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Carrément, là faut redescendre toutes les barres, faire plus de reps et laisser à ton corps et à ta tête de se refaire une santé pour revenir en force

c'est ce que je vai sfaire, les gars.

aujourd'hui

SDT leger
3*5@90

SDT rack juste au desous du genou
3@150
3*2@170

SDTJT
3*5@90

rowing H
3*8@36

abdo

une semaine de repos actif et tu repars sur des rm un peu plus elevée comme le dit powerjess ca fait un moment que tu fais que du lourd!
Sinon rejoinds nous sur les compet de bench et de push (c'est du 10rm)

samedi

speed bench
8*3@70

DCS 40cm
4*3@94

bench ou crève
5@110
Jamais aussi bien fait le mvt techniquement, la barre montait toute seul.
Me suis arrêté à 5, la 6ème passait, la 7ème peut être mais j'était seul.
Bref content, placement sur le banc parfait, placement des mains plus large que d'habitude je dois être sur les 80cm au lieu de 70cm, cambrure niquel bref ca fait du bien au moral.

coiffe des rotateurs à la poulie 3 serie de 10 sur 2 mvt

Push au commencement
10@30
10@50
8/6/5@50 creuvant

EL à la poulie 4 serie de 10

curl barre EZ 4*8
curl corde poulie 2*12

lundi 3 décembre

reprise sqt

sqt large
10@90; 5@110; 5/4/3@120; 5@110

presse 45° 5 serie, leg ext 3 serie, leg curl 4serie
mollet presse 45°

J'en ai chié a 120

Qu''est ce que tu vas faire alors pour le bench ?
Tu le fais quand ton DCS ? un peu quand t'en a envie ou tu suis quelques choses de précis ?
tu en penses quoi de cet exo ?

et tu bosses avec cales quand tu es seul ???

a+ et courage, c'est dur en ce moment

merci JmO, c'ets vraiment galère, le sqt ets devenu mon point faible alors qu'il etait le plus fort il y quelque mois.

Pour le bench je pense me concentrer sur le 10x110
puis reprendre un cycle. Enfin j'en sais rien je verrai demain.

Toujours le DCS le samedi en alternant avec cale, sans cale, et racklockout.
Pour la cale, j'arrive la faire tenir toute seule vu qu'elle n'est pas grande.

En fait, j'ai voulu m'entrainer avec une cale mais :
- je n'ai plus de sécurité dans le coup et je suis tout seul
- on travail plus lourd donc un échec sans sécurité est pire
Je m'imagine mal avec une barre de 130 coincé sur la cale ....

plus qu'a trouver un partenaire d'entrainement

Ah c'est vrai qu'avec 130 sur la paillasse on se sent seul c'est du vécu

L'idéal pour être en sécurité c'est un gars dérrière et un gars qui tient la cale prêt à fournir un coup de main à l'autre si ça lache. Sur les très grosses barres, un gars de chaque côté est utile aussi. Mais par dessus tout il faut des gars compétent et qui conaissent la gars qui pousse

mercredi

DC
8@90; 8@100; 5@110; 8@100 7@100; 7@90

DI
3*8@80

ECH
3*10@20

barre front 4 serie de 8, ext poulie 4 serie de 12

vendredi 7/12/7

SDT
5@90; 5@110; 3@130; 2*3@154

SDT partiel (de terre à genou) en alternant sumo/classic
4*5@110

good morning
3*5@70

shrug barre
5@110; 2*5@120

samedi

speed bench
8*3@70

rack lockout haut ecartement 60cm
4*2@170 (avec 5' de maintien en haut)

JM press H

push press
10@30
5@50
test à 60: 1 reps du mal rien qu'a l'épaulé
7@50
2eme test à 60: 3 reps
4@54
2*5@50

curl marteau, curl poulie vis a vis

Je pense que tu peux réévaluer à la hausse tes barres au speed bench, à 70 ça me parait short

Alors le JM press ??

je sais pas si c'ets vraiment le jm press
c'est un exo que j'ai vu ici
à 35sec

En tout cas ca me crame bien les tri

Ok pour le speed bench, je ferai à 80 semaine prochaine.

