85

arraché plots avec temps d'arrêt en reception 4x3 à 70%
68/70/70/70

TLA 5x4 à 100%
100/100/100/100

Video sur mon FB

Ouais 1er pas en FA raw

ca serait cool

vendredi
arraché 3 hauteur 7serie à +70%
70/70/75/75/75/75/70

ft sqt
105/110/115 3reps
120 1reps
105 3reps

TLE 4x4x120

Allez j'attaque un nouveau cycle foncier

lundi 8 sept
Arraché 45min
3x1x80
3x10x35
5x3x55
3x1x65
3x1x70
3x3x70

jeté force
3x1x75
3x10x35
5x3x50
3x1x60
3x1x69
3x3x65

Ep force des plot
2x3x60
4x3x65 un peu trop lourd c'était assez moche

FT squat
2x3x100
2x2x115
1x125
1x130 PR

abs
obligé de faire des superset entre les jeté et les épaulé force sinon à minuit j'y serai encore

Bravo pour ton PR !

jeudi 11

EJ
jusqu'a 2x100

Arraché plots
3x72
3x10x36
3x5x42
3x54
3x64
3x3x70

arraché force des plots 2x3x52, 2x2x60, 2x1x65
TLA des plots 2x3x80, 2x3x90, 2x3x100
D nuque en position de reception d'arraché prise arraché 6x10
DC 2x10x50

"D nuque en position de reception d'arraché prise arraché 6x10 " A quel poid ?

Bien le bench !

25 kg

vendredi séance trop dur j'ai pas tenu le coup le 1er exo m'a flingué le moral, pas possible d'enchainer 2 séances il faut que je garde une journée de repos

1TLE + 2 ép debout + 1 squat
3x1x90, 3x10x40, 2x5x60, 3x70, 3x80, 2x3x85, 3x75

lundi 15
avec un peu de repos ca fait du bien
EJ
3x1x100, 3x10x44, 5x66, 3x77, 2x3x90, 3x95

arraché plot
3x5x32, 3x48, 3x54, 3x64, 2x72

TLE
2x3x110, 2x3x120, 2x3x135

FT squat
2x3x90, 2x3x105, 2x3x117

ton 1er complex est dur , vu les charges

J'ai oublié de préciser que les épaulés étaient debout

Hier encore une séance à rallonge

Complexe arraché (arraché debout + 1 susp bas flex + sol flex) base 80kg à l'arraché debout
90%/40%/60%/70%/80%/75à85%
3x1x72
3x10x32
5x48 (ca devait être 3x5 mais pas le temps)
3x56
3x64
3x3x60

total 150 arraché en un peu + d'1heure

Je zappe l'épaulé qui était sur la même gamme, mais la salle ferme à 23h et il est 22h15 quand je termine l'arraché

Squat base 150kg même format que l'arraché
3x1x135
3x10x60
5x90
3x105
3x120
3x3x120

Tu fais un volume énorme , tu réussis a recuperer de semaine en semaine ?

C'est un cycle de 4 semaine, et je crois que je dois le faire 2 fois si je me souviens bien...

Et c'est justement pour faire de la "caisse" en vu de la saison à venir objectif 105/130 à 85kg.
J'ai pas de cardio, et il va m'en falloir lorsque les barres vont monter

Tout ce qui nous tue pas , nous rends plus fort !
Bon courage en tout cas

merci morgan, t'es tjrs au top

vendredi
Arraché (base 90) 90%, 60%, 70%, 80%, 75 à 85%
3x1x81, 3x5x54, 3x61, 3x72, 3x72, 3x75

jeté force (base 80) 40%, 60%, 70%, 80%, 90 %
3x5x32, 3x48, 3x54, 3x64, 2x72

TLA plot (base 110) 80%, 90%, 100% et+ si affinité
2x3x90, 2x2x100, 1x110, 2x1x130

Squat (base 150) 80%, 90%, 100%
3x3x120, 2x2x135, 2x1x150

Vraiment balaise tes séances !

lundi 3ème semaine

Arraché (base 90)
5x63, 4x67, 3x76, 1x83, 1x88, 1x92
Pas mal pour un début de saison

arraché plots (base 80) 2x3x60, 2x3x70, 1x80 (trop lourd), 3x75

Ep plot debout (base 90)
3x1x80, 3x10x36, 3x5x54, 3x63, 3x72, 3x3x75

jeté support (base 115)
3x5x45, 3x70, 3x80, 3x90, 2x100

Gros PR a venir !

T'es encore vivant après tout ça

A la fin mes mains ne supporte plus le contact avec la barre. Elasto partout

hier

1TLE+2ép (basse 110)
3x1x100, 3x5x70, 3x77, 3x88, 3x80, 3x85

arracché plot (80)
3x5x32, 3x50, 3x56,3x64, 2x72

TLE plot (150)
6x115, 2x5x125, 3x3x130, 2x2x140, 2x1x140

D nuque prise arraché debout (klokov press) 2x3x40, 2x2x50, 2x1x55 taquet

TBA 4x8

Tu réussis a crocheter toutes tes barres ?

Je n'arrive pas à utilisé les sangles pour l'épaulé et l'arraché, donc obligé de crocheté tout le tps.

Les sangles seulement pour les tirages

moi j'ai du mal à crocheter je fais mes mouvements les 3/4 du temps mains ouvertes .

Ta un grip de fou, mais l'avantage du crochetage c'est que ca aide au relachement des bras lors du 1er tirage

lundi 4ème semaine du cycle 20h45 à 22h45

arraché 5x63, 4x70, 3x78, 1x85, 1x88

arraché force 3x1x60, 3x10x25, 3x5x35, 3x45, 3x52, 3x3x50

Ft squat 8x90, 2x6x105, 5x110, 3x117, 1x125, 6x90
en super set avec
jeté support 2x3x80, 2x3x90, je devait faire 2x3x100 mais tout part devant ras le bol j'avais encore 4 series "légère" à faire au ft squat mais j'ai plus de jus

mercredi 01

belle séance d'épaulé

EJ
6x83
2x5x93
3x3x98
2x2x105 (PR)

TLE
6x115
2x5x125
3x3x130
2x2x140

klokov press 2x3x40, 2x3x49

Bravo pour ton PR !
Tu étire tes épaules , le "skin the cat " chez moi marche bien quand je fait du jeté pour pas aller trop devant .

Je n'avais pas le tps pour faire un bon echauffement avant le jeté c'est surement pour ça.

merci pour le conseille du chaton

vendredi

arraché deficit
3x5x55
3x65
4x3x75

ep debout
2x3x80
2x3x90
1x100
0x100
1x90

TBA 6x8