lundi 10

SQT
2*5@120

pause sqt 2sec en bas
2*5@80

SDTJT
3*5@90

machine abducteur 3*12
mollet assis 3*12

mardi 11

bench
3*7@100

cale 5cm
5@104
5@110
5@114
2*5@118

poulie vis a vis 2*12
ext tri poulie 2*12

speed squat
4*3@90

jeudi 13

speed sdt (classic/sumo/classic)
3*5@100

rackpull barre face au genou
3*2@174

rowing H
3*8@36

tirage vert supination
3*12

samedi

speed bench
8*3@80

DCS cale 10cm ecartem 40cm
4*3@114

jmpress H
3*6@18

push press
5*2@60

dvlp assis H
3*8@26

rotateur, curl

LUNDI

SQT
2*5@124

sqt racklockout #7
3@120; 3@140; 3@150; 2@160

machine ischio + mollet

mercredi

bench
3*7@104

cale 10cm
3@120
3@130
2*3@134

ECH 2*15
jmpress H 3*15

speed sqt
4*3@90

Tu retrouve la bonne forme Chris?? tu as raison remonte tranquillement

tu vois c'etait une bonne idée d'augmenter les reps des series

ca à l'air d'aller mieux mais je suis pas encore dans la phase la plus dure.
J'ai pris un peu de tous vos conseil pour reprendre une progression

vendredi

SDT
pour le challenge par équipe
3x140
4x160 New PR
3x160

SDT partiel bas (alter classic/sumo)
4*5@114

shrug barre
4*5@120

tirage vertical
3*12

samedi 22

speed bench
8*3@80

DCS
4*3@98

JM press H
3*8@18

coiffe des rotateur 2 exo 3*10

DM
3*5@50

dvlp 1 H départ en bas
4*3@30kg

lundi

sqt
5x128
4x128

Ft squat
avec prise "haltéro"
6x50
6x70
6x80
3x90

du mal avec cette prise, mal au poignet et au coude

oscillation
3*8@80

leg curl 4*8

curl pupitre 4*8

Il faut etre tres souple pour cette prise, moi j'ai jamais reussi!
Tu vas vite t'y faire.

mercredi

Bench
3x7x108

cale 5cm
5x114
5x118
5x120

ECH
2x12x16

Dips
3*12@bw+10

speed squat
5x3x90

vendredi

sdt explo
4*5@110

rowing barre
3*8@70

SDT Jt
3*5@110

reverse curl, curl poignet

ce samedi (j'ai du inclure la séance du lundi car la salle sera fermé)

speed bench
8*3@80

racklockout #5 (env 20cm des pecs)
2x130
2x140
2x2x150
2x1x150 (echec à chaque 2ème reps)

barre front
5x35
2x5x39

push press
8x40
5x50
5x2x64 (avec impulsion)

bradford press
3*8@30

sqt
2x4x130

presse 45°
3*6@210

Mercredi 2 janvier

bench
7/7/5@110

cale 10cm
3x130
3x134
3x138

ECH 2*12@18 (2x18kg)

Jm press H
2x12x18

speed squat
4*3@90

abdo


bonne année à tous

Tout remonte là

Oui ca va mieux, mais ta un peu d'avance sur moi au DC avec tes 5 reps à 120.
Faut que je te rattrappe.

vendredi

SDT
5/3@154 (manque de volonté sur la 2ème serie)

SDt box env 10cm du sol
1x160
1x170
1x180

shrug barre
3*5@124

tirage horizontal
3*20

De volonté ou de prise ?
Bien les 5*154.

De volonté, besoin d'être encouragé insulté bref boosté surtout au sdt

Plus de problème de prise depuis que j'utilise la magnésie liquide

T'es vraiment une chiotte

faut que je demande si tu peux venir pour une séance en faisant genre tes interréssé pour t'inscrire, tu pourra ainsi me traité de chiotte

samedi

speed bench
8x3x80

DCS cale 10
4x3x118

barre front
5x39
2x5x43

ext tri poulie
2*20

push press (DM)
3x5x54

dvlp H assis prise neutre
3x10x20

coiffe rotateur